Forebygging og helbredelse av stress og utbrenthet – effektive avspenningsøvelser

meditasjon

I dagens fartsfylte verden har stress og utbrenthet blitt stadige utfordringer. De påvirker ikke bare fysisk helse, men også mental helse. Imidlertid er det ofte ikke klart hvor grensene mellom stress og utbrenthet blir uklare. Dette gjør det desto viktigere å være oppmerksom på viktige varselsignaler og å kunne handle i nødstilfeller.

slappe av er en ekte kunst i seg selv! Mange mennesker klarer rett og slett ikke å slå seg av og slappe av. Så det må virkelig læres. avspenningsøvelser hjelp til å tømme hodet, trekke nye krefter og å øke ytelsen. Avspenningsøvelser vil hjelpe mestring av stress og bør derfor integreres godt i hverdagen til mennesker som har en stressende jobb eller et stressende studieløp, uavhengig av om det er Meditasjon, autogen trening eller en annen form for avslapning.

Stress eller utbrenthet – gjenkjenne forskjellene

Fordi stress og utbrenthet henger tett sammen, kan de noen ganger være vanskelige å skille. Men det er noen viktige forskjeller som gjør differensiering mulig.

Stress er en naturlig, men midlertidig reaksjon fra menneskekroppen på utfordrende eller stressende situasjoner. Etter at situasjonen er håndtert, synker stressnivået som regel igjen. Utbrenthet er derimot ikke begrenset til spesifikke situasjoner. Snarere refererer begrepet til en permanent tilstand av emosjonell, fysisk og mental utmattelse på grunn av langvarig stress. Utbrenthet utvikler seg alltid gradvis og kan oppstå fra vedvarende overbelastning på jobben, følelsen av hjelpeløshet eller mangel på gjenkjennelse.

Reduser stressnivået

I utgangspunktet må det bemerkes at ikke alle typer stress er usunt i seg selv. Noen ganger snakker folk til og med om sunt stress. Positivt stress kalles ofte også eustress og har en positiv effekt på blant annet ytelse og oppmerksomhet. Når eustress nevnes, oppfattes kommende utfordringer positivt som nettopp det. Ved nød er det imidlertid stresset på grunn av utfordringen som dominerer, noe som fører til en truende og overveldende oppfatning. Selv om kortvarige perioder med stress ikke er et problem, kan regelmessig stress føre til kroniske sykdommer som utbrenthet. Av denne grunn er det spesielt viktig at vi gir både kropp og sinn regelmessige pauser slik at de kan komme seg etter stress.

Det er viktig å opprettholde en balansert livsstil. Begrepet balanse mellom arbeid og privatliv brukes ofte i denne sammenhengen. Dette definerer forholdet mellom jobb og hverdag, inkludert de tilhørende pausene for å håndtere stress. Mulige måter å håndtere stress på inkluderer sportsaktiviteter eller avslappende hobbyer. I tillegg er det nå mulig å Håndtere stress gjennom nettkurs.

Måter å helbrede og komme seg etter utbrenthet

Hvis utbrenthet allerede har oppstått, er det avgjørende å aktivt fokusere på egen restitusjon. Uten passende behandling er sjansen for at utbrenthet går over ekstremt liten. Siden arbeidsbelastningen i mange tilfeller er den avgjørende faktoren for sykdommen, er det viktig å redusere den. Dette kan gjøres ved å justere arbeidstiden. Noen ganger kan det være nødvendig å ta midlertidige pauser i arbeidet i samråd med arbeidsgiver.

Vitenskapen har nå gjort en rekke verdifulle fremskritt i kampen mot utbrenthetslidelser. Erfarne terapeuter eller psykiatere kan derfor være en viktig støttespiller ved å utvikle individuelle mestringsstrategier og også tilby emosjonell støtte til de berørte.

Å gjenopprette fysisk og mental helse krever også tilstrekkelig hvile og restitusjon. Pauser, regelmessig søvn og tid til avslappende aktiviteter er derfor svært viktig. Pauser for å slappe av er viktig hvis vi skal overleve i jobben vår og gjøre vårt fulle arbeid Konzentration ønsker å beholde.

Hva er egentlig avslapning?

Hvorfor skal du egentlig slappe av? Og hva betyr det egentlig? Vi hører om og om igjen hvor viktig avslapping er. Men hva skjer egentlig med kroppen vår? Hvordan oppnå optimal avslapning

Det er faktisk ganske enkelt å forstå: når vi er stresset, hele kroppen vår, inkludert muskler, organer og tanker, er under spenning. Jo lenger denne tilstanden vedvarer, jo mer musklene våre kramper også. Noe som noen ganger fører til at vi føler smerte: i nakken, for eksempel, eller i form av hodepine. Siden ingen ønsker å tåle det, er de det Avspenningsøvelser mot stress en fornuftig sak. Stress truer også sykdom, som til og med kan føre til utbrenthet

Når du slapper av, får kroppen hvilen den trenger å komme seg etter stress. Ikke bare fysisk, men også psykisk løsnet spenninger. Når musklene slapper av slapper resten av kroppen også av. Avspenning betyr også å gi slipp litt, for hvilke puste- og avspenningsøvelser som f.eks autogen trening eller Meditasjon.

