Zmniejszanie stresu w życiu codziennym: proste, trwałe i skuteczne metody

Nowy Wspaniały Świat

Współczesny świat to cud. Nasze postępy jako gatunku są naprawdę przełomowe: od technologicznej dominacji autonomicznej jazdy, tworzenia sztucznej inteligencji (AI), aby ułatwić nam życie, po stworzenie historycznie najwyższego standardu życia w historii ludzkości we wszystkich kulturach.

Nasza zbiorowa wiedza osiągnęła nieopisane rozmiary i rośnie wykładniczo każdego dnia. Jako jednostki osiągamy wydajność niewyobrażalną dla naszych dziadków pół wieku temu. Narodził się „homo technologicus”: wydajny, wydajny, odporny i zawsze w ruchu w świecie opartym na informacji.

Ciemna strona nowoczesności – stres

W cieniu tego ogromnego postępu duchowego i technologicznego znajdują się trupy, które zostaliśmy zmuszeni poświęcić dla dobra naszego społeczeństwa zorientowanego na osiągnięcia. Jednym z tych zwłok jest nasze samopoczucie psychiczne: stres jest jedną z największych przyczyn chorób w naszym społeczeństwie.

Coraz większa presja czasu w życiu prywatnym a w pracy zbyt wiele jednoczesnych zadań, dłuższe godziny w połączeniu ze stagnacją zarobków przeciętnego człowieka to składniki tego przepisu.

Wpływ stresu na nasze zdrowie fizyczne posuwa się nawet do tego stopnia, że ​​jego wielkość można porównać do palenia, alkoholu i samotności. Ten straszny Trend się pogarsza, Stres rozprzestrzenia się z roku na rok we wszystkich grupach wiekowych.

Ludzie w społeczeństwach zachodnich są na granicy wydajności, depresja rozprzestrzenia się jak szalejący pożar lasu. Teraz pytanie brzmi: co robić?

Stres wymaga spowolnienia

Zwolnij, zwolnij, zwolnij

We współczesnej filozofii z nutką normatywną bardzo często używa się jednego słowa, co wprowadza kolejne podejścia: spowolnienie. To słowo jest bardzo mocne: reprezentuje antytezę naszego obecnego społeczeństwa, które jest w ciągłym przyspieszaniu bez hamulca bezpieczeństwa.

Spowolnienie jest łatwe do zrozumienia: odzyskanie spokoju teraźniejszości i ucieczka od ciągłego przewidywania przyszłości. Uwolnij moc teraźniejszości i znormalizuj nasz społecznie uwarunkowany takt.

Filozofia samopoznania

Spowalnianie to podejście, które możesz ustanowić jako własną filozofię życia, aby nie paść ofiarą stresu i stresorów w gorączkowym codziennym życiu. Wręcz przeciwnie: zwalnianie powinno nas uwolnić z łańcuchów stresu i nauczyć nas, po pierwsze, że stres jest częściowo naszym własnym konstruktem mentalnym, a po drugie, jak zminimalizować stres w naszym życiu.

Zwalnianie nie jest techniką, to mądrość: znalezienie spokoju, aby zbadać siebie, swoje otoczenie i innych ludzi oraz uzyskać spokój umysłu. „Deceleratory” wierzą, że musisz zidentyfikować własne stresory, zbadać, jak wpływają na ciebie i dlaczego czujesz się zestresowany przez te stresory. 

Zrozum stresory, unikaj stresu

naturalny stres

 Teoretycznie najpierw jest dobry stres (zwany również „eustresem”). To podekscytowanie przed zawodami, oczekiwanie na piękne, wyjątkowe wydarzenie, mrowienie w brzuchu przed pierwszym pocałunkiem. Eustress napędza nas do osiągania najlepszych wyników i zapewnia wewnętrzną motywację, potrzebujemy tego rodzaju stresu w codziennych czynnościach, aby funkcjonować.

Z drugiej strony, teoretycznie rozróżnia się stres prenatalny, naturalny stres matki rodzącej przed urodzeniem dziecka, oraz stres oksydacyjny, czyli nasz oddech, który w rozsądnym stopniu uwalnia wolne rodniki. 

zły stres

„Destress” to imię diabła. Negatywny stres prowadzi do przytłaczającego, uciążliwego uczucia. W krótkim okresie ludzie dobrze radzą sobie ze sporadycznym stresem w życiu codziennym. Problem pojawia się przede wszystkim, gdy pojawia się chroniczny stres. W wyniku naturalnej reakcji w organizmie uwalniane są hormony stresu.

Konsekwencje są bardzo zróżnicowane: od uszkodzenia do jelitowa flora bakteryjna, Wywoływanie chorób autoimmunologicznych, problemy z pamięcią aż do agresji, depresji i apatii. Udowodniono nawet znacznie zwiększone prawdopodobieństwo zawału serca przy niewielkim stresie.

