Ataki paniki i zaburzenia lękowe – co za nimi stoi

atak paniki spokojna kobieta samopomoc

Uogólnione zaburzenie lękowe

To naturalne, że od czasu do czasu odczuwasz strach. W sytuacjach zagrożenia emocja ta służy jako mechanizm ochronny, który przygotowuje nasze ciało na potencjalne niebezpieczeństwo i umożliwia szybką reakcję. Kiedy jednak te lęki są stale obecne i obejmują wiele aspektów życia, mogą powodować znaczny niepokój. Stan, w którym lęk jest wszechobecny i nie ustępuje, może wskazywać na uogólnione zaburzenie lękowe (GAD).

Przyczyny – kiedy jedno uczucie zaczyna dominować

Istnieje wiele przyczyn, które mogą prowadzić do rozwoju uogólnionych zaburzeń lękowych. W grę wchodzą zarówno aspekty psychologiczne, jak i fizyczne. Uważa się, że niektórzy ludzie są z natury bardziej podatni na stany lękowe. Czynniki takie jak traumatyczne doświadczenia z dzieciństwa, określone metody rodzicielskie, wyuczone reakcje lub stresujące okoliczności życiowe mogą zwiększać ryzyko wystąpienia zaburzeń lękowych.

Chociaż niektóre czynniki mają niewielki lub żaden wpływ na osoby dotknięte chorobą, to sposób, w jaki radzą sobie one z trudnymi sytuacjami lub ich podstawowe podejście do życia, zwykle można aktywnie zmienić. Aby zyskać nową perspektywę, pomocny może być na przykład podcast dotyczący rozwoju osobistego. Każdy, kto rozumie ich strach a nauka radzenia sobie z nią może zwiększyć szansę, że emocja nie zdobędzie przewagi i nie nabierze cech patologicznych.

Objawy uogólnionego zaburzenia lękowego

Ciągły strach i zmartwienie charakteryzują uogólnione zaburzenie lękowe. Osoby dotknięte chorobą często obawiają się, że coś złego może przydarzyć się im samym lub bliskim im osobom. Obawy te zazwyczaj dotyczą więcej niż trzech dziedzin życia i trwają dłużej niż sześć miesięcy. Typowe objawy to niepokój, szybkie zmęczenie, trudności z koncentracją i napięcie mięśni.

Uogólnione zaburzenie lękowe również może w depresję gdy zmartwieniom i lękom towarzyszy utrzymujący się obniżony nastrój, brak radości, brak zainteresowań i zaburzenia motywacji. Mogą wystąpić różne problemy fizyczne, takie jak problemy sercowo-naczyniowe, spowodowane brakiem snu, które mogą się nasilać w miarę postępu choroby.

Jak można leczyć uogólnione zaburzenie lękowe?

Istnieje wiele metod skutecznego leczenia zaburzeń lękowych i stopniowej poprawy ich kontroli. Kluczowym aspektem jest nabycie umiejętności skutecznego radzenia sobie ze stresem i lękiem. Chociaż leki mogą pomóc złagodzić objawy, nie oczekuje się, że uogólnione zaburzenie lękowe można szybko i łatwo pokonać.

Podejścia terapeutyczne, zwłaszcza te terapia poznawczo-behawioralna, mają na celu zmianę sposobu, w jaki radzimy sobie z niepokojącymi myślami i uczuciami. Techniki relaksacyjne, takie jak trening autogenny lub progresywne rozluźnianie mięśni, są pomocnymi narzędziami zmniejszania stresu i są często stosowane w warunkach terapeutycznych.

W leczeniu farmakologicznym powszechne są specjalne leki przeciwdepresyjne, ale można również stosować naturalne środki uspokajające, takie jak waleriana. Ponadto inicjatywy samopomocy, takie jak dzielenie się informacjami w grupach samopomocy lub zbieranie informacji na temat zaburzenia, mogą odegrać rolę wspierającą.

Codzienność – często wyzwanie

Osoby cierpiące na uogólnione zaburzenie lękowe często doświadczają poważnych zaburzeń w życiu codziennym. Dotyczy to zarówno sfery zawodowej, jak i prywatnej. Również Relacje interpersonalne Cierpieć. Niektórzy ludzie często idą na zwolnienia lekarskie ze względu na swoje obawy. Wielu czuje potrzebę ukrywania swoich obaw. Mają tendencję do dystansowania się od innych i wolą przebywać w domu, gdzie czują się bezpiecznie. Osoby dotknięte chorobą unikają również miejsc lub sytuacji, które mogłyby zwiększyć ich strach.

