Relaks w życiu codziennym – ważny dla ciała i umysłu

panika zestresowanej kobiety

Wiesz to? Cały dzień wypełniony jest spotkaniami i obowiązkami, w międzyczasie rodzina domaga się Twojej uwagi, a Twój telefon komórkowy ciągle dzwoni. Wiele osób często odczuwa stres i pośpiech, bo nie mają czasu dla siebie i cała sytuacja powtarza się każdego dnia. Najwyższy czas podjąć działania zaradcze, bo stres w dłuższej perspektywie może mieć wiele przykrych konsekwencji. Pokażemy Ci kilka metod, dzięki którym możesz włączyć więcej relaksu do swojego codziennego życia i znów poczuć się lepiej.

Ciągły stres powoduje chorobę

Kiedy pojawia się zwiększone napięcie, organizm uwalnia hormony stresu, co powoduje przyspieszenie oddechu, wzrost tętna i ciśnienia krwi. Sporadyczny stres nie może zaszkodzić i jest całkowicie naturalny, jeśli jednak stresujesz się regularnie, może prowadzić do szeregu nieprzyjemnych konsekwencji zdrowotnych, takich jak zaburzenia snu, stany lękowe, wysokie ciśnienie krwi czy problemy żołądkowo-jelitowe. W najgorszym przypadku dochodzi do wypalenia zawodowego. Poza tym to, że ciągle czujesz się zestresowany, a nie zrelaksowany, ma po prostu ogromny wpływ na jakość Twojego życia.

Naturalne sposoby na stres

Lek na stres, który w ostatnich latach staje się coraz bardziej popularny Cannabidiol (CBD), czysto ziołowy składnik konopi indyjskich. Oprócz wielu innych pozytywnych skutków, substancja zawarta na przykład w... Kwiaty CBD zawiera skutecznie uwalnianie adrenaliny. Adrenalina jest jednym z wymienionych hormonów stresu. Ponadto niektóre rośliny lecznicze, takie jak waleriana, różeniec górski i lawenda, okazały się skuteczne w walce ze stresem. Można je przyjmować między innymi w postaci kapsułek lub herbaty. Jeśli jesteś zainteresowany, dowiedz się o idealnym Dosierung, gdyż wiele preparatów dostępnych w drogeriach ma zbyt małe dawki, aby zadziałały. Lepsze są leki w dużych dawkach z apteki.

Zredukuj stres dzięki sprawdzonym technikom relaksacyjnym

Zarezerwuj czas w swoim codziennym życiu na sprawdzone techniki relaksacyjne, które pozwolą Ci głęboko odetchnąć i naładować akumulatory. Medytacja zdecydowanie jest dobra na stres. Ci, którzy regularnie medytują, częściej zachowują spokój, nawet w stresujących sytuacjach. Medytować może każdy – w książkach, na płytach CD lub na portale wideo Istnieją medytacje z przewodnikiem, które ułatwiają rozpoczęcie. Joga, Tai Chi i trening autogeniczny to kolejne techniki relaksacyjne, które pomogą Ci zauważalnie się uspokoić.

Sport i aktywność fizyczna w walce ze stresem

Udowodniono, że regularna aktywność fizyczna skutecznie łagodzi stres. Ponadto sport ma wiele innych pozytywnych skutków dla zdrowia. Między innymi wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, pobudza metabolizm i poprawia jakość snu. Podczas ćwiczeń wydzielają się hormony szczęścia, które poprawiają nastrój i pomagają w walce z depresją. Idealne są umiarkowane sporty na świeżym powietrzu, takie jak jazda na rowerze lub nordic Walking. Jeśli codziennie zrobisz przynajmniej 7500 kroków, zrobisz sobie wiele dobrego, a także zmniejszysz poziom stresu.

kobiety sportowe menopauza

Detox cyfrowy

Stała dostępność telefonu komórkowego oraz powiadomienia i dźwięki alarmowe dotyczące przychodzących wiadomości e-mail i powiadomień w mediach społecznościowych są obecnie ogromnym czynnikiem stresującym. Dzieje się tak dlatego, że nasz mózg potrzebuje regularnych przerw, aby przetworzyć wiele wrażeń, na które jesteśmy stale narażeni. Jednak wiadomości na telefonie komórkowym zakłócają te okresy spokoju i tym samym powodują stres. Dlatego często odkładaj telefon komórkowy i od czasu do czasu włączaj go w trybie cichym. Wyrzuć go także z sypialni, aby nie zakłócać nocnego snu. Przyzwyczajenie się do regularnego obchodzenia się bez telefonu może zająć trochę czasu, ale wytrwałość się opłaci. Nagrodą jest więcej czasu na prawdziwe życie oraz większy wewnętrzny spokój i zadowolenie.

