Niepopularny tłuszcz w ciele lub tłuszcz z brzucha to na pierwszy rzut oka napęd, który sprawia, że ludzie dowiadują się o diecie z programem odchudzania, takim jak Figuactiv lub Bodymission.
Jednym z najczęściej zadawanych pytań jest „Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej?”. Naturalnie takie zapytania kumulują się u nas w miesiące wiosenne lub letnie.
Od zimowego boczku po letnią figurę
Gdy ludzie chcą zaopatrzyć się w najnowszą wiosenną modę lub szukają nowości kąpielówki lub bikini Nierzadko zdarza się, że czasami przerażające uświadomienie sobie, że żmudna dieta i ćwiczenia w miesiącach zimowych pozostawiły jeden lub dwa nieprzyjemne ślady w postaci niechcianych nagromadzeń tkanki tłuszczowej (znasz określenie „kawałki tłuszczu”) na własnym ciele i dopasowanej koszuli lub lekkiej letniej sukience brzydko i trochę wokół środka ciała.
Często jest to moment, w którym zapada decyzja, że boczek musi odejść. W zasadzie decyzja ta jest oczywiście już oceniana pozytywnie, ale bez odpowiedniego działania i niezbędnej wytrwałości trudno będzie osiągnąć trwały sukces.
Tylko to może zrobić Figuactiv BodyMission pożądany sukces na stałe, jeśli zdasz sobie sprawę, że nawet niezwykle skuteczny program żywieniowy lub dietetyczny, taki jak Figuactiv BodyMission, może być tylko jednym elementem układanki na drodze do trwale szczuplejszej sylwetki.
Więc o co chodzi z tkanką tłuszczową?
Tkanka tłuszczowa nie jest zła!
Zasadniczo ludzkie ciało zawsze w pewnym stopniu istnieje z tkanki tłuszczowej. Wpływ na samopoczucie i to idealna szczupłość następnie ma odpowiednią wysokość procentowej zawartości tłuszczu w całej tkance ciała.
Tkanka tłuszczowa jako magazyn energii
Zmagazynowana tkanka tłuszczowa służy organizmowi przede wszystkim jako magazynowania energii. Mechanizm, na którym opiera się ten fakt, jest starożytny - organizm ludzki jest po prostu okrojony, aby zapewnić sobie czasy wystarczającej podaży na czasy niedoboru energii i tworzyć odpowiednie rezerwy.
Tłuszcz podskórny w jamie brzusznej
Robi to w postaci tkanki tłuszczowej, którą przechowuje w komórkach tłuszczowych, które znajdują się głównie w dolne warstwy skóry przechowywane. Jeśli proporcja tkanki tłuszczowej w tych komórkach tłuszczowych stanie się zbyt wysoka, prędzej czy później doprowadzi to do powstania niesławnych zwojów tłuszczu, które stopniowo tworzą się, zwłaszcza na brzuchu, ale także na rękach i nogach. To jest tak zwany tłuszcz podskórny lub tłuszcz podskórny. Jednak ta forma tkanki tłuszczowej może być również stosunkowo łatwo reaktywowana (potocznie spalona) (m.in. poprzez ukierunkowany trening).
Tłuszcz trzewny z brzucha
To jest bardziej krytyczne trzewny tłuszcz brzuszny do zobaczenia – który potocznie znamy jako tłuszcz z brzucha. Ten tak zwany tłuszcz trzewny był magazynowany przez organizm w tkance poniżej otrzewnej przez długi czas i powoli przekształcany jest z powrotem w energię. Niestety tłuszcz trzewny jest zrzucany przez organizm nie jako podstawowe źródło energii, ale także postrzegany jako mechanizm ochronny dla narządów wewnętrznych itp.
Przede wszystkim magazyny kobiecego ciała tłuszcz podskórny po pierwsze, męski organizm przede wszystkim trzewna tkanka tłuszczowa. Mechanizmy te są już zakotwiczone w ludzkim organizmie pod względem historii rozwoju i dlatego nie powinny być postrzegane jako takie negatywnie.
