Skuteczny trening cardio

kolarstwo fitness cardio man

Trening cardio to skuteczny program fitness, który nie tylko poprawia kondycję, ale także przyczynia się do zdrowia serca. Trening cardio ma również korzystny wpływ na aktywność płuc i krążenie.

Na przykład przy efektywnym treningu wytrzymałościowym serce może pracować lepiej. Został zaprojektowany, aby pomóc zmniejszyć częstość akcji serca przy jednoczesnym zwiększeniu objętości wyrzutowej. Ponadto powinno to objętość oddechową można zwiększyć, co przyczynia się do tego, że organizm jest znacznie lepiej zaopatrywany w tlen.

Ale jak dokładnie wygląda efektywny trening cardio? Wiele osób uważa, że ​​jogging jest najlepszym ćwiczeniem cardio. To też jest słuszne. Dzięki joggingowi ludzie znaleźli sport, dzięki któremu można skutecznie ćwiczyć i spalać kalorie. Ponadto nie jest wymagane żadne specjalne wyposażenie (z wyłączeniem butów do biegania).

5 sportów dla idealnego treningu cardio

Oprócz biegania jest inne sporty, które idealnie nadają się do efektywnego treningu cardio. Zebraliśmy tutaj 5 sportów, które również okazały się szczególnie praktyczne i pomocne w treningu cardio.

Pływanie dla optymalnego treningu

trening cardio w wodzie

Jeśli masz problemy z kolanami lub ogólnie ze stawami, bieganie nie sprawi Ci przyjemności. W takim razie to dobry pomysł Trening pływacki jako doskonała alternatywa i zdrowe ćwiczenia na. Podczas pływania stawy są znacznie mniej obciążone. Dodatkowo spalanych jest wiele kalorii i trenowanych jest wytrzymałość.

To prawdziwy trening całego ciała, który ma pewne korzyści dla zdrowia psychicznego. Warto zauważyć, że przy energicznym pływaniu w tym czasie można spalić do 1.000 kalorii w ciągu godziny.

Skakanka jako ekscytujący trening cardio

trening cardio na skakance

To również okazuje się skutecznym treningiem cardio skaczący stąd. Skakanka przyspiesza bicie serca. Poza tym kalorie po prostu spadają. Możesz stracić nawet 1.000 kalorii, skacząc na skakance przez godzinę. Jednak zależy to również od tego, jak szybko skaczesz.

To również zależy od masy ciała, ile kalorii jest spalonych. osoby z większą wagą mają tendencję do tracenia większej ilości kalorii podczas skakania na skakance. Trening interwałowy ma sens. Więc skaczesz przez kilka minut, a potem idziesz na krótki spacer. Te ćwiczenia można powtarzać w kółko.

Trenuj efektywnie – jazda na rowerze to dobra opcja

trening cardio na rowerze

Jazda na rowerze znana jest również z efektywnego treningu cardio. Jazda na rowerze jest istotna i korzystna dla płuc, a także serca i naczyń krwionośnych. Nawet lekki wystarczy Trening MTB do ukończenia. Oznacza to, że możesz spalić około 300 kalorii na godzinę.

Jeśli chcesz spalić znacznie więcej, możesz z intensywną jazdą na rowerze osiągnąć optymalne wyniki. W ten sposób liczbę kalorii można nawet szybko podwoić lub potroić. Ostatecznie zależy to od intensywności i czasu trwania wycieczki rowerowej.

Wycieczki rowerowe po wymagającym terenie to zdecydowanie jeden ze sposobów na osiągnięcie optymalnych wyników treningu cardio. Ponadto ludzie mogli się zgodzić kup rower treningowy i na przykład po prostu trenuj w domu przy złej i zimnej pogodzie. W ten sposób nikt nie wychodzi z praktyki. Ostatecznie cały czas jesteś w formie.

Wioślarstwo dla większej sprawności i wytrzymałości

trening cardio wioślarstwo

Wioślarstwo to sport, który obejmuje również wysokie zużycie kalorii i duża wytrzymałość nadchodzi. Wykorzystuje się wiele różnych grup mięśni, które nie są istotne w wielu innych dyscyplinach sportowych. Jeśli zrobisz to dobrze, możesz spalić do 700 kalorii na godzinę.

