Sunn snacks for vekttap

Rundt halvparten av alle som bor i Tyskland gir høy stemme Statista føler seg i det minste litt glad hvis de kunne gå ned i vekt. Litt mer enn 6 millioner mennesker anser til og med denne uttalelsen for å være helt sann for seg selv.

Hvis du også ønsker å gå ned i vekt, så er du det ikke alene. Men hvem vil gå sulten og klare seg uten deilig snacks? Du trenger ikke! Vi viser deg også hvordan du gjør det gå ned i vekt med sunne snacks kan og gi deg vår 3 beste oppskriftsideer for sunne lavkarbo snacks å lage mat hjemme.

Å gå ned i vekt betyr ikke å sulte!

Fedme er ganske vanlig i samfunnet vårt. Aktuelle studier har vist at ca en tredjedel av alle menn og mer enn halvparten av alle kvinner som overvektige er gyldige. Mange av de berørte har allerede prøvd noen dietter og andre vekttaptips, men ofte uten ønsket suksess.

I mange tilfeller er dette fordi et flertall av dietter er bygget rundt konseptet avholdenhet. Enkelt sagt betyr dette: Spis mindre enn du bruker for energi, slik at kroppen begynner redusere dine egne fettreserver.

I prinsippet er dette konseptet riktig, men det har en stor ulempe. Gjennom den konstante forsakelsen vi føler oss verre, er hormonbalansen vår rotete og Matsug er provosert. I ettertid motivasjonen synker hold deg til dietten. Som et resultat blir dietter ofte brutt for tidlig.

Det spiller ingen rolle hvor mye du spiser. Det som betyr noe er hva du spiser! Med riktig mengde sunn mat du trenger ikke klare deg uten for mye, du blir ikke sulten og du får ikke plutselige cravings.

Du er hva du spiser! – Alt avhenger av riktig mat!

Med en sunt og balansert kosthold ikke bare holde seg frisk og passer, men kan også øke ditt generelle velvære. For å gå ned i vekt effektivt og oppnå din egen drømmevekt Lavkarbo tilnærming. Det betyr at minst mulig karbohydrater tilføres kroppen med mat.

Ved å redusere tilførte karbohydrater oppnår kroppen det den trenger Energi hovedsakelig fra proteiner og fett generert. Det som er bra med det: også sunne lavkarbo snacks i mellom er tillatt. Spesielt om kvelden bør du spise minst mulig karbohydrater. Dette stimulerer fettforbrenningen om natten og de uvelkomne kjærlighetshåndtakene begynner å forsvinne.

Totalt bør være mengden karbohydrater inntatt i løpet av en dag ikke mer enn 100 gram å ligge. For mengden proteiner og fett er det imidlertid knapt noen begrensninger. Siden mengden mat som konsumeres ikke er kritisk, er lavkarbo ernæringskonseptet det beste Gå ned i vekt uten sult veldig lett mulig.

I tillegg kan lavkarbo ernæringsplanen tilpasses individuelt til personlig energiforbruk. Det er altså ikke en "hyllevarediett", som ikke passer for de fleste. Snarere er lavkarbo en individuelt ernæringskonsept, som du når din egen ønsket vekt kan støtte.

Sunn lavkarbo mat

Som en del av et karbohydratredusert kosthold er mat spesielt egnet som lite karbohydrater, men høyt protein- og fettinnhold å ha. Disse er for eksempel:

• egg
• fisk
• Sjømat
• Umarinert eller panert kjøtt
• vegetabilsk
• Visse frukter med lite fruktose (meloner, fersken, bær, grapefrukt, appelsiner, avokado)

Gi opp eller i det minste redusere kraftig du bør unngå følgende matvarer:

• nudler
• brød
• poteter
• Ris
• Sukkerholdig brus
• søtsaker
• Alkohol.

3 deilige oppskrifter på sunne lavkarbo-snacks

I tillegg til hovedmåltidene er det også deilig lavkarbo-snacks mot den lille sulten som skal foretas i mellom. Det er slik det fungerer Gå ned i vekt med suksess og uten å gå sulten. Vi har satt sammen tre deilige oppskrifter til deg som du enkelt kan lage hjemme.

