Depressão de inverno: com 10 dicas simples para sair do mau humor

cura de depressão de inverno

O inverno está batendo, seu humor está afundando como Leonardo Di Caprio em Titanic? Você não quer sair, tem apetite para quatro e pode dormir como a Bela Adormecida? então sofre de depressão de inverno. Leia aqui o que é a depressão de inverno Causas são e como você dem humor baixo escapar.

O que é a depressão de inverno?

Todo ano te atinge com o mesmo golpe. O vento do outono arranca as primeiras folhas das árvores, você já quer murmurar em casa, ficar na cama e mandar seu chefe para o inferno. Você sofre de depressão de inverno – uma desordem sazonal de suas emoções (TAS: transtorno afetivo sazonal ou depressão sazonalmente dependente):

Quando o outono começa, você cai em um buraco profundo e só a primavera traz um sorriso de volta de você. Tal depressões sazonais são raras, estima-se que deprimam até três por cento dos europeus. Os afetados são principalmente mulheres: elas se queixam três vezes mais do que os homens.

É certo que, além das crianças, ninguém ama o inverno. Todo mundo está apático, apático e gostaria de hibernar como se fosse um urso pardo na floresta finlandesa. É por isso que você está apenas chateado ou realmente depressivo? Descubra agora a resposta:

Quais são os sintomas da depressão de inverno?

Você só pode sofrer de um Tristeza de inverno? Não, isso não é folclore afro-americano que só é tocado no inverno. tristeza de inverno é o forma leve de depressão de inverno. Você está cansado e apático - você não está deprimido. Mas como diferenciar as duas formas? Você o reconhece Diferença especialmente quanto os seguintes sintomas diminuem seu humor:

  • Você está permanentemente e visivelmente cansado – talvez até propenso a sonolência? Além disso, você só poderia ser arrancado de suas penas pela manhã com um gancho e um alarme permanente.
  • Desejos: O armário de doces é saqueado como o cofre de um assalto a banco. Você precisa comer e comer - especialmente carboidratos e especialmente açúcar.
  • irritação: Eles reagem irritados e irritados, sofrem de depressão constante e evitam contatos sociais como vampiros evitam alho.
  • falta de energia: Você não pode fazer nada - você gostaria de derreter no sofá e não se levantar novamente.
  • Apatia: Nada os impulsiona, nada os motiva. Metas que você queria alcançar semanas atrás deixam você frio como um banho de gelo hoje.

Especialmente fadiga e Desejos distinguir a depressão de inverno de uma depressão normal - com uma depressão normal os sofredores dificilmente dormem e comem quase nada. Mas como você diferencia entre o blues de inverno e a depressão de inverno?

Somente um médico pode fazer um diagnóstico preciso. Ao diagnosticar, ele examina você sangue e usa uma ultra-sonografia. Mas você também pode reconhecer a depressão de inverno por certos sinais e apoiar seu especialista no diagnóstico: Todo inverno você sente os mesmos sintomas? E como por mágica, eles permanecem cerca de 90 dias novamente a partir de?

Talvez no verão você sinta exatamente o oposto - você está eufórico, exuberante, quase infantil? Então a depressão de inverno é provável. Da mesma forma se eles particularmente estão cansados ​​e particularmente comer muito – quase todo mundo está exausto no inverno e ganha alguns quilos, mas apenas uma pessoa doente podia dormir e comer o dia todo.

No intensidade distinguir o blues de inverno do blues de inverno. Mas de onde vem isso? Qual é o interruptor de luz que os acende na miséria assim que as primeiras pipas voam no céu?

o homem não é criativo no sofá

Quais são as causas?

1. Menos luz

Nosso cérebro funciona de acordo com um princípio simples: Ação reação. Quando está frio, nós congelamos - quando está quente, gotas frias de suor se formam em nossas testas. Este sistema funciona perfeitamente, mas infelizmente fica fora de controle no inverno. Normalmente seu corpo se desprende Melatonina desligada assim que escurecer. Aquilo é um Hormônio do sono e te cansa.

Apenas o outono está nublado, os meses de inverno escuros - o sol está ausente. É por isso que a glândula pineal derrama também durante o dia melatonina desligada; se você sofre de depressão de inverno, esse efeito é particularmente ruim. Porque suas células visuais menos receptivo à luz seu cérebro produz melatonina como os iPhones da Apple.

