Schudnij z platformą wibracyjną – porady i ćwiczenia

Płyta wibracyjna od jakiegoś czasu jest dobrze znana fanatykom fitnessu. Opinie często się różnią, ponieważ oczekiwania wobec takiej płyty wibracyjnej są zwykle zbyt wysokie; na początku należy powiedzieć, że można również skorzystać z platformy wibracyjnej nie jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki zmniejsza się.

Niemniej jednak wibracja Deska fitness odchudzająca przyczynić się i to skutecznie wspierać szkolenia. W tym artykule dowiesz się dokładnie, jak to działa, jak najlepiej schudnąć z platformą wibracyjną i jakie inne korzyści przynosi trening.

Czym są płyty wibracyjne?

Właściwie płyta wibracyjna jest dokładnie tym, na co brzmi. Urządzenia mobilne mają szerokość ramion i zwykle mają dwa obszary, na których kładzie się stopy. Jeśli płyta wibracyjna jest podłączona do prądu, zwykle możesz wybrać między wiele poziomów intensywności lub programów wybierz, które określają siłę i częstotliwość wibracji.

Ze względu na nieznane ruchy początkujący powinni początkowo wybrać niski poziom i przyzwyczaić się do niego pracuj powoli. Platforma wibracyjna może być używana na różne sposoby do treningu wszystkich grup mięśni. Uroki zadbają o Ciebie niezwykła czynność balansująca, które ciało wykonuje podświadomie.

Odchudzanie z płytą wibracyjną - czy to możliwe?

Bez zdrowej diety i dalszych jednostek treningowych na powyższe pytanie można odpowiedzieć wyraźnym „nie”. Nie oznacza to jednak, że płyta wibracyjna nie jest przyczyniają się do utraty wagi i może to przyspieszyć. Płyty wibracyjne są przeznaczone przede wszystkim do wspomagania treningu.

Zamiast 60% mięśni, do których docieramy przy klasycznym treningu siłowym, przychodzimy z płytą wibracyjną blisko 100%. Do tworzenia nowych mięśni potrzebna jest przede wszystkim jedna rzecz: energia. Dzieje się tak zwykle w przypadku zbilansowanej diety z niewielkim deficytem kalorii pozyskiwany z rezerw tłuszczu, więc skuteczniejsze odchudzanie możliwe z płytą wibracyjną.

Podczas treningu z platformą wibracyjną możesz stymulować wszystkie mięśnie. W szczególności mięśnie pośrednie, które służą przede wszystkim do: Napięcie ciała i wyprostowana postawa przyczynia się do wzmocnienia; Szybko zauważysz, że masz prostszy chód i większą równowagę – może to również sprawić, że będziesz wyglądać szczuplej. Chcielibyśmy teraz wymienić dalsze zalety płyty wibracyjnej.

Zalety płyty wibracyjnej

Teraz wiemy, że płyta wibracyjna może pomóc Ci schudnąć i poprawić postawę. To fajny trening Oferuje jednak inne zalety, których nie znajdziesz w innych sportach.

Idealne wsparcie treningowe

Kupując płytę wibracyjną, wiele osób ma pomysł na stanie na urządzeniu podczas oglądania telewizji i zrzucenie zbędnych kilogramów przez noc. Samo stanie nie tylko na dłuższą metę staje się nudne, ale także nie jest tak skuteczne, jak wspieranie regularnego treningu z płytą wibracyjną.

Oczywiście możesz nadal oglądać telewizję podczas ćwiczeń, ale odchudzanie z płytą wibracyjną nie jest tak łatwe, jak nam się wydaje. Zamiast tego możesz prawie cały trening siłowy na płycie wibracyjnej wykonywać i trenować mięśnie w ukierunkowany sposób. W dalszej części artykułu dowiesz się, które ćwiczenia są szczególnie odpowiednie dla platformy wibracyjnej.

Adresowane są wszystkie grupy mięśni

Już kilkakrotnie wspominaliśmy o tym punkcie, ale jest to też ten duży Cecha szczególna płyty wibracyjnej Podczas gdy zwykle osiągasz tylko połowę wszystkich mięśni podczas treningu siłowego w domu lub na siłowni, drugą połowę można specjalnie trenować za pomocą płyty wibracyjnej.

