Obrót podstawowy, obrót wydajnościowy i obrót całkowity wyjaśnione w zrozumiały sposób

Chcesz ograniczyć kalorie, ale tak naprawdę nie wiesz, jak to zrobić?

Aby to zrobić, musisz najpierw wiedzieć, jaki jest obrót podstawowy, obrót wydajnościowy i obrót całkowity, ponieważ te pojęcia mogą określić Twój sukces w odchudzaniu.

Aby wiedzieć, ile kalorii powinieneś zaoszczędzić, aby osiągnąć pożądaną wagę, musisz najpierw wiedzieć, ile kalorii możesz jeść każdego dnia.

Ile energii potrzebuje twoje ciało każdego dnia, aby utrzymać wszystkie funkcje życiowe? Ile energii potrzebuje twoje ciało oprócz podstawowej przemiany materii? Jakiej ilości energii potrzebujesz, aby utrzymać wagę?

Na te i wiele innych pytań odpowiadamy w tym artykule na temat podstawowej przemiany materii, rotacji wysiłkowej i rotacji całkowitej.

Jaka jest dokładnie podstawowa przemiana materii?

Czym dokładnie jest podstawowa przemiana materii? Podstawowy obrót reprezentuje zużycie kalorii reprezentuje to, co jest potrzebne, aby wszyscy funkcje życiowe może działać idealnie. Dzięki podstawowemu tempu metabolizmu możemy na przykład utrzymywać temperaturę ciała i funkcje umysłowe oraz kontrolować oddychanie, by wymienić tylko kilka funkcji życiowych.

Nasz podstawowy obrót to w zależności od naszej wagiKtóry Rozmiar, Seks i od naszego Wiek. Z tego powodu podstawowa przemiana materii różni się w zależności od osoby. Na podstawową przemianę materii może również wpływać procentowy skład ciała, hormony, czynniki stresowe i przyjmowane leki.

Ogólnie rzecz biorąc, podstawowy obrót jest okrągły 50 do 70 procent naszego całkowitego zapotrzebowania na energię na zewnątrz. Ogólnie jednak, jeśli masz wyższy odsetek mięśni, masz również wyższy podstawowy metabolizm. Więc jeśli chcesz spalić trochę kilokalorii, powinieneś spróbować budować więcej mięśni.

Czy wiesz, że przy wyższym podstawowym tempie przemiany materii spalasz więcej tłuszczu nawet podczas snu, nawet jeśli nie jesteś fizycznie forsowny? Mięśnie spalają mnóstwo kalorii, nawet gdy odpoczywasz. Dzięki ukierunkowanemu treningowi siłowemu możesz sprawić, że Twoje mięśnie będą rosły i jednocześnie zwiększyć swoją podstawową przemianę materii.

Więc jeśli teraz? zamierzam schudnąć, w żadnym wypadku nie należy zamykać przyjmowania pokarmu, ale przede wszystkim uprawiać więcej sportu. Niestety, zwiększanie podstawowej przemiany materii i codziennego życia często są nie do pogodzenia. Jeśli wykonujesz pracę, która przez większość czasu wymaga siedzącego trybu życia, zwiększenie aktywności fizycznej nie jest wcale takie proste.

Więc spróbuj swojego pokonać drania i zrobić trochę aktywności fizycznej po pracy. Twoje ciało podziękuje Ci później, uwierz nam.

Wyznaczanie podstawowej przemiany materii

Podstawowa przemiana materii jest zwykle z 1 cal na kilogram na godzinę określony. Można zatem powiedzieć, że wytrenowany mężczyzna o wzroście 1,90 metra ma znacznie wyższy podstawowy metabolizm niż kobieta stale siedząca, mająca zaledwie 1,60 metra wzrostu.

Jak wytłumaczysz rotację mocy?

Ponieważ otrzymałeś już pewne informacje na temat podstawowego tempa metabolizmu, możesz już mieć pojęcie o tym, jaka jest wydajność metabolizmu. Z dodatkowe zużycie energii, który jest spożywany powyżej podstawowej przemiany materii, nazywa się zmianą wydajności. Tak więc wartość to odzwierciedla suma energii odzwierciedlenie, ten jeden osoba dziennie zużywana przez ćwiczenia.

