28 wskazówek dotyczących zdrowszego życia - wellness w domu

chill herbata kobieta wellness w domu

Jeśli użyjemy terminu Wellness słyszysz, większość z nas zakłada, że ​​to coś poza naszym zasięgiem. W końcu wellness nie jest dla zwykłych ludzi, którzy po prostu zajmują się codziennymi sprawami i prowadzą intensywne życie. Ale tutaj popełniamy błąd. Wellness zaczyna się od drobne, codzienne decyzje, które razem prowadzą do trwających całe życie i poważnych zmian.
 
Pozwala również każdemu osiągnąć dobre samopoczucie, niezależnie od tego, czy zostaje w domu, czy pracuje na pełny etat. Nie zajmuje to dużo pieniędzy ani czasu, ponieważ wszyscy możemy iść ścieżką do dobrego samopoczucia, jeśli tak zdecydujemy zdecyduj się na to.

Aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele zdrowotne w 4 tygodnie, oto lista kontrolna, którą możesz śledzić i być zdrowszym i szczęśliwszym w ciągu zaledwie miesiąca. Te wskazówki są proste możliwe dla każdego, przystępne cenowo i całkowicie zmieniające życie.

Codzienna lista kontrolna porad dotyczących zdrowia

Cała lista jest również dostępna do pobrania w formacie PDF do druku

1. Wypij szklankę wody po przebudzeniu

Picie wody jest ważne, aby nawilżyć i obudzić organizm po długiej nocy. Zawsze pamiętaj, że twoje ciało zawiera (i potrzebuje) więcej wody, niż większość z nas zdaje sobie sprawę. Dlatego upewnij się, że rano pijesz wystarczającą ilość wody – tuż przed pierwszą kawą – jeszcze lepszą herbatę! Przynieś wodę do pracy i zmierz, ile pijesz. Zaleca się 2,5 do 4 litrów.

2. Zjedz jagody na śniadanie

Jagody są niesamowitym pokarmem bogatym w składniki odżywcze dla naszego mózgu i układu pokarmowego – i zapobiegają chorobom. Sprawiają, że czujemy się pełniej niż przetworzone ziarna z suszonymi owocami. Ty też jesteś doskonały Źródło witaminy Cktóre pobudzą twój układ odpornościowy. Dodaj każdy dzień do swojego Śniadanie Dodaj XNUMX/XNUMX szklanki świeżych jagód do smoothie, płatków owsianych lub niesłodzonego jogurtu kokosowego. Twoje ciało ci podziękuje.

3. Codziennie jedz zielony posiłek

Codzienne spożywanie zielonych warzyw lub zielonych warzyw liściastych może sprawić, że będziesz zdrowszy bez większego zastanowienia. Może to być filiżanka brokułów na obiad lub szpinak wciągnięty do smoothie. Idealna jest też fasolka szparagowa lub jarmuż z posiekanymi słodkimi ziemniakami z kilkoma prostymi przyprawami Obiad. Te pokarmy dostarczają nam więcej pożywienia niż jakiekolwiek inne. Alkalizą nasz organizm, sprzyjają dobremu samopoczuciu psychicznemu i chronią nas przed poważnymi chorobami.

Jeśli masz mało czasu, możemy polecić zielone koktajle.

4. Ciesz się prostą kawą i herbatą

Kawa i herbata to dwa niesamowite źródła przeciwutleniaczy w naszej diecie, o ile są one w zrównoważony (najlepiej) ekologiczne, a zatem wytwarzane bez pestycydów. Oprócz dobrego samopoczucia psychicznego te dwa napoje promują również zdrowie wątroby i zdrowe serce. Aby jednak cieszyć się tymi korzyściami, musisz ograniczyć cukier i mleko. Ostatnio nawet Kawa o jej zdrowotnych właściwościach został przebadany pod kątem długowieczności i zapobiegania rakowi, podczas gdy herbata od wieków jest uważana za lek.

5. Gotuj własne posiłki

gotowanie w domu

Kiedy gotujesz w domu, jesteś jedyną osobą, która ma kontakt z jedzeniem, którego używasz do gotowania. Wiesz, że, co jest w twoim jedzeniu?jakie składniki użyłeś i w jakim stanie było każde jedzenie przed gotowaniem. Gotując własne posiłki, unikasz również nadmiaru oleju, soli lub cukru w ​​jedzeniu.