Z powodu wibracji nasz umysł i ciało muszą podświadomie stale balansując. Bo to jest głębsze mięśnie odpowiedzialny, który jest wzmacniany przez nowe bodźce. Jeśli w międzyczasie również wykonujesz ćwiczenia lub zmieniasz pozycję, efekty stają się jeszcze bardziej intensywne.

Odpowiedni dla każdej grupy wiekowej

Płyta wibracyjna jest bardzo łagodna dla stawów alternatywa do innych sportów i pociągów w szczególności mięśnie pleców, co ma ogromne znaczenie w starszym wieku. Chociaż atakuje mięśnie, ścięgna, więzadła i stawy nie są naruszone. Z tego powodu płyta wibracyjna odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych.

To wymaga jednego ogólna sprawność i uczciwość. Ponadto prędkość i intensywność należy dostosować do wieku. Nawet jeśli płyta wibracyjna jest bardzo delikatna, wynika to z dużej mocy Wibracje nie dla wszystkich, na przykład u osób z zapalenie kości i stawów; jeśli nie masz pewności, zawsze powinieneś porozmawiać z lekarzem.

Skuteczne szkolenie w domu

Kolejną dość oczywistą zaletą płyty wibracyjnej jest to, że jest prosta i zrelaksowany trening w domu. Nie jesteś uzależniony od połączeń komunikacyjnych, godzin otwarcia czy pokonania własnego słabszego ja, którego potrzebowałbyś na wizytę na siłowni. Płyta wibracyjna to idealny sposób na zintensyfikowanie treningu w domu i treningu w domu bardziej urozmaicone i zabawne projektować.

3 najlepsze ćwiczenia do treningu z platformą wibracyjną

Bez ćwiczeń fitness korzystanie z platformy wibracyjnej jest nadal przyjemne, ale znacznie mniej skuteczne. Dlatego zalecamy, aby zawsze drobne ruchy lub zmiany pozycji do wykonania stojąc na płycie wibracyjnej. Upewnij się również, że Kolana zawsze lekko ugięte zostawać. Zauważysz, jak intensywność wibracji wzrasta w twoich nogach.

1. Przysiady

przysiady są jednym z podstawowych ćwiczeń par excellence i są również bardzo popularne na platformie wibracyjnej. powodem jest nie tylko wzmocnienie mięśnie nóg; prawidłowo wykonane przysiady mogą skutecznie je wykonać mięśnie pleców i brzucha jak i całość równowaga ciała ćwiczyć.

Rozstaw stopy na szerokość barków, palce skierowane lekko na zewnątrz. Teraz powinieneś powoli przykucnąć, nie krzyżując kolan nad palcami. Kiedy osiągniesz odpowiedni kąt, podejdź eksplozywnie. Ciężarki mogą być również używane do intensyfikacji (martwy ciąg).

2. Pompki

Większość ludzi powinna znać pompki. W tym ćwiczeniu możesz w szczególności: Mięśnie ramion Wzmocnij, rozstawiając ręce na szerokość ramion na płycie wibracyjnej, przesuwając ciało w kierunku podłogi jak deskę i wypychając się z powrotem.

Ze względu na wymagane napięcie ciała - zwłaszcza w przypadku płyty wibracyjnej - w tym samym czasie mięśnie ramion i dolnych partii brzucha przeszkolony. Jeśli pompki są dla Ciebie zbyt trudne, możesz również użyć Deska Deska lub przełącz się na „dziewczęce pompki”. Te alternatywy są znacznie łatwiejsze dla początkujących.

3. Most

Most na pewno będzie wyglądał znajomo ze szkoły. Aby to zrobić, połóż się na plecach i połóż stopy obok siebie na platformie wibracyjnej. Teraz powoli ruszaj tyłkiem w górę i w dół. Jeśli zrobisz to poprawnie, powinieneś przede wszystkim skoncentrować mięśnie na pośladkach i udach czuję.

już 10 minut treningu dziennie wystarczy, aby osiągnąć pozytywne efekty i schudnąć z płytą wibracyjną w dłuższej perspektywie. Oczywiście powinieneś być na jednym zdrowa dieta i jeden zajęte codzienne życie ósmy.