Każda czynność, którą musi wykonać nasz organizm, liczy się w rotacji wydajności. Ale aktywność fizyczna nie jest jedyną częścią rotacji wyników zwiększona moc mózgu wlicza się do tej wartości. Nawiasem mówiąc, rotacja wydajności jest również nazywana rotacją pracy.

Dlaczego wszyscy powinni znać obrót mocy?

Aby upewnić się, że ludzie nie spożywają za dużo lub za mało kalorii, powinni znać swoje własne zapotrzebowanie na energię. W związku z tym dodajesz podstawowe tempo przemiany materii i tempo przemiany materii wydolnościowej, aby uzyskać średnie dzienne zapotrzebowanie na kalorie.

Jednak całkowite zapotrzebowanie na kalorie na dzień jest tylko wartością orientacyjną, może się zdarzyć, że ta wartość się zmieni +/- 10% zmiany.

Czy można wpłynąć na obrót mocy?

Chociaż na podstawową przemianę materii można wpływać tylko w minimalnym stopniu, obrót mocy ulegnie znacznemu pogorszeniu. Jak zwiększyć obrót mocy? Po prostu zwiększ swoje zapotrzebowanie na kalorie, dużo ćwicząc. Po prostu idź na mały spacer każdego wieczoru, częściej korzystaj ze schodów zamiast z windy lub zachęcaj do pracy umysłowej.

Oznacza to, że im bardziej intensywna aktywność fizyczna lub umysłowa, tym większa rotacja wydajności.

Jak obliczyć obrót mocy?

Aby obliczyć zużycie energii, musisz Z grubsza oceń codzienną aktywność być w stanie. Najpierw oceńmy podstawową przemianę materii:

Podstawowa przemiana materii kobiet = 1 kcal x masa ciała w kilogramach x 24 godziny

Podstawowa przemiana materii u mężczyzn = 1,1 kcal x masa ciała w kilogramach x 24 godziny

Następnie z grubsza oszacuj swoje Wartość PAL a. Wartość PAL opisuje poziom aktywności (poziom aktywności fizycznej). Poniżej podamy kilka wartości PAL:

0,95: ludzie, którzy śpią.

1,2: Ludzi, którzy tylko siedzą lub leżą.

-1,4 1,5: Osoby, które często prowadzą siedzący tryb życia i nie angażują się w żadną aktywność w czasie wolnym.

-1,6 1,7: Osoby prowadzące siedzący tryb życia, które czasami zajmują się rozrywką.

-1,8 1,9: Osoby wykonujące czynność chodzenia lub stania.

-2,0 2,4: Osoby, które mają wymagającą fizycznie pracę.

Która wartość PAL dotyczy Ciebie? Jeżeli twój aktywność fizyczna byli w stanie określić, wartość PAL jest mnożona przez podstawową przemianę materii. Wynik jest wtedy taki całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne osoby.

Aby obliczyć obrót wydajnościowy, musisz teraz odjąć obrót podstawowy od całkowitego zapotrzebowania na kalorie. Jeśli jednak chcesz obliczyć dokładną wartość, możesz również pomnożyć wartości PAL przez godziny potrzebne na konkretną aktywność, a następnie podzielić przez 24.

Co oznacza całkowita sprzedaż?

Całkowite rozliczenie sprzedaży składa się z podstawowego tempa metabolizmu i wydajności metabolizmu. Teraz jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, to powinieneś udać się na deficyt kalorii stan. Deficyt kalorii występuje, gdy jesz mniej jedzenia niż całkowity obrót.

Pamiętaj: możesz schudnąć tylko wtedy, gdy jesz mniej niż całkowity obrót. Jednak nie myśl: im mniej jesz, tym szybciej osiągniesz pożądaną wagę. Niestety ta myśl nie jest do końca słuszna, ponieważ należy, a to jest niezwykle ważne i konieczne, spożywać więcej niż podstawowe tempo przemiany materii.

Więc jeśli ty schudnąć zdrowo chcieć, pamiętaj o następującej zasadzie: Odejmij 500 kcal od swojego całkowitego obrotu, a stracisz 0,5 kg tygodniowo.

Młodsze osoby często mam jedną przy okazji wyższa ogólna sprzedaż, ponieważ są jeszcze w fazie wzrostu i odczuwają znacznie większą potrzebę ruchu. Zasadniczo całkowity obrót odnosi się do całkowitej ilości energii zużywanej przez osobę dziennie.