Vitamine D is extreem belangrijk voor de menselijke gezondheid. De vitale stof is onder meer verantwoordelijk voor de botvorming, het immuunsysteem en belangrijke stofwisselingsprocessen. Om precies te zijn, zonlicht zorgt ervoor dat het menselijk lichaam de waardevolle vitamine D vormt.
Maar wat zijn de functies van vitamine D en waarom? kan een vitamine D-tekort zijn depressie veroorzaken? Lees met ons welke invloed vitamine D kan hebben op depressie.
Wat is vitamine D en hoe nemen mensen het op?
Zoals eerder vermeld, vitamine D een essentiële stof, die verantwoordelijk is voor botvorming, het immuunsysteem en belangrijke stofwisselingsprocessen. Hoewel het een vitamine wordt genoemd, is het dat eigenlijk helemaal niet. Vitaminen moeten normaal gesproken via de voeding worden ingenomen, maar het menselijk lichaam kan de meeste vitamine D zelf aanmaken.
De behoefte aan vitamine D is vooral: bedekt door de zon. Zal dat werken? zonlicht op de huidwordt het lichaam gestimuleerd om vitamine D aan te maken. Ongeveer 80 tot 90 procent van de vitamine D-voorziening vindt op deze manier plaats.
U kunt echter ook vitamine D uit voedsel halen. Maar alleen in zeer kleine hoeveelheden, want om de behoefte aan vitamine D via voedsel te dekken, zou je onrealistische porties moeten consumeren. Het menselijk lichaam is ook erg goed in het opslaan van vitamine D.
Hierdoor moet je maak je geen zorgen in de winter, als u wekenlang geen zonlicht krijgt.
Wat is depressie?
Iedereen heeft fasen waarin ze zich niet goed voelen. De getroffenen zijn daarom in een sombere stemming. Als deze voorwaarde: voor een langere periode aanhoudt, spreekt men van een depressie.
Ongeveer 5,3 miljoen mensen in Duitsland krijgen nu in de loop van het jaar een depressie. De meeste getroffenen rapporteren een depressieve, depressieve stemming en een innerlijke leegte. Daarnaast ze verliezen interesse in hun hobby's, ontmoetingen met familie of vrienden en dagelijkse activiteiten.
Waarbij de alledaagse dingen haar veel moeite kosten. Een depressie leidt ook tot snelle vermoeidheid en uitputting.
Vitamine D voor de psyche
Maar vitamine D speelt ook een rol belangrijke rol in psychisch welzijn de mens. Ten slotte heeft het een aanzienlijke invloed op de productie van bepaalde boodschapperstoffen zoals dopamine, adrenaline en noradrenaline. Deze boodschappers kunnen voornamelijk stemming en activiteit reguleren.
Als er te weinig vitamine D in het lichaam is, geven de bijnieren meer van de boodschapperstoffen af die leiden tot uitputting en vermoeidheid. Vitamine D kan helpen bij depressie, deze verklaring is al enige tijd onderzocht. In ieder geval is er waarschijnlijk een Verband tussen vitamine D-tekort en depressie.
Als u lijdt aan een ernstig vitamine D-tekort, kann Vitamine D-pillen slikken kan helpen. Het innemen van de zonnevitamine, die de stemming zou moeten verbeteren, is echter nog niet wetenschappelijk bewezen. In dit opzicht ontbreken nog voldoende gecontroleerde studies.
Als dat zo is bijzonder moe en neerslachtig in de winter voel dat jij het bent last van winterdepressie. Deze winterdepressie wordt veroorzaakt door te weinig zon. Ook hier is onderzocht of vitamine D invloed heeft.
Herken een vitamine D-tekort
Als u vermoedt dat u een vitamine D-tekort heeft, moet u: let op de typische symptomen. Symptomen van een vitamine D-tekort kunnen zijn haaruitval, verhoogde vatbaarheid voor infecties, slecht genezende botbreuken, stemmingswisselingen, vermoeidheid en spierzwakte. Een vitamine D-tekort kan worden gesimuleerd met een bloedonderzoek.
Een bloedonderzoek kan soms 20 tot 30 euro kosten. In sommige gevallen de kosten worden zelfs gedekt door de zorgverzekering. Wij raden u echter aan om zelf geen vitamine D-druppels te halen.
Een overdosis vitamine D kan gevaarlijke gevolgen hebben. Als je er een hebt Corrigeer vitamine D-tekort eerst en vooral moet je meer naar buiten gaan en de zon op je huid laten schijnen. Al 10 tot 20 minuten zonlicht per dag kan helpen en vul de vitaminewinkel aan.
Hoe lang moet je echter zeker in de zon blijven, hangt ook af van de tijd van het jaar en je eigen huidtype. Als u een zeer lichte huid heeft, is zelfs een kortere periode voldoende. Donkere huidtypes daarentegen moeten wat langer zonnebaden.
Als u een aanzienlijk tekort heeft, zal uw arts u adviseren raad aan om vitamine D-druppels of -capsules te nemen.
Activeer de feelgood-stoffen in de hersenen met vitamine D
Vitamine D kan helpen tegen depressiedoor het menselijk brein te helpen serotonine te produceren. Serotonine is een neurotransmitter die de stemming regelt. Vooral in de winter nemen veel mensen daarom hun toevlucht tot voedingsmiddelen die vitamine D bevatten.
Depressieve mensen hebben vaak een laag vitamine D-gehalte. Volgens recente studies verdubbelt een laag vitamine D-gehalte het risico op het ontwikkelen van een depressie. Compenseren voor vitamine D-tekort kan helpenom het ongemak te verlichten.
De vitamine is immers uiterst belangrijk bij het reguleren van de hersenboodschapper serotonine. Serotonine activeert het beloningssysteem en kan een positieve stemming creëren. De zonnevitamine beschermt ook je zenuwcellen. Als u tussen de 20 en 60 jaar bent en regelmatig de frisse lucht in gaat, hoeft u in de regel geen supplementen te slikken.
Er moet echter een extra voorbereiding worden genomen als u tot een speciale risicogroep behoort. Mensen die alleen binnen zijn omdat ze bedlegerig of ziek zijn, ouderen om botziekte te voorkomen, mensen met een donkere huid of mensen die bijna hun hele lichaam met kleding bedekken, behoren tot een speciale risicogroep.
Inhoudsopgave