Jednak te fizyczne mechanizmy pochodzą również ze znacznie wcześniejszej epoki ludzkiej pod względem historii rozwoju, kiedy ludzie jeszcze zupełnie inaczej jedli, a przede wszystkim dużo więcej się ruszali.
To prowadzi nas do sedna nieszczęścia z tłuszczem z brzucha. w czas teraźniejszy ludzie jedzą zupełnie inaczej i poruszają się znacznie mniej, więc w średnim okresie zawsze jest za dużo tłuszczu. Każdy, kto przeczytał uważnie do tego momentu, może teraz usłyszeć, w jaki sposób można zwalczyć tkankę tłuszczową.
Dieta ketogeniczna ze starożytnymi korzeniami
dieta ketogeniczna jest na ustach wszystkich w dosłownym tego słowa znaczeniu. Tego typu indywidualne projektowanie menu to bynajmniej nie tylko modowy trend. Nawet w starożytnej Grecji mówi się, że radykalna rezygnacja z węglowodanów zapobiegła napadom padaczkowym. Dieta ketonowa również staje się Leczenie padaczki dziecięcej rozmieszczony. Oprócz podejścia medyczno-terapeutycznego, spożywanie pokarmów ketogenicznych jest przede wszystkim popularną metodą dietetyczną.
Czynnik dobrego samopoczucia również odgrywa decydującą rolę: wiele osób wybiera dietę ketogeniczną, aby zoptymalizować swoje ogólne samopoczucie. W końcu sportowcy również odnoszą korzyści z przemian metabolicznych: większa wytrzymałość, zwiększona maksymalna wydajność i lepsza zdolność koncentracji motywują wielu sportowców do zastąpienia klasycznego odżywiania sportowego pokarmem ketogenicznym. Czym dokładnie jest dieta ketogeniczna i czym jest ketoza?
Dieta ketogeniczna: tłuszcz zamiast węglowodanów
Zwykła zawartość węglowodanów w diecie w świecie zachodnim wynosi od 50 do 60 procent. Węglowodany są źródłem energii numer jeden. Chleb, ciasto, makaron, ziemniaki, ryż, dowolna forma cukru: wszystkie te podstawowe produkty spożywcze są mniej lub bardziej tabu dla ketarian – ludzi, którzy jedzą keto.
Tłuszcze zajmują miejsce węglowodanów – lista produktów o wysokiej zawartości tłuszczu napędza dietę ketonową. Ser pełnotłusty, stek, szynka i tuńczyk podawane są z pomidorami, sałatą i mizerią jako przystawkami. Czy tłuszcze mają zastąpić węglowodany? Czy to nie psuje całego budżetu energetycznego? Jak na tę radykalną zmianę reaguje metabolizm organizmu?
Węglowodany zakazane na talerzu: ketoza zaczyna się
Dieta ketogeniczna ma jeden cel, a mianowicie Przełącz się w stan ketozy. Zamiast zmniejszać węglowodany o połowę z 60 procent do około 30 procent, jak wymaga dieta niskowęglowodanowa, ketarianie prawie całkowicie unikają węglowodanów. "bez węglowodanów” zamiast „niskowęglowodanowe”. Po pewnym czasie organizm przechodzi w katabolizm, metabolizm głodowy i dostarcza sobie niezbędnej energii. Jeśli wcześniej węglowodany były odpowiedzialne za dostarczanie energii, teraz ich miejsce zajmują własne tłuszcze organizmu.
Ten rodzaj spalania tłuszczu jest motywacją numer jeden do przejścia na dietę ketonową, szczególnie dla osób, które chcą schudnąć. Wątroba przekształca rezerwy tłuszczu w tzw. ciała ketonowe, które z kolei działają jak nowe źródła energii. Ten proces metaboliczny jest znany jako ketoza. Szczególnie dla mózgu ciała ketonowe mają ogromne znaczenie jako alternatywne źródło energii.