Hvilke avspenningsøvelser finnes det?

Det er mange avspenningsøvelser. For noen er det avslappende når de leser en bok, tar et bad eller bare hører på musikk. En slapper av mens du maler, en annen ved hjelp av duftlys eller i et termalbad, enda en med en tur i naturen.

Det er avspenningsøvelser i yoga så vel som i meditasjon eller autogen trening; progressiv muskelavslapping er også nyttig. De er veldig populære Kinesiske avslapningsøvelser som Tai Chi eller Qi Gong.

Ikke alle avslappingsøvelser er ideelle for alle. Uansett må alle finne ut selv hvilken type avspenningsøvelse som passer best for dem individuelt.

1. Avspenningsøvelser for stress

Avspenningsøvelser for stress er viktig for å roe ned og få ny styrke. Men spesielt på jobb er det ikke alltid mulig å praktisere yoga eller mekling når ting blir stressende. Det finnes også avspenningsøvelser som utmerket ved akutt stress er og kan praktiseres hvor som helst. En av de enkleste måtene er mantraer. Imidlertid fungerer de best på et rolig sted. Du trenger bare å si fraser som "Jeg er helt avslappet" eller "Jeg er sterk" flere ganger på rad som et mantra. Øynene lukkes og pusten dypt.

Puste- og avspenningsøvelser egner seg også for kontoret og hjemme. For å gjøre dette sitter du oppreist og legger den flate hånden på magen å kontrollere pusten. Lukk deretter øynene og inhaler dypt gjennom nesen, hold pusten kort og pust sakte ut gjennom munnen. Denne prosessen gjentas flere ganger til du føler deg mer avslappet og rolig.

2. Avspenningsøvelser for å sovne

De fleste har problemer med å sovne. Hvem kjenner ikke problemet: du legger deg i sengen, du er faktisk dødstrøtt og så begynner tankene å sirkle. Hva skjer neste dag? Hva skjedde den siste dagen? Det er dette som hindrer oss i å hvile og sovne. Derfor Avspenningsøvelser for å sovne er spesielt effektive. Avspenningsøvelser fra autogen trening egner seg like godt til dette som progressiv muskelavspenning eller såkalte drømmeturer, hvor du legger ut på en liten reise – i tankene, vel å merke. God nattyoga kan også virke avslappende og fremme søvn.

3. Avspenningsøvelser Sport – slapp av gjennom bevegelse

avspenningsøvelser: Trening kan også hjelpeå slappe av bestemte kroppsdeler og muskler. Disse inkluderer for eksempel meditativ dans, Tai Chi, yoga, Qi Gong eller massasje med pezziballer eller håndholdte enheter. Med mange sportsaktiviteter anbefales det ikke bare å gjennomføre en nedkjøling etterpå, men også å legge til en runde med avslapning. Dette fremmer evnen til å slappe av og har også en støttende effekt mot stress.

4. Avspenningsøvelser for barn, avspenningsøvelser studenter

Det er ikke bare voksne som lider av stress i disse dager. Skolebarn og unge også er av det ofte rammet. Avspenningsøvelser for barn og studenter er spesielt viktige når stress på skolen eller universitetet begynner å gå ut av kontroll. Mange barn er rastløs, ufokusert og lett distrahert. Tider med hvile og avslapning er viktig i alle aldre, selvfølgelig også i barndommen.

Avspenningsøvelser for barn ser imidlertid vanligvis litt annerledes ut enn de for voksne. Generelt egnet primært lekne former for avslapning for barn som persepsjonsleker, massasjeleker med ulike gjenstander eller stillhetsøvelser, for eksempel med en syngeskål.

5. Avspenningsøvelser for seniorer

Det er også viktig for eldre å finne indre ro. Stress har hos eldre mennesker ulike årsaker. I dette tilfellet er det ofte tap av partner, helseproblemer eller bekymringer for penger som forårsaker stress, og dette blir tydelig. fysiske symptomer som hodepine, brystsmerter eller hjertebank, søvnforstyrrelser, men også vektøkning eller vekttap. Det er imidlertid spesielt viktig for eldre å ta vare på sin mentale og fysiske helse. Ved siden av en balansert kosthold bør derfor idrett i forbindelse med passende avspenningsøvelser regelmessig på timeplanen.

Konklusjon:

Ingen er immun mot stress: ikke bare ledere påvirkes av det, men også studenter, ansatte, pensjonister og til og med skolebarn. For å motvirke stress og unngå følgetilstander eller sykdommer er det viktig å gjennomføre avspenningsøvelser. Puste- og avspenningsøvelser, men også kinesiske avspenningsøvelser som Tai Chi eller Qi Gong, er ideelle å slå av i. De bidrar også til å øke ytelsen, fordi bare de som regelmessig legger inn pauser for avslapning i hverdagen kan oppnå full ytelse.

Innhold

Legg igjen en kommentar nå

gitt noen kommentar

E-postadresse vil ikke bli publisert.


*