Metabolisme er en samlebetegnelse for alle biokjemiske prosessersom foregår i kroppen vår. Det er derfor uaktuelt at a godt stoffskifte er avgjørende for vår velvære.

Hvis vi verdsetter stoffskiftet vårt, har vi kommet langt mer energi og vi finner det lettere å gå ned eller opprettholde vekten. Men for at vi skal dra nytte av de positive effektene av stoffskiftet vårt, må vi stimulere det. I denne artikkelen har vi samlet 10 tips for å hjelpe deg med det.

Ta metabolisme piller

metabolisme piller kan ha en rekke aktive ingredienser, inkludert capsaicin, klorogensyre og koffein. Det finnes til og med preparater med en kompleks kombinasjon av aktive ingredienser, men de har alle som mål å stimulere stoffskiftet. Stoffskiftemedisiner hjelpe for eksempel mot tretthet eller ved vektnedgang. De er en ukomplisert løsning for å stimulere stoffskiftet.

Sørg for å ha et sunt søvnmønster

Det søvnadferd er avgjørende for stoffskiftet vårt og dette gjelder spesielt de tre første timene med søvn. Å ikke få nok søvn har vist seg å øke blodsukkernivået, noe som til og med kan føre til diabetes. Generelt er mangel på søvn en potensiell årsak til mange sykdommer. Det er derfor viktig å ha et sunt søvnmønster og være oppmerksom ikke bare på søvnens varighet, men også på søvnkvaliteten.

Spis frukt og grønnsaker

Det er fortsatt mange som ikke spiser nok frukt og grønt. Det er synd, for begge deler øker stoffskiftet vårt. Det trenger imidlertid ikke nødvendigvis være fersk frukt eller grønnsaker, men også matvarer som f.eks tørkede jordbær har en positiv effekt på stoffskiftet vårt. I tillegg til jordbær er blåbær, fennikel, bringebær, rosenkål og selleri gode alternativer. I tillegg til frukt og grønnsaker bør du også inkludere krydret mat i kostholdet ditt da de stimulerer stoffskiftet.

drikk mye vann

Rikelig med vann kan hjelpe med en rekke ting, og stoffskiftet er en av dem. Vi støtter fordøyelsen vår med vann, som igjen øker vår basale metabolske hastighet. Hvor mye vann du bør konsumere per dag avhenger av din individuelle situasjon, men ifølge German Society for Nutrition (DGE) anbefales 2,7 liter per dag. Du trenger imidlertid ikke å absorbere denne mengden utelukkende gjennom drikke, siden maten vår også gir oss vann. I tillegg til vann kan du også bruke te uten sukker.

Unngå stress

Stress er en del av hverdagen, men det betyr ikke at du bare skal akseptere det. Tross alt er i det minste overdreven stress alt annet enn gunstig for helsen din og til og med en ekte metabolismedreper, fordi menneskets psyke har stor innvirkning på resten av kroppen.

Så prøv å unngå stress så mye som mulig: Blant annet kan avspenningsøvelser føre til en god Samspill mellom psyke og stoffskifte bidra. Men andre faktorer som kosthold, søvn og trening er også avgjørende for stressnivået vårt. Generelt er en sunn livsstil en fordel.

Driver du med idrett regelmessig

Sport er en velprøvd måte å stimulere stoffskiftet på. Du trenger imidlertid ikke bare begrense deg til jogging eller andre utholdenhetsidretter, du kan også drive med styrketrening eller lagidrett. Bare se hva du personlig liker og følg med for det beste. Hvis du ikke overdriver, vil du etter en stund merke at du har mye mer energi.

Reduser sukkerforbruket

Sukker er essensielt for livet, og dette gjelder spesielt det enkle sukkeret glukose, som fungerer som en viktig energileverandør: Hjernen vår alene forbrenner rundt 130 til 140 gram glukose om dagen. Det betyr imidlertid ikke at du bør overdrive det, for for mye sukker er alt annet enn bra for stoffskiftet vårt.

Faktisk bremser for mye sukker stoffskiftet vårt fordi blodsukkernivået stiger og Bukspyttkjertelen frigjør mer insulin. Dette kan fort føre til at motsatt effekt oppnås og ende opp med for lite sukker igjen i blodet, noe som fører til at vi ytelsen synker. Du bør derfor redusere forbruket av brus, søtsaker og lignende matvarer til et minimum.

Unngå alkohol hvis mulig

Det forbruk av alkohol er en integrert del av kulturen vår, derfor er det nesten ingen som ikke drikker minst en gang i blant. Selv om en og annen drink ikke nødvendigvis er et problem, bør du fortsatt holde alkoholforbruket ditt på et minimum. Dette er hovedsakelig på grunn av det faktum at alkohol skader stoffskiftet vårt, siden etter å ha drukket kroppen vår med engasjert i alkoholreduksjon er.

I tillegg er det mange alkoholholdige drikker som har et høyt sukkerinnhold og som et resultat øker insulinnivået vårt. Hvis du ikke kan klare deg uten en deilig drink ved festlige anledninger, bør du ta en alkoholfrie alternativer. Tross alt er det nå ikke bare alkoholfritt øl, men også alkoholfri musserende vin og alkoholfri brennevin.

Gjør en detox

Ikke alle er klar over det en detox kan også hjelpe på stoffskiftet. Riktignok kan det være lett hodepine, humørsvingninger eller andre bivirkninger de første dagene, men etter bare noen dager vil du venne deg til det og du har betydelig mer energi enn før detoxen.

A detox er lett å implementere: Først av alt må du tømme tarmene med en tykktarmsskylling. Du spiser da kun naturlig vegetarisk mat for å starte kroppens detox-prosess. En kur varer i gjennomsnitt en til to uker. Drikker du kun juice eller smoothies, bør detoxen ikke vare mer enn tre dager.

Spis regelmessig

Det er fortsatt mange som feilaktig antar at dette er tilfelle hopper over måltider kan stimulere stoffskiftet. Dette er imidlertid feil og anbefales ikke selv som en del av en diett. Hvis vi hopper over hele måltider eller spiser sjelden, har det en tendens til å gjøre vårt metabolismen bremses ned.

Tross alt er kroppen vår avhengig av en regelmessig tilførsel av næringsstoffer for å holde vitale metabolske prosesser i gang. Hvis du nekter kroppen din denne forsyningen, bytter den til sparemodus, som også har en negativ effekt på energibalansen din. Du bør derfor alltid spise regelmessig, med tanke på at kroppen din får tilført alle viktige næringsstoffer.

0/5 (0 Anmeldelser)

Innhold