Sport przeciwko wypaleniu – mit czy realna pomoc?

Zmęczony, apatyczny, wyczerpany - tak od czasu do czasu wszyscy się czują. Ale jeśli nacisk z zewnątrz i własne wymagania Jeśli same stają się zbyt silne, uczucia te mogą szybko przekształcić się w pełne wypalenie.

Ale czym właściwie jest wypalenie? Skąd mam wiedzieć, czy to dotyczy? A co właściwie ma z tym wspólnego sport? W tym artykule dowiesz się!

Czym właściwie jest wypalenie?

Żyjemy w jednym merytokracja - to jasne. Wymagania, które są stawiane nam z zewnątrz i wymagania, które stawiamy sobie, mogą być jednym wywierać na nas presję. Rezultatem jest stres, przepracowanie i wyczerpanie.

Słowo "Wypalić się" pochodzi z angielskiego „wypalić się” i oznacza coś w rodzaju „wypalić się”. Wypalenie opisuje fizyczny i emocjonalny stan „wypalenia”.

Objawy wypalenia

osoby dotknięte wypaleniem pokaż objawy takie jak zmęczenie, wyczerpanie, uczucie stresu, lęku i pesymizmu.

Objawy różnią się w zależności od fazy wypalenia. Wypalenie może być mniej więcej w Kategoryzuj 7 faz:

1. Faza początkowa

Duża część ludzkości prawdopodobnie znajduje się w początkowej fazie. Do tego prowadzą wymagania, góry zadań i własna ambicja cała energia jest włożona w pracęw celu spełnienia wymogów.

2. Frustracja i spadek zaangażowania

Faza początkowa może płynnie przejść do fazy drugiej, gdy ciężka praca niewystarczająco doceniane był. Jeśli tak, to może być mocna uczucie frustracji cyngiel.

5. Reakcje emocjonalne

Frustracja często powoduje, że chorzy kwestionują własną rzeczywistość, aby to zobaczyć rzeczywistość nie jest tym, czym chcieliby być zrobiłbym. Wina za to najczęściej upatrywana jest w sobie samym, co znajduje odzwierciedlenie w: nastroje depresyjne i agresywne może wyrazić. Osoby dotknięte chorobą często mają poczucie, że nie są w stanie nic zrobić lub nie są nic warte.

4. Spadek wydajności

Wpływ na to ma również frustracja i depresyjny nastrój negatywnie na własną motywację na zewnątrz. Praca jest niechlujna, nieodebrane spotkania i terminy oraz ogólna wydajność spada.

5. Brak zainteresowania

Spadek motywacji wpływa nie tylko na życie zawodowe. Coraz częściej sprawia, że Brak zainteresowania sferą prywatną szeroki. Nie chcesz już wychodzić, rób nic z przyjaciółmi i znajomymi i w ogóle unikaj kontaktów towarzyskich.

6. Reakcje psychosomatyczne

Nierównowaga psychiczna daje o sobie znać również fizycznie zauważalne. Zaburzenia snu, niepokój, wahania wagi i zmienione nawyki żywieniowe, a także problemy trawienne, bóle głowy i pleców mogą być psychosomatycznymi reakcjami na wypalenie.

7. Rozpacz

W siódmej i ostatniej fazie wypalenia depresyjne stany emocjonalne i coraz większe uczucie całkowitego wyczerpania. W tym momencie osoby dotknięte chorobą zwykle całkowicie się izolują. W tej fazie myśli samobójcze nie są rzadkością.

wyzwalacze wypalenia

Wyzwalacze wypalenia różnią się w zależności od osoby. Każda osoba reaguje inaczej Wyzwania, zadania i wymagania. Podobnie uczucie stresu i bezradności może być wywołane wieloma różnymi przyczynami. Jednak wypalenie jest najczęściej spowodowane: przeciążenie pracą rozsierdzony. W związku z brakiem uznania, poczuciem braku sprawiedliwości oraz brakiem bodźców wyzwalających motywację w codziennej pracy, może również wzrosnąć wypalenie zawodowe.

Sport a wypalenie – po co?

Sport jest często polecany jako pomoc w walce z wypaleniem. Ale jak sport może pomóc w wypaleniu? A jakie sporty są do tego odpowiednie? Tutaj możesz się dowiedzieć.