Stresory negatywne to generalnie wszelkiego rodzaju bodźce, na które odpowiednio reaguje nasz organizm. Jest

• stresory fizyczne (egzogenne lub wewnętrzne bodźce fizyczne, którym poddany jest organizm)
• stresory psychologiczne (bodźce psychiczne powodujące dyskomfort)
• stresory społeczne (bodźce psychospołeczne w związkach partnerskich, w rodzinie i środowisku społecznym)
• stresory biochemiczne (narkotyki, alkohol i leki)

Stresory w skrócie

Zgodnie z tezą o spowolnieniu, sytuacje stresowe trzeba postrzegać jako takie, akceptować je, rozumieć ich genezę i wreszcie je minimalizować. Aby Ci pomóc, przygotowaliśmy krótką listę najczęstszych stresorów.

Powinni zatrzymać się na chwilę w każdym punkcie i zastanowić się, czy doświadczają negatywnego stresu. Następnie powinieneś postawić sobie za cel zakwestionowanie przyczyn: często stoją za nimi inne lęki i nasze podstawowe lęki, z których niektóre są zakotwiczone w dzieciństwie. Postaraj się otwarcie wejść w swoje najskrytsze wnętrze i wydobyć siłę ze stresu.

• Arbeit
  • Brak czasu i presja czasu
  • przewlekłe nadgodziny
  • Niedopasowanie wartości między firmą a osobą
  • znęcanie się w pracy
  • Silna konkurencja i wysoka presja
  • nadmierne i niedostateczne wyzwanie
  • Umowy tymczasowe
  • Niepokój o przyszłość i pracę
  • Stałe dojazdy
  • nadmiar odpowiedzialności
  • Stała dostępność
  • zakłócenia w toku pracy
• życie prywatne
  • Niespełnione życiowe cele
  • Warunkowe zadowolenie z sytuacji życiowej
  • niepewność ciała
  • Problemy zdrowotne dla przyjaciół i członków rodziny
  • Sprzeczanie się
  • Brak prywatności
  • Mało wolnego czasu

skutecznie redukować stres

Metody celowane jako uzupełnienie

Poprzednie punkty są koncepcyjnymi kamieniami węgielnymi dla bezstresowego życia. Rozpoznawanie, rozumienie i kwestionowanie stresorów jest podstawowym elementem zwalniania, który wielu świadomie wybiera jako swój styl życia. Jednak powodzenia spowolnienia można się spodziewać tylko w dłuższej perspektywie. Dyscyplina potrzebna do osiągnięcia czasami zupełnie przeciwnego tempa życia jest ogromna.

Jednak większość ludzi potrzebuje konkretnych technik wsparcia, których mogą użyć, aby poradzić sobie z obecną stresującą sytuacją. Istnieją również stresujące warunki życia, których trudno zignorować. Praca, zajęcia i działania zmniejszające stres są tutaj tym bardziej poszukiwane. 

Istnieje wiele wskazówek, trików i sprawdzonej metody. Pomagają one lepiej opanować sytuację i skutecznie radzić sobie ze stresem. Podsumowaliśmy dla Ciebie te przetestowane metody w zrozumiały i przyjazny dla początkujących sposób, abyś mógł zacząć od razu po przeczytaniu.

Ogólne techniki relaksacyjne

Rozluźnienie mięśni a dusza jest ważna, aby organizm mógł wyzdrowieć z codziennego stresu. Nie oznacza to jednak siedzenia godzinami na kanapie, ale ukierunkowane, wypróbowane i przetestowane techniki. Ogólne techniki relaksacyjne z pewnością są Wam już znajome: muzyka, masaże, sauny, kąpiele, celowane wdechy i wydechy należą do fundamentów technik relaksacyjnych.

Te metody są rzeczywiście pomocne, ale bardzo często o nich zapominamy lub dajemy im niewielki potencjał. Często nie ma nic lepszego niż siedzenie w wannie z hydromasażem, słuchanie ulubionej muzyki, delektowanie się kieliszkiem wina oraz powolne wdech i wydech z zamkniętymi oczami.

Postępująca relaksacja mięśni

Relaksacja mięśni jest najbardziej znaną techniką relaksacyjną w celu zmniejszenia stresu. Polega na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych grup mięśniowych, najpierw lecząc największe lub najważniejsze obszary i przechodząc do mniej ważnych grup mięśniowych. Ta prosta metoda może być używana w dowolnym miejscu i czasie.

trening autogenny

Świadomość treningu autogenicznego znacznie wzrosła w ostatnich latach. Ta technika zajmuje się przede wszystkim tzw. „formułami autosugestywnymi”. Takimi formułami możesz wpływać na siebie, o czym zawsze powinieneś sobie mówić.

,de trening autogeniczny można traktować jako rodzaj autohipnozy. Ta metoda jest nieco trudniejsza do nauczenia, ale po opanowaniu oferuje wiele korzyści, które mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem na dłuższą metę. Wskazówka: istnieje wiele zrozumiałych książek na ten naukowy temat, opisane podejście będzie stosunkowo identyczne w większości książek.

