Przygotuj samodzielnie koktajle proteinowe: 3 przepisy na zdrową dietę

shake białkowy z jajek

W dzisiejszych czasach prawie wszyscy je znają: białko się trzęsie. Kiedyś byli znani tylko wśród sportowców lub kulturystów, ale wraz z rosnącym zainteresowaniem światem fitness dzięki Instagramowi i innym mediom społecznościowym, są dla wielu integralna część planu żywieniowego stać się. Często się kojarzy Koktajle proteinowe z odchudzaniem, ze zdrową, zbilansowaną dietą i dobrze wytrenowanym ciałem.

Koktajle proteinowe są również często stosowane w dietach, na przykład zamiast posiłku. Ale szczególnie, gdy nie chodzi o budowanie i przybieranie na wadze, ważne jest, aby zapytać, co składniki są, a przede wszystkim, czy Zrób własny shake proteinowy dało.

Czy koktajle proteinowe naprawdę robią coś dobrego dla twojego zdrowia i szczupłej sylwetki? Mówiąc prosto, tak i nie. O ile nie jesteś zawodowym sportowcem, który trenuje kilka godzin dziennie, zwykle bierzesz też wystarczająca ilość białka bez koktajlu proteinowego do ciebie, aby utrzymać mięśnie. Na przykład zastąpienie posiłku koktajlem proteinowym może z pewnością doprowadzić do utraty wagi. Ale jak powiedziałem, to zależy od składników.

Pozostaje wątpliwe, czy ogólnie zaleca się odchudzanie za pomocą koktajli. Ale bez względu na cel, budowanie mięśni, utrata masy ciała z „zamiennikiem posiłku” lub po prostu dodatkowym spożyciem białka, to możliwe Wstrząsnąć dla wszystkich Odnaleźć. Smaki są bardzo różne, podobnie jak strawność. Niektórzy z nas cierpią na nietolerancje i dostać bóle brzucha lub nudności z niektórych koktajli proteinowych. Jak zawsze każdy jest inny, więc każdemu pomaga coś innego.

Tani i łatwy: Twój własny shake proteinowy

domowy shake proteinowy

Za drogie? Możesz sam zrobić koktajle proteinowe. To bardzo proste i pamiętaj: większość koktajli proteinowych ma jedną wspólną cechę - często wpuszczają cię w głąb Weź torbę. Więc jeśli nie jesteś sponsorowany przez markę fitness, ceny suplementów mogą szybko rozciągnąć Twój budżet i chociaż składniki są często bardzo tanie.

Jak więc ominąć ten problem i niechciane dodatki, aby znaleźć jak najbardziej naturalne źródło dodatkowego białka? Zgadza się, po prostu sam przygotuj koktajl proteinowy! Nie musisz być doświadczonym szefem kuchni, aby łatwo przygotować własny koktajl proteinowy w domu. Tutaj przygotowaliśmy dla Ciebie, w jaki sposób możesz łatwo miksować koktajl w domu.

Podstawową zasadą jest – jak najbardziej naturalnie i jak najwięcej białka. Jakie pokarmy mają najwyższą wartość białka i nadal są zdrowe? Oto mała lista 10 najlepszych, które nadają się do koktajli proteinowych.

TOP 10 pokarmów zawierających białko (informacje na 100g)

żywność płynna

  • Jogurt grecki (niskotłuszczowy) 10g
  • Twaróg 12g
  • Mleko (niskotłuszczowe) 3,4g

jądra/orzechy

  • Nasiona Chia 17g
  • Siemię lniane 18g
  • Pestki dyni 19g
  • Orzeszki ziemne 26g
  • Mus migdałowy 21g

Inne

  • Płatki owsiane 17g
  • Jagody Goji (suszone) 4g
  • Morele 3g
  • Groch 5g
  • Szpinak 2,9 g
  • Proszek z trawy pszenicznej 23g
  • Proszek kakaowy (niesłodzony) 19,6g

Oczywiście są produkty, które mają wyższą wartość białka na 100g, ale uważamy, że te wymienione tutaj najlepiej nadają się do koktajli proteinowych. Jak widać na zestawieniach, z 3 lub 4 z tych składników w koktajlu z łatwością uzyskasz taki poziom białka, że która może być wyższa niż w przypadku konwencjonalnych koktajli, które można kupić gotowe za duże pieniądze.

Ponadto, dodając owoce i warzywa, masz wiele innych korzyści zdrowotnych niż tylko to Białko do naprawy komórek. Więc jeśli chcesz zrobić coś dobrego dla siebie, nie musisz szukać odpowiedniego proszku, możesz po prostu udać się do najbliższego supermarketu i tam kupić składniki na domowy shake.

Jeśli jednak Twoim celem jest utrata wagi, powinieneś również zwrócić uwagę na inne wartości odżywcze w spożywanych pokarmach, aby nie spożywać zbyt wielu kalorii. Potrzebujesz tylko blendera do przepisów.

DIY koktajle proteinowe

Oto 3 przepisy na koktajle z wymienionymi powyżej środkami zaradczymi. Zasada jest następująca: płyn, a reszta to główne źródło białka, wszelkie odżywki białkowe i składniki wzmacniające smak (w razie potrzeby).

Koktajl śniadaniowy

Dzięki składnikom zawartym w tym koktajlu masz wszystko, czego potrzebujesz do zbilansowanego śniadania pełnego białka.

  • masło orzechowe (1 łyżka stołowa)
  • Mleko (niskotłuszczowe)/mleko migdałowe itp. (350ml)
  • Twarożek lub Jogurt (80g)
  • Płatki owsiane (1/4 szklanki)
  • Morele (1)
  • miód (opcjonalnie)

Ten kremowy

zrób własny kremowy shake proteinowy

Ten shake jest jak deser. Możesz pić dowolny z tych koktajli o każdej porze dnia, ale możesz nawet chcieć go wypić zamiast zwykłej wieczornej lub popołudniowej przekąski. Nie tylko jest dla Ciebie wyjątkowo dobry i dostarcza ważnych witamin i minerałów, ale także naprawdę dobrze smakuje.

  • Nasiona Chia (1 łyżka)
  • Proszek kakaowy (niesłodzony) (1-2 łyżeczki)
  • Jogurt (80g)
  • Jagody Goji (1 garść)
  • miód (opcjonalnie)
  • Mleko (niskotłuszczowe)/mleko migdałowe itp. (350ml)

zielony

Zrób własny zielony koktajl białkowy

Dla niektórych może trochę potrwać przyzwyczajenie się do smaku tego shake'a. Wynika to z trawy pszenicznej i szpinaku. Jednak szybko przyzwyczajasz się do smaku. Ten shake jest bogaty w Białko i wiele innych dobrych substancji, które są zawarte głównie w wszechstronnych trawach pszenicznych i siemieniu lnianym. Te dwa pożywienie to prawdziwe cudowne lekarstwa i dostarczają nam dużych ilości ważnych składników odżywczych.

  • Proszek z trawy pszenicznej (1 łyżka)
  • Szpinak (świeży) (1 garść)
  • jabłko (do smaku) (1)
  • Imbir (do smaku) (1 łyżeczka)
  • woda (200ml)
  • sok pomarańczowy (150ml)
  • Siemię lniane (1 łyżeczka)

Konkluzja

Jak widać, to nie jest nauka o rakietach szejki białkowe zrobić to sam. Nie potrzebujesz długiej listy składników, a nie tylko żyjesz taniej, ale i zdrowiej. Spróbuj sam!

Spis treści

Zostaw komentarz teraz

komentarza

Adres e-mail nie zostanie opublikowany.


*