Szczególnie latem i wiosną często można spotkać w parku ludzi uprawiających sport z laskami - w grupach lub samotnie. Ale co z tym? sporty wytrzymałościowe właściwie tak wyjątkowy i dlaczego chodzenie to w ogóle oferuje? przewaga nad joggingiem?
Z tego artykułu dowiesz się, jak właściwie działa chodzenie działa poprawnie i która choroby można w ten sposób zapobiec.
Korzyści z chodzenia
Chodzenie ma wiele zalet. Szczególnie w podeszłym wieku jest to skuteczna alternatywa dla joggingu, dzięki której można ćwiczyć całe ciało świeża natura emocjonalny.
Osiąga się to poprzez rytmiczny, zamaszysty ruch układ sercowo-naczyniowy stymulowany bez natychmiastowego osiągnięcia stanu całkowitego wyczerpania.
Od chodzenia przede wszystkim świadczenia zdrowotne przynosi, chcielibyśmy poniżej wymienić niektóre choroby, przeciwko którym chodzenie może mieć pozytywny wpływ.
Chodzenie jest zalecane w przypadku tych chorób
Chodzenie to sposób na rozruszanie całego ciała bez płacenia za kosztowną siłownię. Jednocześnie chodzenie niesie ze sobą wiele stymulujących właściwości, które przynoszą korzyści przede wszystkim organizmowi chronić przed chorobami może.
Chodzenie przeciwko nastrojom depresyjnym
Nawet jeśli należy uważać z takimi sformułowaniami, a na pewno dopełniać nie zastępuje wizyty u doświadczonego terapeuty, z pewnością może pomóc w przypadku ostrego złego nastroju lub fazy depresji.
Wynika to z równomiernego ruchu, który występuje podczas chodzenia endorfiny powstają, że głosuj szczęśliwy i dadzą Ci jeszcze więcej motywacji przez cały dzień.
Każdy, kto spaceruje w słońcu, zapobiegnie również tworzeniu się hormon szczęścia serotonina i hormon snu melatonina stymulować. Oba sprawiają, że dzień jest bardziej produktywny, jesteś w lepszym nastroju i łatwiej spać.
zapobiegać chorobom stawów
Podczas chodzenia najważniejsza jest wyprostowana postawa i zdrowa, naturalna sekwencja ruchów. Odpowiednie obuwie chroni również stawy, ścięgna i więzadła.
Dopóki umrzesz Całkowicie tocz stopy podczas chodzenia a utrzymywanie prostych bioder może mieć bardzo pozytywny wpływ na twoją postawę. Dzięki równomiernemu obciążeniu i naturalnym ruchom wzmocnione mięśnie, bez jednoczesnego silnego stresu. przez niski nacisk na ścięgna i więzadła może być tak długotrwałą chorobą, jak osteoporoza i choroba zwyrodnieniowa stawów zapobiegać.
zapobiegać cukrzycy
Każdy, kto częściej się porusza i uprawia sporty wytrzymałościowe do późnej starości, może zwiększyć prawdopodobieństwo Cukrzyca typu 2 zachorować, znacznie zminimalizować. W celu pobudzenia spalania glukozy i tłuszczu przy jednoczesnym ograniczeniu produkcji insuliny strefa aerobowa być przeszkolonym.
Chodzenie jest do tego idealne, ponieważ istnieje mniej wysoka częstość oddechów a tempo można łatwo dostosować, jeśli intensywność jest zbyt wysoka.
Chodzenie poprawnie: tak to działa!
Jak w przypadku każdego sportu, chodzenie powinno odbywać się z użyciem właściwa technika radzić sobie i szkolić egzekucję. Nawet jeśli chodzenie jest odpowiednie dla wszystkich i można je ćwiczyć również na starość, powinieneś wiedzieć, jak to robić poprawnie i które Narzędzia potrzebujesz.
Rytm prawej ręki i nogi
Aby nie doznać szwów bocznych, a nawet obrażeń podczas chodzenia, Rytm rąk i nóg a oddychanie jest bardzo ważne. Nie należy też lekceważyć postawy.
podczas gdy Ty patrz przed siebie, przytrzymaj Biodro zawsze proste. Pozwól swoim rękom luźno opaść w dół ciała, a teraz zgnij je w jednym Kąt 90 stopni na. Gdy oddychasz równomiernie i spokojnie, ramiona powinny luźno kołysać się po bokach.
Nogi się poruszają przeciwny kierunek. Więc jeśli prawa noga idzie do przodu, prawa ręka cofa się, a lewa huśta się do przodu. Zwróć uwagę na naturalną sekwencję ruchów i staraj się nie zastanawiać nad sekwencjami ruchów.
Ważne akcesoria
Abyś czuł się komfortowo podczas jednostki sportowej i był przygotowany na wszelkie niedogodności, zdecydowanie należy zakupić przybory do chodzenia. Te zazwyczaj nie kosztują dużo i są zdecydowanie polecane.
