Zwangerschapssport: Zwanger en fit

zwangerschap sport

Zwanger en fit niet mogelijk? Oh maar! Als zwangere vrouw moet je zo ontspannen mogelijk zijn, dus je moet altijd op je welzijn letten. een gezonde Ernährung en regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap zijn vooral belangrijk voor een goede groei van de baby.

Prenatale oefening is een geweldige manier om fit te blijven tijdens de zwangerschap. Maar hoeveel sport mag een zwangere vrouw doen en welke? Lichaamsbeweging draagt ​​bij aan welzijn Bij? Wij beantwoorden je vragen over sporten tijdens de zwangerschap.

Zwangerschapsgymnastiek als sport

De term zwangerschapsgymnastiek wordt zeer inconsequent gebruikt. Over het algemeen staat sport echter voor oefeningen die ongemakken tijdens de zwangerschap verlichten lichaamsbewustzijn vergroten, die de zwangere vrouw fit houden en het lichaam voorbereiden op de bevalling. Tijdens zwangerschapssporten worden oefeningen uit de rugschool gecombineerd met Pilates.

Als het gaat om sporten voor zwangere vrouwen, rug en de bekkenbodem op de voorgrond om tegelijkertijd de spieren en gewrichtsbanden te versterken en te ontlasten. Een deel van de oefeningen wordt in een cursus aangeboden, maar kan ook probleemloos in je eigen vier muren worden uitgevoerd.

Waarom is bewegen zo belangrijk tijdens de zwangerschap?

Gymnastiek tijdens de zwangerschap is leuk, maar zeker geen must. Als zwangere vrouw kun je zelf bepalen wat goed voor je is en wat niet. Zwangerschapsoefening heeft echter meestal effect positief op het lichaam.

De positieve aspecten van zwangerschapssport

zwangere vrouw sport

Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert de bloedcirculatie, verbetert de zuurstoftoevoer en verlicht het ongemak tijdens de zwangerschap. Wie meer beweegt, is ook gelukkiger.

Versterkt de rug

Sporten tijdens de zwangerschap kan symptomen zoals rugpijn verlichten. Hoe groter de buikomtrek tijdens de zwangerschap, hoe meer de rug in een holle rug wordt gedrukt. de spieren in de onderrug worden meer belast door de grotere buikomtrek, wat tot pijn kan leiden.

Specifieke rugoefeningen kunnen echter helpen de spieren te versterken om de wervelkolom te stabiliseren. Bepaalde ademhalingsoefeningen en rugoefeningen kunnen ook helpen Spanning in het bovenrug- en nekgebied oplossen. Als de zwangere vrouw last heeft van bekkenbodemproblemen, kan een goed getrainde bekkenbodem de pijn in dit gebied verlichten.

Lost de bekkenproblemen op

Een getrainde bekkenbodem is ook erg nuttig om de bevalling goed te overleven. Oefeningen die specifiek de schaambeen- en zitbeenderen activeren, kunnen helpen bekken problemen elimineren. De overtollige hormonen tijdens de zwangerschap zorgen ervoor dat de banden instabiel worden waardoor de baby beter door het geboortekanaal kan passen.

Vermindert blessures

De hormonale verandering heeft echter invloed op alle ligamenten, waardoor het algemene risico op letsel toeneemt. evenwichtsoefeningen kan helpen het risico op letsel te minimaliseren. Zwangere vrouwen hebben soms moeite met het vasthouden van water.

Afscheid van het vasthouden van water

Waterretentie kan ook worden veroorzaakt door hormonale veranderingen. Bij sommige vrouwen kan water afstotend komen echter ook voor als gevolg van verminderde mobiliteit. Dus hoe eerder je begint met sporten tijdens de zwangerschap, hoe beter je waterretentie kunt voorkomen.

Sport tijdens de zwangerschap kan helpen tegen vermoeidheid en problemen met de bloedsomloop. Sport stimuleert de bloedcirculatie en zorgt zo voor een betere zuurstoftoevoer door het hele lichaam.

Waar moet je op letten bij sporten tijdens de zwangerschap?

zwangerschap sport mindful

Zwangerschapssport is ook zu Hause mogelijk. Er zijn echter een paar dingen waar u rekening mee moet houden voordat u de oefeningen zonder gids doet. Er dient vooraf een gesprek met de arts te worden gevoerd.

Pas op voor risicovolle zwangerschappen

Als er sprake is van een risicovolle zwangerschap, moet duidelijk worden gemaakt of de zwangere vrouw überhaupt moet sporten. Vrouwen die niet veel hebben gesport voordat ze zwanger werden, moeten wachten tot na het eerste trimester om met zwangerschap te beginnen. Ten slotte is er in de eerste 12 weken een verhoogd risico op een miskraam.

Als sport is goedgekeurd door de arts, moet de zwangere vrouw tijdens de verschillende oefeningen extra letten op de ademhaling. De adem moet stromen. Elke zwangere vrouw moet speciale oefeningen voor de buik vermijden. Buikoefeningen kunnen de baarmoeder te veel belasten.

Train voorzichtig

Bij het sporten tijdens de zwangerschap moet er ook op worden gelet dat de zwangere vrouw geen schokkerige oefeningen doet. Hoe vloeiender de individuele oefeningen zijn, hoe beter ze zijn voor de baby. Het belangrijkste bij sporten tijdens de zwangerschap is: Mindfulness.

Elke zwangere vrouw moet luister naar je lichaam, anders kan valse ambitie tijdens de zwangerschap erg gevaarlijk zijn. Korte pauzes nemen betekent niet dat je zwak bent. Pauzes moeten zo vaak worden genomen als het lichaam of de baby nodig heeft.

In de sport is het ook belangrijk om voldoende hydratatie respecteren. Als duizeligheid optreedt tijdens het sporten tijdens de zwangerschap, is het sterk aan te raden een arts te raadplegen.

Let op je lichaam tijdens het sporten

Hoe intensief vrouwen moeten sporten tijdens de zwangerschap hangt af van hoe sportief het dagelijks leven was vóór de zwangerschap. Vrouwen die fysiek actief zijn, kunnen de intensiteit tijdens het eerste trimester van de zwangerschap behouden. Hoe verder de zwangerschap gevorderd is, hoe minder de vrouw moet sporten.

Het is voor een vrouw het beste om naar haar eigen lichaamsgevoel te luisteren, omdat haar eigen gevoel de beste graadmeter is voor hoe ver je kunt gaan in de sport.

Maar niet alleen sporten is belangrijk tijdens de zwangerschap. Met de juiste voeding tijdens de zwangerschap zorgen er ook voor dat de geboorte van de baby comfortabeler is.

Inhoudsopgave

Laat nu een reactie achter

reactie geplaatst

E-mailadres wordt niet gepubliceerd.


*