Wiele osób postrzega profesjonalną pomoc oraz wsparcie przyjaciół i rodziny jako klucz do pokonania swoich lęków. Ponadto wiele osób uważa, że ​​pomocne jest pozostawanie aktywnym w życiu codziennym pomimo obaw, na przykład poprzez Sporty lub troszczyć się o innych ludzi.

Ataki paniki – codzienne sprawy stają się torturą

Ataki paniki to straszny los dla dotkniętych nimi osób, ponieważ często nie można prowadzić normalnego życia. Dla tych, którzy cierpią na ataki paniki, nawet codzienne sytuacje mogą szybko stać się torturą.

Ale nie tylko to dotyczyło osób spośród ataki Sam bardzo cierpię. Ponadto jest to temat, który prawie nie znajduje oddźwięku w społeczeństwie. Osoby dotknięte chorobą często czują się pozostawione same sobie i nie wiedzą, jak radzić sobie z zaburzeniem lękowym.

,de prawidłowa obsługa Jednakże radzenie sobie z atakami paniki jest niezwykle ważne, aby zapanować nad zaburzeniami lękowymi i móc prowadzić w miarę normalne życie. Ponieważ ataki paniki są poważną chorobą.

Często powodują poważne objawy i mogą iść dalej zaburzenia psychiczne takie jak depresja, a w najgorszym przypadku nawet myśli samobójcze.

Umierać objawy różnią się w zależności od nasilenia ataku paniki. Najczęściej pacjenci cierpią na:

  • poty
  • tachykardia i zawroty głowy
  • wewnętrzny niepokój
  • paraliż wewnętrzny
  • zaklęcia omdlenia

Przyczyny ataku paniki

panika zestresowanej kobiety

Umierać Przyczyny ataków paniki może być również inny. Często występuje zaburzenie psychiczne świadomości strachu, które z kolei ma swoje przyczyny. Może być wynikiem strasznego doświadczenia, ciężkiego zrządzenia losu lub czegoś podobnego.

są ataki paniki nigdy na stałe, ale występują – jak sama nazwa wskazuje – w pojedynczych atakach o różnym nasileniu. Wyzwalaczami tych ataków mogą być różne sytuacje, nastroje lub uczucia.

Jednym z najczęstszych wyzwalaczy ataku paniki jest: Napięcia. Stres wyzwala w naszym organizmie adrenalinę. Zasadniczo jest to dobry proces fizyczny, ponieważ adrenalina we krwi ma sprawić, że będziemy silniejsi i bardziej skoncentrowani. Dlatego ludzie często mówią o „pozytywnym stresie”.

U osób, które cierpią na ataki paniki, tak się dzieje równowaga adrenaliny jednak zbyt szybko traci równowagę i organizm nie radzi sobie z tą sytuacją. Wcześniejsze zaburzenia psychiczne są często aktywowane przez przypływ adrenaliny, który następnie objawia się atakami paniki.

Atak paniki – nie panikuj

Jeśli jednak cierpisz na ataki paniki, oto kilka dobrych wiadomości, które uspokoją Twój umysł.

1. Nie jesteś winien!

Jak odkryli naukowcy, przyczyna ataków paniki często tkwi w jednym mutacja genów. Ta mutacja genu wpływa na komunikację w mózgu i może prowadzić do zaburzeń lękowych i ataków paniki.

2. Nie jesteś sam!

W 2010 roku około 15% wszystkich Niemców miało fobie z powodu chorobliwego lęku leczenie medyczne.

3. Ataki paniki można leczyć!

Jest już kilka Metody leczenia i wskazówkiaby pomóc Ci zarządzać atakami paniki.

Same ataki i ich przyczyny są tak różne, jak są metody leczenia, dlatego nikt nie może powiedzieć, która metoda jest dla Ciebie odpowiednia.

Tutaj ważne jest, aby dowiedzieć się podczas samodzielnego eksperymentu, jakich sztuczek możesz użyć, aby przezwyciężyć chorobliwy strach. Zasadniczo, gdy doświadczasz ataków paniki, powinieneś szukać profesjonalnej pomocy leczenie psychologiczne wydane.