Jak rozpoznać ketozę?
Fazie przejściowej może towarzyszyć podwyższona temperatura ciała, bóle stawów i głowy – tzw. grypa ketonowa. Kiedy zaczyna się ketoza, różni się w zależności od przypadku: ściśle Unikaj węglowodanów ciało przystosowuje się szybciej niż przy umiarkowanej redukcji. Jednak powinieneś być przygotowany na co najmniej dwa dni. Nawet dziesięć dni nie jest niczym niezwykłym, zanim organizm obierze nowy kierunek metaboliczny:
Włącza przełącznik Metabolizm glukozy a metabolizm lipidów na około. Ta poważna dla organizmu zmiana jest widoczna w wyraźnych sygnałach ciała: nagle nie ma uczucia głodu, nagle jesteś bardziej skupiony i jesteś w stanie się skoncentrować i łatwiej wstać rano z łóżka. Możesz zauważyć zwiększone pragnienie i poczuć kwaśny, słodki zapach w oddechu. Aby być po bezpiecznej stronie, istnieją paski ketonowe, które zmieniają kolor w zależności od postępu ketozy.
Dieta ketogeniczna – pierwsze kroki
Chcesz jako sportowiec Zwiększ swój potencjał wydajności ... lub chcesz schudnąć bez głodowania ... lub podjąłeś decyzję o zminimalizowaniu spożycia węglowodanów i poprawie jakości życia? Dieta ketogeniczna, dieta ketogeniczna może mieć różne cele. W każdym razie pierwszym krokiem jest zdobycie najważniejszych informacji. Gdy zdecydujesz się spróbować keto, prawdopodobnie w porozumieniu z lekarzem rodzinnym, zacznij tworzyć listę produktów spożywczych.
Następnie zaprojektuj jeden wstępne menu przez kilka pierwszych dni. Ten plan żywieniowy powinien zawsze zapewniać niezbędną swobodę dla krótkoterminowych zmian – oczywiście przy zachowaniu odpowiednich pokarmów. W Internecie można znaleźć liczne plany posiłków keto i propozycje menu. Ponadto wskazane jest prowadzenie dzienniczka keto: nie zawracaj sobie głowy obliczaniem kalorii, ale miej oko na limit węglowodanów w swoich notatkach - w zależności od tego, czy ustawiłeś go na pięć, siedem czy dziesięć procent. Dziesięć procent węglowodanów to górna granica diety ketogenicznej.
Co mogę zjeść?
Dieta ketogeniczna opiera się na spożywaniu pokarmów wysokotłuszczowych i, jeśli to możliwe, pozbawionych węglowodanów o umiarkowanej zawartości białka. Oto krótki przegląd, podzielony na żywność przyjazną dla ketonów i żywność nieodpowiednią dla diety ketogenicznej:
Mięso, Ryby, Owoce Morza
Zasadniczo produkty mięsne - na przykład wołowina, kurczak, wieprzowina, jagnięcina - dobrze nadają się do diety ketogenicznej. Zawartość białka nie powinna być zbyt wysoka. Zwróć szczególną uwagę na składniki do przetworów mięsnych i wędlin. Równie popularna wśród ketarian jest ryba. Odtłuszczone karpie, okonie, łososie i śledzie są idealne do wykorzystania w kuchni keto. Urozmaicenie urozmaicają raki, krewetki i małże.
Warzywa
Ponieważ w keto menu nie ma tradycyjnych dodatków, takich jak ziemniaki, ryż i makarony, warzywa odgrywają jeszcze większą rolę. Oto praktyczna zasada, którą można zapamiętać na dwa sposoby: góra kontra dół, zielony kontra niezielony. Innymi słowy, to, co rośnie nad ziemią, sprzyja ketozie, ale należy unikać tego, co rośnie pod ziemią.
