Mer ytelse i hverdagen: Sunn ernæring er nøkkelen til en vital og sprek kropp!

sunn kvinne slank
sunn kvinne slank

Bevisstheten om et balansert kosthold og en sunn kropp har økt betydelig de siste årene. Ikke bare på grunn av de nye mattrendene rundt rene plantebaserte produkter, tar folk alltid en bevisst beslutning til fordel for et viktig og sunt kosthold.

  • Men hva er egentlig et sunt kosthold?
  • Og kan det sies generelt hva enhver person trenger av næringsstoffer og vitaminer hver dag?
  • Hvilke matvarer hjelper best med vekttap? Og hva er ekte kaloribomber?


Det er like mange ernæringstips som ernæringsråd – men det er ingen enstemmig mening om temaet 'sunn ernæring'. Likevel er det noen få faktorer som danner grunnlaget for ethvert balansert og sunt kosthold. Så det er viktig å dekke det daglige behovet for visse vitaminer, næringsstoffer og mineraler for å sikre høyest mulig helsenivå. Vi vil fortelle deg hva som er viktig i et sunt kosthold og hvordan et individuelt ernæringskonsept kan utformes som det er mulig å forbedre kroppens helse og sikre vellykket vektreduksjon. Her er en rekke tips som du absolutt bør huske på når du går over til et sunt kosthold.

Forbered menyen for diabetikere med omhu

Overvekt og usunt kosthold er store risikofaktorer, spesielt for diabetikere. Spesielt personer med diabetes må være spesielt oppmerksomme på kostholdet for å holde blodsukkernivået på et passende nivå. Med riktig kosthold lykkes berørte diabetespasienter ikke bare med å oppnå bedre helse, men også i å senke blodsukkernivået naturlig. Diabetes.help-plattformen kan være en god støtte for diabetikere i å sette opp en sunn matplan. Det er godt forklart her, og gir personer med diabetes all viktig informasjon de trenger for å spise sunt.


Hvis du har diabetes, bør kostholdet ditt være rikt på fiber for å naturlig senke blodsukkernivået. Mat rik på livsviktige stoffer er også gunstig for å støtte immunforsvaret. Et proteinrikt kosthold kan også sørge for at det målrettede vekttapet er mye lettere å mestre eller for raskere muskelbygging i forbindelse med et vanlig treningsprogram.

Gå automatisk ned i vekt i hverdagen - er det i det hele tatt mulig?

Du har kanskje gjort noen krasj-dietter og aldri dette langsiktige resultater oppnå det du ble lovet. Det virker desto mer utrolig at du kan uten restriksjoner Hvordan gå ned i vekt på magisk vis i hverdagen.

For å gå ned i vekt og holde den av permanent, bør du krysse korte dietter fra listen. Hvem den velkjente Unngå jojo-effekten ønsker, bør være langsiktig og vaner som er enkle å følge etablere, for å være sikker litt tregere, men tydelig sunnere og mer bærekraftig å redusere.

Hvilke vaner dette er og hva du bør følge for å gå ned i vekt i hverdagen, vil vi gjerne vise deg i vår følgende Tips og triks å forklare.

1. Planlegg faste måltider

Et sunt kosthold er basert på regelmessige, sunne måltider balansert næringsfordeling. Hvis du bare spiser en gang om dagen og deretter fyller magen, risikerer du usunn mat Svingninger i blodsukkernivåetsom gjør det vanskelig å gå ned i vekt.

Vær vakker karbohydratrik mat som hvetemel, industrisukker eller pasta, insulin stiger raskt. I løpet av denne tiden faller ikke kroppen vår tilbake på fettreservene for å generere energi, men bruker kun blodsukker som energikilde. Så det er best å planlegge hver dag 3 lavkarbo måltider for å holde insulinnivået konstant og gå ned raskere.

2. Nyt mat og bli mett

nyte

I tillegg til riktig frekvens av måltidene dine, bør du også sørge for nok å spise. For hvis du ikke er helt mett etter et hovedmåltid, er det større sannsynlighet for at du får usunn mellommåltid, mister energien eller til og med motivasjonen for å gå ned i vekt.

Det er også nyttig å sjekke din egen sultfølelse oppmerksom spising å observere; Ikke spis for mye og stopp så snart du er mett. For å oppnå dette hjelper det å like distraksjoner Unngå å se på TV eller lese aviser. Nyt måltidet med alle sanser og vær oppmerksom på din personlige sultfølelse.

3. Ingen lys- eller diettprodukter

Folk som ønsker å gå ned i vekt tyr ofte til antatte diettprodukter, som er tilgjengelig i overflod i supermarkedet. Du bør være forsiktig her! Chips som hevder å være "30 % mindre fett" er ofte fylt med sukker i stedet ofte samme antall kalorier som vanlige chips. Derfor spiller det ingen rolle hvilke av produktene du kjøper; Du går ikke ned i vekt med deg.

Selv lettprodukter som faktisk har færre eller ingen kalorier anbefales kun i begrenset grad. Visst, en slurk Cola Zero vil ikke få deg til å gå opp i vekt, men din vil Lyst til søtsaker på grunn av medfølgende sukkererstatningsprodukter betydelig større.

4. Integrer mer trening i hverdagen

Å endre matvanene dine er absolutt det viktigste steget på veien til drømmefiguren din. Rundt å få muskler, The stimulere stoffskiftet og noe å forbrenne ekstra kalorier, men trening er også avgjørende for sunt vekttap.

