Jaką rolę w odchudzaniu odgrywają kwasy tłuszczowe?

Często zdarza się, że tłuszcze tuczą i spowalniają dietę. Tym bardziej interesujące jest, że niektóre tłuszcze mogą nawet aktywnie pomóc w utracie wagi i utrzymaniu zdrowego organizmu. Ten artykuł wyjaśnia, które tłuszcze i kwasy tłuszczowe mogą pomóc Ci schudnąć i dlaczego.

Jeśli chcesz schudnąć, zalecamy to Caven Morning Complex. Ten produkt wspiera Cię w Twojej diecie.

Tłuszcze - nie zawsze niezdrowe

Opinia, że ​​tłuszcz zawsze powinien tuczyć, jest u niektórych osób głęboko zakorzeniona. Oczywiście są tłuszcze, które są niezdrowe, ale także takie, które mają pozytywny wpływ na organizm i takie odchudzanie może nawet przyspieszyć. Zawarte w nich kwasy tłuszczowe są przede wszystkim niezbędne dla organizmu człowieka, ponieważ są pewne procesy życiowe utrzymywać.

To samo dotyczy tłuszczu: dawka czyni truciznę. Zależy to od ilości spożywanego tłuszczu dziennie. Jeśli będzie się go trzymać w granicach, nie rozwinie się od razu cukrzyca ani choroby układu krążenia. Wręcz przeciwnie – zbyt mało tłuszczu może prowadzić do niedoborów witamin a tym samym do osłabionego układu odpornościowego, suchość skóry i inne nieestetyczne konsekwencje.

Nienasycone kwasy tłuszczowe dla zdrowego organizmu

Podczas gdy nasycone kwasy tłuszczowe obejmują tłuszcze, które mogą mieć negatywny wpływ na organizm, rozumie się poniżej nienasycone kwasy tłuszczowe zdrowe tłuszcze. Można je spożywać bez wyrzutów sumienia i zdecydowanie należy je włączyć do codziennej diety. Tłuszcze nienasycone można znaleźć np. w awokado, orzeszkach ziemnych, orzechach włoskich, siemieniu lnianym i oliwie z oliwek.

Nienasycone kwasy tłuszczowe są Odżywki, które są lekkostrawne i wspomagają wchłanianie różnych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Należą do nich Witaminy A, E, D i K. Dodatkowo nienasycone kwasy tłuszczowe mają pozytywny wpływ na poziom cholesterolu.

Zdrowe kwasy tłuszczowe stymulują również Metabolizm tłuszczów w wątrobie na - to główny powód, dla którego są tak skuteczne w odchudzaniu. Wątroba pełni w organizmie funkcję ośrodka oczyszczającego i dzięki dobrze funkcjonującemu metabolizmowi staje się w pełni automatyczna wolny od toksyn. To z kolei prowadzi do Skutecznie spalony tłuszcz z brzucha wird.

Jak już wspomniano, niewystarczająca ilość tłuszczu może mieć negatywny wpływ na organizm. Jeśli w diecie nie przyswaja się wystarczającej ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych, ciało i umysł stają się coraz bardziej ospałe: produkcja hormonów spada, pojawia się zmęczenie, a metabolizm zwalnia – to również spowalnia utratę wagi.

Włącz do swojej diety nienasycone kwasy tłuszczowe

Jeśli wiesz o pozytywnych właściwościach nienasyconych kwasów tłuszczowych, zachęca to do jak największego włączenia ich do swojej diety. Jeśli jednak przyjrzysz się bliżej temu tematowi, szybko zauważysz, że nie ma tylko jednego rodzaju zdrowego tłuszczu. Jaki jest więc najlepszy sposób na łączenie tłuszczów, aby utrzymać zdrowe ciało i schudnąć?

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

już jednonienasycone kwasy tłuszczowe wspierają organizm i dlatego można je nazwać zdrowymi tłuszczami. To one sprzyjają wchłanianiu wspomnianych już witamin. Są również bardzo zdrowe i lekkostrawne.

Ponadto są zdolne do wysokiego Poziom cholesterolu LDL obniżyć. LDL to szkodliwy cholesterol, który może powodować choroby naczyniowe. Jednonienasycone kwasy tłuszczowe sprzyjają również produkcji testosteronu, a zatem są dla budowanie mięśni niezbędny.