Właściwa odzież na spacery
Chociaż z zewnątrz nie wygląda to tak męczące, możesz naprawdę spocić podczas chodzenia. Z tego powodu najlepiej wybierać ubrania, które są jednością ma dobrą cyrkulację powietrza i dobrze odprowadza pot. Jednocześnie odzież powinna być solidna i przede wszystkim na każdą pogodę chronią przed wpływami zewnętrznymi, takimi jak zimno i wilgoć.
Najlepiej odbierać podczas chodzenia Odzież high-tech wykonana z mikrofibry ponieważ ta tkanina jest bardzo przyjemna dla skóry, chłodzi i nadal chroni. Chociaż wielu nosi również bawełniane koszule do wypełnienia, ta tkanina nie jest zalecana, szczególnie w ciepłych temperaturach. Raczej wchłania pot, a następnie kładzie się mokry i ciężki na skórze.
Każdy, kto uprawia nordic walking lub po prostu chce korzystać z laski, również może się zarejestrować Rękawiczki kup ręce chronią przed pęcherzami i smugami. Istnieją specjalne modele, które mają gumowaną powierzchnię po wewnętrznej stronie dłoni.
Dopasowane buty
Buty są szczególnie ważne podczas chodzenia aby stopa mogła prawidłowo oddychać i na około aby uniknąć niewspółosiowości. Każdy, kto od czasu do czasu idzie na spacer, może kliknąć tutaj dobrze wyściełane buty do biegania Aby się wycofać. Nie powinny mieć wysokiej cholewki, aby kostka mogła swobodnie się toczyć.
Dla profesjonalistów jest też specjalne buty do chodzeniakto ze swoim podeszwy profilowe są doskonale dostosowane do cech chodzenia. W ten sposób zapewniają, że stawy, ścięgna i więzadła nie są przeciążane podczas poruszania się po twardym podłożu.
manierka
Aby nie odwodnić się, szczególnie podczas długich spacerów lub latem, zawsze powinieneś wystarczająco wody mieć przy sobie. Są tu specjalne butelki, ta jedna pasek lub karabińczyk są przymocowane i dlatego można je łatwo nosić na pasku.
kije do chodzenia
Podczas gdy są one zawsze używane w nordic walking, w normalnym chodzeniu możesz sam zdecydować, czy użyć kija. Ponownie należy wziąć pod uwagę kilka kryteriów, takich jak długość kija. Zwykle mnożysz tutaj Wysokość razy wartość 0,7.
W zależności od powierzchni kijki można również przepychać kolce lub wypustki rozszerzać, co zapewnia optymalną przyczepność na leśnym podłożu lub na drogach.
Schudnij podczas chodzenia
Oprócz korzyści zdrowotnych płynących z chodzenia, chodzenie jest również świetnym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej. Bez siłowni lub domowej siłowni możesz 90 procent wytrenowanych mięśni być tym, co nie tylko za wysokie zużycie kalorii podczas jednostki, ale także na a bardzo dobry efekt dopalania przewiduje.
Ze względu na delikatną postawę osoby z nadwagą mogą nadal chodzić nawet w zaawansowanym wieku. W tym samym czasie poruszasz się na świeżym powietrzu i poprawia w ten sposób układ odpornościowy.
Jeśli chcesz schudnąć, możesz Chodząca jednostka zawsze i wszędzie wślizgnąć się, co znacznie minimalizuje wymówki do pominięcia dziś sportu. Wielu twierdzi, że prawie żaden inny sport nie osiąga tak szybkich sukcesów w odchudzaniu.
Spacer czy jogging?
Chodzenie jest z pewnością dla wielu, którzy nie chcą pokonywać granic, a mimo to chcą uprawiać sport wytrzymałościowy doskonała alternatywa dla joggingu. Wprawdzie tu być nie spożywa tylu kaloriiChodzenie ma jednak wiele zalet w porównaniu z joggingiem.
Po pierwsze, jest dobry dla ciała i stawów znacznie delikatniejszy. Bez względu na powierzchnię, po której biegasz; Podczas chodzenia zawsze upewnij się, że prawidłowo kręcisz stopami i lekko poruszasz rękami.
Również dla psychiki chodzenie jest lepsze niż bieganie, nie ma hormony stresu wylewa się, ale w rzeczywistości sprawia, że jesteś szczęśliwy. Poprzez ćwiczenie w świeżej naturze i równomiernym ruchu, Obniżony poziom kortyzolu.
Więc chodzenie jest? idealna jednostka wytrzymałościowa dla każdej osoby. Możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie, a ze względu na szybką utratę wagi i obietnice zdrowotne spacery są również dla Ciebie osoby otyłe lub starsze wyjątkowo udany.
Spis treści