Om ditt kondisjonsnivå og ditt Kalorier forbrent mens du går, sykling, hagearbeid eller husvask er helt opp til deg. Det er bare viktig at du Øk sirkulasjonen hver dag. Selvfølgelig hjelper 2 til 3 sportsenheter i uken også å gå ned i vekt.

5. Tilstrekkelig hvile og søvn

søvn

Å gå ned i vekt mens du sover er absolutt drømmen til mange for mange; Faktisk gjør kroppen vår akkurat det.Under søvn tømmes karbohydratlagrene våre og fettcellene angripes også i hvilefasen. På den ene siden har de som ikke får nok søvn om natten mer tid til å spise og på den annen side trilles raskere neste dag.

Dårlig søvn og ikke nok hvile sørger for en økt mottakelighet for stress. Dette gjør igjen at vi raskere strekker oss etter snacks, som skal øke energien vår i kort tid. For å unngå dette er det viktig at du holder deg i den stressende hverdagen ta nok pauser og om natten 7 til 8 timers søvn får.

6. Alternativer til usunn snacks

Noen ganger er det rett og slett ingen annen måte; du er på farten hele dagen og du må spise noe lite innimellom. Hvis du ikke vet om et sunt måltid er mulig, bør du finne på et sunne snacks utstyr for å kunne lade opp batteriene i mellom.

For eksempel pakk snacks i form av frukt, nøtter eller dadler på hvis du skal være borte lenge. På den måten er det mindre sannsynlig at du kjøper en godteri eller annen usunn snack av nødvendighet.

7. Drikk mye vann

Wer konstant appetitt bør spørre om for lite vannforbruk er årsaken. Vi forveksler ofte sult med tørst og deretter ty til unødvendig feting. Så drikk minst 2 liter vann om dagen!

Før du unner deg en matbit, er det også lurt å ha en stort glass vann eller usøtet te å drikke. Du kan inkludere dette ritualet før hvert måltid for å finne ut hvor sulten du egentlig er.

8. Unngå alkohol

Du vet sikkert allerede at alkoholen massevis av kalorier og fører dermed til vektøkning veldig raskt. Det er faktisk ikke bare kaloriene som er årsaken alkohol inntak å begrense. På grunn av giftstoffene er leveren vår opptatt med å bryte ned alkoholen; alle andre kroppsfunksjoner er i denne tiden svært begrenset, slik at ofte verken trening eller et sunt kosthold er mulig neste dag.

9. En delt sorg er en halvert sorg

Kjenner du noen som også prøver å gå ned noen kilo eller allerede har gjort det? I dette tilfellet kan det hjelpe å jobbe sammen med personen Å nekte måten å gå ned i vekt sammen. Hvis dere har spørsmål eller problemer, kan dere stå ved siden av hverandre og motivere hverandre.

Treningsøkter er også mye lettere å gjøre i par. Faste datoer gir mening her, siden de er obligatoriske. Dette gjør det lettere å overvinne det svakere jeget i stedet for å lete etter unnskyldninger.

10. Belønning for prestasjoner

Hvis du har fulgt tipsene og triksene som er nevnt en stund, bør du snart se de første suksessene. Belønn deg selv Derfor! Om du planlegger en handletur, har en lat dag eller unner deg en «forbudt» matbit er helt opp til deg.

For ikke å falle inn i gamle mønstre, er det fornuftig å forene seg umiddelbart etter å ha nådd et mål ny oppløsning å feste. Dette målet bør ikke være for langt unna slik at du kan forbli motivert og gå ned i vekt i hverdagen uten store anstrengelser.

11. Lag fersk hver dag

Selv om livet blir mer og mer hektisk og fartsfylt, bør du ikke gjøre uten å gi kroppen næringsstoffer av høy kvalitet. Hurtigmat og praktiske produkter bør være det absolutte unntaket på kjøkkenet. Det betyr å lage fersk mat hver dag og trylle frem en rett laget av massevis av frisk frukt og grønnsaker. Sunn matlaging trenger ikke være kjedelig. Det er nå mange oppskriftsbøker som refererer til en sunt og balansert kosthold har spesialisert seg.


Du bør alltid tilpasse kostholdet ditt til kroppens behov. Alle som også driver et idrettsprogram trenger karbohydrater av høy kvalitet og tilstrekkelig med protein. Melk, egg og soya er gode energikilder her for å gjøre kostholdet mye sunnere. Når best inntak av maten bør finne sted er forklart her.

Vitaminer og næringsstoffer som grunnlag for en sunn kropp

Kroppen din trenger en hver dag sett med essensielle vitaminer og næringsstofferfor å kunne utnytte potensialet fullt ut. Det er nesten umulig å spise nok frukt og grønnsaker hver dag til å dekke alle ernæringsmessige behov. Av denne grunn er det lurt å bruke kosttilskudd som kan tilføre kroppen et stort antall viktige vitaminer hver dag. På denne måten er det mulig å forbedre kroppens helse betydelig.


0/5 (0 Anmeldelser)

Innhold

1 kommentar
  1. Jeg er så takknemlig for å ha kommet over denne nettsiden. Takk for denne flotte artikkelen.

    Hilsen Tilda

gitt noen kommentar

E-postadresse vil ikke bli publisert.


*