Częściej mów „nie”.

Nie narażaj się na zbyt wiele stresujących sytuacji, nie podejmując zbyt wielu obowiązków i częściej mówiąc „nie”. Jeśli przez tak dużą liczbę wizyt nie wiesz, gdzie masz głowę, każdy powinien zrozumieć, kiedy po prostu nie masz czasu. Możesz i powinieneś nauczyć się mówić nie – jeśli sprawia Ci to trudność, musisz przekonać siebie, że masz prawo nie chcieć spełniać wszystkich życzeń otaczających Cię osób. W końcu chodzi o Twój czas, a ostatecznie o Twoje zdrowie, kiedy już czujesz się zestresowany. Nieoczekiwanie od siebie zbyt wiele jest formą szacunku do samego siebie i miłości do siebie. Jeśli grzecznie odrzucisz drugą osobę, nie musisz czuć się z tego powodu winny.

Wykonuj zajęcia relaksujące

Znajdź czas w swoim codziennym życiu na relaksujące zajęcia, które sprawiają ci przyjemność i są dla ciebie dobre. Jeśli chcesz teraz wtrącić, że masz ważniejsze sprawy na głowie, to pamiętaj, że pośpiech przez codzienność bez przerwy przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Dlatego zaplanuj co najmniej pół godziny dziennie na kreatywność, śpiewanie lub czytanie książki. W tym czasie możesz naładować akumulatory i zmniejszyć poziom stresu. Później będziesz jeszcze bardziej wydajny.

Wprowadź rytuały antystresowe do codziennego życia

Wprowadź małe rytuały antystresowe do swojego codziennego życia. Dobrym pomysłem jest na przykład codzienna ceremonia parzenia herbaty, która nie bez powodu jest na Dalekim Wschodzie czynnością świętą. Ty także powinieneś znaleźć czas, aby świadomie cieszyć się herbatą wszystkimi zmysłami w pięknej atmosferze. To dobre samopoczucie dla umysłu i duszy, które trwale łagodzi stres. Pełna kąpiel wieczorem, najlepiej przy świecach, jest również skutecznym środkiem łagodzącym stres.

Pokarmy do walki ze stresem

Stres i odżywianie są ze sobą ściśle powiązane. Osoby dotknięte stresem często sięgają po słodycze i fast foody, ale potem czują się jeszcze gorzej, ponieważ niezdrowa żywność poprawia ich samopoczucie tylko na krótki czas, a potem kończy się jako uczta. Dlatego lepiej wybierać zdrową żywność, która skutecznie łagodzi stres. Produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i wszelkiego rodzaju warzywa dadzą Ci zastrzyk uspokojenia.W przypadku zwiększonego stresu ważne jest także spożywanie wystarczającej ilości magnezu, który znajdziemy np. w bananach, płatkach owsianych, orzechach. jako jądra i nasiona. Chociaż lepiej jest zapewnić sobie magnez w sposób naturalny, suplement diety może być również dobrym rozwiązaniem. Wiele witamin, szczególnie witaminy z grupy B i witamina C, również ma zauważalny wpływ na nasze poczucie stresu. Witaminy te wzmacniają nasz układ nerwowy, dzięki czemu pozostajemy bardziej zrelaksowani. Między innymi rośliny strączkowe, jajka i awokado to sprawdzone produkty poprawiające nerwy.

Weź głęboki oddech

Ta wskazówka brzmi banalnie, ale jest szczególnie skuteczna w ostrej, stresującej sytuacji. Wdychaj i wydychaj powoli i głęboko trzy razy, twój puls i ciśnienie krwi zwolnią, a poczujesz się trochę bardziej zrelaksowany. Jest ich więcej Ćwiczenia oddechowe w walce ze stresem, które w razie potrzeby możesz wykorzystać w codziennych sytuacjach.

Spis treści

Zostaw komentarz teraz

komentarza

Adres e-mail nie zostanie opublikowany.


*