Det er ikke uvanlig å hevde at fett er fetende og vil bremse en diett. Det er desto mer interessant at visse fettstoffer til og med aktivt kan hjelpe med vekttap og holde kroppen sunn. Denne artikkelen forklarer hvilke fett og fettsyrer som kan hjelpe deg å gå ned i vekt og hvorfor.
Ønsker du å gå ned i vekt anbefaler vi det Caven Morning Complex. Dette produktet støtter deg i kostholdet ditt.
Fett - ikke alltid usunt
Meningen om at fett alltid skal gjøre deg feit er dypt forankret hos noen mennesker. Selvfølgelig er det fett som er usunt, men også det som har positive effekter på kroppen og de Vektreduksjon kan til og med akselerere. Fremfor alt er de inneholdte fettsyrene uunnværlige for menneskekroppen, da de er sikre vitale prosesser vedlikeholde.
Når det gjelder fett gjelder også følgende: dosen lager giften. Det kommer an på, hvor mye fett per dag er konsumert. Hvis det holdes innenfor grensene, vil du ikke umiddelbart utvikle diabetes eller kardiovaskulære lidelser. Tvert imot – for lite fett kan føre til vitaminmangel og dermed til et svekket immunforsvar, tørr hud og andre stygge konsekvenser.
Umettede fettsyrer for en sunn kropp
Mens mettede fettsyrer inkluderer fett som kan ha en negativ effekt på kroppen, forstår man under umettede fettsyrer det sunne fettet. Disse kan konsumeres uten dårlig samvittighet og bør definitivt inkluderes i ditt daglige kosthold. Umettet fett finnes for eksempel i avokado, peanøtter, valnøtter, linfrø og olivenolje.
Umettede fettsyrer er Næringsstoffer, som er lett fordøyelige og fremmer absorpsjonen av ulike vitaminer, som er fettløselige. Disse inkluderer Vitaminer A, E, D og K. I tillegg har umettede fettsyrer en positiv effekt på kolesterolnivået.
Sunne fettsyrer stimulerer også Fettmetabolisme i leveren - Det er en viktig grunn til at de er så effektive for å gå ned i vekt. Leveren fungerer i kroppen som et slags rensesenter og er velfungerende metabolisme helt automatisk fri for giftstoffer. Dette fører igjen til Forbrente magefett effektivt wird.
Som allerede nevnt kan ikke nok fett ha negative effekter på kroppen. Hvis det ikke tas inn nok umettede fettsyrer gjennom kosten, blir kropp og sinn stadig tregere: Hormonproduksjonen faller, trettheten setter inn og stoffskiftet bremses – dette bremser også vekttap.
Innlemme umettede fettsyrer i kostholdet ditt
Hvis du vet om de positive egenskapene til umettede fettsyrer, oppfordrer dette deg til å integrere dem i ditt eget kosthold så mye som mulig. Men ser du nærmere på temaet, vil du raskt merke at det ikke bare finnes én type sunt fett. Så hva er den beste måten å kombinere fett for å opprettholde en sunn kropp og gå ned i vekt?
Enumettede fettsyrer
allerede enumettede fettsyrer støtte kroppen og kan derfor kalles sunt fett. Det er de som favoriserer absorpsjonen av vitaminene som allerede er nevnt. De er også veldig sunne og lette å fordøye.
I tillegg er de i stand til en høy LDL-kolesterolnivå å senke. LDL er det skadelige kolesterolet som kan forårsake karsykdommer. Enumettede fettsyrer favoriserer også produksjonen av testosteron og er derfor for bygge muskler uunnværlig.
Flerumettede fettsyrer
Det alle som er bekymret for kostholdet deres bør vite er at flerumettet fett ikke produsert av kroppen kan være, men må uunngåelig absorberes gjennom kosten. Til flerumettede fettsyrer inkluderer omega-3 og omega-6 fettsyrer.
Et sunt kosthold er preget av en balansert andel av omega-3 og omega-6 fettsyrer 4:1 forhold eller minst 2:1 er tilstede. Hvis du inntar for mye omega-6 fettsyrer, overvelder du din egen kropp, slik at den reagerer med stille betennelser eller til og med sykdommer som hjerteinfarkt eller hjerneslag. Siden de fleste matvarer inneholder mer omega-6 enn omega-3 fettsyrer, anbefales det å være forsiktig her.
Det er imidlertid ingenting å bekymre seg for med omega-3-fettsyrer: de er sunt fett som hjelper deg å gå ned i vekt og støtter kroppen på mange måter. På grunn av næringsstoffene de inneholder, opprettholder de den normale funksjonen til hjertet og hjernen og sørger for en god følelse av velvære. De fremmer også dannelsen av antiinflammatoriske vevshormoner.
I disse mat er spesielt store Omega fettsyrer 3 inkludert, selv om listen kan fortsette mye lenger:
- Linolje (53 g) og linfrø (16,7 g)
- Valnøttolje (12 g) og valnøtter (7,83 g)
- Tunfisk (4,21 g)
- Sild (4,03 g)
- Laks (3,57 g)
- Olivenolje (0,71 g) og oliven (0,13 g)
Som du kan se, finnes omega-3 fettsyrer hovedsakelig i fet fisk, men mange nøtter og frø gir også det sunne fettet. Derfor, i både en veganer og en diett, kjøttet og fisken tillater sunt vekttap ved hjelp av flerumettede fettsyrer.
Usunt fett
Som nevnt innledningsvis er det også visse fettstoffer som er mindre sunt eller til og med skadelig for kroppen.
Mettet fett
Mettet fett er et av de mindre sunne fettene. Disse produseres av kroppen uavhengig og trenger derfor ikke inntas gjennom mat. De som inntar for mye mat som inneholder mettede fettsyrer kan utvikle kar- eller hjerte- og karsykdommer.
Mettet fett er lett å identifisere som å ha en solid konsistens ved romtemperatur. Matvarer som smør, ost, kjøtt og kokosolje inneholder det usunne fettet. I prinsippet kan mettede fettsyrer også inntas daglig, men det bør begrenses til små mengder.
transfett
Den andre arten av usunt fett utgjør transfett. Det er bedre å unngå disse. Transfett er umettede fettsyrer som omdannes ved naturlige prosesser eller ved matteknologiske prosesser. Transfettsyrer produseres for eksempel ved frityrsteking av mat eller når fett er hydrogenert – det vil si når flytende oljer herdes.
Konsekvenser av transfett kan være metabolske forstyrrelser eller hjertesykdommer. Det er derfor viktig å unngå margarin, butterdeig eller pommes frites når du skal opp et sunt kosthold ønsker å ta hensyn til.
Konklusjon
Enten du er ute etter å gå ned i vekt eller bare holde deg frisk, er det ingen vei utenom sunt fett. Med deres mange positive effekter på menneskekroppen, bør man prøve å inkludere dem i kostholdet på daglig basis. Usunt fett bør unngås så langt som mulig, mens mettede fettsyrer kan inntas med måte og ikke skader kroppen eller gjør deg syk.
Innhold
Legg igjen en kommentar nå