Gravidernæring: Hvordan sikre en smertefri fødsel

ernæring under graviditet
ernæring under graviditet

Utviklingen til det ufødte barnet ditt avhenger av deg og din oppførsel.

De riktig ernæring viktig rolle i svangerskapet. Bare med et balansert og sunt kosthold vil din lille kjære få akkurat de næringsstoffene den trenger for å vokse opp.

Nyhet: Har artikler lest opp?
Det er en mann som snakker, ikke en maskin!

Men kostholdet ditt under graviditet har ikke bare en betydelig innvirkning på ditt nye familiemedlem. Det er også viktig for deg å følge et sunt kosthold. Dette gir deg nok styrke til å komme deg gjennom vanskelighetene ved graviditet og fødsel.

Mange vordende mødre gruer seg til smerten ved fødsel. I tillegg til smertestillende medisiner, kan riktig kosthold under svangerskapet også sørge for at det er mye mindre smertefullt for deg.

Lederen for obstetrikk ved Frankfurt University Women's Clinic, prof. Frank Louwen, utviklet Louwen-dietten for dette formålet. Dette ernæringsplan skal sørge for at komplikasjoner og smerter under fødsel reduseres så langt det er mulig.

Grunnprinsippet for dr Louwens diett før fødselen består av reduksjon av karbohydrater, spesielt fra 34. svangerskapsuke Brød, pasta og sukkerholdig mat inneholder mange enkle/kortkjedede karbohydrater, som gir økt blodsukkernivå.

Du kan finne ut hvorfor dette forhøyede blodsukkernivået kan gjøre fødsel mer smertefull her: Kosthold kort tid før termin: hva er viktig å være oppmerksom på?
 

Hvilken mat bør jeg spise?

Kroppen din trenger tilstrekkelig forsyning, spesielt under graviditet vitaminer, mineraler og sekundær botaniske stoffer. Tross alt må den ikke bare ta vare på din egen kropp, men også den til barnet ditt som vokser i livmoren.

Det er tilrådelig å spise så lite kalorier og fett som mulig. Plantebasert mat, som grønnsaker og frukt, er spesielt bra for dette. Animalsk mat er ikke strengt forbudt, men bør inntas med måte. Fra denne anbefalingen, mange velsmakende Graviditetsoppskrifter magi.

Forebygging av jernbehov under graviditet

Tilstrekkelig oksygentilførsel er avgjørende for utviklingen av din lille kjære i magen. Kroppen din trenger jern for å transportere dette oksygenet. Følgende matvarer er egnet for å forebygge jernmangel:

  • Grønnsaker, som grønnkål, spinat og zucchini
  • hele korn
  • belgfrukter, for eksempel erter.

Det er også tilrådelig å drikke ferskpresset appelsinjuice til hvert av disse måltidene. Den inneholder vitamin C, som hjelper med jernabsorpsjon.

Hvilke matvarer er tabu?

ernæring kort før graviditet

I prinsippet kan selvfølgelig ingen fortelle deg hva du skal gjøre i løpet av uker av svangerskapet lov til å spise og hva ikke.

Likevel utgjør noen matvarer en viss risiko for det ufødte barnet ditt. Noen matvarer kan overføre sykdommer og er derfor farlige for din lille kjære.

Det burde være helt uaktuelt under graviditet Alkohol og røyking er absolutt tabu er. Hvis du elsker barnet ditt, så gjør deg uten disse "stimulantene" i løpet av denne tiden.

Til tross for de svært høye hygienestandardene i matproduksjon, har noen matvarer en viss risiko for infeksjon for ditt ufødte barn. Derfor bør du unngå følgende matvarer:

rå melkeprodukter

I tillegg til fersk melk inkluderer dette også ulike typer myk ost (Camembert, Brie eller Gorgonzola). Listeria kan forekomme i ubehandlet melk. Dette er bakterier som kan utløse listeriose. En sykdom som kan føre til spontanaborter eller for tidlige fødsler og alvorlige komplikasjoner.

Rå fisk

I tillegg til eksponering for tungmetaller eller kvikksølv fra marin forurensning, kan rå fisk også inneholde listeria eller andre bakterier som kan overføre sykdommer. Godt tilberedt fisk, derimot, gir mange verdifulle næringsstoffer, som de essensielle omega-3-fettsyrene.

Rått kjøtt

Av hensyn til barnet ditt bør du unngå den elskede Mett-rullen, mellomsteiken eller lakseskinken. Rått kjøtt kan inneholde bakterier som forårsaker toksoplasmose. Denne sykdommen forårsaker feilutvikling av hjernen hos din kjære og kan forårsake permanent skade.

Rå egg

Bortsett fra styrkeidrettsutøvere er det ingen som spiser rå egg frivillig. Likevel er de i noen matvarer du ikke forventer.

Eksempler på dette er tiramisu, mousse au chocolat eller majones. Rå egg kan inneholde salmonella. Salmonellaforgiftning fører til alvorlige oppkast, noe som kan føre til underforsyning av det ufødte barnet ditt.

Generelt bør rå og ubearbeidede produkter unngås. For grønnsaker og frukt gjelder følgende: Disse er veldig sunne på grunn av vitaminene og fiber de inneholder. Imidlertid bør grundig rengjøring sikres.

Du bør også være sparsom med urter, krydder og sopp. Små mengder er ufarlige. Imidlertid har for mye av noen urter en stimulerende effekt på livmoren, noe som kan utløse fødsel for tidlig.

Kosthold kort tid før termin: hva er viktig å være oppmerksom på?

Forfallsdatoen er nært forestående og de første riene begynner allerede. Senest i begynnelsen av uke 40 kosthold før fødsel justeres deretter. Dette inkluderer å unngå kortkjedet sukker, og helst spise så lite karbohydrater som mulig.

Årsakene til dette er relativt enkle: Karbohydrater får babyen til å vokse. Dette gjør den større og tyngre. Men hvis babyen har utviklet seg bra og normalt frem til dette punktet, er det ingen grunn til å ønske å oppnå høyere fødselsvekt.

Enhver kommende mor kan tenke seg at en større og tyngre baby også forårsaker mer smerte under fødselen. I tillegg, omtrent fem uker før den kommende fødselen, frigjøres hormonet "prostaglandin" i økende grad i kroppen.

Dette sikrer at livmorhalsen forkortes og fødselen starter. Karbohydrater øker derimot blodsukkernivået, noe som kan hemme produksjonen av prostaglandiner.

Når riene har startet kan det gå en god stund før selve fødselen. Inntil nylig har man trodd det under fødselen bare vann og ingen fast føde skal inntas.

I dag er imidlertid dette synet blitt tilbakevist av flere vitenskapelige studier. Hvis kroppen din krever ekstra energi under fødselen, må du gjerne forplikte deg. Dette er den eneste måten du vil ha nok energi til å overleve påkjenningene fra den kommende fødselen.

Selvfølgelig bør du fortsatt være oppmerksom på valg av mat. De beste er:

  • Brød, toast eller knekkebrød med lett pålegg
  • Kyllingbuljong med grønnsaker
  • Høyenergi frukt, som bananer.

Med riktig ernæring under graviditeten og kort tid før termin, kan du sikre at fødselen til din nye kjære er smertefri eller i det minste mindre smertefull. Flere tips til en smertefri fødsel funnet Sie im Innlegg av perfect-schwanngerschaft.de.

0/5 (0 Anmeldelser)

Innhold

Legg igjen en kommentar nå

gitt noen kommentar

E-postadresse vil ikke bli publisert.


*