Ćwiczenia na starość – jogging, spacery, nordic walking

ćwiczenia nordic walking starsza kobieta

jogging na starość

,de Biegający to sport, który ma wiele pozytywnych skutków dla organizmu człowieka jest dobrze znany. Na przykład bieganie zapewnia lepszą kondycję, a vpoprawa czynności płuc, w szczególności do budowania mięśni nóg i dobrego krążenia krwi. Dotyczy to nie tylko młodych ludzi, ale także osób z czymś starszy wiek takich jak osoby, które ukończyły już 50 lat.

Nowość : czy artykuły są czytane na głos?
To mówi człowiek, a nie maszyna!

Wiele przykładów pokazuje, że ta grupa osób i dużo starszych osób może jeszcze biegać. Więc jest wystarczająco dużo osób, które nadal używają brać udział w maratonach powyżej 70 roku życia. Niezwykle długie dystanse biegania nie są oczywiście konieczne, aby czerpać korzyści z joggingu. Nawet ci, którzy regularnie pokonują znacznie krótsze dystanse, mogą robić swoje Znacznie poprawia kondycję i jego zwiększyć nastawienie do życia. W szczególności osoby starsze powinny rozważyć kilka rzeczy przed rozpoczęciem treningu biegowego. To, co szczególnie ważne, pokazano poniżej.

warunki zdrowotne

stary czek na zdrowie

Jogging to sport, który wymagania ludzkiego ciała. Dlatego wskazane jest, nawet dla niektórych młodszych osób, wykonanie kontroli stanu zdrowia przed rozpoczęciem biegania. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy ograniczenia fizyczne lub wcześniej istniejące warunki, jeśli masa ciała jest bardzo duża lub osoba nie czuje się dobrze. Dotyczy to jeszcze bardziej osób starszych. Nawet jeśli w przeszłości uprawiano dużo sportu, pokolenie 50+ powinno zawsze zasięgnąć porady lekarza przed rozpoczęciem treningu.

Jeżeli badania nie wykluczają sportów wytrzymałościowych, istnieje duże prawdopodobieństwo, że projekt sportowy będzie wspierany z medycznego punktu widzenia. Po rozpoczęciu treningu zaleca się również osobom starszym regularne sprawdzanie stanu zdrowia. Jak często takie badania są konieczne, można uzyskać bezpośrednio od Badanie kontrolne być wyjaśnione przed rozpoczęciem treningu.

W trakcie treningu biegowego osoby starsze powinny szczególnie uważać, aby nie przesadzić z intensywnością treningu. Zbyt wysoki poziom ambicji może ostatecznie doprowadzić do problemów zdrowotnych, które mogą uniemożliwić kontynuowanie treningu biegowego przez długi czas. Nie należy przekraczać strefy komfortu i nie należy stale dążyć do nowych rekordów życiowych. Na przykład, jeśli nadal pamiętasz swoje osiągnięcia, gdy byłeś młody, niekoniecznie musisz je osiągać, gdy jesteś stary.

Poczucie osiągnięcia pojawia się również wtedy, gdy trening odbywa się rozsądnie. Każdy, kto długo po biegu czuje się słabo, może założyć, że przekroczył rozsądny zasięg. Ponadto osoby starsze powinny zwracać większą uwagę na wykonanie wystarczająco długiego treningu rozgrzewkowego, a także towarzyszącego bieganiu Koordynacja szkoleń i mobilność.

Zwróć uwagę na zwiększoną potrzebę regeneracji

starsza para relaksująca kawa

Wraz z wiekiem organizm wytwarza różne hormony, takie jak: hormony wzrostu. To jeden z powodów, dla których starsi ludzie wracają do zdrowia wolniej niż młodsi. Biegacze, którzy osiągnęli pewien wiek, powinni wziąć to pod uwagę. Na przykład osoby powyżej 50 roku życia powinny regenerować się przynajmniej co drugi dzień. Na starość konieczna jest jeszcze większa regeneracja. Ponieważ istnieją indywidualne różnice w tym zakresie, ten temat należy również poruszyć w kontekście badań lekarskich.