Dla lepszego samopoczucia gotuj więcej w domu - nawet jeśli jesz proste posiłki, takie jak zupa, warzywa, sałatka, a nawet Smoothies chcesz przygotować z płatkami owsianymi. Gotowanie własnych posiłków to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla zdrowie może zrobić. Przedstawimy Ci kilka wskazówek i hacków, które możesz natychmiast i łatwo wdrożyć w swojej kuchni.

6. Używaj ziół zamiast soli

Zamiast potrząsać solą na wszystkie potrawy, używaj ziółaby je posmakować. Na śniadanie użyj cynamonu i kardamonu imbir dla słodkiego i pikantnego smaku. Na obiad użyj włoskich przypraw, szałwii, czarnego pieprzu i/lub pieprzu cayenne i Kurkuma.

Na obiad spróbuj pieprzu, oregano, bazylii i tymianku. Połącz je zgodnie ze swoimi pragnieniami i preferencjami. Składniki te zawierają przeciwutleniacze i mają właściwości poprawiające nastrój, a nawet przeciwnowotworowe. Ona również obniżają ciśnienie krwi, w przeciwieństwie do nadmiaru soli, który może prowadzić do nadciśnienia, a nawet przewlekłego nadciśnienia.

7. Unikaj słodkich potraw

Pokarmy zawierające cukier nie są częścią zdrowej diety — głównie dlatego, że są przetworzone, nie zawierają składników odżywczych i mogą uzależniać. Zamiast wybierać coś z cukrem, wybierz jabłko, jagody, banana lub pomarańczę albo po prostu delektuj się słodkimi warzywami, takimi jak marchewka.

Twoje ciało pokocha smak świeżych warzyw i owoców, jeśli dasz mu szansę. Cukier postarza skórę, dezorientuje trawienie, wprawia w humor, męczy i nie zaspokaja apetytu. Pozbądź się cukru, a w mgnieniu oka poczujesz się o wiele lepiej.

8. Spróbuj chodzić lub biegać przez 20-30 minut

biegać

To może wydawać się trudne, ale jest łatwiejsze niż myślimy. Jeśli tylko wstawaj 30 minut wcześniej, masz wystarczająco dużo czasu na spacer lub krótki jogging. Przy wczesnym ruchu twoja wola Podwyższony poziom serotoniny, ciało jest zaopatrywane w energię i możesz lepiej się skoncentrować przez cały dzień. To także prosty sposób na przyspieszenie metabolizmu i ułatwienie kontroli wagi.

Przeczytaj nasz artykuł na blogu na ten temat Ćwiczenia na starość – jogging, spacery, nordic walking

9. Codziennie podnoś coś ciężkiego przez 5 minut

Większość z nas powiedziałaby, że nie mamy czasu na podnoszenie ciężarów. Istnieje jednak prosty sposób na rozwiązanie tego problemu: wybierz coś ciężkiego – może to być nawet przedmiot gospodarstwa domowego, który jest ciężki, ale wystarczająco lekki, aby go podnieść.

Podnoś ten przedmiot tylko przez pięć minut dziennie — najlepiej nad głową, jak na siłowni, ale także w górę po bokach. Możesz nawet zrobić z nim kilka przysiadów. Taki trening oporowy nie tylko poprawia Stoffwechsel, ale także Poziom testosteronu w ciele, poprawiając motywację, skupienie, a nawet energię.

Pomaga również wzmocnić organizm w zaledwie pięć minut każdego dnia. Jeśli masz więcej czasu, tym lepiej, ale jeśli nie, wystarczy pięć minut, aby uzyskać dobre wyniki. Jeśli możesz to zrobić trzy razy w ciągu dnia, będziesz podnosić ciężary przez piętnaście minut, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

10. Nie siedź zbyt długo

Staraj się siedzieć mniej i więcej stać w ciągu dnia, kiedy tylko masz okazję. Rób regularne przerwy od pracy przy komputerze lub oglądania telewizji: wstawaj i ruszaj się lub staraj się pracować na stojąco – to możliwe. W przeciwnym razie zbyt długie siedzenie może spowodować zmęczenie, zaćmienie mózgu, podniesienie poziomu insuliny i spowolnienie metabolizmu. Może nawet doprowadzić do złego nastroju.

Na Amazon jest fajna książka - Siedzenie to nowe palenie. Po przeczytaniu tego moja żona kupiła stojące biurko.

11. Przenieś więcej

ruszaj się pobiegać

Kiedykolwiek umrzesz Schody może wziąć, zrób to. Nawet jeśli idziesz do pracy lub do chodzić do sklepu jeśli możesz, to zrób to. Praca i życie w dużym mieście ułatwia większości ludzi, ale ci, którzy polegają na samochodach i transporcie publicznym, muszą mieć więcej ruchu w swoim życiu.

