Streszczenie:
- Szeroki wybór superfoods: Duża lista superfoods przedstawia szeroką gamę produktów spożywczych zwanych „superfoods”, które charakteryzują się wysoką zawartością odżywczą i właściwościami prozdrowotnymi.
- Korzyści zdrowotne: wymienione pożywienie Charakteryzują się wysoką zawartością przeciwutleniaczy, witamin i minerałów, które mogą wzmacniać układ odpornościowy, wspomagać metabolizm i sprzyjać ogólnemu samopoczuciu.
- Łatwa integracja z dietą: Dzięki swojej wszechstronności superfoods można łatwo włączyć do codziennego menu, aby uzupełnić zbilansowaną dietę i wspierać zdrowy tryb życia.
Poniżej wymieniliśmy pożywienie, które pomagają w walce z tymi objawami.
Nowość: czy artykuły są czytane na głos?
To mówi człowiek, a nie maszyna!
Zwalczaj przeziębienie i grypę za pomocą superfoods
Gdy robi się chłodno, spędzaj więcej czasu w pomieszczeniach, gdzie powietrze jest poddawane recyklingowi. Jesteś w bliskim sąsiedztwie innych osób, które mogą być nosicielami wirusa przeziębienia. Nawet jeśli dzielisz biuro, podróż samolotem lub dom z kimś, kto kicha, pociąga nosem i kaszle, możesz zimno Połóż temu kres, używając tego pożywienie wzmacniające odporność włączyć do swojej diety.
czosnek
Czosnek jest znany ze swoich właściwości zdrowotnych od czasów starożytnych. To pożywienie Ci w tym pomoże Sezon na przeziębienie i grypę szybko się przeboleć. Świeży czosnek zawiera sekretny składnik zwany allicyną. Ten aktywny składnik czosnku ma działanie antybakteryjne, antybiotyczne i grzybobójcze.
Pomaga oczyścić organizm z toksyn, budować odporność i łagodzić objawy przeziębienia. Czosnek jest bogaty w mangan, witaminę B6 i witaminę C, które pomagają skrócić liczbę dni choroby, a także zapobiegają nawrotom przeziębienia.
Kurkuma
Kurkuma to potężna, starożytna przyprawa i tak się składa, że należy do tej samej rodziny co imbir. To suszone kłącze zawiera kurkuminę – przeciwutleniacz odpowiedzialny za jej działanie działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe jest znany.
Możesz użyć korzenia kurkumy w cytrynie, miodzie lub Herbata imbirowa pokroić lub zetrzeć. Jeszcze przed snem łyżka miodu z suszoną kurkumą może zdziałać cuda.
miód
Zapomnij o syropie na kaszel i pastylkach do ssania, ponieważ surowy miód jest naturalnym środkiem przeciwkaszlowym. Podobnie jak syrop na kaszel, łagodzi i zakrywa gardło, ale także wzmacnia antyoksydanty, wzmacnia układ odpornościowy i zwiększa liczbę zwalczających choroby polifenoli we krwi.
Łyżka miodu przed snem wytwarza w mózgu melatoninę – naturalną pomoc w zasypianiu. Surowego miodu od lokalnych pszczelarzy nie należy mylić z miodem komercyjnym, który jest mocno przetworzony, a często nawet rafinowany chemicznie, w wyniku czego traci się wiele korzyści zdrowotnych.
ocet jabłkowy
Po ciężkiej grypie i często ostrych antybiotykach ocet jabłkowy i inne sfermentowane pokarmy pomogą wyleczyć jelita. Naturalna kultura bakterii w occie jabłkowym zwiększa poziom dobrych enzymów trawiennych i probiotyków w jelitach.
Pomoże Ci to odbudować zdrowy przewód pokarmowy, wchłonąć niezbędne składniki odżywcze i szybciej się zregenerować. Kombucha, kefir, kapusta kiszona i kimchi to kilka naturalnie fermentowanych produktów spożywczych, które należy wziąć pod uwagę w sezonie przeziębień i grypy.
cytryna
W tym sezonie grypowym zaopatrz lodówkę w organiczne cytryny. Są doskonałym źródłem witaminy C i pomagają budować i utrzymywać układ odpornościowy. Zapobiega również rozwojowi infekcji bakteryjnych, zmniejsza ból i stany zapalne oraz pomaga utrzymać równowagę pH organizmu.
Dodaj cytrynę do wody lub herbaty, aby promować nawodnienie i zwiększyć poziom elektrolitów. Jeśli pozostaniesz nawodniony, szybciej wyzdrowiejesz z przeziębienia lub grypy. Płyn pomaga organizmowi wypłukać toksyny, wygładzić przewód pokarmowy i uzupełnić płyny utracone podczas walki ze złą grypą.
