No Power - Hvordan styrker jeg immunforsvaret mitt

snuse

Immunsystemet vårt er et svært komplekst nettverk av organer og vev. Det er kroppens forsvars- og overvåkingssystem. Hovedsakelig involvert er lymfesystemet, thymus, benmarg, milt, tarmer, hud, slimhinner samt spesialiserte immunceller og budbringerstoffer. Hovedoppgaven til dette systemet er Forsvar mot patogener og andre fremmede stoffer. Den jobber 24/7 for å beskytte kroppen vår mot ulike bakterier, virus, sopp og parasitter døgnet rundt.

Det er derfor viktig å styrke immunforsvaret for å ha et godt forsvar. I den følgende artikkelen vil vi vise deg årsakene til et svekket immunforsvar og hvordan du kan styrke immunforsvaret ditt.

Hvordan fungerer immunsystemet?

Die Immunforsvar består av et spesifikt og et ikke-spesifikt forsvarssystem.

Det spesifikke forsvarssystemet er spesifikt rettet mot allerede kjente patogener. Såkalte B- og T-celler (lymfocytter; undergruppe av hvite blodceller) gjør at systemet kan huske tilbakevendende patogener og ved ny infeksjon motvirke dem raskt og effektivt ved hjelp av dannede antistoffer.

Det uspesifikke forsvarssystemet består av anatomiske barrierer som hud, slimhinner, flimmerhår, tårer, spytt, magesyre og urin. Disse komponentene forhindrer penetrasjon eller spredning av patogener eller fremmede stoffer. Immunceller som hvite blodceller (leukocytter) og scavengerceller (makrofager) fungerer også i dette systemet, og gjør patogener ufarlige ved å omslutte dem og fordøye dem etterpå. 

Årsaker til svekket immunforsvar

Mange faktorer kan bidra til å gjøre immunsystemet mer mottakelig for ulike patogener. Her har vi listet opp de vanligste årsakene:

  • konstant stress - er Gave for immunsystemet, siden kroppen vår frigjør mer stresshormoner som adrenalin, noradrenalin og kortisol i stressende situasjoner. Hvis kroppen ikke har noen sjanse til å restituere seg tilstrekkelig etter stressende situasjoner, er dette en permanent belastning for organismen vår. Vi er da mye mer utsatt for patogener osv.
  • Mangel på mosjon eller sportslig overbelastning – kan også svekke immunforsvaret. Det er nettopp derfor en sunn blanding av trening/sport og avslapning er veldig viktig for en sterk immunsystem.
  • For mindre søvn - (dvs. permanent mindre enn seks timer om dagen) fremmer også frigjøring av stresshormoner som svekker immunforsvaret.
  • dehydrering – eller svært lav luftfuktighet kan føre til at slimhinnene tørker ut, noe som gjør det lettere for patogener å trenge inn i kroppen vår fordi skadelige stoffer ikke lenger skilles ut eller holdes i tilstrekkelig grad.
  • alkohol inntak – fremmer at viktige deler av immunsystemet deaktiveres eller begrenses i flere timer og derfor ikke lenger er tilstrekkelig funksjonelt.
  • røyke – reduserer antall immunceller og antistoffer i blodet, noe som også svekker immunforsvaret.
  • Ernæringsmangel – Går inn for at viktige prosesser i immunsystemet ikke lenger kan gjennomføres tilstrekkelig.
  • Overdreven sukkerforbruk – kan øke evnen til hvite blodlegemer (bakterier og virus angrep) påvirker sterkt.

Derfor er det viktig å styrke immunforsvaret

Kroppen vår utsettes for ulike virus, bakterier, sopp og andre parasitter hver dag. For ikke å bli angrepet av disse er et sterkt immunforsvar av stor betydning. For å støtte et sterkt forsvarssystem, er Vitaminer og mineraler the be-all og end-all. Nedenfor har vi oppsummert disse og andre tips for å styrke immunforsvaret for deg.

Vitaminer og mineraler for immunforsvaret

Immunsystemet trenger mange vitaminer og mineraler for å fungere fullt ut. Her viser vi hvilke matvarer som egner seg for optimalt inntak av enkelte vitaminer og næringsstoffer spesielt egnet:

