6 fatores que tornam um estilo de vida saudável mensurável

estilo de vida saudável

Existem seis fatores que não são apenas mensuráveis, mas têm um enorme impacto na saúde. Esses seis fatores incluem: saúde mental, nutrição, exercícios, higiene do sono, influências ambientais e uso de substâncias viciantes. Todos os fatores são importantes. Freqüentemente, eles até se influenciam. Por exemplo, quem não se alimenta de forma saudável tem um baixo nível de energia, o que pode ter um impacto negativo no exercício. Se você dorme mal e sai da cama com dificuldade, pode não ter tempo de manhã para tomar um café da manhã saudável com tranquilidade.

Não existe um estilo de vida perfeito e saudável

O estilo de vida absolutamente perfeito e saudável dificilmente pode ser alcançado. Então influências ambientaiscomo a poluição do ar ninguém consegue se controlar. No entanto, todos têm outros fatores em suas próprias mãos. Claro, um estilo de vida saudável não é proteção absoluta contra doenças ou suscetibilidade. No entanto, a probabilidade de se tornar ou permanecer saudável é muito maior com um estilo de vida saudável.

O fato é que a saúde se tornou um tema importante que agora encontrou seu lugar na sociedade. De acordo com pesquisas atuais, muitas pessoas obtêm regularmente informações sobre temas de saúde e usam a Internet para fazê-lo. O estudo de estilo de vida a prática médica online ZAVA fornece informações valiosas.

fator de saúde mental

Gehirn

A saúde mental afeta o bem-estar, o desempenho e também a suscetibilidade a doenças. Se a saúde emocional ou mental de alguém estiver desequilibrada, isso muitas vezes traz sérias consequências para o indivíduo. Na Alemanha, quase um terço da população é afetada por problemas de saúde mental todos os anos. A depressão, por exemplo, dificulta a vida dos afetados. Mas situações cotidianas estressantes, insatisfação ou um ambiente social estressante também afetam a saúde mental.

Por isso é tão importante reservar um tempo para o equilíbrio mental e para si mesmo:

  • O exercício neutraliza o estresse, libera hormônios da felicidade e reduz o risco de doenças mentais e físicas.
  • Um ambiente social estável tem um efeito positivo no equilíbrio mental.
  • Felicidade, alta autoestima, resiliência e outros traços de caráter também afetam a saúde mental.

fator de atividade física

A atividade física não só tem efeitos positivos na saúde física de uma pessoa, mas também na sua saúde mental. Os músculos e ossos, assim como o sistema cardiovascular, se beneficiam de exercícios suficientes. Crianças e jovens, em particular, têm uma grande necessidade de atividade. Eles precisam de pelo menos 90 minutos de atividade física todos os dias, os adultos de pelo menos 21 minutos.

Segundo a OMS, poderia haver quatro a cinco milhões de mortes a menos por ano se as pessoas fossem mais ativas fisicamente. Para manter o corpo saudável, a OMS recomenda 150 minutos de treino leve de resistência, como caminhada ou pequenos passeios de bicicleta. Segundo estatísticas do Instituto Robert Koch de 2017, cerca de 43 por cento das mulheres e 48 por cento dos homens cumprem esta recomendação.

Fator influências ambientais

influências ambientais

Alguns fatores da vida são determinados por outros e não podem ser mudados tão facilmente. Estes incluem influências ambientais, que muitas vezes têm um impacto muito forte na vida de cada indivíduo. Muitas vezes também são os privilégios, como o emprego, a origem ou a família em que alguém cresce, que influenciam a qualidade de vida.

Fatores como microplásticos, má qualidade da água ou ar ruim têm impacto na saúde. Na cidade, por exemplo, há muitos poluentes no ar relacionados ao trânsito. A poluição do ar é considerada ainda mais perigosa do que fumar. O risco de doenças cardiovasculares e respiratórias também aumenta e a expectativa de vida diminui.

Fator de higiene do sono

Processos importantes ocorrem no corpo durante o sono, como processos de regeneração ou processos de recuperação. Um bom sono também tem uma influência positiva em outras habilidades, como a capacidade de concentração, memória, desempenho geral ou capacidade de reação. De acordo com pesquisas, apenas 50 por cento da população obtém o suficiente sono. Muitos sofrem de problemas para dormir durante a noite ou para adormecer.

As causas da insônia podem ser de natureza diferente. Se você não conseguir encontrar um gatilho, consulte um médico. Às vezes, também existem causas orgânicas por trás dos problemas de sono. Mas às vezes é apenas ruído ambiente, uma temperatura ambiente muito alta ou fontes de luz perturbadoras que afetam negativamente o sono.

fator de nutrição

A nutrição é de particular importância para um estilo de vida saudável. Para que o organismo permaneça em forma e saudável, são necessários nutrientes suficientes. Para isso, as pessoas precisam da devida conscientização. Isso também inclui dispensar produtos industriais e aditivos. equilibrado ernährung e o exercício pode prevenir doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.

Não é necessário mudar completamente sua dieta imediatamente. No entanto, pequenas mudanças podem ser facilmente integradas à vida cotidiana:

  • cozinhe com mais frequência e coma menos comida pronta
  • beba menos bebidas açucaradas e beba mais água
  • reduzir o consumo de produtos à base de carne e embutidos

fator de substância

O consumo de álcool na Alemanha é preocupantemente alto. Segundo estudos, uma em cada cinco pessoas bebe álcool várias vezes por semana. Muitas pessoas não sabem que o álcool é uma droga. O alto consumo de álcool não tem apenas um efeito negativo no fígado. Também pode levar a inflamação no trato gastrointestinal, doenças cardiovasculares e pressão alta. O consumo excessivo de álcool também prejudica o desempenho mental

Igualmente preocupante é o consumo de produtos derivados do tabaco. 2009 fumou um estudo de OCDE de acordo com 20 por cento dos alemães. Em 2019, foi de 18,8%. A proporção de homens está acima da média.

O vício pode destruir vidas. Não importa se as drogas são legais ou ilegais. O álcool e o tabaco, em particular, são tão socialmente aceitos que muitas vezes há falta de consciência dos perigos.

Conclusão

Não existe um estilo de vida saudável “perfeito”. No entanto, todos devem tentar viver o mais saudável possível. Porque a saúde é uma questão importante. Os seis fatores mencionados são individualmente importantes. Freqüentemente, eles também se influenciam.

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