Medytacja

Modne hasło XXI wieku dla dobrego samopoczucia psychicznego jest niewątpliwie medytacja. Wydano na ten temat książki o książkach, liczba różnych typów czy form jest niemal nieograniczona. Od siedzenia, stania, leżenia, a nawet tańca, istnieje imponująca gama podejść. Wystarczy kilka minut dziennie, aby osiągnąć zauważalny sukces. Mimo to pół godziny nie zaszkodzi.

Wiele z nich jest bardzo obiecujących i prowadzi do psychicznego odprężenia, wiele jest mniej imponujących i bardziej zaprojektowanych do kradzieży portfela. W Internecie można uzyskać krytyczne informacje na temat różnych form medytacji i przeczytać liczne recenzje użytkowników, aby wybrać punkt wyjścia. 

Aktywność sportowa

Wskazówka numer 1, aby osiągnąć ulgę w stresie, Rozładować napięcie a zachowanie chłodnej głowy nikogo nie powinno dziwić: sport. Aktywność fizyczna jest podstawowym wymogiem zdrowego życia. Potrzebujemy sportu, aby uzyskać sprawność fizyczną i witalność lub zachować i znaleźć równowagę psychiczną.

Ludzie, którzy pracują na stanowiskach, które są bardzo zorientowane na wydajność (prezes jako główny przykład) mają wręcz obsesję na punkcie ćwiczeń. Powodem tego jest to, że gdy presja poznawcza jest wyższa, potrzebna jest równowaga fizyczna, aby utrzymać zdrowie psychiczne. Różne procesy biochemiczne i hormony zachodzące podczas ćwiczeń pomagają nam skutecznie radzić sobie ze stresem.

Joga

Jako rodzaj medytacji, którą ze względu na jej znaczenie należy traktować osobno Jogi uczy się od 3.000 lat i nauczyłem się. Pierwotnie filozoficzna postawa z Indii, promująca harmonizację ciała i duszy, joga stała się obecnie zjawiskiem globalnym. 

Joga głosi jedność ciała i duszy, że jedno nie może funkcjonować bez drugiego, a gdy cierpi tylko jedna część, cierpi cała jednostka. Praktyka jogi nie jest, jak sądzi większość ludzi, ćwiczeniem, które wykonuje się po prostu dla relaksu.

Następujące formy jogi są powszechne na całym świecie.

• Hatha Joga: Styl zorientowany na ciało i podstawa wszystkich innych form jogi.
• Akro Joga: joga partnerska z indywidualnymi elementami akrobatyki
• Widja Joga : bardziej nowoczesna, bardziej wymagająca odmiana hatha jogi
• Bikram Yoga: Joga w temperaturze powyżej 35 stopni.
• Yin Yoga: Joga medytacyjna, w której pewne pozycje siedzące i leżące są utrzymywane przez dłuższy czas 
• Vinyasa Yoga: Joga, w której oddech powinien przebiegać płynnie wraz z ruchami
• Kundalini Joga: bardzo dynamiczny styl składający się z ćwiczeń, indywidualnych technik relaksacyjnych, wyrazistych formuł lub mantr i medytacji

Dzięki jodze możesz jednocześnie skupić się na relaksacji ciała i umysłu i zmaksymalizować korzyści. Aby zacząć, potrzebujesz kilku drobiazgów. Jak mata do jogi.

©Gorilla Sports - Mata do jogi różne kolory

Zachęcamy do rejestracji Akcesoria do jogi w Gorilla Sports zapytać. Doskonała, wysokiej jakości oferta produktów i różne kolory akcesoriów do jogi sprawiają, że ten dostawca jest wyjątkowy.

Często zapomniane, ale skuteczne metody

• Odpowiedni, ośmiogodzinny sen to podstawowy warunek bezstresowego życia.
• Właściwa, zbilansowana dieta oraz unikanie gotowych produktów i fast foodów ma wiele pozytywnych konsekwencji.
• Odpowiednia ilość pierwiastków śladowych i objętościowych, witamin i minerałów, które występują głównie w świeżych składnikach w odpowiedniej jakości i ilości, zapewniają odporność na stres i uregulowaną równowagę hormonalną.
• Pomocne są również ćwiczenia oddechowe, zalecamy technikę 4-7-8: wdech przez 4 sekundy, wytrzymanie przez 7 sekund i bardzo powolny wydech przez 8 sekund. Ta sprawdzona technika zmniejsza stres już po kilku minutach ćwiczeń.
• Fantazjować! Uciekaj od stresujących sytuacji dzięki wyobraźni. Możesz wiele zrobić ze swoimi myślami, więc sama myśl o innym (ładniejszym) miejscu może uwolnić hormony szczęścia. Ponadto pomyśl o szczegółach, takich jak zapach, kolory i pozytywne wrażenia. Będziesz naprawdę zaskoczony, jak skuteczna jest ta „metoda marzeń”.