Sport ciążowy: w ciąży i sprawny

W ciąży i dopasowanie nie jest możliwe? Och, ale! Jako kobieta w ciąży powinnaś być tak zrelaksowana, jak to tylko możliwe, dlatego zawsze musisz zwracać uwagę na swoje samopoczucie. zdrowy Ernährung i regularne ćwiczenia w czasie ciąży są szczególnie ważne dla prawidłowego rozwoju dziecka.

Ćwiczenia prenatalne to świetny sposób na zachowanie formy podczas ciąży. Ale ile sportu może uprawiać kobieta w ciąży i jakie? Ćwiczenia przyczyniają się do dobrego samopoczucia w? Odpowiadamy na Twoje pytania dotyczące sportu w czasie ciąży.

Gimnastyka w ciąży jako sport

Termin gimnastyka ciążowa jest używany bardzo niekonsekwentnie. Generalnie jednak sport to ćwiczenia, które łagodzą dyskomfort podczas ciąży zwiększyć świadomość ciała, które utrzymują ciężarną kobietę w dobrej kondycji i przygotowują ciało do porodu. Podczas uprawiania sportów ciążowych ćwiczenia ze szkoły pleców są połączone z pilatesem.

Jeśli chodzi o sport dla kobiet w ciąży, plecy i dno miednicy na pierwszym planie, aby jednocześnie wzmocnić i odciążyć mięśnie i więzadła. Niektóre ćwiczenia oferowane są w formie kursu, ale bez problemu można je również wykonać we własnych czterech ścianach.

Dlaczego ćwiczenia są tak ważne w czasie ciąży?

Gimnastyka w ciąży jest świetna, ale zdecydowanie nie jest koniecznością. Jako kobieta w ciąży możesz sama zdecydować, co jest dla Ciebie dobre, a co nie. Jednak ćwiczenia w ciąży zwykle mają wpływ pozytywny na ciele.

Pozytywne aspekty sportu ciążowego

Regularne ćwiczenia pobudzają krążenie krwi, poprawia zaopatrzenie w tlen i łagodzi dyskomfort występujący w czasie ciąży. Ci, którzy więcej się ruszają, są też szczęśliwsi.

Wzmacnia plecy

Ćwiczenia w ciąży mogą złagodzić objawy, takie jak ból pleców. Im większy obwód brzucha podczas ciąży, tym bardziej plecy są wciskane w zapadnięte plecy. Mięśnie w dolnej części pleców są bardziej obciążone większym obwodem brzucha, co może prowadzić do bólu.

Jednak określone ćwiczenia pleców mogą pomóc wzmocnić mięśnie w celu ustabilizowania kręgosłupa. Pomóc mogą również niektóre ćwiczenia oddechowe i ćwiczenia pleców Napięcie w górnej części pleców i szyi rozwiązywać. Jeśli ciężarna kobieta cierpi na problemy z dnem miednicy, dobrze wytrenowane dno miednicy może złagodzić ból w tym obszarze.

Rozwiązuje problemy z miednicą

Wyszkolone dno miednicy jest również bardzo pomocne w przetrwaniu porodu. Pomocne mogą być ćwiczenia, które specjalnie aktywują kości łonowe i kulszowe problemy z miednicą wyeliminować. Nadmiar hormonów podczas ciąży powoduje, że więzadła stają się niestabilne, dzięki czemu dziecko może lepiej dopasować się do kanału rodnego.

Zmniejsza obrażenia

Jednak zmiana hormonalna dotyczy wszystkich więzadeł, więc ogólne ryzyko kontuzji wzrasta. ćwiczenia równowagi może pomóc zminimalizować ryzyko obrażeń. Kobiety w ciąży czasami borykają się z retencją wody.

Pożegnanie z retencją wody

Retencja wody może być również wywołana zmianami hormonalnymi. U niektórych kobiet może retencja wody jednak występują również z powodu ograniczonej mobilności. Dlatego im wcześniej zaczniesz ćwiczyć w czasie ciąży, tym lepiej możesz zapobiec zatrzymywaniu wody.

Sport w ciąży może być pomocny przy zmęczeniu i problemach z krążeniem. Sport stymuluje krążenie krwi, a tym samym zapewnia lepsze dotlenienie całego organizmu.

Na co zwrócić uwagę podczas ćwiczeń w ciąży?

Sport ciążowy też jest zu Hause możliwy. Jest jednak kilka rzeczy, o których należy pamiętać przed wykonaniem ćwiczeń bez przewodnika. Dyskusja z lekarzem musi odbyć się wcześniej.

Uważaj na ciąże wysokiego ryzyka

W przypadku ciąży wysokiego ryzyka należy wyjaśnić, czy kobieta w ciąży powinna w ogóle ćwiczyć. Kobiety, które nie ćwiczyły dużo przed zajściem w ciążę, powinny poczekać z rozpoczęciem ciąży dopiero po pierwszym trymestrze ciąży. Wreszcie w ciągu pierwszych 12 tygodni jest zwiększone ryzyko poronienia.

Jeśli sport został zatwierdzony przez lekarza, ciężarna kobieta musi zwracać szczególną uwagę na oddychanie podczas różnych ćwiczeń. Oddech musi płynąć. Każda kobieta w ciąży powinna unikać specjalnych ćwiczeń na brzuch. Ćwiczenia brzucha mogą nadmiernie obciążać macicę.

Trenuj delikatnie

Podczas ćwiczeń w ciąży należy również zadbać o to, aby kobieta w ciąży nie wykonywała żadnych gwałtownych ćwiczeń. Im bardziej płynne są poszczególne ćwiczenia, tym lepsze dla dziecka. Najważniejszą rzeczą podczas ćwiczeń w ciąży jest: Uważność.

Każda kobieta w ciąży musi słuchaj swojego ciała, w przeciwnym razie fałszywa ambicja w czasie ciąży może być bardzo niebezpieczna. Robienie krótkich przerw nie oznacza, że ​​jesteś słaby. Przerwy należy robić tak często, jak potrzebuje organizm lub dziecko.

W sporcie ważne jest również, aby odpowiednie spożycie płynów szanować. Jeśli podczas ćwiczeń w ciąży wystąpią zawroty głowy, zdecydowanie zaleca się skonsultowanie się z lekarzem.

Zwróć uwagę na swoje ciało podczas ćwiczeń

To, jak intensywnie kobiety powinny ćwiczyć w czasie ciąży, zależy od tego, jak sportowe było codzienne życie przed ciążą. Kobiety aktywne fizycznie mogą utrzymać intensywność w pierwszym trymestrze ciąży. Im bardziej zaawansowana ciąża, tym mniej kobieta powinna ćwiczyć.

Najlepiej, aby kobieta słuchała swojego własnego ciała, ponieważ to ona jest najlepszym wskaźnikiem tego, jak daleko możesz zajść w sporcie.

Ale nie tylko sport jest ważny w czasie ciąży. Z właściwym odżywianie w czasie ciąży zadbaj również o to, aby poród dziecka był wygodniejszy.