Menopauza – odchudzanie i utrzymanie wagi

kobiety sportowe menopauza

Dla wielu kobiet menopauza oznacza początek nowej, nieznanej, a czasem trudnej fazy. Rozległe zmiany w gospodarce hormonalnej powodują uderzenia gorąca u wielu kobiet w podeszłym wieku. Czasami dochodzi również do przybierania na wadze, co sprawia, że ​​i tak już trudna sytuacja jest jeszcze bardziej nieprzyjemna.

Jeśli obecnie znajdujesz się w takiej właśnie sytuacji, to nadal nie ma powodu, aby chować głowę w piasek i się poddawać. Ponieważ starzenie się nie jest chorobą, ale procesem, który możemy ustrukturyzować poprzez nasze działania. Powiemy Ci jak!

Nadaje się do menopauzy

Przychodzisz pierwszy dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś upewnić się, że zawsze zdrowo się odżywiasz, niezależnie od obecnej fazy życia i unikaj stresu w jak największym stopniu. Regularna aktywność fizyczna - Jak zachować Stoffwechsel i czuję się zdrowszy. Uważaj jednak, aby nie przesadzić ani nie przesadzić. Eksperymentuj, aby znaleźć swoją miarę!

Jeśli uprawiasz sport, powinieneś wziąć pod uwagę swoją podstawową kondycję osobistą. Jeśli biegasz już kilka razy w tygodniu, warto to robić dalej. praca w biurze i do tej pory nie robiłeś zbyt wiele ze sportem, powinieneś powoli zwiększać swoją aktywność. Ważne jest, abyś czuł się komfortowo z tym, co robisz. Lekka bolesność również może być przyjemna, ponieważ wtedy naprawdę zdajesz sobie sprawę z tego, co zrobiłeś poprzedniego dnia.

Odchudzanie w okresie menopauzy

sport menopauza kobieta fitness centrum

Możesz uprawiać sport w prawie każdy stan fizyczny. Nie szukaj wymówek tylko po to, by później się zdenerwować. Jednak nie powinieneś próbować bić rekordu świata w podnoszeniu ciężarów, gdy ból stawów już się pojawił, tylko dlatego, że słyszałeś, że każdy może ćwiczyć. Sport to kwestia interpretacji, a to, czy przytyjesz, czy schudniesz, zależy przede wszystkim od tętna.

Możesz osiągnąć optymalne spalanie tłuszczu podczas uprawiania sportu w zakresie tętna około 60% tętna maksymalnego. Maksymalne tętno może być używając formuły w zależności od wieku i wagi. Po ustaleniu tej wartości odejmij od niej 40%, aby określić swoje tętno maksymalne. Co jeszcze możesz zrobić.

Powoli wydłużaj czas ćwiczeń i weź pod uwagę swoją kondycję fizyczną. W razie potrzeby zaleca się noszenie czujnika tętna lub urządzenia do monitorowania kondycji. Ułatwia Ci to optymalizację jednostek sportowych i skutecznie przeciwdziała wzrostowi. Ponadto oferuje ci doskonała szansaaby uzyskać przegląd swojego ruchu i ogromnie motywować!

Zdrowe odżywianie jako podstawa

Wraz z nadejściem menopauzy u niektórych kobiet przyrost masy ciała przychodzi naturalnie, nie oznacza to jednak, że musisz być głodny, pozostać szczupłym. Ale wręcz przeciwnie! Jedz mniejsze posiłki, aby uniknąć zachcianek i uniknąć efektu jojo często sprawia, że ​​konwencjonalne diety są tak nieefektywne. Należy również wziąć pod uwagę, że mocno solone potrawy mają również wpływ na Twój metabolizm, a także na Twój metabolizm Blutdruck zwiększać.

Mniej znaczy więcej

zdrowa przekąska owocowa

Aby uniknąć przybierania na wadze na dłuższą metę, zamiast tego jedz częściej i dla ale troszkę mniej, zamiast po prostu jeść mniej z poprzednich posiłków. Najlepiej zacząć od jednego zrównoważony śniadanie. Chleb razowy i podobne produkty zbożowe dostarczają energii do obiadu. Na mały głód między posiłki owoc jest Twoim towarzyszem numer 1!

,de Mittagessen powinno pokryć około 30 do 40% całkowitego zapotrzebowania na energię. Spożywanie dużych ilości produktów mlecznych zapewnia organizmowi wystarczającą ilość wapnia i białka, dzięki czemu idealnie nadaje się do odżywiania mięśni podczas uprawiania sportu. Dozwolona jest również gorąca kolacja. Należy jednak z umiarem mierzyć wielkość porcji.

Konkluzja

Wraz z menopauzą zaczyna się dla nas a nowy okres w moim życiu. Jak w przypadku wszystkiego nowego, przystosowanie się ciała i umysłu do nowej sytuacji wymaga czasu. Możemy jednak sami wybrać swoją drogę i nie musimy obawiać się menopauzy. Zdrowa dieta i odpowiednia ilość ruchu ułatwiają codzienne życie i sprawiają, że odchudzanie w okresie menopauzy jest możliwe tylko w pierwszej kolejności.

Spis treści

Zostaw komentarz teraz

komentarza

Adres e-mail nie zostanie opublikowany.


*