Vooral in de zomer en het voorjaar zie je in het park vaak mensen sporten met hun wandelstokken - in groepen of alleen. Maar hoe zit het met deze? duursporten eigenlijk zo bijzonder en waarom biedt wandelen het eigenlijk? voordelen ten opzichte van joggen?
In dit artikel leer je hoe lopen echt werkt werkt naar behoren en welke ziekten kan dus worden voorkomen.
De voordelen van wandelen
Wandelen biedt veel voordelen. Vooral met gevorderde leeftijd is het een effectief alternatief voor joggen, waarmee je het hele lichaam kunt trainen frisse natuur moves.
Dit wordt bereikt door de ritmische, vegende beweging Cardiovasculair systeem gestimuleerd zonder onmiddellijk een toestand van volledige uitputting te bereiken.
Sinds wandelen vooral gezondheidsvoordelen brengt, willen we hieronder enkele ziektes noemen, waartegen wandelen een positief effect zou kunnen hebben.
Wandelen wordt aanbevolen voor deze ziekten
Wandelen biedt een manier om je hele lichaam op gang te krijgen zonder te betalen voor een dure sportschool. Tegelijkertijd brengt wandelen veel stimulerende eigenschappen met zich mee die vooral het lichaam ten goede komen beschermen tegen ziekten kan.
Lopen tegen depressieve stemmingen
Zelfs als men voorzichtig moet zijn met dergelijke formuleringen, en zeker vol moet houden vervangt geen bezoek aan een ervaren therapeut, het kan zeker helpen tegen een acuut slecht humeur of een fase van depressie.
Dit komt door de gelijkmatige beweging die optreedt tijdens het lopen endorfines zijn gevormd dat stem blij en je nog meer motivatie geven gedurende de dag.
Iedereen die in de zon gaat wandelen, voorkomt ook de vorming van de gelukshormoon serotonine en het slaaphormoon melatonine stimuleren. Beide zorgen ervoor dat de dag productiever aanvoelt, je hebt een beter humeur en je slaapt gemakkelijker.
gewrichtsaandoeningen voorkomen
Bij het lopen is het belangrijkste een rechte houding en een gezonde, natuurlijke bewegingsvolgorde. Het juiste schoeisel beschermt ook de gewrichten, pezen en banden.
Zolang je sterft Rol je voeten volledig af tijdens het lopen en het recht houden van je heupen kan een zeer positief effect hebben op je houding. Door de gelijkmatige belasting en de natuurlijke bewegingen, spieren versterkt, zonder tegelijkertijd zwaar gestrest te zijn. door het lage spanning op pezen en ligamenten kunnen net zo langdurige ziekten zijn als osteoporose en artrose voorkomen worden.
diabetes voorkomen
Iedereen die vaker beweegt en tot op hoge leeftijd aan duursporten doet, kan de kans vergroten Diabetes type 2 om ziek te worden, aanzienlijk te minimaliseren. Om de verbranding van glucose en vet te stimuleren en tegelijkertijd de aanmaak van insuline te beperken, aerobe gebied Wees getraind.
Wandelen is hier perfect voor, want er is een minder hoge ademhalingsfrequentie en het tempo kan eenvoudig worden aangepast als de intensiteit te hoog is.
Correct lopen: zo werkt het!
Zoals bij elke sport, moet wandelen worden gedaan met de juiste techniek omgaan met en trainen van de uitvoering. Zelfs als wandelen voor iedereen geschikt is en ook op oudere leeftijd kan worden beoefend, moet je weten hoe je het correct moet doen en welke Hulpprogramma's jij hebt nodig.
Het juiste arm- en beenritme
Om tijdens het lopen geen zijsteken of zelfs verwondingen te krijgen, Ritme van de armen en benen en ademen is erg belangrijk. Ook de houding mag niet worden verwaarloosd.
terwijl jij kijk vooruit, houd de Heup altijd recht. Laat je armen losjes langs je lichaam vallen en buig ze nu in één hoek van 90 graden Aan. Terwijl je gelijkmatig en rustig ademt, moeten je armen losjes naast je zwaaien.
De benen gaan naar binnen tegengestelde richting. Dus als het rechterbeen naar voren gaat, gaat de rechterarm terug en het linker naar voren. Besteed aandacht aan een natuurlijke bewegingssequentie en probeer niet te veel na te denken over de bewegingssequenties.
Belangrijke accessoires
Zodat u zich comfortabel voelt tijdens uw sporteenheid en voorbereid bent op alle ongemakken, moet u zeker wat gebruiksvoorwerpen voor het lopen aanschaffen. Deze kosten meestal niet veel en zijn zeker aan te raden.
