Metabolizm to pojęcie zbiorcze dla wszystkie procesy biochemicznektóre mają miejsce w naszym ciele. Jest zatem wykluczone, że a dobry metabolizm ma kluczowe znaczenie dla naszego dobrego samopoczucia.
Jeśli cenimy nasz metabolizm, przeszliśmy długą drogę więcej energii i łatwiej nam stracić lub utrzymać wagę. Aby jednak skorzystać z pozytywnych efektów naszego metabolizmu, musimy go stymulować. W tym artykule zebraliśmy 10 wskazówek, które Ci w tym pomogą.
Weź tabletki na metabolizm
tabletki na metabolizm może zawierać szeroką gamę składników aktywnych, w tym kapsaicynę, kwas chlorogenowy i kofeinę. Istnieją nawet preparaty o złożonej kombinacji składników aktywnych, ale wszystkie mają na celu pobudzenie metabolizmu. Leki na metabolizm pomagają na przykład przy zmęczeniu czy utracie wagi. Są nieskomplikowanym rozwiązaniem na pobudzenie metabolizmu.
Upewnij się, że masz zdrowy sen
,de zachowanie snu ma kluczowe znaczenie dla naszego metabolizmu i dotyczy to zwłaszcza pierwszych trzech godzin snu. Wykazano, że niewystarczająca ilość snu zwiększa poziom cukru we krwi, co może nawet prowadzić do cukrzycy. Ogólnie jest brak snu potencjalna przyczyna wielu chorób. Dlatego ważne jest, aby mieć zdrowy sen i zwracać uwagę nie tylko na długość snu, ale także na jakość snu.
Jedz owoce i warzywa
Wciąż jest wiele osób, które nie jedzą wystarczająco dużo owoców i warzyw. Szkoda, bo jedno i drugie podkręca nasz metabolizm. Jednak niekoniecznie muszą to być świeże owoce lub warzywa, ale także produkty spożywcze, takie jak suszone truskawki pozytywnie wpływają na nasz metabolizm. Oprócz truskawek dobrym wyborem są jagody, koper włoski, maliny, brukselka i seler. Poza owocami i warzywami w diecie należy również uwzględnić pikantne potrawy, ponieważ stymulują one metabolizm.
pić dużo wody
Dużo wody może pomóc w wielu sytuacjach, a jednym z nich jest metabolizm. Wspomagamy nasze trawienie wodą, co z kolei zwiększa naszą podstawową przemianę materii. Ilość wody, którą powinieneś spożywać dziennie, zależy od Twojej indywidualnej sytuacji, ale według Niemieckiego Towarzystwa Żywienia (DGE) zaleca się 2,7 litra dziennie. Nie musisz jednak wchłaniać tej ilości wyłącznie poprzez napoje, ponieważ nasze jedzenie dostarcza nam również wodę. Oprócz wody możesz również użyć herbat bez cukru.
Unikać stresu
Stres jest częścią codziennego życia, ale to nie znaczy, że powinieneś go po prostu akceptować. W końcu przynajmniej nadmierny stres nie jest korzystny dla twojego zdrowia, a nawet prawdziwym zabójcą metabolizmu, ponieważ ludzka psychika ma duży wpływ na resztę ciała.
Staraj się więc unikać stresu tak bardzo, jak to możliwe: ćwiczenia relaksacyjne mogą między innymi prowadzić do dobrego Wzajemne oddziaływanie psychiki i metabolizmu przyczynić się. Ale inne czynniki, takie jak dieta, sen i ćwiczenia, również mają wpływ na nasz poziom stresu. Ogólnie rzecz biorąc, zdrowy styl życia to zaleta.
Czy regularnie uprawiasz sport?
Sport to sprawdzony sposób na pobudzenie przemiany materii. Jednak nie musisz ograniczać się tylko do biegania lub innych sportów wytrzymałościowych, możesz także uprawiać trening siłowy lub sporty zespołowe. Po prostu zobacz, co osobiście lubisz, i bądź na bieżąco z najlepszymi. Jeśli nie przesadzisz, po chwili zauważysz, że masz dużo więcej energii.
Zmniejsz spożycie cukru
Cukier jest niezbędny do życia, a dotyczy to zwłaszcza glukozy z prostym cukrem, która działa jak ważny dostawca energii: Tylko nasz mózg spala około 130 do 140 gramów glukozy dziennie. Nie oznacza to jednak, że powinieneś przesadzać, ponieważ zbyt dużo cukru nie jest dobre dla naszego metabolizmu.
W rzeczywistości zbyt dużo cukru spowalnia nasz metabolizm, ponieważ poziom cukru we krwi wzrasta i Trzustka uwalnia więcej insuliny. Może to szybko doprowadzić do osiągnięcia odwrotnego efektu i skończyć się zbyt małą ilością cukru we krwi, co powoduje wydajność spada. Dlatego należy ograniczyć do minimum spożycie napojów bezalkoholowych, słodyczy i podobnych produktów spożywczych.
Unikaj alkoholu, jeśli to możliwe
,de spożywanie alkoholu jest integralną częścią naszej kultury, dlatego prawie nikt nie pije przynajmniej raz na jakiś czas. Chociaż okazjonalne drinki niekoniecznie są problemem, nadal powinieneś ograniczyć spożycie alkoholu do minimum. Wynika to głównie z faktu, że alkohol uszkadza nasz metabolizm, ponieważ po wypiciu naszego organizmu z zaangażowany w redukcję alkoholu jest.
Ponadto istnieje wiele napojów alkoholowych, które mają wysoką zawartość cukru i w efekcie podnoszą poziom insuliny. Jeśli nie możesz obejść się bez pysznego drinka na świąteczne okazje, lepiej go weź alternatywy bezalkoholowe. W końcu jest teraz nie tylko piwo bezalkoholowe, ale także bezalkoholowe wino musujące i bezalkoholowe alkohole.
Zrób detoks
Nie wszyscy są tego świadomi detoks może również wspomóc metabolizm. Co prawda w pierwszych dniach może pojawić się lekki ból głowy, wahania nastroju lub inne skutki uboczne, ale już po kilku dniach przyzwyczaisz się do tego i będziesz mieć znacznie więcej energii niż przed detoksem.
Eine detoks jest łatwe do wdrożenia: Przede wszystkim musisz opróżnić jelita za pomocą irygacji okrężnicy. Następnie jesz tylko naturalne wegetariańskie pokarmy, aby rozpocząć proces detoksykacji organizmu. Kuracja trwa średnio od jednego do dwóch tygodni. Jeśli pijesz tylko soki lub koktajle, detoks nie powinien trwać dłużej niż trzy dni.
Jedz regularnie
Wciąż jest wiele osób, które błędnie zakładają, że tak właśnie jest pomijanie posiłków może stymulować metabolizm. Jest to jednak błędne i niewskazane nawet w ramach diety. Jeśli pomijamy całe posiłki lub jemy rzadko, sprawia to, że nasze metabolizm spowalnia.
W końcu nasz organizm jest uzależniony od regularnych dostaw składników odżywczych, aby podtrzymać ważne procesy metaboliczne. Jeśli odmówisz swojemu ciału tej dostawy, przełącza się na tryb oszczędzania, co ma również negatywny wpływ na Twój bilans energetyczny. Dlatego powinieneś zawsze jeść regularnie, biorąc pod uwagę, że Twój organizm jest zaopatrywany we wszystkie ważne składniki odżywcze.
Spis treści