Lub: Warzywa zielone (liściaste) są w porządku, warzywa inne niż zielone (korzeniowe) nie są kompatybilne z keto. Przykłady warzywktóre możesz włączyć do swojej diety ketogenicznej: szparagi, warzywa liściaste takie jak zielona sałata, rukola i mniszek lekarski, endywia, sałata, brukselka i kalafior, brokuły i biała kapusta. Papryka i pomidory wzbogacają Twoją dietę, podobnie jak szpinak, karczochy, ogórki i cukinie.
owoc
Fakt, że jabłka, gruszki i tym podobne pozostają tabu, jest przygnębieniem dla ketarian. Zawartość węglowodanów w większości rodzajów owoców jest zbyt wysoka, aby włączyć je do diety. Nieliczne wyjątki to cytryna i limonka, truskawka i malina, a także oliwki i awokado, które ze względu na wysoką zawartość tłuszczu stanowią miłą odmianę.
produkty mleczne
Sery mają wysoką zawartość tłuszczu i niską zawartość węglowodanów – cheddar, brie, serek śmietankowy, mozzarella i parmezan sprawiają przyjemność na talerzu. Przede wszystkim do planu menu można włączyć pełnotłuste produkty mleczne. Produkty light są mniej odpowiednie, ponieważ cukier jest często dodawany jako substytut tłuszczu w procesie produkcji.
Orzechy i nasiona, przyprawy i zioła
Migdały i orzechy laskowe, orzechy nerkowca i pistacje to smaczna przekąska pomiędzy nimi. Zioła i przyprawy również nadają kolor w kuchni ketogenicznej. Sól i pieprz, pietruszka, oregano, bazylia, curry, papryka i koperek... przyprawy nie powinno zabraknąć.
Czego nie wolno mi jeść i pić?
Unikają wszelkiego rodzaju cukru, aby nie narażać stanu ketozy. Cukier, miód, syrop klonowy są tak samo tabu jak produkty zbożowe: makaron, ryż, mąka, chleb, pieczywo, kukurydza, kuskus. Równie nieodpowiednie są produkty przetworzone i gotowe, a także słodycze.
Jak wspomniano, należy unikać większości rodzajów owoców i wielu rodzajów warzyw, na przykład jabłek, gruszek, bananów, kiwi i wiśni, a także ziemniaków, buraków, białej fasoli i soczewicy. Lemoniada i cola muszą pozostać na półkach, podobnie jak napoje alkoholowe i napoje dla sportowców. Ograniczenie się do wody mineralnej, herbaty i kawy wydaje się spartańskie, ale po fazie przejścia na słodycze zwykle zanika.
Wniosek: odżywianie ketogeniczne pozytywnym sygnałem dla organizmu
Czy jak Paliwo dla sportowców wyczynowych lub zwiększenie koncentracji podczas pracy umysłowej: Ciała ketonowe, które w ketozie przejmują zaopatrzenie w energię w imieniu węglowodanów, wykonują zadziwiająco dobrą robotę. Jego uzdrawiająca moc w epilepsji dziecięcej jest już wykorzystywana terapeutycznie. Badania nad cukrzycą są obiecujące, dyskutowana jest również ich rola w chorobach Alzheimera i Parkinsona. W badaniach nad rakiem jest nadzieja, że ketoza może przyczynić się do zagłodzenia komórek nowotworowych.
dieta ketogeniczna oznacza poważną zmianę dla ludzkiego organizmu. Po osiągnięciu etapu ketozy skutki uboczne w większości zanikają. Poprawia się ogólne samopoczucie i łatwiej jest zrzucić zbędne kilogramy. Zabierają cię psychicznie i fizycznie zwiększona wydajność PRAWDA. Dieta ketogeniczna okazuje się atrakcyjną alternatywą żywieniową dla sportowców, chcących schudnąć i kochających zdrowie.
Spis treści