5 wskazówek dotyczących natychmiastowej pomocy w przypadku ataków paniki

pomóc w panice

Poniżej przedstawiamy wskazówki, które mogą Ci pomóc Uzyskaj ataki paniki pod kontrolą może.

Wskazówka 1: Zaakceptuj ataki paniki!

Pierwszym krokiem do rozwiązania problemu jest zaakceptowanie problemu. Ataki paniki nie są powodem do wstydu ani chęci ich ukrywania. Wewnętrzna walka z atakami lub stłumieniem może nawet pogorszyć zasięg.

Dlatego zaakceptuj, że cierpisz z powodu tego stanu i pozwól sobie na odczucie w wyniku tego. Ważne jest, abyś nie skupiał się na stanie ataku, ale potrafił go rozpoznać, a następnie zainicjować odpowiednie środki zaradcze.

Większość ataków paniki ustępuje samoistnie po 10-20 minutach.Aby przejść przez ten czas, może pomóc afirmacja, którą wypowiadasz w swoim umyśle. Powiedz sobie:

„Jestem silniejszy niż strach!”

"Trzymam kontrolę, nie strach!"

Wskazówka 2: Stosuj ukierunkowane techniki oddychania!

Kontrolowanie oddechu może zmniejszyć skutki ataków paniki. Osoby dotknięte chorobą często wchodzą w stan hiperwentylacji podczas ataku paniki. Oznacza to, że gorączkowo próbujesz złapać oddech i zapomnieć o ponownym wydechu.

Aby kontrolować oddychanie podczas ataku paniki, spróbuj wykonać następujące czynności:

  • Oddychaj powoli przez nos.
  • Następnie wydychaj w kontrolowany sposób przez usta.

Szybko zauważysz, jak kontrolowany oddech automatycznie spowalnia bicie serca, a tym samym może złagodzić panikę.

Wskazówka 3: Aktywny relaks!

Świadome ćwiczenia relaksacyjne pomagają skutecznie przeciwdziałać atakowi paniki. Najbardziej odpowiednie do aktywnego wypoczynku są:

    • Progresywne rozluźnienie mięśni
    • Lekki masaż karku
    • Ćwiczenia rozciągające
    • Ćwiczenia jogi

Aktywny relaks odciąga ciało i umysł od samego ataku, więc musi skupić się na czymś innym. Atak paniki znika sam.

Regularna medytacja pomaga również stać się bardziej zrelaksowanym. Połączenie aktywnego relaksu i świadomych ćwiczeń oddechowych można zastosować również w przypadku napadu paniki.

Wskazówka 4: Pij!

I tak powinieneś dużo pić. Dlatego warto zawsze mieć przy sobie butelkę zimnej wody. W przypadku ataku paniki, picie wody może odwrócić uwagę ciała, a tym samym zepchnąć atak paniki na dalszy plan. Ponadto picie automatycznie spowalnia oddech.

Pomocne może być również spryskanie twarzy lub wewnętrznej strony nadgarstków zimną wodą. Krótka chwila szoku jest tak samo rozpraszająca i odciąga myśli od samego ataku.

Wskazówka 5: Przygotuj pakiet awaryjny!

Tak jak alergik powinien zawsze mieć pod ręką lekarstwa ratunkowe na wypadek wstrząsu alergicznego, tak ty jako osoba cierpiąca na ataki paniki również powinieneś je mieć. Miej przy sobie „zestaw ratunkowy”, na które możesz się oprzeć w przypadku ataku.

Ten „zestaw ratunkowy” niekoniecznie musi zawierać leki i może być na przykład wizualny. Ważne jest to, że zawiera rzeczy, które cię odprężają. Może to być na przykład:

  • Zdjęcia Twojego partnera, dzieci lub zwierzaka
  • Pamiątki pięknych chwil, np. pamiątki z wakacji
  • Zabawny film, który Cię rozproszy
  • Ulubiona muzyka

Wszystkie te rzeczy pomagają oderwać umysł od ataku i zająć umysł innymi sprawami. Pomoże to złagodzić i odeprzeć atak paniki.

Aby uzyskać więcej wskazówek, jak opanować ataki paniki, obejrzyj poniższy film:

Spis treści

Zostaw komentarz teraz

komentarza

Adres e-mail nie zostanie opublikowany.


*