snurken kan je de belangrijke nachtrust ontnemen en daarmee ook de energie voor de volgende dag. Niet alleen voor snurkers zelf, maar vooral voor degenen die naast hen slapen, is dit op den duur moeilijk vol te houden.
Veel mensen snurken omdat hun mond open staat terwijl ze slapen. Maar ook Snurken met de mond dicht gebeurt vrij vaak. Hoe dit komt en wat u eraan kunt doen, leest u hier.
Wat zijn de oorzaken van snurken met gesloten mond?
De snurken treedt op wanneer de mond- en keelspieren ontspannen tijdens de slaap. In verband hiermee vernauwen de luchtwegen en moet het lichaam een grotere inspanning leveren om de benodigde hoeveelheid lucht via de neus in te ademen.
De resulterende toenemende druk in de luchtwegen zorgt ervoor dat de tong, huig en gehemelte gaan trillen. de resulterende trillingen onaangename snurkgeluiden veroorzaken.
Dit komt vooral vaak voor wanneer de getroffenen met hun mond open slapen. Maar zelfs met de mond dicht kan snurken voorkomen. Hier is vooral de tong het probleem. Een tong die dikker is dan gemiddeld of lang kan ook de luchtwegen vernauwen. Het kan ook voorkomen dat de tong te ontspannen is en zo in de achterkant van de mond en keel glijdt.
Wat kun je doen om te stoppen met snurken met je mond dicht?
Er is een remedie tegen snurken met je mond dicht verschillende methoden en toolsdat kan worden gebruikt.
Het gebruik van een snurkspalk
Een snurkspalk kan worden gebruikt om snurken met gesloten mond te voorkomen. Dit is een aan de tanden aangepaste spalk die de onderkaak tijdens de slaap stabiliseert.
Hierdoor wordt de onderkaak tijdens de slaap iets naar voren geduwd om te voorkomen dat de keelholte vernauwt. De luchtwegen blijven vrij en groot genoeg om voldoende lucht door te laten.
De snurkbeugel wordt relatief vaak gebruikt door medische professionals om het snurkprobleem bij getroffenen onder controle te krijgen. Uit verschillende gebruikersrapporten blijkt dat het probleem bij ongeveer 90% van de snurkers met een snurkspalk met succes kan worden behandeld of in ieder geval kan worden verbeterd.
Voor een optimaal resultaat dient een op maat gemaakte snurkspalk te worden gebruikt. De tandartsspecialist maakt deze naar uw wensen tandheelkundige indruk Aan. Helaas dekt de zorgverzekering de kosten hiervan maar in zeer weinig gevallen. Je moet dus rekening houden met kosten van rond de 100 - 200 euro, die je zelf moet dragen.
een duidelijk Gunstigere Alternatief is het online bestellen van een universeel passende snurkspalk. Er zijn verschillende aanbiedingen vanaf 30 euro. Mocht je na bestelling ontdekken dat deze niet past, dan kun je de spalk meestal eenvoudig terugsturen. Voor de zekerheid moet u zich echter eerst informeren over de exacte voorwaarden van de productie- of distributiepersonen voordat u koopt.
Anti snurken spalk
FUNCTIES: Tweedelige tandheelkundige spalk tegen snurken voor de boven- en onderkaak. Duwt de onderkaak voorzichtig naar voren (6 voedingsniveaus van +3 mm tot 10 mm verstelbaar via riemen). Dit houdt de luchtwegen vrij en verlicht/voorkomt snurken.
EASY: Tweedelige anti-snurkspalk voor onder- en bovenkaak. Zelfaanpassing aan het gebit na verhitting van de spalk in een waterbad. Aanpassing kan meerdere keren worden herhaald, thermometer meegeleverd voor optimale resultaten.
Je slaaphouding veranderen
Kortom, de kans op snurken is groter als je op je rug slaapt. Daarom kan het nuttig zijn om uzelf te laten observeren terwijl u slaapt om erachter te komen of snurken met gesloten mond alleen optreedt als u in een bepaalde houding slaapt.