Regeneracja to przede wszystkim naturalnie odpoczynek i powstrzymanie się od wysiłku fizycznego. Należy zatem unikać intensywnego biegania, treningu siłowego lub innych sportów, które stawiają duże wymagania ciału. Istnieje jednak możliwość aktywnego wypoczynku w dni odpoczynku. Jest to możliwe dzięki bardzo zrelaksowanemu sportowi. Na przykład biegacze mogą: przejść krótki dystans. Propozycje aktywnego wypoczynku to także bezstresowe wycieczki rowerowe lub kilka spokojnych okrążeń na basenie. Oczywiście w takie dni regeneracyjne można też w ogóle nie uprawiać żadnego sportu, tylko poświęcić się zupełnie innym rzeczom. W związku z tym każdy powinien znaleźć własną drogę.

Wniosek dotyczący biegania na starość

Sport, a zwłaszcza sporty wytrzymałościowe, takie jak jogging, są już prawie przydatne w każdym wieku. Poprawa ogólnej sprawności i wydajności jest wzbogaceniem na całe życie, a także może zapobiegać chorobom. Jednak bardzo ważne jest, aby w rozsądnym zakresie uprawiać wymagające fizycznie sporty, takie jak bieganie.

Miara ta jest bardzo zróżnicowana w zależności od osoby i zależy od wieku, wcześniejszej historii sportu i odpowiedniego stanu zdrowia. Osoby, którym lekarze odradzali bieganie lub które nie czują się wystarczająco sprawne, powinny rozważyć sporty alternatywne. Na przykład w niektórych przypadkach Kolarstwo lub chodzenie w dobra alternatywa w umiarkowanym tempie być, co jest również korzystne dla zdrowia.

Jogging: Kiedy należy unikać treningu biegowego?

jogging starsza para

Wiele osób, które rozpoczęły treningi biegowe i mogły przezwyciężyć początkowe trudności, zastanawia się, kiedy najlepiej biegać lub kiedy lepiej nie biegać. Nie ma ogólnej odpowiedzi, jeśli chodzi o czas, ponieważ idealny okres można ustalić tylko indywidualnie. Na przykład jedni uwielbiają biegać kilka kilometrów przed śniadaniem, inni wykorzystują przerwę na lunch na trening, a jeszcze inni wolą trenować po pracy.

Ponieważ jogging jest prawie zawsze możliwy, każdy ma możliwość biegania, kiedy mu najbardziej odpowiada. Odnośnie pytania kiedy lepiej byłoby unikać biegania, ale jest coś do rozważenia dla biegaczy. Dlatego poniżej znajduje się opis okoliczności, w których konieczne może być zrezygnowanie z treningu biegowego, który pokochałeś.

Okoliczności osobiste, w których trening biegowy powinien zostać zawieszony

Ważnym warunkiem do uprawiania biegania jest dobry stan zdrowia. Jeśli czujesz się źle, masz infekcje, a być może nawet gorączkę, w żadnym wypadku nie powinien podejmować wymagającego fizycznie treningu biegowego. Wreszcie stres fizyczny w połączeniu z choroby zakaźne do poważnych chorób zapalenie mięśnia sercowego prowadzić. Istniejące kontuzje mogą również uniemożliwić uprawianie sportów wytrzymałościowych. Każdy, kto wielokrotnie boryka się z problemami ze stawami podczas np. treningów, powinien najpierw zbadać przyczyny z pomocą medyczną. Powinieneś zacząć ponownie biegać powoli, gdy otrzymasz pozwolenie na trening z medycznego punktu widzenia.

Nie tylko choroby i kontuzje mogą uniemożliwić bieganie, ale także te prostsze okoliczności osobiste. Zbyt pełny żołądek może nie tylko obniżać wydajność, ale także powodować nudności i wymioty podczas biegania. Chociaż może być niewiele przypadków, w których biegacz przejada się przed treningiem w normalnym codziennym życiu, są wyjątki. Jeśli np. biegacz, który zwykle trenuje zaraz po pracy, oddaje się kulinarnym pysznościom w ramach imprezy firmowej, ten biegacz powinien lepiej przerwać trening lub przynajmniej go odłożyć.

Nawiasem mówiąc, ten sam przykład może służyć z innego powodu przeszkody. Wszak napoje alkoholowe są często spożywane w ramach takich uroczystości. W takich sprawach zdecydowanie należy unikać treningów biegowych. Oprócz zagrożeń dla zdrowia, pod wpływem alkoholu wzrasta ryzyko wypadków. Ze względu na gorszą zdolność reagowania i zmniejszoną zdolność koordynacji znacznie wzrasta ryzyko upadku. Dotyczy to nie tylko bezpośrednio po spożyciu alkoholu, ale również osoby, które mają resztki alkoholu we krwi, nie powinny wykonywać żadnego treningu biegowego.

