Moe, lusteloos, uitgeput - zo voelt iedereen zich wel eens. Maar als de druk van buitenaf en uw eigen wensen Als ze uit zichzelf te sterk worden, kunnen deze gevoelens snel omslaan in een volledige burn-out.
Maar wat is burn-out precies? Hoe weet ik of ik getroffen ben? En wat heeft sport er eigenlijk mee te maken? In dit artikel kom je erachter!
Wat is burn-out eigenlijk?
We leven in één meritocratie - zoveel is duidelijk. De eisen die van buitenaf aan ons worden gesteld en de eisen die we aan onszelf stellen kunnen één zijn zet ons onder druk. Het resultaat is stress, overwerk en uitputting.
Het woord "Burn-out" komt van het Engelse "opbranden" en betekent zoiets als "opgebrand raken". De burn-out beschrijft de fysieke en emotionele toestand van iemands "burn-out".
De symptomen van burn-out
mensen met een burn-out symptomen vertonen zoals vermoeidheid, uitputting, gevoelens van stress, angst en pessimisme.
Symptomen variëren afhankelijk van in welke fase van burn-out iemand zich bevindt. Burn-out kan ongeveer binnen zijn Categoriseer 7 fasen:
1. Initiële fase
Een groot deel van de mensheid bevindt zich waarschijnlijk in de beginfase. Eisen, bergen taken en je eigen ambitie leiden daar toe alle energie wordt in het werk gestokenvoldoen aan de eisen.
2. Frustratie en afnemende betrokkenheid
De beginfase kan naadloos overgaan naar de tweede fase wanneer het harde werk niet voldoende gewaardeerd is geweest. Als dat zo is, kan dat een sterke zijn gevoel van frustratie trekker.
5. Emotionele reacties
Frustratie zorgt er vaak voor dat patiënten hun eigen realiteit in twijfel trekken om dat te zien de werkelijkheid is niet wat ze willen dat het is zou. De schuld hiervoor wordt vooral bij jezelf gezocht, wat tot uiting komt in: depressieve en agressieve stemmingen kan uitdrukken. De getroffenen hebben vaak het gevoel niets te kunnen of niets waard te zijn.
4. Dalende efficiëntie
Ook de frustratie en een depressieve stemming hebben effect negatief op hun eigen motivatie uit. Het werk is slordig, gemiste afspraken en deadlines en algemene prestatie neemt af.
5. Desinteresse
De afnemende motivatie heeft niet alleen gevolgen voor het beroepsleven. Maakt steeds meer een Desinteresse in de privésfeer breed. Je hebt geen zin meer om uit te gaan, iets te doen met vrienden en kennissen en in het algemeen sociale contacten vermijden.
6. Psychosomatische reacties
De psychologische onbalans laat zich voelen ook fysiek merkbaar. Slaapstoornissen, rusteloosheid, gewichtsschommelingen en veranderde eetgewoonten, maar ook spijsverteringsproblemen, hoofdpijn en rugpijn kunnen psychosomatische reacties op een burn-out zijn.
7. Wanhoop
In de zevende en laatste fase van burn-out, depressieve emotionele toestanden en steeds meer het gevoel van volledige uitputting. Op dit punt isoleren de getroffenen zich meestal volledig. Gedachten aan zelfmoord zijn niet ongewoon in deze fase.
triggers van burn-out
Burn-out triggers verschillen van persoon tot persoon. Elke persoon reageert anders Uitdagingen, taken en eisen. Evenzo kan het gevoel van stress en hulpeloosheid worden veroorzaakt door veel verschillende oorzaken. Burn-out wordt echter meestal veroorzaakt door: werk overbelasting veroorzaakt. In verband met een gebrek aan erkenning, het gevoel van onrechtvaardigheid en een gebrek aan prikkels die de motivatie in het dagelijkse werk opwekken, kan ook burn-out toenemen.
Sport tegen burn-out - wat heeft het voor zin?
Sport wordt vaak aanbevolen als hulpmiddel tegen burn-out. Maar hoe kan sport helpen bij een burn-out? En welke sporten zijn hiervoor geschikt? Hier kom je erachter.
Psyche en lichaam in nauw verband
Het is al lang duidelijk dat het lichaam en de psyche nauw met elkaar verbonden zijn. Geestelijke ziektezoals depressie of burn-out bewezen impact te hebben op het lichaam (3). Als het op de ene manier werkt, waarom dan niet op de andere?