12. Rozciągaj się przynajmniej raz dziennie

Rozciąganie jest często pomijanym i niedocenianym ćwiczeniem, ale może znacznie poprawić nastrój. Łagodzi napięcie mięśniowe, zapobiega skurczom mięśni, poprawia przepływ limfy i krążenie krwi, a także pobudza trawienie. Regularne rozciąganie zapobiega również stagnacji mięśni, co może powodować złe samopoczucie. Innymi słowy, rozciąganie sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy. Wyciągnij się trochę rano i trochę bardziej wieczorem przed snem. Już po kilku minutach poczujesz się lepiej - spróbuj!

13. Spędź więcej czasu na zewnątrz

Wybierz się na spacer po okolicy lub codziennie spaceruj po lokalnym parku, jeśli mieszkasz w pobliżu. Jeśli posiadasz Pies chętnie dotrzyma ci towarzystwa. Albo co myślisz o tym pomyśle
trenować na zewnątrz? Spróbuj! W porównaniu do bieżni wewnętrznych, zajęcia na świeżym powietrzu to świetny sposób na oświecenie umysłu.

Bliski kontakt z naturą jest bardzo korzystny dla naszego mózgu i może zapobiegać depresji. W końcu słońce jest największe i najbardziej naturalne Źródło witaminy Dktóry jest dla nas dostępny.

14. Spróbuj jogi

Chociaż nie każdy lubi jogę, jej liczne korzyści są tak głębokie, że wszyscy powinniśmy przynajmniej spróbować. Nie daj się zastraszyć jogą, jeśli wydaje się nieosiągalna lub niezwykła. To właściwie tylko płynna ścieżka do poruszać ciałem i rozciągnij się prawidłowo.

Podczas gdy intensywny trening na siłowni doskonale nadaje się do budowania mięśni i łagodzenia stresu, joga to przyjemna zmiana tempa, która zmniejsza poziom kortyzolu w organizmie. Zmniejsza to stres XNUMX/XNUMX i zmniejsza tak zwane skoki insuliny spowodowane podwyższonym poziomem kortyzolu. Joga stymuluje również przepływ limfy i dlatego jest uważana za ważny klucz do dobrego samopoczucia organizmu.

Przeczytaj nasz artykuł na blogu na ten temat Joga – relaks dla ciała

15. Jedzenie dla lepszego zdrowia hormonalnego

Kiedy planujemy posiłek lub łapiemy coś do jedzenia, popełniamy błąd nie brania pod uwagę naszych hormonów. W końcu nasze hormony są odpowiedzialne za to, jak się czujemy, postępujemy, myślimy, a nawet jak traktujemy innych. I zgadnij, co w większości kontroluje nasze hormony? Chociaż spokojny, radzenie sobie ze stresem a bycie aktywnym odgrywa ważną rolę, odżywianie jest jednym z najważniejszych czynników, który również jest często zaniedbywany. 

Niektóre pokarmy mogą to zrobić zakłócić funkcję hormonów a nawet prowadzić do zaburzeń nastroju, lęku lub depresji. Produkty mleczne, gluten, przetworzona żywność i cukier znajdują się na szczycie listy produktów, których należy unikać. Nawet dla tych, którzy nie są uczuleni na gluten, wydaje się, że ma to wpływ na pracę mózgu. Regularne spożywanie może prowadzić do depresji i zaburzeń równowagi hormonalnej. Większość produktów mlecznych jest również szeroko powiązana z mgłą mózgową, brakiem równowagi estrogenowej oraz uogólnionym lękiem i depresją.

warzywo

Jednym z powodów, dla których te pokarmy stanowią problem, są zawarte w nich struktury białkowe, które zakłócają optymalne procesy hormonalne. Cukier i przetworzona żywność zaburzają poziom insuliny, a także mogą zakłócać optymalne funkcjonowanie hormonów. Dlatego jedz w całości i jeśli to możliwe nieprzetworzona żywność. Orzechy, nasiona, zielone warzywa liściaste, warzywa i owoce to jedne z najlepszych pokarmów, które karmią Twój mózg.

Więcej informacji w naszym artykule na blogu Zdrowe odżywianie to podstawa diety

16. Zrób coś, co kochasz

Może to być tak małe, jak gotowanie ulubionego śniadania. Realizuj swoje hobby lub inny zawód, który daje Ci satysfakcję. Codzienne robienie dla siebie czegoś małego to świetny sposób na zwiększenie poziomu serotoniny w organizmie i zwiększenie produkcji hormonów, które sprawiają, że czujesz się dobrze.