Okoliczności zewnętrzne, w których należy unikać biegania

Oprócz okoliczności osobistych istnieją również okoliczności zewnętrzne, które mogą uniemożliwić trening biegowy. Na przykład zimą może tak być śnieg lub lód być. Chociaż biegacze mogą nosić odzież, aby do pewnego stopnia chronić się przed niskimi temperaturami, warunki podłoża powinny być odpowiednie do treningu biegowego. Na przykład, jeśli lubisz biegać po parku lub lesie, lepiej unikaj treningu na śliskich warunkach. W końcu ryzyko upadku w takich warunkach pogodowych jest bardzo duże. Jeśli nie ma alternatywnych tras biegowych, takich jak porozrzucane ścieżki rowerowe, lepiej przerwać trening.

Nie tylko warunki zimowe, ale również letnie upały mogą ograniczać biegaczy w treningu. W temperaturach powyżej 30 stopni trening biegowy jest dla większości osób zbyt dużym obciążeniem fizycznym. Dobrze wytrenowani sportowcy są nieco bardziej wytrzymali niż biegacze hobbyści, ale ci ludzie powinni również preferować chłodniejsze pory dnia na trening. Tak może wyglądać jogging przesunięte do wczesnych godzin porannych lub później wieczorem będzie. To drugie jest oczywiście zalecane tylko wtedy, gdy widoczność jest nadal wystarczająca do treningu biegowego. Ponadto w ciepłym sezonie należy zwrócić większą uwagę na zapewnienie organizmowi wystarczającej ilości płynów.

Wniosek dotyczący nieuczestniczenia w treningu biegowym

Z pewnością szkoda biegaczom, jeśli sesje treningowe muszą zostać odwołane w określonych okolicznościach. Jednak, aby zapobiec zagrożeniom dla zdrowia lub zminimalizować ryzyko kontuzji, biegacze powinni niech rozsądek zwycięży. Jeśli np. pogoda uniemożliwia trening, biegacze powinni zawsze mieć na uwadze, że ewentualne kontuzje z pewnością oznaczałyby, że nie będą mogli trenować przez długi czas. Ponadto istnieje stosunkowo niewiele powodów, które przemawiają przeciwko treningowi biegowemu w dłuższej perspektywie. Korzystne może być również rozważenie sportów alternatywnych. Powinny to być sporty mniej wymagające fizycznie niż bieganie, a jeśli to możliwe, można je uprawiać również bez względu na pogodę. Na przykład pływanie może być dobrą alternatywą dla biegania, chyba że istnieją powody zdrowotne, aby tego nie robić.

Spacery a nordic walking

nordic walking kobieta nogi mięśnie

Wiele osób planuje stać się sprawniejszym i bardziej wydajnym lub poprzez sport utrata masy ciała. Dlatego często rozważa się włączenie treningu fitness lub sportów wytrzymałościowych do życia. Te ostatnie obejmują również spacery i nordic walking, czyli sporty, które są najchętniej kierowane przez początkujących. Ten artykuł pokazuje różnice między tymi dwoma sportami wytrzymałościowymi i powinien ułatwić Ci wybór odpowiedniego sportu.

Chodzenie, łatwy sport do nauczenia

zasadą jest Chodzenie nic więcej niż szybkie chodzenie, gdzie ramiona są używane z ruchami wahadłowymi, aby wspierać ruch. Wymagania do uprawiania tego sportu wytrzymałościowego są również dość niskie. Jeśli chodzi o sprzęt, wymagana jest tylko wygodna i oddychająca odzież oraz dobre buty. Istnieje również mniej ograniczeń w zakresie wymagań zdrowotnych niż w innych dyscyplinach sportowych. Każdy, kto nie ma ograniczeń fizycznych lub przebytych chorób, może zwykle zacząć chodzić w rozsądnym zakresie. W razie wątpliwości należy jednak wcześniej zasięgnąć porady lekarskiej.