Psychika i ciało w ścisłym związku

Od dawna wiadomo, że ciało i umysł są ze sobą ściśle powiązane. Choroba psychicznatakie jak depresja lub wypalenie udowodniono, że ma wpływ na organizm (3). Jeśli to działa w jedną stronę, dlaczego nie w drugą?

Dostarczanie ciału świadomych bodźców do pozytywnego wzmocnienia psychicznego. To powinno być osiągnięte dzięki sportowi. sport do radzenie sobie ze stresem można stosować profilaktycznie lub w przypadku ostrej choroby.

Powszechnie używany przez wielu lekarzy regularne ćwiczenia Zalecana. Ponieważ w większości przypadków uczucie wypalenia i wyczerpania spowodowane zbyt dużym stresem należy walczyć ze sportem przeciwko przyczynie – czyli stresowi.

Sport jest niezwykle ważny w regulacji stresu, ponieważ:

1. Sport zwiększa odporność na stres, organizm eliminuje nadmiar energii
2. Sport pomaga zredukować hormony stresu adrenalinę i kortyzol
3. Sport zwiększa odporność i zdrowie
4. Sport pozwala zdystansować się od codzienności, zmartwień i problemów

Sport przeciwko wypaleniu – jakie sporty są odpowiednie?

Ob Sporty wytrzymałościowe, trening siłowy, ćwiczenia relaksacyjne lub po prostu łatwe spacery – każdy rodzaj aktywności fizycznej skutecznie zwalcza stres. Najważniejszą rzeczą jest to, abyś dobrze się bawił podczas uprawiania tego sportu!

1. Sporty wytrzymałościowe

sporty wytrzymałościowe, takie jak jogging, jazda na rowerze, pływanie lub spacery powoduje rozkład endorfina hormonu szczęściawykazano, że zmniejsza stres i niepokój. Oprócz uwalniania endorfin, Obniżone hormony stresu adrenalina i kortyzol (4).

2. Trening siłowy

Trening siłowy może być aktywnym sposobem walki ze stresem. Czy to z hantlami, na maszynach czy na pudełkach - to będzie Uwolnij napięcia, które narosły przez pewien czas. Siłę zdobytą w tym sporcie możesz wykorzystać także samodzielnie pewność siebie przyzwoity zastrzyk mocy chybić.

3. Ćwiczenia relaksacyjne

Ćwiczenia relaksacyjne, takie jak joga lub Medytacja pomóż temu przywrócić równowagę między ciałem a umysłem. Nastrojom depresyjnym i negatywnym myślom można świadomie przeciwdziałać za pomocą ćwiczeń relaksacyjnych i uważności.

Sport przeciwko wypaleniu – kiedy sport staje się nieproduktywny

Ważne jest to, że sport jest fajny. Kiedy poczujesz się zobowiązany do regularnego uprawiania sportu, który ci się nie podoba, to reprezentuje tylko jeden inny stresor Jeśli jesteś pod presją, powinieneś unikać sportów wyczynowych, jeśli to możliwe.

Ćwiczenia pod presją czasu również nie są korzystne. Więc nie spiesz się aby przygotować Cię psychicznie i fizycznie do Twojej jednostki sportowej. Zalecane są rozgrzewki i schładzanie.

Sport staje się również czynnikiem stresu, jeśli nie wyczerpujesz się już do maksimum. Ból mięśni może być miłym znakiem, że zrobiłeś coś dla siebie i swojego ciała, ale powinieneś w żadnym wypadku nie przesadzaj.

Autotest – czy cierpię na wypalenie?

Wielu cierpiących postrzega swoje cierpienie jako codzienny stres. Często myśli się, że jest to zupełnie normalna faza, która sama minie zaprzeczać własnemu zdrowiu. Jeśli jesteś w dużym stresie, czujesz się wyczerpany i wyczerpany, może to być wyraźną oznaką syndromu wypalenia.

Z Autotest wypalenia możesz łatwo się dowiedzieć Czy rzeczywiście cierpisz na wypalenie?. W tym teście bądź ze sobą szczery i odpowiadaj na pytania zgodnie ze swoim sumieniem. Jednak autotest wypalenia w żadnym wypadku nie powinien zastępować diagnozy lekarza. Ten test jest przeznaczony wyłącznie jako Pomoc w orientacji służyć.