Sov godt med disse tipsene

god søvn

Sammen med et balansert kosthold og trening er avslappende søvn en av de tre viktigste helsepilarene. Men det er lettere sagt enn gjort for over 30 prosent av befolkningen: nesten hver tredje tysk statsborger lider av søvnforstyrrelser.

Det er imidlertid gode nyheter for alle som rammes: Med riktig søvnhygiene kan du motvirke søvnforstyrrelser og sikre en sunn, avslappende sengeleie.

I denne artikkelen presenterer vi de syv beste rådene for god søvnhygiene.

De 7 beste tipsene for god søvnhygiene

Søvn har mye med kjemi å gjøre: Hvis signalstoffene adenosin og melatonin frigjøres i tilstrekkelige mengder i hjernen, blir folk slitne. Imidlertid kan dårlige vaner eller en ugunstig sovesituasjon forstyrre utgivelsen av disse senderne: Lysstyrke, støy, men også smerte denne kroppsfunksjonen.

I det følgende vil vi fortelle deg hvordan du kan støtte kroppen din slik at den kan restituere seg optimalt.

# 1 Gjør sovemiljøet ditt komfortabelt

Først av alt bør du sørge for at du føler deg komfortabel i sengen din. Dette inkluderer en god madrass, ergonomiske puter og høykvalitets puter dyner. Den ene er avgjørende for en god natts søvn optimal temperatur.

Det skal ikke være for kaldt for deg, men heller ikke for varmt. Kvalitetssengetøy – som naturlige dundyner – er i stand til å regulere temperaturen. Soverommet bør helst være rundt 18 grader Celsius.

Tips: Tilpass nattøyet ditt for å passe dine behov. Hvis du konstant har kalde føtter, vil strikkede ullsokker hjelpe. På den annen side, hvis du begynner å svette raskt, bør du velge lett bomullspysjamas.

# 2 Gjør det mørkt

Som nevnt ovenfor har søvn mye med kjemi å gjøre. At søvnhormon melatonin er avgjørende for en god natts søvn. Dessverre er dette hormonet følsomt for lys: når solen skinner på ansiktene våre, frigjør kroppen "motstanderen" serotonin. Dette hormonet senker melatoninnivået.

Så sørg for at soverommet ditt er mørkt. Hvis rommet ikke kan mørklegges av en gardin eller rulleskodder, kan en sovemaske hjelpe.

Forresten: Det er ingen god idé å sjekke telefonen rett før du sovner. At lyset på skjermen har en høy andel blått lys – dette bremser produksjonen av melatonin hemmet. Gi avkall på smarttelefonen i sengen eller slå på nattmodus.

#3 Lag et rolig miljø

For å få en god og avslappende søvn, må vi roe ned – og det inkluderer stillhet. Lukk derfor vinduene hvis det er for høyt ute – for eksempel på grunn av en trafikkert gate. Tilby som et alternativ ørepropper kl.

Og veldig viktig: Unngå anstrengende aktiviteter som å trene eller se en spennende film rett før sengetid. Dette øker blodtrykket og hindrer deg i å sovne. Les i stedet heller en bok eller gjøre autogen trening.

soverom tapet

# 4 Etabler et sengetidsrituale

Utnytt innsikten fra psykologi og klassisk betinging. Mennesker er vaneskapninger. Hvis du hver dag en før sengetid Tumble Tee drikke eller gjøre en avspenningsøvelse, forbinder hjernen dette ritualet med å sove. Som et resultat forbereder kroppen seg på hvile og avslapning under dette ritualet.

Hvis du lider av alvorlig søvnløshet, kan du også det Te med beroligende urter som å drikke humle eller valerian. Du bør imidlertid avstå fra farmasøytiske sovemedisiner. Du kan bli avhengig veldig fort.

# 5 Unngå alkohol og tung spising før sengetid

Sørge for at Middag ikke sent tar plass. Ideelt sett bør det gå minst to timer mellom siste måltid og innsovning. Fet, tung og vanskelig fordøyelig mat om kvelden er skadelig for avslappende søvn: Kroppen trenger mye styrke og energi for å fordøye for eksempel svinekjøtt.

Du bør også være forsiktig med alkohol. Et glass vin er greit – men mer alkohol hindrer deg i å sove gjennom natten: du må gå på toalettet oftere om natten og kroppen tørker ut av den alkoholrelaterte dehydreringen, som igjen river deg ut av søvnen.

# 6 Få litt frisk luft før du legger deg

Trening i frisk luft kan fremme avslappende søvn. Fordi det økt oksygenopptak I forbindelse med bevegelse stimuleres frigjøringen av søvnhormonet adenosin.

Som allerede nevnt er det ikke gunstig å trene intensivt før du legger deg. Hvis du fortsatt i stedet en runde rundt blokka gå, vil denne turen hjelpe deg med å sovne.

Forresten: Hvis du ikke vil gå ut sent på kvelden, kan du det Gåtur i lunsjpausen gjøre. Dette vil du også ha nytte av med tanke på å sovne.

# 7 Ikke sov for mye

Noen lurer på hvorfor de ikke kan sovne når de kanskje bare har sovet for mye den dagen.

Hvor mye søvn en person trenger er veldig forskjellig. Hvis du er en av dem som ofte tar en ettermiddagslur og lider av søvnløshet om natten: Det er bedre å hoppe over ettermiddagsluren eller forkorte den drastisk.

Legg igjen en kommentar nå

gitt noen kommentar

E-postadresse vil ikke bli publisert.


*