Bedre konsentrasjon gjennom autogen trening?

Når autogen trening det er en i Tyskland i mellomtiden vanlig avspenningsteknikk. Men å lære autogen trening er ikke fullt så lett som progressiv muskelavslapping. Det er nesten som en type selvhypnose, der pusten, pulsen og blodsirkulasjonen bringes til hviletilstand. Så hvis du fullfører autogen trening, kan du slå av og slappe av. Med naturlige konsentratorer effekten av autogen trening kan til og med økes.

• Kan du også øke konsentrasjonen med autogen trening?
• Er øvelsene egnet for dårlig konsentrasjon? 
• Autogen trening lover ofte avslapning og lettere å sovne – hva er sannheten bak denne antagelsen?

Hva nøyaktig autogen trening er, hvordan du kan lære autogen trening, hvor fordelene og begrensningene er, er forklart i detalj nedenfor.

Hva er egentlig autogen trening?

I autogen trening er det bare tankekraft brukes til hvile og avslapning. Gjennom tankene alene er kroppen fullstendig tilpasset avslapning. Var utviklet denne metoden av en nevrolog ved navn Schultz på 30-tallet. de Effektivitet Forresten, autogen trening har blitt bevist i forskjellige studier og i mellomtiden brukes treningen i Tyskland så vel som i Østerrike psykoterapeutisk tiltak akseptert.

Autogen trening: Avslapning i stressende tider

avspenningsteknikker det er mange: yoga, progressiv muskelavslapping, Meditasjon – dette er bare noen av dem som lover total avslapning. Faktisk kan mer balanse og avspenning oppnås i hverdagen med autogen trening. I tider da hver tredje tysker Burnout truet, hvor livet blir stadig raskere og forpliktelsene til familie, arbeid og husarbeid truer med å overvelde mange mennesker autogen trening representerer et velprøvd middel for å komme seg mer indre ro få. de Røtter til autogen trening ligge i hypnose: målet er å oppnå en spesiell dybde av avslapning, som har en positiv effekt på både kropp og sinn.

Autogen trening: lett å sovne?

Mange mennesker har i dag Problemer med å falle og holde seg i søvn. Det er en god søvn så viktig å kunne yte sitt beste i løpet av dagen. Likevel er nesten hver tredje tysker mer eller mindre rammet av søvnproblemer. Så det er fornuftig å prøve autogen trening for å hjelpe deg med å sovne. Siden kroppen er helt avslappet og byttet til bakbrenneren, er denne tilstanden akkurat den beste forutsetningen for en dyp og avslappende søvn.

Hvordan fungerer autogen trening?

Betyr autogen trening Sov og slapp av ved å trykke på en knapp? Ikke helt. Tankens kraft alene gjør det mulig å roe sirkulasjonen og skape et klart hode under autogen trening. Det er derfor det kan Autogen trening også for depresjon eller angst vise seg nyttig.

Ved å konsentrere seg om individuelle deler av kroppen, oppnår utøveren det påvirker det vegetative nervesystemet positivt blir til. Grunnlaget er alltid en prosess med autosuggestion. Utøveren bruker formelidiomer som hjelper underbevisstheten til til slutt å tro på det.

Hvordan kan du lære autogen trening?

Du kan lære autogen trening for deg selv hjemme alene eller også i gruppen under kyndig veiledning. Sistnevnte er helt klart det bedre alternativet. Det er med såkalte selvforslag begynte. For eksempel fortsetter utøveren å si til seg selv: «Høyrearmen min blir tung». Etter en stund vil du bli overrasket over å finne at det er akkurat det som skjer: Armen blir tyngre og tyngre, nesten som om den synker gjennom gulvet. I realiteten er det imidlertid snarere slik at musklene slapper av og dermed ligger på overflaten med mer overflate.

Det kommer flere autogene treningsøvelser for varmeutvikling i kroppsdelene. Ønsker du å lære autogen trening har du flere muligheter hjemme ved hjelp av en læringsvideo, en app eller en CD eller på spesielle avspenningskurs som tilbys av helseforsikringsselskaper. Utdannede leger og psykologer tilbyr også noe autogen trening for avspenning, akkurat som det er kurs ved voksenopplæringssentre eller lignende utdanningsinstitusjoner.

Autogen trening: fordelene

Die Fordeler av autogen trening er åpenbare. Du kan bruke det ganske enkelt og effektivt redusere stress, overvinne frykt og motvirke depresjon. Det er ikke så lett å lære, men det er det hvor som helst mulig. Autogen trening koster ingenting fordi du bare trenger deg selv og litt hvile. Dessuten kan det Dårlig konsentrasjon hjelp, fordi du reflekterer over deg selv og fokuserer på deg selv under øvelsene.

Autogen trening: øvelser å gjøre hjemme

Die kravet for autogen trening hjemme er en enkel pute som øvelsene kan utføres på. En rolig holdning er viktig for at musklene skal slappe helt av. Den første øvelsen er vanligvis den innledende hvile trening, hvorpå tung trening og deretter varme trening han følger. Viktige er også:

• pusteøvelser
• hjerteøvelser
• Solar Plexus-øvelser
• Fullfør hodeøvelsen

Autogen trening: øvelser for dårlig konsentrasjon?

Egentlig er autogen trening ment å oppnå maksimal avslapning. Kan du også bruke dem? øke konsentrasjonen, ganske lik meditasjon? Ja det kan du Autogen trening kan derfor ha en støttende effekt på dårlig konsentrasjon og kan kombineres med andre konsentrasjonsøvelser.

Spesielt den siste øvelsen, den såkalte hodeøvelsen, sørger for at hodet forblir klart og kjølig. Dette vil bidra til å holde seg våken og forbedre konsentrasjonen.

dieser konsentrasjonsfremmende effekt kan forsterkes, hvis den autogene treningen i kombinasjon med en nootropisk. Den naturlige konsentrasjonsforsterkeren inneholder bl.a Guarana, ginseng og vitamin B12, som har en positiv effekt på vår konsentrasjonsevne.

Autogen trening: Brukeropplevelser

Alle som aldri har hatt erfaring med autogen trening må vanligvis overvinn først og spesielt på unne deg total avslapning. Det er ikke alltid lett. Imidlertid er hver person forskjellig. Mens noen kommer godt overens med autogen trening og drar nytte av den avslappende effekten, har andre det bedre med progressiv muskelavslapping. Hva den beste og mest effektive avslappingsmetoden er, må alle finne ut av selv personlig og individuelt.

Autogen trening: ikke glem å ta den tilbake!

Det såkalte uttaket bør være en integrert del av hver økt. Dette betyr at etter å ha fullført de tunge og varme øvelsene, kan mosjonisten gjøre få bevisst kontroll over kroppen din må. Ellers kan det være vanskelig å finne tilbake til hverdagen. Det er imidlertid ett unntak, hvor på uttaket kan unnværes: hvis den autogene treningen skal hjelpe til med å sovne. For da sovner den desto bedre.