Domowy rosół z makaronem
Domowy rosół z makaronem z kurczaka jest niezbędnym pocieszeniem, gdy czujesz się chory, ponieważ płynny rosół pomaga zwalczyć przeziębienie. Gorący płyn powoduje zwiększony przepływ krwi do zatok, likwidując przekrwienie błony śluzowej nosa i zmniejszając ciśnienie zatok.
Ciepły bulion jest nawilżający i pełen soli, które są niezbędne do uzupełnienia utraconych elektrolitów.
Walcz z depresją za pomocą superfoods
Niestety nie ma sprawdzonej konkretnej diety ani planu żywieniowego Depresja łagodzić. Chociaż niektóre pokarmy nie łagodzą od razu objawów depresji i poprawiają nastrój, a zdrowa dieta może być pomocny jako część ogólnego leczenia.
Przeciwutleniacze zapobiegają uszkodzeniom komórek
Nasze ciała normalnie wytwarzają cząsteczki zwane wolnymi rodnikami. Mogą one prowadzić do uszkodzenia komórek, starzenia się i innych problemów.
Chociaż nie ma sposobu na całkowite zatrzymanie produkcji wolnych rodników, to ich destrukcyjne działanie można ograniczyć spożywając pokarmy bogate w antyoksydanty, w tym:
- Beta karoten: Morele, brokuły, kantalupa, marchew, kapusta, brzoskwinie, dynia, szpinak, batat
- Witamina C: jagody, brokuły, grejpfruty, kiwi, pomarańcze, papryka, ziemniaki, truskawki, pomidory
- Witamina E: margaryna, orzechy i nasiona, oleje roślinne, kiełki pszenicy
Nawet „inteligentne” węglowodany mogą działać uspokajająco!
Węglowodany są powiązane z poprawiającą nastrój serotoniną. Eksperci nie zgadzają się, ale głód węglowodanów może być również związany z niską aktywnością serotoniny.
Ale mądrze wybieraj węglowodany. Ogranicz słodycze i wybierz inteligentne lub „złożone” węglowodany (takie jak pełne ziarna) zamiast prostych węglowodanów (takich jak ciasta i ciasteczka). Owoce, warzywa i rośliny strączkowe zawierają również zdrowe węglowodany i błonnik. Pokarmy bogate w białko zwiększają czujność. Pokarmy takie jak indyk, tuńczyk i kurczak zawierają aminokwas zwany tryptofanem, który może pomóc organizmowi w wytwarzaniu serotoniny.
Spróbuj zjeść coś bogatego w białko kilka razy dziennie, jeśli chcesz zwiększyć swoją energię. Dobrym źródłem zdrowego białka jest fasola i groch, chude wołowina, niskotłuszczowe sery, ryby, mleko, drób, produkty sojowe i jogurt.
Wybieraj pokarmy bogate w selen!
Zalecana ilość selenu dla dorosłych wynosi 55 mikrogramów dziennie. Nie zostało jeszcze udowodnione z całą pewnością, że przyjmowanie suplementów selenu może pomóc w leczeniu depresji. Dlatego lepiej postawić na naturalną żywność bogatą w selen, taką jak:
- fasola i rośliny strączkowe
- Chude mięso (chude wieprzowina i wołowina, kurczak bez skóry i indyk)
- Niskotłuszczowe produkty mleczne
- Orzechy i nasiona (zwłaszcza orzechy brazylijskie - ale nie więcej niż jeden lub dwa dziennie ze względu na wysoką zawartość selenu)
- Owoce morza (ostrygi, małże, sardynki, kraby, ryby morskie i słodkowodne)
- Produkty pełnoziarniste (makaron pełnoziarnisty, brązowy ryż, płatki owsiane itp.)
Kwasy omega-3 a otyłość
Uważa się, że ludzie, którzy nie spożywają wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3, mają większe szanse na poważną depresję. Osoby, które nie jedzą ryb tak często, częściej cierpią na depresję.
Dobre źródła dla Kwasy tłuszczowe omega 3, w tym kwas alfa-linolenowy, to: ryby tłuste (sardela, makrela, łosoś, sardynki, aloza i tuńczyk), olej lniany, rzepakowy i sojowy, orzechy i ciemnozielone warzywa liściaste.
Osoby otyłe mogą łatwiej popaść w depresję. Na szczęście pożywna dieta obejmująca powyższe produkty pomoże Ci osiągnąć i utrzymać zdrową wagę.
Wiele osób cierpiących na depresję ma również problemy z alkoholem lub narkotykami, które nie tylko mogą wpływać na nastrój, sen i motywację, ale także zmniejszać skuteczność leków na depresję. Jeśli masz z tym problem, najlepiej porozmawiać z lekarzem.
Napoje i pokarmy zawierające kofeinę mogą wywoływać niepokój i w nocy spać utrudnić. Ograniczenie spożycia kofeiny po południu może prowadzić do lepszego snu.