Het lichaam bewuste prikkels geven om positieve psychologische bekrachtiging teweeg te brengen. Met sport moet dat lukken. sporten naar omgaan met stress kan preventief of bij een acute ziekte worden gebruikt.
Veel gebruikt door veel artsen regelmatige lichaamsbeweging aanbevolen. Omdat het gevoel van opgebrand en uitgeput te zijn in de meeste gevallen veroorzaakt door te veel stress moet worden aangepakt met sport tegen de oorzaak - d.w.z. de stress.
Sport is uitermate belangrijk voor stressregulatie omdat:
- Sport verhoogt de stressbestendigheid, het lichaam elimineert overtollige energie
- Sport helpt de stresshormonen adrenaline en cortisol te verminderen
- Sport vergroot veerkracht en gezondheid
- Sport maakt het mogelijk om afstand te nemen van het dagelijkse leven, zorgen en problemen
Sport tegen burn-out - welke sporten zijn geschikt?
Ob Duursporten, krachttraining, ontspanningsoefeningen of gewoon gemakkelijke wandelingen – elke vorm van fysieke activiteit is effectief tegen stress. Het belangrijkste is dat je plezier hebt in het sporten!
1. Duursporten
duursporten, zoals joggen, fietsen, zwemmen of wandelen veroorzaakt een verdeling van het gelukshormoon endorfinewaarvan is aangetoond dat het stress en angst vermindert. Naast de afgifte van endorfine, Verminderde stresshormonen adrenaline en cortisol (4).
2. Gewichtstraining
Krachttraining kan een actieve manier zijn om stress te bestrijden. Of het nu met dumbbells, op machines of dozen is - dit wordt Laat spanningen los die zich in de loop van de tijd hebben opgehoopt. De kracht die je in deze sport hebt opgedaan, kun je ook alleen gebruiken zelfvertrouwen een behoorlijke powerboost missen.
3. Ontspanningsoefeningen
Ontspanningsoefeningen zoals yoga of Meditatie help dat herstel balans tussen lichaam en geest. Depressieve stemmingen en negatieve gedachten kunnen bewust worden tegengegaan met ontspannings- en mindfulnessoefeningen.
Sport tegen burn-out - wanneer sport contraproductief wordt
Het belangrijkste is dat de sporten is leuk. Als je je eenmaal verplicht voelt om regelmatig een sport te beoefenen die je niet leuk vindt, vertegenwoordigt dat er maar één een andere stressfactor Als u onder druk staat om te presteren, moet u indien mogelijk ook competitieve sporten vermijden.
Trainen onder tijdsdruk is ook niet gunstig. Dus neem je tijd om u mentaal en fysiek voor te bereiden op uw sporteenheid. Warming-ups en cooling-downs worden aanbevolen.
Sport wordt ook een stressfactor als je jezelf niet meer maximaal uitput. Pijnlijke spieren kunnen een mooi teken zijn dat je iets voor jezelf en je lichaam hebt gedaan, maar dat zou je moeten doen in geen geval overdrijven.
Zelftest – heb ik last van een burn-out?
Veel patiënten hebben de neiging om hun lijden te zien als dagelijkse stress. Men denkt vaak dat dit een volkomen normale fase is die vanzelf overgaat hun eigen gezondheid ontkennen. Als je veel stress hebt, je uitgeput en uitgeput voelt, kan dit een duidelijk teken zijn van het burn-outsyndroom.
Met Burn-out zelftest je kunt er gemakkelijk achter komen Heb je daadwerkelijk last van een burn-out?. Wees in deze test eerlijk tegen jezelf en beantwoord de vragen naar eer en geweten. Een burn-out-zelftest mag echter in geen geval een diagnose van een arts vervangen. Deze test is alleen bedoeld als een Oriëntatiehulp serveren.
Fazit:
Afhankelijk van de acute fase manifesteert burn-out zich door verschillende symptomen. Oefening kan zelfs zeer nuttig zijn als u zich gestrest, uitgeput of uitgeput voelt. Sport maakt het gelukshormoon endorfine vrij en vermindert ook de stresshormonen adrenaline en cortisol. Sporten moet echter altijd leuk zijn en mag nooit een andere stressfactor in je leven zijn. Als je niet zeker weet of je ook last hebt van een burn-outsyndroom, is een burn-outzelftest als leidraad aan te raden.
Inhoudsopgave
Laat nu een reactie achter