Postanowienia noworoczne: realizacja dobrych postanowień gwarantowana - 8 technik

Silvester

Czy pamiętasz swoje postanowienia z 2020 roku? Lub 2019? Twoja nowa osoba - niepaląca, szczupła, zdyscyplinowana i oczytana? Nie martw się: 92 procent Niemców cierpi na tę demencję wynikającą z dobrych intencji. Ale możesz coś zrobić! – w tym artykule dowiesz się osiem technik, abyś naprawdę mógł zrealizować swoje postanowienia w 2021 roku.

Dlaczego postanowienia noworoczne zawodzą?

Od XNUMX stycznia na siłowni będzie godzina czarów:

Przez 2 tygodnie blade postacie przelatują przez maszyny, pocą się, jęczą i przeklinają swoje życie.

Przychodzą codziennie; Ale po 2 tygodniach straszak się kończy: wspinają się z powrotem do grobu na kanapie, z którego się wyczołgali.

tylko następny styczeń widzisz je ponownie.

Dlaczego tak jest?

W sylwestra nie tylko wznoszą się rakiety, ale przede wszystkim oczekiwania wobec siebie:

  • W przyszłym roku brzuch piwny zostanie osuszony, aż zostanie tarka.
  • Kochanie, spójrz! To mój ostatni pedał!

Jednak według Statista przerwa 80 proc. Niemców podejmuje postanowienia noworoczne – a pozostałe 20 proc. prawdopodobnie kłębi więcej niż Munchausen.

Dlaczego więc nasze dobre intencje zawodzą?

  1. ty jesteś niejasne i niewiążące: Chciałbym częściej uprawiać sport
  2. Rezolucje są tym, co każdy robi – nie to, czego chcesz.
  3. Swoje intencje formułujesz negatywnie: Chcę spędzać mniej czasu w biurze.
  4. Motywacja jest ich jedyną deską ratunku, który utrzymuje Cię na powierzchni - jeśli się znudzisz, od razu zatop się (nie masz systemu dobrych nawyków).
  5. Chcemy za dużo rzeczy wdrożyć od razu

A co mówi 10.000 2021 członków naszej grupy odchudzającej? – Jakie masz postanowienia na XNUMX rok?

Wciąż pojawiają się trzy kawałki:

  1. Uprawiaj więcej sportu – najlepiej codziennie
  2. Jedz małe porcje i trzymaj się zakresu kalorii
  3. Utrzymuj i najlepiej schudnij

To również dość niejasne, ale nie mrożące krew w żyłach:

Bo teraz się dowiesz osiem taktykaby ci pomóc Zachowaj postanowienia na 2021 r. i nie skończyć jak niespokojne dusze, które co roku nawiedzają siłownię.

Wreszcie wprowadź postanowienia noworoczne: Osiem taktyk, aby zapewnić, że dobre postanowienia pozostaną jak Owl-Patafix

Zintegruj noworoczne postanowienia ze swoją osobowością

Czy potrafisz odróżnić następujące dwa zdania?

  1. Nie, dziękuję, nie chcę papierosa: próbuję przestać
  2. Nie, dziękuję, nie chcę papierosa: Nie palę.

Pierwsze zdanie mówi wyraźnie: jestem palaczem, ale chciałby przestać – ale drugi: nie palę, nawet jeśli dana osoba mogła zatrzymać się tylko na dwa dni.

Niemniej jednak rozumiała, jak nasza osobowość kieruje naszymi działaniami: Nie możemy działać przeciwko sobie.

czy myślimy, że jesteśmy czymś? działamy odpowiednio – palacz pali, wegetarianin odpycha stek.

Możesz to wykorzystać do realizacji swoich dobrych intencji. 

I jak?

Zachowujesz się jak osoba kim chcą być – zarówno tym, co mówisz, jak i tym, co robisz.

Stojąc przed windą, zadaj sobie pytanie: Co zrobiłaby osoba wysportowana?

Dokładnie: Wchodzi po schodach.

Jeśli zaproponowano ci papierosa, zadaj sobie pytanie: co zrobiłby niepalący?

Dokładnie: stanowczo odmówić.

Oczywiście, że możesz NIE noc wślizgnąć się w nową osobowość, jakby to była piżama.

Ale zaczynasz cykl, smarujesz go i jedziesz do przodu: kawałek po kawałku zostań osobą przy zdrowych zmysłach kiedy tylko je wybierzesz.

A z osobą przy zdrowych zmysłach przychodzi automatisch zdrowy procent tkanki tłuszczowej.

toast za nowy rok

Staraj się, aby dobre postanowienia były jak najłatwiejsze – zasada 2 minut

Wielu podjęło noworoczne postanowienie o przebiegnięciu maratonu, ale pomiń sznurowanie; chcą zbyt wielu zmian, zbyt szybko.