Deilige paprikakjøttboller laget av kalkun

Av proteinrikt og fettfattig kalkunkjøtt vil kroppen din med tilstrekkelig mineraler, vitaminer og sporstoffer sørget for. Samtidig metter den deg lenge og paprikabitene som er blandet inn gir snacken det visse ekstra.

Nødvendige ingredienser (for 2 porsjoner – ca. 80 kcal):

• 200 g hakket kalkun
• ca. ½ pepper)
• ca ½ løk
• ½ hvitløksfedd
• 3 kvister persille
• 2 ss mager kvarg
• 1 ts brødsmuler
• 1 EL rapsfrøolje
• Litt salt og pepper til eget krydder

forberedelse:

1. Vask og fjern frø av paprikaen. Deretter kuttes den i små terninger.
2. Løken og hvitløksfeddene skrelles og finhakkes eller presses i hvitløkspresse.
3. Vask og hakk persillen.
4. Når alle ingrediensene er tilberedt, blandes de godt i en bolle sammen med hakket kalkun, brødsmulene og den magre kvarken.
5. Du kan krydre blandingen med salt og pepper eller andre krydder etter egen smak.
6. Form ca 12 små kuler av den totale massen, gjerne med litt fuktige hender.
7. Varm rapsoljen i en panne og stek kjøttbollene i ca 10 minutter.
8. Når kjøttbollene er fine og sprø på alle sider kan du ta kjelen av varmen.

Enten de serveres varm eller kald, er paprika-kalkunkjøttbollene alltid en godbit og et deilig, sunt mellommåltid.

Yoghurt Avocado Wasabi Smoothie

For den lille sulten i mellom må det ikke alltid et solid måltid være. Vår deilige smoothie demper også den lille sulten innimellom og er i tillegg veldig sunn.

Nødvendige ingredienser (for 3 porsjoner – ca. 86 kcal):

• 225 g mager yoghurt eller kefir
• 250 ml wasabipasta (hvis du ikke liker spiciness, bruk litt mindre)
• 1 avokado
• ½ vårløk
• ½ lime
• ½ haug koriander

forberedelse:

1. Rens først ingrediensene som koriander og vårløk og hakk dem opp. Hell deretter avokadoen.
2. Legg innsiden av avokadoen i en blender eller høy beholder, sammen med korianderen, vårløkbitene, yoghurten eller kefiren og wasabipastaen. Press deretter inn saften av lime.
3. Bland alt sammen med en blender eller stavmikser. Om nødvendig kan du også tilsette isbiter eller foredle smaken med salt, pepper og andre krydder.

Avocado Wasabi Smoothie tilbyr et velsmakende alternativ for en liten, men likevel ekstremt sunt mellommåltid noen ganger.

Egg i spinatredet

en også god smak samt et sunt lavkarbo-måltid for innimellom ligger disse deilige eggene i spinatredet.

Nødvendige ingredienser (for 2 porsjoner – ca. 89 kcal):

• 500 g fersk spinat
• 2 egg
• ½ hvitløksfedd
• ½ løk
• 1 EL rapsfrøolje
• Litt salt, pepper og muskatnøtt

forberedelse:

1. Skrell og skjær først hvitløk og løk i terninger.
2. Spinaten blir deretter grundig vasket, renset og deretter drenert.
3. Rapsoljen varmes opp i en panne eller kjele og løk- og hvitløksterningene surres på middels varme til de er gjennomsiktige.
4. Tilsett nå spinaten, la den falle sammen under omrøring og smak til med litt salt, pepper og muskat.
5. Når spinaten er gjennomstekt legger du den i en bolle og lar den avkjøles.
6. Når spinaten er avkjølt til lunken, danner du 2 like store porsjoner og klemmer ut resten av vannet.
7. Legg spinatporsjonene på en stekeplate kledd med bakepapir og lag en fordypning i midten av hver. De piskede eggene legges i disse.
8. Stek egg- og spinatredene i ovnen på rundt 180 til 200 grader i godt 15 til 20 minutter. Før inntak, smak til med salt og pepper om nødvendig.

Disse deilige eggene i spinatredet gir deg nok protein og er rike på vitaminer og sporstoffer.