Jeśli chcesz budować mięśnie w ukierunkowany sposób, nieuchronnie zostaniesz skonfrontowany z przyjmowaniem koktajli proteinowych. Czym szpinak jest dla komiksowego bohatera Popeye'a, tak proteinowy shake jest dla wszystkich kulturystów lub sportowców, którzy chcą wzmocnić swoje ciało. Z ludzki mięsień jest elastycznym organem. Innymi słowy: jeśli jest narażona na większe obciążenia (np. poprzez trening), dopasowuje się do obciążeń i powiększa się. Poniżej podano 5 wskazówek, które są poświęcone tematyce budowania mięśni za pomocą koktajli proteinowych.
5 wskazówek dotyczących budowania mięśni za pomocą koktajli proteinowych
Koktajle proteinowe nie są niezbędne dla każdego. Jak budować mięśnie z tym? szejki białkowe może promować i czy koktajle proteinowe są do tego potrzebne, ujawnij następujące wskazówki.
Wskazówka 1: Czy potrzebuję koktajlu proteinowego?
Dla sportowca-amatora, który nie chce budować mięśni w ukierunkowany sposób, ale chce tylko wzmocnić napięcie ciała, na przykład przyjmowanie koktajli proteinowych nie jest absolutnie konieczne. Tutaj może wystarczyć dieta bogata w białko (mięso, ryby, nabiał). Jeśli jednak poważnie myślisz o budowaniu mięśni, powinieneś pomyśleć o koktajlach proteinowych. Sam organizm nie wytwarza dużych ilości białka – musi być dostarczane wraz z pożywieniem. Koktajle proteinowe zawierają wysoką jakość białkaktóre aktywnie promują wzrost mięśni. Każdy, kto spożywa białko wyłącznie z pożywienia, powinien wziąć pod uwagę, że różne pokarmy zawierają cholesterol i tłuszcze, które nie zawsze są pomocne dla organizmu. Bardzo wyraźna zaleta dla białka wstrząsnąć.
Wskazówka 2: Zwróć uwagę na zapotrzebowanie organizmu na białko
Organizm ludzki potrzebuje 0,8 – 1,0 grama białka na kilogram masy ciała. Sportowcy siłowi i kulturyści potrzebują około dwa razy więcej. Szczególnie dla początkujących należy zwrócić uwagę na dawkowanie odżywki białkowej. Spożywanie zbyt dużej ilości białka w postaci koktajli proteinowych może zaszkodzić organizmowi, zwłaszcza nerkom.
Wskazówka 3: Zwróć uwagę na czas spożycia koktajlu proteinowego
Opisane powyżej budowanie mięśni następuje po faktycznym treningu i jego regeneracji. Tak zwane białko serwatkowe jest szczególnie szybko podawane do mięśni i dlatego należy je spożywać po treningu. Odpowiednikiem tego jest białko kazeiny, które powoli dostarcza organizmowi białka. Na przykład kazeinę zażywa się przed pójściem spać.
Wskazówka 4: Koktajle proteinowe nie zastępują posiłków podczas budowania masy mięśniowej
W przeciwieństwie do koktajli proteinowych, podczas budowania mięśni nie należy zastępować kompletnych posiłków koktajlami proteinowymi. Węglowodany i tłuszcze są również niezbędne do zdrowego wzrostu mięśni. Byłoby więc przeszkodą, gdyby nie było pełno posiłków.
Wskazówka 5: Trening, odżywianie, regeneracja
Jeśli chcesz budować mięśnie, samo przyjmowanie koktajli proteinowych nie wystarczy. Ważne są również regularne treningi mięśniowe i wytrzymałościowe oraz zdrowa dieta. Bez treningu nie ma budowania mięśni. A jeśli regularnie trenujesz mięśnie, powinieneś również zwracać uwagę na czasy regeneracji i nie przesadzać. Ważne jest również to, że jeśli uprawiasz dużo sportu i jesz więcej białka, musisz pić więcej płynów. Nie zapomnij więc pić wody!
Konkluzja
Koktajle proteinowe mogą promować wzrost mięśni w wyżej wymienionych warunkach. Ważne jest również, aby nie przesadzić. Trening mięśni i zbilansowana dieta powinny być priorytetem. Koktajle proteinowe mogą być postrzegane tylko jako małe pomocniki, które wspierają wzrost mięśni.
Mięśnie brzucha i efektywny trening mięśni brzucha na fitness-xl.de
10 ćwiczeń ramion do wykonania w domu na menshealth.de
Ćwiczenia na świetne nogi na fitforfun.de
Uwaga:
Ponieważ nie jestem lekarzem, powyższe nie stanowi porady lekarskiej. Jeśli masz konkretne pytania, skontaktuj się z lekarzem rodzinnym.
Spis treści