Sover du godt og nok?

schlafen

Tornerose sov i 100 år, du ville vært fornøyd med 7 timers søvn om dagen. Ifølge brødrene Grimm våknet eventyrkongens datter ung, pen og sprek. Dette skulle bevise at søvn er sunt og vakkert. Ja, en sånn skjønnhetssøvn du kan bruke den også. For ofte viser refleksjonen om morgenen myk hud og skygger under øynene. Mangelen på søvn er skrevet over hele ansiktet ditt, og du føler deg også trøtt og svak. Slik kan det ikke fortsette!

Bare de som sover godt kan være godt våkne

Et liv i balanse inkluderer også en balansert søvn-våken syklus. I visse livssituasjoner er denne tilstanden vanskelig å oppnå. En gråtende baby, en snorkende partner, bekymringer eller festing til de små timer – det er mange grunner til at man ikke får nok søvn om natten. Sporadiske søvnunderskudd kan kompenseres for, men hvis tilstanden varer i dager eller lenger, lider helsen. De berørte kan dårlig konsentrasjon, mindre effektiv og irritabel. Hvorfor vi må sove omtrent en tredjedel av livet vårt forklarer Christian Cajochen fra universitetet i Basel.

Cajochen er kronobiolog, og det er derfor han vurderer temaet søvn først og fremst i forbindelse med menneskekroppens klokke. Han snakker om en hjerneklokke som kontrollerer «alle rytmiske dag-natt-fenomener i kroppen vår» hver 24. time. Dette inkluderer å bli sliten, sove og våkne. Forskeren understreker at alle er et individ behov for søvn og søvnmønster. Har du en tendens til å sove kort eller sent, foretrekker du å legge deg tidlig eller sent, sover du tungt eller har du en overfladisk søvn? Det spiller ingen rolle, så lenge livssituasjonen din og disse behovene kan forenes, er alt bra. Men livet tvinger mange mennesker til å ha forskjellige våkne-søvn-rytmer. Så, på lang sikt, i verste fall, ksykelige søvnforstyrrelser eller alvorlige ubalanser. Les også vår artikkel om søvnproblemer og søvnhygiene.

Ta deg tid til å sove

Lur

Men hva hjelper det hvis babyen gråter halve natten eller en slektning er alvorlig syk, du får ikke sove. Du kommer garantert gjennom dette i noen dager, nipper utslitt gjennom dagen og våkner med kaffe. Takket være hudkrem og dekorativ kosmetikk kan du lindre trettheten optisk skjule. Likevel, når det er mulig i løpet av dagen, bør du få en lue for søvn. Mange unge mødre gjør husarbeid, så når babyen endelig tar en lur, ikke gjør det. Etter søvnløse netter bør du legge igjen tøyet og lignende og sove med deg. En rimelig søvnig mamma er viktigere enn den perfekte husholdningen. 

Er problemet ditt annerledes? Tidsmessig, har du fått nok søvn, men du fortsatt føler deg trøtt, søvnløs og utslitt? I tillegg til prinsessen og erten, som sover en bitteliten belgfrukt under tykke madrasser ranet Da er du som omtrent 11 prosent av menneskene i dette landet som ofte ikke har en rolig søvn.

Når du bereder sengen, sover du

Kanskje ligger du ikke optimalt i sengen og overflaten er for hard, for myk eller rett og slett ikke egnet for din fysikk. Erfaring har vist at lamellramme, madrass og bunnmadrass kan påvirke sovekomforten, akkurat som puter, tepper og sengetøy. Særlig madrasstemaet er mye omtalt i forbindelse med ryggsmerter og avslappende søvn. Noen foretrekker springfjærsenger, andre sverger til dem Pocket fjærmadrasser og finn den neste skum madrasser bedre. På online tilstedeværelse av Schramm fabrikk finner du mye informasjon om madrasser og sovesystemer – som beslutningshjelp.

Visste du at våre nærmeste dyreslektninger, sjimpansene, også legger vekt på høy søvnkvalitet. De velger det sovende treet basert på biomekaniske egenskaper og vever luftgjennomtrengelige, fjærende madrasser. Det har forskere funnet ut her finner du hele rapporten.

