Redusere stress i hverdagen: enkle, bærekraftige og effektive metoder

En modig ny verden

Den moderne verden er et vidunder. Våre fremskritt som art er virkelig banebrytende: fra teknologisk dominans av autonom kjøring, å skape kunstig intelligens (AI) for å gjøre livene våre enklere, til å skape den historisk høyeste levestandarden i menneskets historie på tvers av alle kulturer.

Vår kollektive kunnskap har nådd ubeskrivelige proporsjoner og ekspanderer eksponentielt hver dag. Som individer oppnår vi en effektivitet som var utenkelig for våre besteforeldre for et halvt århundre siden. "homo technologicus" ble født: effektiv, høy ytelse, spenstig og alltid på farten i en informasjonsdrevet verden.

Den mørke siden av moderniteten - stress

I skyggen av denne enorme åndelige og teknologiske fremskritt er noen lik som vi har blitt tvunget til å ofre for vårt prestasjonssentrerte samfunn. En av disse likene er vårt mentale velvære: stress er en av de største årsakene til sykdom i samfunnet vårt.

Økende tidspress i privatlivet og på jobb er for mange samtidige oppgaver, lengre timer kombinert med stillestående lønn for den gjennomsnittlige personen ingrediensene for denne oppskriften.

Påvirkningen av stress på vår fysiske helse går til og med så langt at effektstørrelsen kan sammenlignes med røyking, alkohol og ensomhet. Denne forferdelige Trenden blir verre, Stress sprer seg videre fra år til år på tvers av alle aldersgrupper.

Folk i vestlige samfunn er ved sin ytelsesgrense, depresjon sprer seg som en rasende skogbrann. Spørsmålet er nå: hva skal jeg gjøre?

Stress krever nedbremsing

Sakte ned, sakte ned, sakte ned

I moderne filosofi med et normativt preg brukes ett ord veldig ofte, som introduserer ytterligere tilnærminger: retardasjon. Dette ordet er veldig kraftig: det representerer antitesen til vårt nåværende samfunn, som er i konstant akselerasjon uten nødbrems.

Nedbremsing er lett å forstå: gjenvinne roen i nået og unnslippe fremtidens konstante framsyn. Slipp løs kraften i nåtiden og normaliser vår sosialt betingede takt.

En filosofi om selvoppdagelse

Deceleration er en tilnærming du kan etablere som din egen livsfilosofi for ikke å bli offer for stress og stressfaktorer i en hektisk hverdag. Snarere tvert imot: nedbremsing bør frigjøre oss fra kjeder av stress og lære oss for det første at stress delvis er vår egen mentale konstruksjon, og for det andre hvordan vi kan minimere stress i livene våre.

Å bremse er ikke en teknikk, det er visdom: Å finne stillhet for å utforske deg selv, dine omgivelser og andre mennesker, og få fred i sinnet. "Decelerators" mener at du må identifisere dine egne stressfaktorer, undersøke hvordan de påvirker deg, og hvorfor du føler deg stresset av disse stressorene. 

Forstå stressfaktorer, unngå stress

naturlig stress

 I teorien er det først det gode stresset (også kalt "eustress"). Det er spenningen før en konkurranse, forventningen om en vakker, spesiell begivenhet, kriblingen i magen før det første kysset. Eustress driver oss til å yte vårt beste og gir vår indre motivasjon, vi trenger denne typen stress for våre daglige aktiviteter for å fungere.

På den annen side skilles det i teorien mellom prenatalt stress, det naturlige stresset til en mor som føder før fødselen av barnet, og oksidativt stress, pusten vår, som frigjør frie radikaler i rimelig grad. 

dårlig stress

"Destress" er navnet på djevelen. Negativt stress fører til en overveldende, tyngende følelse. På kort sikt takler folk godt sporadisk stress i hverdagen. Problemet oppstår først og fremst når kronisk stress setter inn. Som en naturlig reaksjon frigjøres stresshormoner i kroppen.

Konsekvensene er svært forskjellige: fra skade til tarmfloraen, Utløsning av autoimmune sykdommer, hukommelsesproblemer opp til aggresjon, depresjon og sløvhet. Selv en sterkt økt sannsynlighet for å få et hjerteinfarkt med bare lett stress er bevist.