17. Jedz pokarmy bogate w magnez

Magnez jest hormonem antystresowym, nie wspominając o innych korzyściach, jakie ma dla organizmu. Pokarmy roślinne są bogate w magnez i muszą być włączane do codziennej diety, aby promować dobre samopoczucie psychiczne. Niektóre z najlepszych źródeł to: liściaste warzywa, orzechy, nasiona, kakao, banany, awokado i słodkie ziemniaki.

18. Jedz zdrowe tłuszcze

Zdrowe tłuszcze są jak paliwo na dobry nastrój. Są jedną z najważniejszych rzeczy w Twojej diecie, które promują zdrowy nastrój i zrównoważony metabolizm. Zdrowe tłuszcze wspierają również zdrowie serca, obniżają poziom cholesterolu i nie zawierają szkodliwych skutków ubocznych związanych z tłuszczami nasyconymi pochodzenia zwierzęcego.

Aby uzyskać zdrowe tłuszcze, jedz to, co najlepsze: surowy kokos, awokado, migdały, orzechy włoskie, owoce acai, siemię lniane, orzechy nerkowca, nasiona konopi, nasiona chia, pestki dyni, nasiona sezamu lub tahini, orzechy pekan i oliwki. Wiele z wymienionych produktów zawiera również białko, witaminy z grupy B i magnez, co dodatkowo poprawia zdrowie mózgu.

19. Zatrzymaj negatywną samorozmowę

Jeśli będziesz tłumaczyć sobie, dlaczego nie możesz czegoś zrobić, zarobić wystarczająco dużo pieniędzy lub osiągnąć czegoś innego, nigdy do tego nie dojdziesz. Ale jeśli zmienisz sposób myślenia, możesz również zmienić swoje życie. To jedna z najczęściej pomijanych, ale najważniejszych rzeczy, które każdy robi dla lepszego nastroju i zdrowie psychiczne może zrobić.

20. Jedz więcej witamin z grupy B

produkty pochodzenia zwierzęcego witaminy B

witaminy z grupy B zmniejszyć stres w mózgu, promować energię i skupienie. Już Witamina B12 to nie jedyna ważna rzecz dla dobrego zdrowia. Ważne są również inne witaminy z grupy B, zwłaszcza witaminy B3, B5, B6 i B7.

Jeśli stosujesz dietę głównie roślinną, możesz otrzymać te witaminy stosunkowo łatwo iw wystarczających ilościach. Niektóre z najlepszych źródeł witamin z grupy B to: orzechy, nasiona, warzywa liściaste, brokuły, awokado, warzywa korzeniowe, kokos, fasola (w tym kawa i kakao), banany, dynia, jagody, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste.

21. Jedz więcej pokarmów roślinnych

Nawet jeśli nie jesteś weganinem, możesz po prostu jeść więcej pokarmów roślinnych, aby poprawić swój nastrój. Wykazano, że pokarmy roślinne zmniejszają depresję i lęk, a nawet promują jasność umysłu.

22. Popraw swoje życie towarzyskie

Zdrowie społeczne to coś, na co większość z nas nie zwraca uwagi, chociaż ma to ogromne znaczenie dla długoterminowego zdrowia. Nawet jeśli lubisz spędzać czas w samotności, pamiętaj, że wszyscy z natury jesteśmy stworzeniami społecznymi.

Korespondencja z innymi może redukować stres, poprawiają nasz nastrój, a nawet promują długowieczność. Nawet spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną lub rozmawianie z kimś na siłowni, parku lub w biurze jest ważnym sposobem na codzienne zaspokajanie potrzeb społecznych.

23. Więcej snu

Dlaczego sen stał się czymś, co nie pasuje już do naszego harmonogramu? Sen jest darem i tak samo ważny jak jedzenie na naszym talerzu i nasze nawyki ruchowe. To czas, w którym nasze ciała zresetują się, odtruwają i pozwalają nam zmierzyć się z kolejnym dniem. depresja, przyrost masy ciała, stres a nawet Heisshunger może wystąpić, gdy nasze ciała nie odpoczywają na co dzień.

Dla niektórych potrzeba snu może wynosić 8 godzin, podczas gdy inni potrzebują 9 lub 10 godzin na odpoczynek. Więc nie tylko śpij tyle, ile potrzebujesz, ale na tyle, aby budzić się codziennie o tej samej porze bez konieczności korzystania z budzika.