Jedną z zalet chodzenia jest to, że Nabór na trening stosunkowo łatwy jest. Zainteresowani muszą jedynie zdecydować się na trasę i mogą zacząć od szybkich spacerów. Jeśli chodzi o intensywność i czas trwania, wskazane jest, aby zawsze stawiać sobie wyzwania, ale nigdy nie przesadzaj. W związku z tym zwykle wystarczy po prostu zwrócić uwagę na swoje ciało i sygnały ciała. 

Pod względem wydajności chodzenie ma jednak wady. Oznacza to, że podczas ćwiczeń zużywa się mniej energii w porównaniu z innymi sportami. Ponadto ogólny stan sprawności poprawia się wolniej. Stosunkowo niskie zużycie energii jest często szczególnie irytujące dla osób, które: schudnąć chodząc chcieć. Należy jednak zauważyć, że ten sport wytrzymałościowy zużywa kalorie i że spożycie kalorii stopniowo wzrasta. Wreszcie, wraz z poprawą poziomu sprawności, wzrasta zarówno tempo, jak i dystans. Ponadto chodzenie może być pomocne w rozpoczęciu joggingu, o którym wiadomo, że jest bardzo wydajny. W tym celu konieczne jest jedynie coraz częstsze włączanie krótkich faz biegania w kontekście chodzenia. Zależy od stan sprawności W treningu można uwzględnić coraz dłuższe dystanse biegowe, co również znacznie zwiększa zużycie energii.

Trend sportowy Nordic Walking

grupa ludzi trendu nordic walking

Nordic walking to od lat nowy trend w sportach wytrzymałościowych. Koncepcja tego sportu wyrosła z czegoś, co było produktem ubocznym innego sportu, ponieważ bieganie na kiju było początkowo używane głównie jako letni trening dla narciarzy biegowych. Podczas ćwiczeń Ruchy nóg wspomagane rytmicznymi kijami. Lewy drążek powinien zawsze dotykać ziemi, gdy prawa pięta dotyka ziemi i odwrotnie. Podczas tego cyklu mięśnie nóg są wspierane przez mięśnie ramion, a chodziki poruszają się z dużą siłą. Ponieważ w tym sporcie wytrzymałościowym aktywnych jest więcej grup mięśniowych, zużywane jest dużo energii, dlatego nordic walking jest uważany za bardzo skuteczny, jeśli chodzi o budowanie sprawności i ewentualnie jej poprawę. zmniejszyć masę ciała.

Chociaż sekwencja ruchów opisana powyżej może być dość prosta, Nordic Walking należy nauczyć się, aby w pełni wykorzystać efektywność tego sportu. Często w parkach i lasach można zaobserwować, że kijki nie są używane prawidłowo. Często wydaje się, że są po prostu zabierani na spacer. Oczywiście uprawianie takich sportów wytrzymałościowych nie zużywa dużo więcej energii niż chodzenie na spacer. Dlatego zaleca się, aby ci, którzy są zainteresowani, otrzymali fachowe instrukcje w tym sporcie. Warto dołączyć do grup nordic walking prowadzonych przez tak kompetentną osobę. Kolejnym warunkiem uprawiania tego sportu jest oczywiście sprzęt, na który składają się dobre buty i wygodna odzież oraz kije. Dodatkowo zalecane jest badanie lekarskie ze względu na większy stres związany z wysoką sprawnością dla większej grupy osób.

Wniosek dotyczący chodzenia a nordic walking

Chodzenie to sport, który jest bardzo łatwy do uprawiania i jest również możliwy do zrealizowania dla prawie każdego. Dlatego osoby, które po prostu to doceniają, które chcą szybko zacząć i chcą tylko niewielkich inwestycji finansowych, powinny preferować spacery. Nawet jeśli efektywność pod względem zużycia energii jest stosunkowo niska, sport ten ma pozytywny wpływ na kondycję i masę ciała. Ponadto, dzięki możliwości stopniowego przechodzenia na jogging, istnieją znaczne możliwości poprawy.

Z drugiej strony osoby, które nie boją się nauczyć jakiegoś sportu przed jego uprawianiem, powinny dać mu szansę spróbuj Nordic Walking. Przecież prawidłowo uprawiany sport ten jest nie tylko bardzo wydajny, ale także daje dużo frajdy. To ostatnie jest szczególnie prawdziwe, gdy sporty wytrzymałościowe są uprawiane w grupie, którą najlepiej prowadzi doświadczony trener.

Spis treści

Zostaw komentarz teraz

komentarza

Adres e-mail nie zostanie opublikowany.


*