Negative stressfaktorer er generelt alle typer stimuli som organismen vår reagerer tilsvarende. Det er

• fysiske stressfaktorer (eksogene eller indre fysiske stimuli som kroppen blir utsatt for)
• psykologiske stressfaktorer (psykiske stimuli som forårsaker ubehag)
• sosiale stressfaktorer (psykososiale stimuli i partnerskap, i familien og i det sosiale miljøet)
• biokjemiske stressfaktorer (narkotika, alkohol og medisiner)

Stressfaktorer på et øyeblikk

I følge avhandlingen om retardasjon må du oppfatte stressende situasjoner som sådan, akseptere dem, forstå deres opphav og til slutt minimere dem. For å gi deg en hånd har vi satt sammen en kort liste over de vanligste stressfaktorene.

De bør ta en kort pause ved hvert punkt og vurdere om de opplever negativt stress eller ikke. Da bør du sette deg som mål å stille spørsmål ved årsakene: ofte er det annen frykt og vår grunnleggende frykt, hvorav noen er forankret i barndommen, som ligger bak. Prøv å gå åpent inn i ditt innerste og trekke kreftene fra stresset.

• arbeider
  • Mangel på tid og tidspress
  • kronisk overtid
  • Uoverensstemmelse mellom verdier mellom bedrift og person
  • mobbing på jobb
  • Sterk konkurranse og høyt press
  • over- og underutfordring
  • Midlertidige kontrakter
  • Angst for fremtiden og jobben
  • Konstant pendling
  • overskudd av ansvar
  • Konstant tilgjengelighet
  • forstyrrelser i arbeidet
• privatliv
  • Uoppfylte mål i livet
  • Betinget tilfredshet med livssituasjon
  • usikkerhet med kroppen
  • Helseproblemer for venner og familiemedlemmer
  • Tvister
  • Ikke noe privatliv
  • Lite fritid

redusere stress effektivt

Målrettede metoder som supplement

De foregående punktene er konseptuelle hjørnesteiner for et stressfritt liv. Å gjenkjenne, forstå og stille spørsmål ved stressfaktorer er et kjerneelement i nedbremsing, som mange bevisst velger som sin egen livsstil. Suksessen med nedbremsingen kan imidlertid bare forventes på lang sikt. Disiplinen som kreves for å tilegne seg et til tider helt motsatt livstempo er enorm.

Imidlertid trenger de fleste spesifikke støtteteknikker som de kan bruke for å takle den nåværende stressende situasjonen. Det er også stressende levekår som vanskelig kan ignoreres. Jobber, aktiviteter og handlinger som reduserer stress er desto mer etterspurt her. 

Det er mange tips, triks og utprøvde metoder. Disse bidrar til å mestre situasjonen bedre og å håndtere stress effektivt. Vi har oppsummert disse testede metodene for deg på en forståelig og nybegynnervennlig måte, slik at du kan begynne med en gang etter å ha lest.

Generelle avspenningsteknikker

Avslapping av muskler og sjel er viktig for at kroppen skal komme seg etter daglig stress. Dette betyr imidlertid ikke å sitte på sofaen i timevis, men målrettede, utprøvde teknikker. Generelle avspenningsteknikker er sikkert allerede kjent for deg: musikk, massasje, badstuer, bading, målrettet inn- og utpust er blant hjørnesteinene i avspenningsteknikker.

Disse metodene er faktisk nyttige, men vi glemmer dem ofte eller gir dem lite potensial. Det er ofte ikke noe bedre enn å sitte i en badestamp, høre på favorittmusikken din, nyte et glass vin og puste sakte inn og ut med lukkede øyne.

Progressiv muskelavslapping

Muskelavspenning er den mest kjente avspenningsteknikken for å redusere stress. Den er basert på vekselvis å spenne og slappe av individuelle muskelgrupper, behandle de største eller viktigste områdene først og gå videre til de mindre viktige muskelgruppene. Denne enkle metoden kan brukes hvor som helst, når som helst.

autogen trening

Bevisstheten om autogen trening har økt betydelig de siste årene. Denne teknikken omhandler først og fremst såkalte "autosuggestive formler". Du kan påvirke deg selv med slike formler, som du alltid bør si til deg selv.

Det autogen trening kan betraktes som en slags selvhypnose. Denne metoden er litt vanskeligere å lære, men når den først er mestret, gir den en rekke fordeler som kan bidra til å håndtere stress på lang sikt. Tips: Det er mange forståelige bøker om dette vitenskapelig baserte emnet, tilnærmingen som beskrives vil være relativt identisk i de fleste bøker.