Als snurken positief kan worden beïnvloed door houdingsverandering, moet je proberen je daar zoveel mogelijk aan te houden. Hier zijn bijvoorbeeld speciale kussens voor Zijslaper of nekkussen. Er zijn ook speciale Anti snurk kussen.
Schop dat Je snurkt alleen in de achterste positie omhoog, kun je ook een trucje gebruiken: naai een tennisbal aan de achterkant van je slaapshirt. Zo voorkom je dat je tijdens het slapen op je rug rolt. Om je slaap en slaaphouding in de gaten te houden, kun je er ook een gebruiken speciale snurk-app gebruiken.
Ergonomisch anti-snurkkussen
GOEDE SLAAP VOOR U - Dit anti-snurkkussen biedt een geweldige slaapervaring en ontspant uw spieren en wervelkolom. Val gemakkelijk in diepe slaap. Tegelijkertijd kan het snurken effectief verminderen. Als je wakker wordt, heb je geen stijve nek meer. Verfris jezelf elke ochtend.
NEKONDERSTEUNEND KUSSEN VOOR ZIJ- EN RUGSLAPERS - Of u nu op uw rug of zij ligt, dit anti-snurkkussen is speciaal ontworpen om uw cervicale wervelkolom te beschermen en uw nekkromming te verlichten en zal comfortabel zijn als u wakker wordt.
Een tongstabilisator gebruiken
Een tongstabilisator is een klein hulpmiddel om je eigen tong te stabiliseren terwijl je slaapt. Dus wordt een over de tong glijden en voorkomt de resulterende vernauwing van de mond en keel.
Dankzij het zachte en medisch veilige materiaal van de tongstabilisator kan deze ook 's nachts comfortabel worden gedragen. Na een korte aanpassingsperiode van enkele dagen zijn de meeste gebruikers gewend geraakt aan het dragen van de tongstabilisator.
Vermijd alcohol en medicijnen voor het slapengaan
Alcohol en medicijnen, vooral slaappillen, spieren ontspannen. Als gevolg hiervan worden de luchtwegen veel vaker vernauwd door het terugschuiven van de tong of onderkaak.
Als u last heeft van snurken, dient u daarom bewust af te zien van het gebruik van dergelijke medicijnen voordat u naar bed gaat, in ieder geval voor een tijdje. Zo kun je zien of er verbetering is. Roken vlak voor het slapengaan kan overigens ook leiden tot geïrriteerde slijmvliezen en dus tot snurken.
Overgewicht verliezen
Obesitas kan ook een mogelijke oorzaak zijn van snurken. Overtollig vet in de nek vernauwt ook de luchtwegen. Ook leidt te veel vet in de borst en buik tot een verhoogd Druck in de longen en luchtwegen.
Vooral als het snurken is begonnen met een recente gewichtstoename, moet je eraan werken om er vanaf te komen. Zo doe je niet alleen iets goeds voor je medemens, maar tegelijkertijd ook voor je hele lichaam. Producten die melk en vet bevatten, moeten ook voor het slapengaan worden vermeden, omdat ze de aanmaak van slijm stimuleren en de luchtwegen kunnen verstoppen of vernauwen.
Zorg voor optimale slaapomstandigheden
Hoe goed je slaapt hangt grotendeels af van je slaapomgeving. Volgens deskundigen ligt de optimale slaaptemperatuur tussen de 15 en 18 graden. Je persoonlijke gevoelens zijn ook belangrijk. Je mag niet bevriezen of zweten. De luchtvochtigheid in de slaapkamer is het beste tussen 60 - 80%.
Conclusie over snurken met je mond dicht
Je kunt zelfs met je mond dicht snurken. Om dit fenomeen effectief te bestrijden, moet u eerst uw slaapgewoonten laten controleren. Op deze manier kan worden vastgesteld of snurken alleen in bepaalde houdingen voorkomt of dat er andere directe oorzaken van snurken kunnen worden gevonden.
Als je eenmaal weet waar het snurken vandaan komt, kun je de juiste maatregelen nemen om het tegen te gaan. Zodat de rust eindelijk terug kan keren naar je slaapkamer thuis.
Inhoudsopgave