Consequentemente, você também sofre de uma grande necessidade de sono durante o dia e pode adormecer imediatamente – Seu nível de melatonina é particularmente alto e seu ritmo de vigília-sono está fora do lugar. Este efeito da luz também pode ser observado geograficamente: A depressão de inverno é rara no ensolarado sul e comum na nublada Escandinávia.

2. Deficiência de vitamina D

Na publicidade vai Vitamina C elogiado como se fosse a pedra filosofal. Ele suporta seu sistema imunológico contra bactérias e vírus e protege você de doenças. Na verdade, a vitamina D é o que a vitamina C é elogiada.

A vitamina D fortalece o sistema imunológico, fortalece os músculos e protege as células nervosas do cérebro. Também é decisivo e determina para o psiquismo que Neurotransmissores como serotonina ou dopamina (“hormônios da felicidade”) são devidamente regulados.

Problema apenas: 80 a 90 por cento da vitamina D é produzida pelo próprio corpo, desde que o sol esteja brilhando e os raios atinjam a pele. Só o sol na estação escura é escasso como papel higiênico em Corona March - isso deprime o clima.

resultado a partir dele: Uma depressão de inverno atinge você. Este foi o resultado de um estudo de revisão que foi relevante Estudos sobre humor deprimido e vitamina D de 2000 a 2017 comparou.

sol no inverno

3. A melatonina inibe a serotonina

A serotonina é o hormônio da felicidade por excelência - deixa você equilibrado, satisfeito e focado. Infelizmente, seu corpo aproveita essa serotonina, para formar melatonina. Os níveis de serotonina caem e o seu humor também.

É por isso que você é tão faminto: Desligado Açúcar e chocolate atraem substâncias do seu corpopara fazer nova serotonina. Você enche o estômago e encher suas reservas de serotonina – daí a fome. Agora você conhece as causas, mas ainda não se livrou da depressão de inverno - você alcançará esse objetivo agora.

O que ajuda contra a depressão de inverno? – 10 dicas sobre como evitar o mau humor

  1. Você pratica esportes regularmente: No estudo "O exercício é um tratamento viável para a depressão?" determinaram aos pesquisadores que o movimento efetivamente alivia a depressão. Sessões de treinamento de alta intensidade tiveram melhor desempenho. ser recomendado três a cinco vezes por semana.
  2. Faça longas caminhadas ao ar livre, tanto quanto possível: Eu sei que está frio lá fora, as ruas estão escorregadias e o céu está mais nublado do que o quarto de um sofredor de enxaqueca. No entanto, a luz do dia é uma fonte de luz mais brilhante do que a lâmpada economizadora de energia - seu corpo, portanto, produz mais Vitamina D e menos melatonina.
  3. Coma produtos com Vitamina D: por exemplo peixe gordo (Arenque, cavala, salmão, sardinha), fígado e gema de ovo. Adicionalmente você pode MCT-ol tomar – contém vitamina D e K2 (bom para os ossos).
  4. Dirigindo em direção ao sol: É certo que apenas muito poucos conseguem fazer isso. Mas se você for de férias de inverno, faça como as aves migratórias: Siga o sol.
  5. Tome a erva de São João: A erva de São João alivia depressão leve e moderada. Você também mais sensível à luz – Seu olho pode absorver mais luz. Que vence a depressão de inverno.
  6. Luz do chuveiro nas primeiras horas da manhã: Com um lâmpada de terapia de luz tomar banho de manhã à luz. Eles sentam lá Por 30 minutos na frente de uma lâmpada que você com intensidade de luz de 10.000 Lux irradiado. O resultado: seu relógio biológico está ajustado corretamente novamente O equilíbrio da melatonina normaliza e a falta de luz é superada.
  7. Conheça os amigos dela: Com os azuis do inverno você quer ficar sozinho, como um eremita no deserto. No entanto, você não deve se acalmar na solidão – ver os amigos dela, sair e fazer alguma coisa. Ele clareia como o mar depois de uma tempestade.
  8. Aliviar estresse: No inverno estamos menos aptos. Ponto. É por isso que você deve tirar o ar, desligue e relaxe e não se sufoque no trabalho. Salve grandes planos para a primavera.
  9. Ria mais e pense positivo: Soa banal e um pouco como artes de cura hippie do Extremo Oriente. Apesar disso O riso libera endorfinas – hormônios tão felizes. E nosso foco determina nosso bem-estar: ver tudo de ruim na vida, sentir-se mal. E se você focar no positivo?
  10. Evite açúcar e doces: Chocolate faz feliz? Por enquanto: quanto mais açúcar você consumir, quanto maior o risco de depressão - e vice versa. Que surgiu do estudo "Consumo de açúcar de alimentos e bebidas doces, transtorno mental comum e depressão: achados prospectivos do estudo Whitehall II". Então junte-se doença mental a uma alimentação saudável de volta.