Meditasjon

Buzzword av det 21. århundre for mentalt velvære er utvilsomt meditasjon. Det er utgitt bøker om bøker om dette, antallet ulike typer eller former er nesten utallige. Fra å sitte, stå, ligge, til og med danse, er det et imponerende utvalg av tilnærminger. Noen få minutter om dagen er nok til å oppnå merkbar suksess. En halvtime kan likevel ikke skade.

Mange av disse er veldig lovende og fører til mental avslapning, mange er mindre imponerende og mer designet for å stjele lommeboken din. Du kan få kritisk informasjon om ulike former for meditasjon på Internett og lese en rekke anmeldelser fra brukere for å velge et utgangspunkt. 

Sportslig aktivitet

Tips nummer 1 for å oppnå stressavlastning, Avlaste spenningen og å holde hodet kaldt burde neppe overraske noen: sport. Fysisk aktivitet er en grunnleggende forutsetning for et sunt liv. Vi trenger sport for å få fysisk form og vitalitet eller å holde og finne mental balanse.

Folk som jobber i jobber som er svært prestasjonssentrerte (CEO som hovedeksemplet) er rett og slett besatt av trening. Grunnen til dette er at når det kognitive presset for å prestere er høyere, trenger du en tilsvarende fysisk balanse for å opprettholde mental helse. De ulike biokjemiske prosessene og hormonene som finner sted under trening hjelper oss å håndtere stress effektivt.

yoga

Som en slags meditasjon, som bør behandles separat på grunn av dens betydning Yoga har blitt undervist i 3.000 år og lært. Opprinnelig en filosofisk holdning fra India, som fremmer harmonisering av kropp og sjel, har yoga nå blitt et globalt fenomen. 

Yoga forkynner enheten mellom kropp og sjel, at den ene ikke kan fungere uten den andre og når bare en del lider, lider hele enheten. Yogapraksis er ikke, som folk flest tror, ​​en øvelse du gjør bare for å slappe av.

Følgende former for yoga er vanlige over hele verden.

• Hatha Yoga: Kroppsorientert stil og grunnlaget for alle andre former for yoga.
• Akro Yoga: partnerskapsyoga med individuelle elementer av akrobatikk
• Vidya yoga : en mer moderne, mer utfordrende variant av hatha yoga
• Bikram Yoga: Yoga ved en temperatur over 35 grader.
• Yin yoga: Meditativ yoga hvor visse sitte- og liggende stillinger holdes i lengre perioder 
• Vinyasa yoga: Yoga, der pusten skal utføres flytende med bevegelsene
• Kundalini Yoga: en veldig dynamisk stil som består av øvelser, individuelle avspenningsteknikker, uttalte formler eller mantraer og meditasjon

Med yoga kan du målrette avslapning av kropp og sinn på samme tid og maksimere fordelene. Du trenger noen små ting for å komme i gang. Som en yogamatte.

©Gorilla Sports - Yogamatte forskjellige farger

Vi oppfordrer deg til å melde deg på Yogatilbehør hos Gorilla Sports å spørre. Et utmerket, kvalitativt produktutvalg og forskjellige farger for yogatilbehøret ditt gjør denne leverandøren unik.

Ofte glemte, men effektive metoder

• Tilstrekkelig åtte timers søvn er et grunnleggende krav for et stressfritt liv.
• Riktig, balansert kosthold og det å unngå ferdigprodukter og hurtigmat har mange positive konsekvenser.
• Tilstrekkelig med spor- og bulkelementer, vitaminer og mineraler, som hovedsakelig finnes i ferske ingredienser i passende kvalitet og kvantitet, sikrer stressmotstand og en regulert hormonbalanse.
• Pusteøvelser er også nyttige, vi anbefaler 4-7-8-teknikken: pust inn i 4 sekunder, hold i 7 sekunder og pust ut veldig sakte i 8 sekunder. Denne utprøvde teknikken reduserer stress etter bare noen få minutters trening.
• Fantaser! Unngå stressende situasjoner med fantasien. Du kan gjøre mye med tankene dine, så bare tanken på et annet (finere) sted kan frigjøre lykkehormoner. Tenk i tillegg på detaljer som duft, farger og positive opplevelser. Du vil virkelig bli overrasket over hvor effektiv denne "dagdrømmemetoden" faktisk er.