Superfoods na trądzik
Eksperci twierdzą, że jedzenie może mieć bezpośredni wpływ na naszą skórę i wygląd. Ciągłe spożywanie przetworzonej żywności lub żywności bogatej w cukier i tłuszcze oraz pozbawionej błonnika może powodować matowienie skóry, co może być związane z innymi problemami, takimi jak trądzik, susza, tłustość lub cienie pod oczami.
Dieta, która koncentruje się na wysokiej jakości chudym białku i błonniku, zdrowych olejach, surowych owocach i warzywach oraz przyprawach jest najlepszym wsparciem dla zdrowej skóry. Te pokarmy zawierają wysokiej jakości aminokwasy, które są uważane za budulec jędrnej skóry. Ponadto istnieją przeciwzapalne i bogate w przeciwutleniacze składniki, które wspierają optymalny metabolizm skóry i obronę przed stresorami środowiskowymi.
Jednym z tych stresorów są uszkodzenia wywołane przez wolne rodniki, które osłabiają odporność skóry i jej funkcje metaboliczne może wpłynąć. Powoduje to, że skóra w końcu staje się nierówna i traci lśniący blask. Może również wywoływać reakcje zapalne, które niszczą kolagen, powodując cienką, pomarszczoną i poplamioną skórę.
Superfoods nie tylko napędzają zdrowe ciało i umysł, ale także pomagają rozwiązać największe problemy skórne i prowadzą do promiennej cery. Teraz przedstawiamy kilka wskazówek dotyczących następnej listy zakupów.
imbir
imbir znana jest z właściwości przeciwutleniających i przeciwzapalnych znajdujących się w korzeniu przyprawy. Imbir może zatem działać uspokajająco na skórę.
Chia nasion
Ten najwyższej jakości składnik smoothie jest jednym z najbogatszych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają skórze tworzyć elementy budulcowe dla zdrowego funkcjonowania komórek skóry i produkcji nowego kolagenu, aby utrzymać mocny podkład skóry i bez zmarszczek.
pomidory
Ulubiona sałata jest jednym z najlepszych źródeł likopenu – przeciwutleniacza przeciwstarzeniowego, który może również pomóc w zapobieganiu chorobom serca. Niektóre badania sugerują, że likopen jest jeszcze łatwiej wchłaniany przez organizm po ugotowaniu.
karczochy
Ta często źle rozumiana zieleń z działu warzyw zawiera flawonoid sylimarynę – przeciwutleniacz, który może chronić wątrobę i pomagać w usuwaniu przebarwień. Ponieważ często łączy się go ze szpinakiem — innym pokarmem zwalczającym trądzik — można w kółko cieszyć się tą słynną kąpielą piłkarską.
owsianka
Zamień słodką granolę na miskę płatków owsianych. Ta żywność ma niski indeks glikemiczny — jest to skala, która klasyfikuje pokarmy węglowodanowe według poziomu cukru we krwi w danej żywności (pokarmy o wysokim IG powodują szybki, ostry wzrost, a następnie awarię, podczas gdy opcje o niskim IG powodują powolne, stały efekt).
łosoś
Dietetycy uwielbiają łososia za niezliczone korzyści zdrowotne. Zapewniają mniejsze ryzyko chorób serca i utrzymują niższe ciśnienie krwi. Dla Twojej skóry łosoś dostarcza mnóstwo kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają w produkcji kolagenu. Koledzy to białko, dzięki któremu podkład pozostaje mocny i bez zmarszczek.
sardynki
Nie wykluczaj też ryb w puszkach z diety. Sardynki są doskonałym źródłem witaminy B12 i selenu. Witamina B12 odgrywa ważną rolę w reprodukcji komórek skóry, a gdy występuje jej niedobór, często prowadzi do suchej, poplamionej skóry.
Selen jest niezbędny organizmowi do produkcji przeciwutleniacza zwanego glutationem, który wspiera funkcje ochronne skóry. Wreszcie, sardynki są bogate w fosfor, białko, witaminę D i kwasy tłuszczowe omega-3, które odgrywają ważną rolę w utrzymaniu nawilżenia i promiennej skóry.
słodkie ziemniaki
Nie ma powodu, aby nie jeść węglowodanów tylko dlatego, że szukasz idealnej skóry. słodkie ziemniaki są m.in. B. to świetna opcja ze względu na wysoką zawartość witaminy A. Pochodne witaminy A mogą pomóc w zmniejszeniu produkcji sebum w skórze, dlatego stosuje się je również w leczeniu trądziku. Marchewki to kolejna solidna opcja witaminy A, ale bądź ostrożny!
Przedawkowanie może mieć szkodliwe skutki uboczne. Niektóre badania wykazały, że te działania niepożądane mogą obejmować niewyraźne widzenie, ból kości i zawroty głowy.
Często zadawane pytania i odpowiedzi
Spis treści
Zostaw komentarz teraz