Mas e se nenhuma dica funcionar? E acertar os fundos em vão como no boxe sombra? Então o que você pode fazer? Então você deve consultar um médico e procurar ajuda profissional:

mulher andando no inverno

Tratamento profissional da depressão de inverno

Se você for a um médico, ele vai te ajudar três medidas prescrever:

  1. Terapia de luz (como mencionado acima)
  2. antidepressivos
  3. psicoterapia

Não se preocupe: você não é louco. Antidepressivos e psicoterapia soam piores do que são. Vamos passar pelos dois juntos e tirar o medo de você:

Medicamento

Como os medicamentos devem ajudá-lo quando o inverno escuro atinge seu humor? Esta pergunta provavelmente está zumbindo na sua cabeça, mas a resposta é clara. Como mostrado acima, você está deprimido, porque seus níveis de serotonina são baixos como o sol em novembro. Um antidepressivo deve corrigir isso, especialmente aqueles Inibidores Seletivos de Recaptação de Serotonina (SSRIs).

Como funcionam os ingredientes?

Eles bloqueiam as proteínas de transporte de serotonina no sistema nervoso central e impedem que substâncias mensageiras como a serotonina sejam reabsorvidas na fenda sináptica, para simplificar: ISRSs impedem o transporte de retorno da serotonina liberada e assim aumentar a sua eficácia.

Então você pega não estimulantes para si mesmo, não drogas e também não Alto. O antidepressivo apenas alivia os sintomas da tristeza do inverno - você está de volta mais motivado, mais feliz e cumprimente o dia com um sorriso, em vez de com o travesseiro sobre a cabeça.

psicoterapia

Além da medicação, seu médico pode prescrever uma terapia - especificamente uma terapia cognitiva comportamental, Mas o que isso significa? A teoria cognitivo-comportamental acredita que pensamentos e sentimentos influenciam diretamente nosso comportamento. Se você se sentir perdido em grandes multidões, dificilmente fará contatos sociais e se unirá em um novo círculo de amigos.

Eles ficam sozinhos, tímidos e inativos - Eles só querem fugir. A teoria comportamental cognitiva elimina esses sentimentos e pensamentos negativos para que você possa se comportar de maneira diferente e mude sua vida positivamente.

Conclusão – o que ajuda com a depressão de inverno?

Você provavelmente está dizendo para si mesmo: “Não aguento mais, está tudo ruim, estou em um buraco!”. É por isso que você não faz nada, não sai e se isola dos amigos e do trabalho. A terapia comportamental agora feche esse buracosubstituindo-o por positivo sentimentos e pensamentos preencher.

Pense melhor, viva melhor novamente. Sua tristeza de inverno consequentemente desaparece e você atravessa o inverno nublado serenamente. As dicas ajudaram você a vencer a tristeza do inverno? Escreva nos comentários e ajude outros leitores com sua experiência?

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Comentário 1
  1. Eu conheço essa sensação! Tive depressão no outono. Mais perto da terra tornei-me melancólico. E eu não queria fazer nada. Achei que era uma condição normal. Mas eles me aconselharam a ir ao médico. Fui diagnosticada com depressão leve. Estou lidando com isso agora. Eu fumo CBD, encontro amigos ou apenas dou um passeio, posso limpar o apartamento. O tempo que passo sozinho comigo mesmo me acalma. Como aliviar a depressão?

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