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe

Każdy zainteresowany swoją dietą powinien wiedzieć, że wielonienasycone tłuszcze nie produkowane przez ciało może być, ale nieuchronnie musi zostać wchłonięty przez dietę. Do wielonienasycone kwasy tłuszczowe obejmują kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6.

Zdrowa dieta charakteryzuje się zrównoważoną proporcją kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 stosunek 4: 1 lub co najmniej 2:1 są obecne. Jeśli spożywasz zbyt dużo kwasów omega-6, przytłaczasz własny organizm, który reaguje cichym stanem zapalnym, a nawet chorobami, takimi jak zawał serca czy udar. Ponieważ większość produktów spożywczych zawiera więcej kwasów tłuszczowych omega-6 niż omega-3, zaleca się tutaj ostrożność.

Jednak z kwasami omega-3 nie ma się czym martwić: są to zdrowe tłuszcze, które pomagają schudnąć i wspierają organizm na wiele sposobów. Dzięki zawartym w nich składnikom odżywczym utrzymują prawidłowe funkcjonowanie serca i mózgu oraz zapewniają dobre samopoczucie. Promują również tworzenie przeciwzapalnych hormonów tkankowych.

W tych żywność są szczególnie duże Kwasy tłuszczowe omega 3 włączone, chociaż lista mogłaby trwać znacznie dłużej:

• Olej lniany (53g) i siemię lniane (16,7g)
• Olej z orzechów włoskich (12g) i orzechy włoskie (7,83g)
• Tuńczyk (4,21g)
• Śledź (4,03g)
• Łosoś (3,57g)
• Oliwa z oliwek (0,71g) i oliwki (0,13g)

Jak widać, kwasy tłuszczowe omega-3 występują głównie w tłustych rybach, ale wiele orzechów i nasion dostarcza również zdrowego tłuszczu. Dlatego zarówno weganie, jak i dieta, mięso i ryby? umożliwia zdrową utratę wagi za pomocą wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.

Niezdrowe tłuszcze

Jak wspomniano na początku, istnieją również pewne tłuszcze, które są mniej zdrowe lub wręcz szkodliwe dla organizmu.

Tłuszcz nasycony

Tłuszcze nasycone są jednym z mniej zdrowych tłuszczów. Są one wytwarzane przez organizm niezależnie i dlatego nie muszą być spożywane z pożywieniem. Ci, którzy spożywają zbyt dużo żywności zawierającej nasycone kwasy tłuszczowe, mogą rozwinąć choroby naczyniowe lub sercowo-naczyniowe.

Tłuszcze nasycone można łatwo zidentyfikować jako mające stałą konsystencję w temperaturze pokojowej. Produkty takie jak masło, ser, mięso i olej kokosowy zawierają niezdrowy tłuszcz. W zasadzie nasycone kwasy tłuszczowe można również spożywać codziennie, ale należy je ograniczyć do niewielkich ilości.

tłuszcze trans

Drugi gatunek niezdrowych tłuszczów stanowi uzupełnienie tłuszcze trans. Lepiej ich unikać. Tłuszcze trans to nienasycone kwasy tłuszczowe, które są przekształcane w naturalnych procesach lub w procesach technologii żywności. Kwasy tłuszczowe trans powstają na przykład podczas smażenia żywności w głębokim tłuszczu lub podczas uwodorniania tłuszczów – tj. podczas utwardzania płynnych olejów.

Konsekwencją tłuszczów trans mogą być zaburzenia metaboliczne lub choroby serca. Dlatego ważne jest, aby unikać margaryny, ciasta francuskiego lub frytek, gdy idziesz w górę zdrowa dieta chcesz zwrócić uwagę.

Konkluzja

Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy po prostu zachować zdrowie, nie można obejść zdrowych tłuszczów. Ze względu na mnogość ich pozytywnego wpływu na organizm człowieka, należy starać się włączać je na co dzień do diety. W miarę możliwości należy unikać niezdrowych tłuszczów, natomiast nasycone kwasy tłuszczowe mogą być spożywane z umiarem i nie uszkadzają organizmu ani nie powodują chorób.