Ale motywacja wygasa jak dzielnica czerwonych latarni: po dwóch tygodniach postanowienia z 2021 r. Wróciły do ​​​​szafy.

Czego brakuje, jest nawykiem – a jak to ustawiasz?

Przez Ciebie Tak proste, jak to możliwe Marka:

Nie zaczynasz biegać przez 30 minut, nie 15, nie 5; Zaczynasz od 2!

Każdy może zawiązać buty i chodzić tam iz powrotem po drugiej stronie ulicy.

To prawie śmiesznie proste; I o to chodzi: Ruch powinien być łatwy, więc rutyna się trzyma.

Bo co sobie mówisz, kiedy nie masz na to ochoty?

30 minut joggingu? Zapomnij o tym! Ale 2 minuty? - W porządku.

Oczywiście możesz biec dłużej niż dwie minuty - na pewno będziesz.

Ale te dwie minuty muszą siedzieć; wracasz do nich, gdy niezadowolenie rozprzestrzenia się jak duża rodzina w metrze.

Znajdź przyjaciół, rodzinę i współpracowników jako sojuszników - i zawrzyj umowę

Postanowienia noworoczne najlepiej robić wspólnie – ORAZ zawiera umowę:

Zobowiązuję się mężowi nie jeść więcej niż 1800 kcal dziennie. Jeśli zerwę kontrakt, zapłacę mu 20 euro.

Jaki jest cel tak zakontraktowanych postanowień noworocznych?

  1. To musi być bardziej bolesne zerwać umowęniż go zatrzymać - być może będziesz musiał to robić przez miesiąc za karę posprzątać dom czy zrobić kawę w biurze?
  2. Uginają się pod presją społeczną: Jeśli wszyscy myślą, że rzucamy palenie, nie chcemy ich zawieść – mogą pomyśleć, że jesteś słaby, kapryśny i kapryśny.

Dlatego podpisana umowa jest tak ważna: On czyni to oficjalnie.

A czy pocenie się, chudnięcie i budowanie nawyków nie jest o wiele przyjemniejsze w towarzystwie?

dobrzy przyjaciele

Zaprojektuj swoje środowisko tak, aby realizować dobre intencje

Jak wysokie są twoje szanse, że w końcu rzucisz papierosy, jeśli codziennie będziesz mijał swój stary sklep tytoniowy?

Blisko zera: Za każdym razem, gdy głód nikotynowy pulsuje w twoich żyłach, trzyma cię mocno i ciągnie do sklepu - – Po prostu się przywitam.

A cześć staje się szybka: "Masz ogień?"

Dlatego odchudzanie nie zaczyna się w kuchni, ale w supermarkecie; nie biegać w lesie, ale przed szafą.

W skrócie: zachować dobre intencje, musisz przeprojektować swoje środowisko, aby osiągnąć sukces.

Chcesz wieczorem ugotować zdrowy posiłek dla dwojga? - Następnie:

  • Kup już artykuły spożywcze przez cały tydzień.
  • Umieść je wszystkie naczynia rano pod ręką.

Musi być łatwiej dotrzymywanie postanowień noworocznych (wspólne gotowanie), niż je złamać (zadzwoń do bohatera dostawy).

Czy masz „jeśli-to” przed pułapkami codziennego życia?

Godzina czwarta - wreszcie czas zamknięcia! Szybko do domu, przebierz się w strój treningowy i dziś wieczorem będziemy gotować:

Mmh, pyszny łosoś z makaronem z cukinii - idealny Keto-Sąd.

Ale co to jest? Johanna do mnie napisała? Nie widziałem ich od wieków! Hmmh, chce się ze mną spotkać; może wyjść coś zjeść.

O cholera, to psuje cały mój plan!

Codzienność częściej stawia szprychę niż zapłacony rachunek: wszystko idzie idealnie, ale potem przychodzi chłopak, randka, praca.

Nie bądźcie jednak jak ludzie, którzy dziwią się, gdy pralka w końcu się zepsuje – a wtedy nie ma pieniędzy.

Być przygotowanym; ZAWSZE coś może się zdarzyć.

Dlatego potrzebujesz planu z prostą formułą: Jeśli tak się stanie, zrobię to.

  1. Ktoś zaprasza na obiad: Wtedy pijesz tylko wodę i jesz albo rybę, sałatkę albo kurczaka - bez deseru i bez przystawki.
  2. Musisz dłużej pracować i nie możesz już gotować: Albo zamroziłeś wcześniej ugotowany posiłek; lub zamawiasz u dość zdrowej firmy kurierskiej.
  3. Randka pokrzyżuje Twój plan treningowy: Następnie biegnij na randkę lub zrób co najmniej 5-minutowy trening przed snem.

