Visste du at? Hele dagen er full av avtaler og forpliktelser, innimellom krever familien din oppmerksomhet og så ringer mobilen din konstant. Mange føler seg ofte stresset og stresset fordi de knapt har tid for seg selv og det hele gjentar seg hver dag. Det er på høy tid å ta mottiltak, for på sikt kan stress ha mange ubehagelige konsekvenser. Vi vil vise deg noen metoder for hvordan du kan integrere mer avslapping i hverdagen og føle deg bedre igjen.
Konstant stress gjør deg syk
Når det er økt spenning, frigjør kroppen stresshormoner, som får pusten til å akselerere og hjertefrekvens og blodtrykk øker. Sporadisk stress kan ikke gjøre noen skade og er helt naturlig, men hvis du stresser med jevne mellomrom, kan det føre til en rekke ubehagelige helsemessige konsekvenser som søvnforstyrrelser, angst, høyt blodtrykk eller mage-tarmproblemer. I verste fall oppstår utbrenthet. Bortsett fra det har det rett og slett en massiv innvirkning på livskvaliteten din hvis du konstant føler deg stresset i stedet for avslappet.
Naturlige midler mot stress
Et middel mot stress som har blitt stadig mer populært de siste årene cannabidiol (CBD), den rene urteingrediensen i cannabisplanten. I tillegg til mange andre positive effekter er stoffet, for eksempel i... CBD blomster inneholder effektivt frigjøring av adrenalin. Adrenalin er et av stresshormonene som er nevnt. Videre har visse medisinske planter som valerian, rhodiola og lavendel vist seg å være effektive mot stress. Disse kan blant annet tas som kapsler eller te. Hvis du er interessert, finn ut om den ideelle dosering, ettersom mange preparater som tilbys i apotek er dosert for lavt til å ha effekt. Høydosemedisiner fra apoteket er bedre.
Reduser stress med velprøvde avspenningsteknikker
Reserver tid i hverdagen for velprøvde avspenningsteknikker som lar deg puste dypt og lade opp batteriene. Meditasjon er definitivt bra for stress. De som mediterer regelmessig er mer sannsynlig å forbli rolige, selv i stressende situasjoner. Alle kan meditere – i bøker, på CDer eller på videoportaler Det finnes guidede meditasjoner som gjør det lettere å komme i gang. Yoga, Tai Chi og autogen trening er ytterligere avspenningsteknikker som vil hjelpe deg merkbart mer rolig.
Sport og trening mot stress
Regelmessig fysisk aktivitet har vist seg å være en effektiv stressavlaster. I tillegg har sport en rekke andre positive helseeffekter. Det styrker blant annet det kardiovaskulære systemet, stimulerer stoffskiftet og forbedrer søvnkvaliteten. Når du trener, frigjøres lykkehormoner, som forbedrer humøret ditt og som har vist seg å bidra til å bekjempe depresjon. Moderat sport ute i naturen, som sykling eller stavgang, er ideelt. Tar du minst 7500 skritt hver dag, vil du gjøre mye godt for deg selv og redusere stressnivået.
Digital detox
Konstant tilgjengelighet på mobiltelefonen din og varsler og alarmtoner for innkommende e-poster og sosiale medier-varsler er en enorm stressfaktor i disse dager. Grunnen til dette er at hjernen vår trenger jevnlige pauser for å kunne bearbeide de mange inntrykkene som vi hele tiden utsettes for. Men meldingene på mobilen forstyrrer disse roperiodene og skaper dermed stress. Så legg bort telefonen ofte og slå den på lydløs nå og da. Forvis den også fra soverommet for ikke å forstyrre nattesøvnen. Det kan ta litt tid å venne seg til å gå uten telefonen med jevne mellomrom, men utholdenhet vil lønne seg. Belønningen er mer tid til det virkelige liv og større indre fred og tilfredshet.
Si "nei" oftere
Ikke sett deg selv i for mange stressende situasjoner ved å ikke ta på deg for mange forpliktelser og si «nei» oftere. Hvis du ikke vet hvor hodet ditt er på grunn av så mange avtaler, burde alle forstå når du rett og slett ikke har tid. Du kan og bør lære å si nei – synes du det er vanskelig, må du overbevise deg selv om at det er din rett å ikke ville oppfylle alle ønskene til de rundt deg. Det handler tross alt om tiden din og til syvende og sist helsen din når du allerede føler deg stresset. Det er en form for selvrespekt og selvkjærlighet å ikke forvente for mye av deg selv. Hvis du høflig avviser den andre personen, trenger du ikke å føle skyld for det.
Utfør avslappende aktiviteter
Sett av tid i hverdagen til avslappende aktiviteter som du liker og er bra for deg. Hvis du nå vil skyte inn at du har viktigere ting å gjøre, så husk at det å skynde seg gjennom hverdagen uten å ta en pause er kontraproduktivt. Så planlegg minst en halvtime hver dag for å være kreativ, synge eller lese en bok. I løpet av denne tiden kan du lade opp batteriene og redusere stressnivået. Du blir enda mer effektiv etterpå.
Integrer antistress-ritualer i hverdagen
Integrer små antistress-ritualer i hverdagen din. En fin idé, for eksempel, er en daglig teseremoni, som ikke er en hellig handling i Fjernøsten for ingenting. Du bør også ta deg tid til å bevisst nyte teen med alle sansene dine i en vakker atmosfære. Dette er velvære for sinn og sjel og har en varig effekt på stress. Et fullt bad om kvelden, muligens ved levende lys, er også en effektiv stressavlastning.
Mat for å bekjempe stress
Stress og ernæring er nært beslektet. Stressrammede mennesker henvender seg ofte til søtsaker og gatekjøkken, for så å føle seg enda verre etterpå fordi den usunne maten bare forbedrer velværet en kort stund for så å ender opp som en godbit. Derfor er det bedre å velge sunn mat som effektivt lindrer stress. Fullkornsprodukter, belgfrukter og grønnsaker av alle slag vil gi deg et løft i roen.Er du under økt stress er det også viktig å innta nok magnesium, som finnes for eksempel i bananer, havreflak, nøtter også som kjerner og frø. Selv om det er bedre å sikre magnesiuminntaket naturlig, kan et kosttilskudd også være et alternativ. Mange vitaminer, spesielt B-vitaminene og vitamin C, har også en merkbar effekt på stressfølelsen vår. Disse vitaminene styrker nervesystemet vårt slik at vi forblir mer avslappede. Belgvekster, egg og avokado er blant annet bevist mat for bedre nerver.
Pust dypt inn
Dette tipset høres banalt ut, men det er spesielt effektivt i en akutt stressende situasjon. Pust inn og ut sakte og dypt tre ganger, pulsen og blodtrykket vil avta og du vil føle deg litt mer avslappet. Det er mer Pusteøvelser for å bekjempe stress, som du kan bruke i hverdagssituasjoner om nødvendig.
Innhold
Legg igjen en kommentar nå