Przeczytaj nasz artykuł na blogu na ten temat Problemy ze snem - Jak radzić sobie z problemami ze snem z higieną snu

24. Zostań minimalistą

Kiedy tylko możemy, dajemy sobie miłe rzeczy. Jednak nigdy nie powinniśmy zapominać, ile radości nawet minimalizm może wnieść do naszego życia. Czasami mniej znaczy więcej, a czasami to małe rzeczy sprawiają nam największą radość. Na przykład spróbuj przekazać swoją zbędną garderobę lub zrezygnuj z drogich produktów kosmetycznych i zamiast tego zastosuj bardziej naturalne rozwiązania.

minimalizm to świetny sposób na ułatwienie życia, który może sprawić, że będziesz zdrowszy i szczęśliwszy bez potrzeby posiadania tak wielu rzeczy.

25. Znajdź nowe zajęcia

Ciągłe wykonywanie tych samych czynności może być nudne i nieszczęśliwe. W najgorszym przypadku możesz potencjalnie stracić pasję do rzeczy, które są dla Ciebie ważne – niezależnie od tego, czy jest to praca, regularne ćwiczenia, a nawet zdrowe nawyki żywieniowe.
Wypróbuj więc nową aktywność przynajmniej raz w miesiącu.

Może to być nowa metoda gotowania lub ćwiczenie, praca w innej atmosferze lub zakupy na lokalnym targu zamiast w sklepie spożywczym. Zaangażuj się w nowe zajęcia i obserwuj, jak wspaniale się poczujesz i jak Twoje życie zmieni się na lepsze.

26. Zrób dla kogoś coś miłego

Jeśli coś czyń dobro dla innych, Ty też możesz z tego wiele skorzystać. Mamy dawać prezenty, kiedy tylko możemy, ale wielu z nas postrzega dawanie jako formę poświęcenia. To po prostu nieprawda, bo kiedy dajemy, dostajemy w zamian o wiele więcej. Nie musi też dotyczyć pieniędzy ani rzeczy materialnych, ponieważ może to być tak proste, jak wysłanie kartki lub e-maila, załatwienie sprawy dla przyjaciela, wysłanie komuś kwiatów lub zaproszenie przyjaciół na kolację.

Regularne robienie małych rzeczy dla dobra innych jest ważną częścią długoterminowego dobrego samopoczucia. Wypróbuj go i zobacz, jak może cię spełnić i jak może zmienić życie innych w sposób, którego być może wcześniej nie znałeś.

27. Wnieś energię do pokoju zamiast ją zabierać

Bez względu na to, co postanowiliśmy zrobić w naszym życiu, jedną z najważniejszych rzeczy, które wszyscy możemy zrobić, jest dawanie energii, a nie jej kradzież. Oznacza to utrzymywanie pozytywnego nastawienia i energii nawet wtedy, gdy nasze życie nie jest takie, jak powinno lub takie, jakie chcielibyśmy, aby było.
Jest to ważne dla naszego zdrowia i zdrowia innych.

ludzie, którzy pozytywny duch może mieć duży wpływ na otoczenie. Gdyby wszyscy praktykowali to regularnie, świat byłby bardziej energicznym i szczęśliwszym miejscem. Następne miejsce, do którego się udasz — nawet jeśli jest to spotkanie, którego się boisz — wnosi do pokoju energię i pozytywne nastawienie, zamiast kraść je z negatywną perspektywą.

28. Każdego ranka spędzaj czas w ciszy

Jeśli ćwiczysz rano, jest to świetny czas, aby poświęcić trochę czasu dla siebie. Nawet jeśli nie ćwiczysz rano, przynajmniej postaraj się trochę odpocząć rano. Może to pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu, hormonu stresu, który osiąga szczyt z samego rana.

Będziesz mieć też trochę czasu na zastanowienie się, zanim zacznie się dzień pełen zajęć. Możesz chcieć napisać swoje myśli, zadania, modlitwy, obawy – lub cokolwiek innego, co przyjdzie ci do głowy – na temat celu na dany dzień.

Pamiętaj, wellness to tylko prezent, który sam sobie dajesz, dokonując kilku prostych wyborów. Rozpocznij swoją podróż wellness już dziś!

Mamy nadzieję, że spodoba ci się ta lista i odbierzesz sobie kilka punktów.

Cała lista jest również dostępna do pobrania w formacie PDF do druku

0/5 (Opinie 0)

Spis treści

Zostaw komentarz teraz

komentarza

Adres e-mail nie zostanie opublikowany.


*