Twoje życie nie jest doskonałe, podobnie jak realizacja twoich dobrych intencji - więc upewnij się, że masz gotowy plan B, żeby przynajmniej coś zrobić.

nuda

Wyznaczaj cele MĄDRZEJSZE

„Opiekun musi utrzymywać osobisty kontakt z podopiecznym. Z reguły powinien odwiedzać oddział raz w miesiącu w swoim zwykłym otoczeniu, chyba że w indywidualnych przypadkach wymagane są krótsze lub dłuższe odstępy między wizytami lub inne miejsce.” – § 1793 1a BGB

Nie ma to nic wspólnego z postanowieniami noworocznymi, ale to jedno: beton!

Bardzo różni się od większości rezolucji na 2021 r. – Chcę schudnąć, zrobić więcej dla mojego zdrowia, zrównoważyć pracę i życie.

Jest gąbczasty niż spód borowika.

Jeśli naprawdę chcesz osiągnąć swoje cele, musisz je bardziej konkretnie sformułować, z formułą SMARTER.

Tak buduje się idealny cel i trzymasz się go:

  • S jak specyficzny (specyficzny): Do 1 sierpnia schudnę siedem kilogramów.
  • M jak wymierne: Każdego ranka ważę się.
  • A jak wykonalny (wykonywalny): Biegam trzy razy w tygodniu, zmieniam dietę i zaczynam od przerwa na czczo
  • R jak pokrewny (odpowiedni dla Ciebie): W zeszłym roku schudłam już dziesięć kilogramów - w tym roku reszta musi iść
  • T dla ograniczenia czasowego: Osiągnę swój cel do 1 sierpnia.
  • E do oceny: Rejestruję swoją wagę każdego ranka i sprawdzam w każdą niedzielę co drugi tydzień, czy nadal jestem na kursie lub czy muszę zmienić trening.
  • R za nagrodę: Za każdy stracony kilogram poddaję się masażowi.

Nie zapomnij nagrodzić i pożegnać się ze stresem

Dlaczego szczęśliwe zakończenia są tak satysfakcjonujące?

Za wszystkie nagradzają głównego bohatera przetrwał trudy – Mordercy, przed którymi musiała uciekać, przezwyciężane nieszczęścia, wyjaśniane nieporozumienia.

W końcu na to zasługuje!

Oto dlaczego nienawidzimy filmów, które nie dają nam szczęśliwych zakończeń: po prostu przeczytaj brutalne recenzje „Remember Me” Roberta Pattinsona.

Cały wysiłek głównego bohatera na nic!

Teraz rozumiesz swój mózg, kiedy wykonujesz postanowienia noworoczne, ale tak robisz nie nagroda.

Zamyka się i już nie chce; brak motywacji do szarpania tyłkiem, żeby wstać z kanapy.

Dlatego zawsze musisz uzupełniać swoją motywację drewnem opałowym, mianowicie z nagrodami i zabawą.

Pływają trzy razy w tygodniu, a potem prosto do sauny.

Oczywiście twoje nagrody NIE mogą kolidować z twoimi osiągnięciami – pączek nie jest odpowiednim podziękowaniem za 1,5 godziny na siłowni.

Więc znajdź nagrodę który odpowiada Tobie i Twoim postanowieniom na 2021 rok; a osiągnięcia Cię nie zawiodą.

nagroda poprzez jogę

Zmierz swoje noworoczne postanowienia

Brad Isaac był młodym komikiem – zmotywowanym, ale nie odnoszącym sukcesów.

Pewnej nocy spotkał legendę komedii Jerry'ego Seinfelda i nie mógł się oprzeć; musiał zapytać:

„Czy masz jakieś wskazówki dla młodych komików?”

„Tak, każdego dnia umieszczasz czerwony krzyż w swoim kalendarzu, gdy tylko napiszesz dowcipy – naprawdę każdego dnia!

Twoim zadaniem jest teraz: Nie pozwól, aby zerwał się łańcuch czerwonych krzyżyków!”

Jak to pomoże ci w twoich noworocznych postanowieniach?

Ganz einfach: Nie pozwól, aby łańcuch się zerwał!

Każdego dnia, kiedy trzymasz się kalorii, umieść krzyżyk w kalendarzu – i to będzie Twoją motywacją:

Chcesz zobaczyć, jak łańcuch się rozwija, a po trzech tygodniach zrobiłbyś wszystko aby nie zerwać łańcucha.

Ten łańcuch będzie twoją kulą przez pierwsze tygodnie, dopóki nie pójdziesz sam.

Jeśli łańcuch jest wtedy wystarczająco długi, rozdzielczości 2021 nie są już dobrymi rozdzielczościami, ale częścią twojego DNA - kolejny łańcuch, który się nie zrywa!

Jakie są Twoje postanowienia noworoczne na 2021 rok? Napisz to w komentarzach 🙂

0/5 (Opinie 0)

Spis treści

Zostaw komentarz teraz

komentarza

Adres e-mail nie zostanie opublikowany.


*