Når man sliper tenner i søvn eksos

kjevesmerter kvinne

Du kan bite tennene om natten og knytte kjevene sammen med all kraft. Du er utslitt av dette om morgenen, nakke- og kjevemusklene gjør vondt og du er veldig anspent. Dette spenning kan også føre til ryggsmerter, tinnitus og andre problemer over tid. I dette tilfellet er selv den beste madrassen ubrukelig. I lang tid ble malokklusjoner i tennene ansett for å være årsaken til tanngnissing. I mellomtiden legger mange eksperter også skylden på stress, frykt og lignende.

Alle som sover alene merker som regel ikke kneping og sliping selv.Det er ofte tannlegen som blir oppmerksom på synlig slitasje på tyggeflatene og mistenker såkalt bruksisme. For å unngå ytterligere skade på tennene kan han skrive ut en skinne. Massasje og manuell terapi kan hjelpe mot akutte smerter. Dette bekjemper imidlertid bare symptomene, ikke tennene. Du kan bare gjøre noe med det når utløseren av den seige reaksjonen er klar. Du må kanskje unngå stress eller ta den ned før sengetid. For eksempel gjennom yoga eller meditasjon. Hvis årsaken er uklar for deg, kanskje dypere i underbevisstheten, søk lege.

Uansett hva som holder deg våken eller søvnmangel, ønsker vi deg en rask bedring og en god natts søvn.

Når snorking fører til utmattelse

For noen mennesker er snorking en konstant følgesvenn gjennom hele natten. Den høye pusten er ikke bare stressende for partneren din, men setter også kroppen din på en hard prøve. De høye lydene oppstår fordi musklene slapper av under søvnen og tungen blokkerer halsen. Drøvelen kan også gjøre det vanskelig å puste og føre til skjemmende bivirkninger.

Snorking er et tegn på at luftveiene er blokkert. For fortsatt å få nok oksygen økes pusten og den ubehagelige bakgrunnsstøyen skapes. En sjelden gang lykkes kroppen med å kompensere helt for oksygenbehovet gjennom den sterkere pusten. Som et resultat er det mangel på oksygen og dette påvirker ikke bare søvnen, men hele den daglige rutinen.

I søvnfasen reflekterer kroppen over regenerering og restitusjon. Dagen kan være stressende og komme med alle slags press. Under søvnen kommer kroppen til ro og etter restitusjonsfasen starter du den nye dagen med full energi. Det er i hvert fall idealet.

Ved snorking er imidlertid ikke energireservene fulladet. Om morgenen vil du føle at du trenger noen flere timers søvn og ønsker å legge deg igjen.

For å forhindre dette er det fornuftig å ta noen tiltak mot snorking å ta. Den enkleste måten å gjøre dette på er å endre sovestilling. hvem på Ryggen sover, snorker høyest, for her er faren størst for at tungen eller drøvelen blokkerer luftveiene. Så prøv å få en vane med å sove på siden.

Du bør også unngå å bruke alkohol for å hjelpe deg med å sovne. Alkohol fremmer avslapping av musklene og øker snorking. Generelt fører en sunn livsstil til en reduksjon i snorking. Kroppsvekt har også innflytelse. For å få mer avslappende søvn og redusere snorking, legg deg på siden, unngå alkohol og vedta en sunn livsstil. Da vil du starte den nye dagen friskere og mer avslappet.

Gi opp smarttelefonen

Smarttelefonen sover ikke

Smarttelefonen har blitt en fast følgesvenn i hverdagen. Har du følelsen av at du må være tilgjengelig til enhver tid og sjekker fortsatt på kvelden om du har fått nye e-poster?

Da kan dette være en hovedårsak til at du lider av søvnproblemer og synes det er vanskelig å sovne. Bruken av smarttelefonen er ofte til og med en ond sirkel. For hvis du ligger lenge i sengen og bare ikke kan slå av, er det mer sannsynlig at du bruker smarttelefonen til å distrahere deg selv og dekke over kjedsomhet.

Det er to hovedgrunner til at smarttelefonen er skadelig for søvnkvaliteten. På den ene siden hemmer det blåaktige lyset som sendes ut av skjermene produksjonen av søvnhormonet melatonin. På den annen side øker bruk av smarttelefonen hjerneaktiviteten. Bruken av smarttelefonen og forekomsten av økte søvnforstyrrelser ble bevist i en studie. Hvis du chatter med venner sent på kvelden eller gjør anstrengende arbeid, vil du neppe finne roen som for en avslappende søvn er nødvendig.