Ze względu na efektywne ćwiczenia, wiele studiów fitness zakupiło już odpowiedni sprzęt. Ale coraz więcej urządzeń można znaleźć również we własnym domu. Dla fanów treningu cardio też jest jednym udana zmiana na inne jednostki szkoleniowe.

Skakanie na trampolinie jako dyscyplina specjalna

trening cardio w skokach na trampolinie

Kiedy słyszysz skaczące trampoliny, zwykle myślisz o dzieciach skaczących po sprzęcie. Oczywiście nie jest to porównywalne z prawdziwym sportem na trampolinie. kto profesjonalne skoki na trampolinie, który korzysta z ogromnego treningu wytrzymałościowego. Przede wszystkim nie obciąża stóp i kolan.

Podczas skakania na trampolinie spalane są liczne kalorie i pobudzane jest krążenie. Na godzinę może spaść do 600 kalorii. Dodatkowo mięśnie pracują na pełnych obrotach. Więc to jest wspaniały sport.

Bardzo ważne jest odpowiednie odżywianie

zdrowe odżywianie

Optymalny trening to ważny krok w kierunku poprawy kondycji i poprawy zdrowia. Ale jeden też jest istotny optymalne odżywianie. Dlatego warto nie tylko zwracać uwagę na sport, ale także przyjrzeć się własnemu zachowaniu w odniesieniu do odżywiania. Jest kilka podstawowych rzeczy do rozważenia, jeśli chodzi o jedzenie wokół cardio.

3 godziny przed treningiem to ważne węglowodany, tłuszcze i białka nagrywać. Jeśli chcesz zjeść coś na około 1 godzinę przed treningiem, powinieneś raczej polegać na koktajlach lub koktajlach z białkami i węglowodanami. Ale ważne jest również, aby koktajle były lekkostrawne i ubogie w błonnik.

Podczas treningu jest wystarczająca ilość wody lub napój elektrolitowy istotnych. Jeśli trening trwa dłużej niż 90 minut, lepszym wyborem będzie napój sportowy z węglowodanami. Ważne składniki są dodawane do organizmu w celu osiągnięcia najlepszych rezultatów.

Po zakończeniu treningu cardio należy: nie jedz do 60 minut później. Daje to organizmowi możliwość spalania tłuszczu znacznie dłużej. Po treningu pierwszy posiłek powinien składać się z białek i węglowodanów.

węglowodany są zawarte między innymi w płatkach owsianych, ziemniakach, bananach i pieczywie pełnoziarnistym. Białko znajduje się na przykład w jajach, płatkach sojowych i niskotłuszczowym twarogu. Częścią gry może być również ciecierzyca lub soczewica. Dostawcy tłuszczu to orzechy włoskie, migdały i olej lniany.

Trening mieszany to dobry wybór

To ma sens łączenie różnych sportów. Stwarza to optymalny trening. Dobry trening cardio i trening obejmuje cardio, trening siłowy i rozciąganie. Ważne jest, aby znaleźć optymalny środek.

Kto, na przykład, tylko wytrzymałość pociągu istnieje ryzyko, że nie masz wystarczającej ilości mięśni, aby spalić kalorie. Każdy, kto tylko buduje mięśnie, nie trenuje układu sercowo-naczyniowego. Dlatego podczas treningu powinieneś mieć wszystkiego po trochu.

Pierwszym krokiem powinien być trening siłowy. Zmniejsza to również ryzyko kontuzji i przyspiesza utratę tłuszczu. Po treningu mięśniowym możesz rozpocząć trening wytrzymałościowy, aby to zrobić Wzmacniają i wspierają układ sercowo-naczyniowy. Po treningu siłowym i wytrzymałościowym rozciąganie jest częścią planu, dzięki czemu organizm może się znacznie szybciej regenerować.

Spis treści

Zostaw komentarz teraz

komentarza

Adres e-mail nie zostanie opublikowany.


*