De juiste kleding om te wandelen
Hoewel het er van buiten niet zo inspannend uitziet, kun je je tijdens het lopen echt in het zweet werken. Om deze reden is het het beste om kleding te kiezen die één is heeft een goede luchtcirculatie en voert zweet goed af. Tegelijkertijd moet de kleding robuust zijn en vooral in alle weersomstandigheden beschermen tegen invloeden van buitenaf zoals kou en nat.
Het is het beste om tijdens het lopen op te halen Hightech kleding gemaakt van microvezel omdat deze stof zeer comfortabel op de huid is, verkoelt en toch beschermt. Hoewel velen ook katoenen overhemden dragen om te vullen, wordt deze stof niet aanbevolen, vooral niet bij warme temperaturen. In plaats daarvan neemt het zweet op en gaat dan nat en zwaar op de huid liggen.
Iedereen die aan nordic walking doet of gewoon een wandelstok wil gebruiken kan zich ook inschrijven handschoenen koop handen beschermen tegen blaren en strepen. Er zijn hiervoor speciale modellen die aan de binnenkant van de hand een rubberen oppervlak hebben.
Bijpassende schoenen
Schoenen zijn vooral belangrijk tijdens het lopen om de voet goed te laten ademen en rond om verkeerde uitlijning te voorkomen. Iedereen die af en toe gaat wandelen, kan hier klikken goed dempende joggingschoenen Om op terug te vallen. Deze mogen geen hoge schacht hebben zodat de enkel vrij kan rollen.
Voor professionals is er ook speciale wandelschoenenwie met hun profiel zolen zijn perfect aangepast aan de kenmerken van het lopen. Op deze manier zorgen ze ervoor dat gewrichten, pezen en banden niet overbelast worden bij het bewegen op harde ondergronden.
veldfles
Om te voorkomen dat u uitgedroogd raakt, vooral tijdens lange wandeltochten of in de zomer, moet u altijd genoeg water bij je hebben. Er zijn hier speciale flessen, die ene riem of een karabijnhaak hebben bevestigd en kunnen daarom gemakkelijk aan de riem worden gedragen.
stokken om te wandelen
Terwijl ze bij nordic walking altijd worden gebruikt, kun je bij normaal wandelen zelf beslissen of je een stok gebruikt. Nogmaals, er zijn enkele criteria waarmee rekening moet worden gehouden, zoals de lengte van de stick. Meestal vermenigvuldig je hier Hoogte maal de waarde 0,7.
Afhankelijk van de ondergrond kunnen de palen ook doorgeschoven worden spikes of noppen expanderen, waardoor je optimale grip hebt op bosbodems of wegen.
Afvallen met wandelen
Naast de gezondheidsvoordelen van wandelen, is wandelen ook een geweldige manier om lichaamsvet te verminderen. Zonder sportschool of homegym kan het wel 90 procent van de spieren getraind zijn wat niet alleen voor een hoog calorieverbruik tijdens de unit, maar ook voor een zeer goed naverbrandingseffect biedt.
Door de zachte houding kunnen mensen met overgewicht ook op hoge leeftijd nog wandelen. Tegelijkertijd beweeg je in de frisse lucht en verbetert zo het immuunsysteem.
Als je wilt afvallen, dan kan dat: Loopunit altijd en overal schuif naar binnen, wat de excuses voor het overslaan van sport vandaag aanzienlijk minimaliseert. Velen zeggen dat er bijna geen andere sport is die zo'n snel succes boekt bij het afvallen.
Wandelen of joggen?
Wandelen is zeker voor velen die zichzelf niet tot het uiterste willen drijven en toch een duursport willen beoefenen perfect alternatief voor joggen. Toegegeven, wees hier niet zoveel calorieën consumerenWandelen heeft echter veel voordelen ten opzichte van joggen.
Ten eerste is het goed voor het lichaam en de gewrichten aanzienlijk zachter. Het maakt niet uit op welk oppervlak je rent; Zorg er tijdens het lopen altijd voor dat u uw voeten correct rolt en uw armen licht zwaait.
auch voor de psyche is wandelen beter dan joggen, er is geen stresshormonen stroomt uit, maar maakt je juist blij. Door de oefening in de frisse natuur en de gelijkmatige beweging, Cortisolspiegels verlaagd.
Dus het lopen is de ideale uithoudingseenheid voor elke persoon. Je kunt het overal en altijd oefenen, en vanwege het snelle gewichtsverlies en gezondheidsbeloften is wandelen ook iets voor jou zwaarlijvige of oudere mensen zeer geschikt.
Inhoudsopgave
Laat nu een reactie achter