  • Vitamin A – finnes spesielt i melk og meieriprodukter, men også i mange typer frukt og grønnsaker (spesielt gulrøtter, gojibær, tørkede aprikoser, nyper, gresskar, søtpoteter og spinat). Det viktige her er at vitamin A er fettløselig. For at kroppen skal kunne absorbere det optimalt, er det lurt å tilberede det (spesielt grønnsakene) med fett. Tilsett for eksempel bare en dæsj olivenolje i gulrotsalaten.
  • vitamin D – (solvitaminet) kan lett tas opp av fisk, avokado og sopp, så nei Symptomer på vitamin D-mangel utvikle. Også, som navnet antyder, produserer kroppen vår vitamin D ved eksponering for solen. Så: På solfylte dager, gå en lang tur eller sol deg på balkongen! Immunsystemet ditt vil takke deg.
sonne
  • Vitamin C – du er sikkert kjent med sitrusfrukter som sitroner eller appelsiner, men andre matvarer er også imponerende med C-vitamininnholdet! Tørkede korianderblader, solbær, gul paprika, persille og fersk timian inneholder også betydelige mengder vitamin C.
  • Vitamin B6 – finnes i kjøtt, fisk, grønnsaker (f.eks. grønne bønner), solsikkefrø og fullkornsprodukter.
  • Vitamin B9 – (folsyre) finnes spesielt i belgfrukter som kikerter og bønner og for eksempel peanøtter og solsikkefrø.
  • Vitamin B12 – forekommer nesten utelukkende i animalsk mat som kjøtt, fisk, melk og meieriprodukter. Et vegetarisk eller vegansk kosthold fører ofte til B12-mangelsymptomer i form av hodepine eller sløvhet. I disse tilfellene bør du bruke kosttilskudd (f.eks. ølgjærkapsler).
  • Eisen – Spesielt kjøtt, kornprodukter, nøtter, alger (f.eks. spirulina) og tørket timian er svært rike på jern.
  • Kalsium – Bønner, appelsiner, sitroner og brokkoli er gode kilder til kalsium. Du bør sørge for at du spiser frukten eller grønnsakene uten fett hvis mulig, siden kalsium er vannløselig.
  • Selen – dette sporstoffet finnes i overflod i fisk og kjøtt, men også i belgfrukter og nøtter.
  • Zink – Viktige kilder til sink er kjøtt, egg, melk og melkeprodukter samt hvetekli, frø (spesielt pinjekjerner, gresskarfrø eller valmuefrø), kakao og kardemomme.

Styrk immunforsvaret ditt naturlig med 10 enkle tips

For å holde seg i form og frisk gjennom hele året, er det aldri for tidlig å begynne å styrke immunforsvaret. For jo tidligere du starter, jo bedre risikoen for forkjølelse, infeksjon, virus eller lignende er lavere.

Her har vi samlet 10 enkle tips for å styrke immunforsvaret ditt:

  • redusere stress, fordi konstant stress svekker immunforsvaret, noe som øker risikoen for infeksjoner mm. Derfor bør man forebygge stressende situasjoner med meditasjon, yoga eller autogen trening eller bruke avspenningsøvelser for å redusere stress. Generelt er det tilrådelig å unngå stressende situasjoner så langt som mulig og å se etter en balanse (f.eks. med en hobby).
  • Av regelmessig trening og/eller sport styrke kroppens forsvar, da dette får i gang sirkulasjonen og øker motstanden mot stress. Jogging, turgåing, fotturer, svømming eller sykling er for eksempel godt egnet. Lange, lange turer er også bra og styrker immunforsvaret.
å jogge

  • slikke sol, fordi solstrålene og vitamin D som følger med er ekstremt bra for immunforsvaret. Organismen vår kan selv produsere vitamin D gjennom solen, som igjen tar på seg viktige funksjoner for å styrke immunforsvaret.
  • Tilstrekkelig søvn fremmer også immunforsvaret. Det er ikke for ingenting det sies: «Sov godt», for under søvn øker antallet naturlige immunceller som organismen vår trenger for å forsvare seg mot bakterier og virus. For en god natts søvn bør du sove minst syv til åtte timer om dagen.
  • Passende matvarer (se over) og et balansert kosthold bidrar til å gi kroppen de nødvendige vitaminer og mineraler og dermed naturlig styrke immunforsvaret.
  • Ved hjelp av kosttilskudd immunforsvaret kan også styrkes hvis det for eksempel oppstår vitamin- eller næringsmangel. Disse manglene kan for eksempel oppstå gjennom et usunt og ubalansert kosthold eller vegetarisk/vegansk kosthold og svekke immunforsvaret.
  • A tilstrekkelig væskeinntak er også viktig for å opprettholde kroppens naturlige beskyttende barriere. Vi anbefaler 1,5 - 2 liter vann eller usøtet te daglig. Fortynnet frukt- eller grønnsaksjuice er også egnet og gir samtidig vitaminer og mineraler. Viktig her: bruk sukkerfri ikke-fra-konsentrat juice oftere og ikke juice laget av juice konsentrat. Disse inneholder vanligvis knapt noen næringsstoffer og er vanligvis i tillegg søtet med industrisukker.
  • Med riktig hygiene og forholdsregler, kan du også beskytte deg mot mange patogener - spesielt i tider med korona. Dette inkluderer å vaske hendene ordentlig flere ganger om dagen (minst 30 sekunder) med såpe, bruke hånddesinfeksjon, holde 1-2 meters avstand, unngå nær fysisk kontakt, bruke munn- og nesebeskytter om nødvendig og hoste inn i kjeltringen. av armen og ikke i hånden om nødvendig eller nys.
  • Regelmessig lufting og frisk luft generelt anbefales for at slimhinnene i nese og svelg ikke skal tørke ut.
  • Alkohol og røyking bør unngås så mye som mulig, siden begge er kjent for å skade kroppen vår og svekke immunforsvaret. For å ha og opprettholde et virkelig sterkt immunsystem, bør alkohol kun inntas i svært små mengder og røyking bør unngås helt.
0/5 (0 Anmeldelser)

Innhold

Legg igjen en kommentar nå

gitt noen kommentar

E-postadresse vil ikke bli publisert.


*