Det er derfor lurt å unnvære smarttelefonen omtrent to timer før du legger deg. Legg den helt til side og best av alt, sett den i flymodus. På denne måten kommer du ikke engang i flauheten av å ville svare på nye meldinger og kan unne deg en velfortjent pause.

Forbedre oppvåkningsatferd

Søvnhormonet Melatonin er ikke bare viktig for å sovne. Den regulerer også når kroppen våkner og vekkes fra dyp søvn.

Produksjonen av melatonin avhenger av naturlig dagslys. Om kvelden, når det blir mørkt ute, forbereder kroppen seg på en god natts søvn. Melatonin dannes i økende grad og søvnfasen settes i gang. Men hvordan ser det egentlig ut om morgenen og synes du det er spesielt vanskelig å våkne?

Å våkne er en viktig del av søvnkvaliteten Alle som står opp på feil fot om morgenen og ikke føler seg uthvilt vil få mindre energi og føle seg stadig dårligere. Hvordan kommer du deg opp? Bruker du høy vekkerklokke og er den obligatoriske kaffen en del av morgenritualet ditt?

Da kan dette være et naturlig resultat av å ikke få nok naturlig dagslys om morgenen. Med dagens livsstil er dette ganske normalt. Hvis du må tidlig på jobb og stå opp tilsvarende tidlig, kan ikke solen trenge gjennom soverommet ditt for å hemme produksjonen av melatonin. Dette betyr at kroppen din fortsatt er i en dyp søvnfase når du våkner og kun den høye alarmtonen får deg ut av sengen. Hvis du hadde et valg, ville du sannsynligvis fortsette å sove.

Særlig i vintermånedene kan mangel på naturlig dagslys føre til konstant tretthet og til og med vinterdepresjon. Et middel for dette Vekkerklokke med dagslys. Dette simulerer naturlig lys og er i stand til å stoppe produksjonen av melatonin. Still vekkerklokken på ønsket vekketid, ca en halvtime før vil vekkerklokken sakte lyse opp soverommet. Som med den naturlige soloppgangen, blir lyset sterkere og lysfargen endres. Som et resultat bringes kroppen din forsiktig ut av dypsøvnfasen og du er ikke lenger avhengig av en irriterende alarmtone.

I stedet for å gi etter for den stressende hverdagen, kan du bruke dagslysvekkerklokken til å finne tilbake til en naturlig rytme som ikke lenger er en belastning for kroppen din. Så du starter ikke dagen med mye stress om morgenen, men føler deg uthvilt og fylt med positiv energi.

Avspenningsøvelser på kvelden

peis

Svirrer tankene dine i løpet av natten, ligger du våken i sengen og klarer bare ikke å slå av? Da bør du ta deg tid til deg selv og slappe av før du legger deg. Dette gjør det lettere for deg å løsrive deg fra dagens problemer og endelig finne veien til søvnen.

En enkel måte er å gjøre mindfulness-meditasjon. Det eneste som betyr noe her er at du sitter i en avslappet stilling og aktivt retter tankene mot pusten i noen minutter. Hvis du hele tiden grubler over problemer, vil denne øvelsen hjelpe deg å frigjøre deg fra negative tanker. Til å begynne med vil du sannsynligvis bare kunne fokusere på pusten i noen få minutter. Men etter hvert som tiden går, vil du bli bedre på det, og du kan bruke denne teknikken til å roe deg ned i sengen. Denne enkle avspenningsøvelsen kan også hjelpe deg på jobben til å slappe av noen minutter for så å takle oppgavene bedre etterpå.

Men du kan også stole på tradisjonell kinesisk medisin ved å gjøre akupressur. For dette formål aktiveres ulike energilinjer i kroppen ved selektivt trykk og blokkeringer frigjøres. Dette er veldig enkelt å gjøre, for eksempel med en akupressurmatte som du ligger på før du legger deg. Skap et rolig miljø og ligg på matten i noen minutter. Du kan også kombinere akupressur med meditasjon.

Ved å gi deg selv litt nedetid i løpet av dagen, vil ikke problemer vente til du skal sove. De klarer å styre tankene dine og vil forbedre søvnmønsteret ditt. Du vil føle denne positive effekten neste morgen, takle problemer med fornyet energi og forbedre livskvaliteten din. Søvn er en grunnleggende forutsetning for å leve et balansert liv.

0/5 (0 Anmeldelser)

Innhold

Legg igjen en kommentar nå

gitt noen kommentar

E-postadresse vil ikke bli publisert.


*