Slaap is meer dan alleen een noodzaak. Een gezonde nachtrust stelt ons in staat om de volgende dag weer fit op te staan. Tijdens de slaap regenereert ons lichaam en wordt onze geest sterker.
Een gezonde slaap kan ons leven verlengen, net zoals een verstoorde en ongezonde slaap ons leven aanzienlijk kan verkorten. Slapen betekent niet dat het lichaam "uitschakelt". Het tegenovergestelde is eerder het geval! Tijdens de slaap werkt ons lichaam op een vaste manier en regenereert het zijn kracht.
Mensen die moeite hebben met slapen, hebben daardoor op verschillende niveaus last. Want niet alleen de lichaamsbouw verslechtert bij constante slaapproblemen. De psyche kan dat ook permanent last hebben van slaapproblemen. Een goede en praktische oplossing hiervoor is slaaphygiëne.
Deze wetenschap, die nog vrij jong is, heeft in zeer korte tijd verbazingwekkende doorbraken weten te realiseren. Modern slaaponderzoek heeft een reeks maatregelen ontwikkeld die kunnen worden gebruikt om een gezonde slaap te bevorderen. Slaaphygiëne is niet ingewikkeld, maar kan door iedereen actief worden beoefend. Dit is een gezonde Slapen zonder slaapproblemen voor iedereen beschikbaar.
Wat is slaaphygiëne?
Kortom, slaaphygiëne omvat alle maatregelen die erop gericht zijn om onze slaap en de weg ernaartoe aangenamer te maken. Moderne slaaphygiëne is gebaseerd op wetenschappelijke studies die in het kader van slaaponderzoek bij verschillende mensen worden uitgevoerd.
De oorzaken van slaapproblemen zijn legio. Het begint bij de Ernährung, gaat verder dan het gebruik van verdovende middelen zoals Nicotine of cafeïne en eindigt uiteindelijk met lichamelijke en geestelijke klachten. Daartussenin zijn er een aantal factoren die, in detail, belangrijke oorzaken kunnen zijn van verstoorde slaap. Een gezonde slaap kan actief worden bevorderd en dit is precies waar de maatregelen voor slaaphygiëne helpen.
De catalogus met mogelijkheden is vrij uitgebreid. Slaaphygiëne gaat over in slaap vallen, maar ook over de duur van de slaap en gedrag tijdens de slaap. Dat klinkt vrij uitgebreid en dat is het ook, maar wie een gezonde nachtrust op prijs stelt, kan niet om dit onderwerp heen.
Het is echter niet bijzonder moeilijk om de verschillende regels en tips te volgen. Als je slaapproblemen hebt, kun je met een paar gedragsveranderingen direct invloed uitoefenen op je slaap. Bij het gebruik is het belangrijk om speciale aandacht te besteden aan jezelf en je lichaam.
Veel maatregelen van slaaphygiëne kunnen op een gestandaardiseerde manier worden toegepast. Er zijn echter niet minder maatregelen die zijn toegesneden op individuele gevallen. Het is zeker de moeite waard om hier een beetje te experimenteren in het belang van een gezonde slaap.
De Oplossing, die dan echt past, zorgt ook nog eens voor een gezonde nachtrust. Ook een arts kan behulpzaam zijn bij het vinden van de oorzaak. Als u aanhoudende slaapproblemen heeft, kunt u zich laten onderzoeken in een professioneel slaaplaboratorium. Daar wordt specifiek gezocht naar de oorzaken van de slaapstoornis en worden maatregelen ontwikkeld waarmee de slaapproblemen hopelijk tot het verleden behoren.
Hoe kan slaaphygiëne je helpen in slaap te vallen?
De meeste mensen hebben geen problemen met slapen, maar wel tijdens de fase waarin ze in slaap vallen. De oorzaken hiervoor zijn legio. Het is vaak de sterke fysieke en psychologische stress van het dagelijks leven die ons ervan weerhoudt om een goede nachtrust te krijgen.
Het is bekend dat het moeilijk is om je hoofd leeg te maken als de problemen van het dagelijks leven zich opstapelen. Een goede slaaphygiëne begint dus al voordat je naar bed gaat. Er zijn veel factoren die in een fysiek en mentaal welzijn kan zorgen.
Netheid en een ontspannen sfeer: een schone slaapkamer, fris beddengoed, gedimd licht - kortom: alles wat je eigen psyche de kans geeft om te ontspannen. Trakteer uzelf op de bekende "Princess and the Pea" voordat u naar bed gaat. Omdat het lichaam en de geest het waarderen als ze lekker kunnen wegzakken in slaap. De kleine maatregelen versterken het slapen en zorgen ervoor dat lichaam en geest kunnen ontspannen.
Ritualiseren van 'naar bed gaan' is een bewezen hulpmiddel dat effectief kan worden gebruikt om problemen tijdens het inslapen te bestrijden. De meeste problemen vlak voor het inslapen hebben zeer banale en alledaagse oorzaken. Mensen die lijden aan psychologische druk worden het vaakst getroffen.
Het vaste ritueel geeft ondersteuning en zorgt voor zelfdiscipline naar jezelf en je eigen lichaam. Niet minder vaak voorkomende oorzaken van slecht gedrag bij het inslapen zijn te vinden in de omgeving. De slaapkamer moet daarom een plaats van orde zijn met een duidelijke structuur. Hygiëne spreekt voor zich en het spreekt voor zich dat het beddengoed één keer per week verschoond moet worden. Het lichaam, maar ook de psyche, waarderen de orde en netheid.
De geur van fris beddengoed of een rustgevend en gedimd licht brengt je snel tot rust en vergemakkelijkt zo de overgang naar een diepe slaap. Ook storende geluiden moeten niet worden geblokkeerd, maar actief worden bestreden. Als je dit niet in je hand hebt, zullen oordopjes effectief helpen. Hierdoor kunnen de harde en vooral vervelende geluiden worden weggevaagd.
Hierdoor kan het lichaam zich volledig concentreren op de slaap. Een andere vaak onderschatte reden voor: problemen tijdens de slaap en tijdens het in slaap vallen is goede voeding. De huisvrouwenregel dat er idealiter na 20 uur niets meer gegeten mag worden, is juist. Het is een feit dat het lichaam enorme middelen moet gebruiken voor de spijsvertering. Dit kan worden voorkomen door alleen lichte maaltijden te eten voor het slapengaan. Een dieetplan of voedingssupplementen zijn vaak een effectieve oplossing en kunnen een echte hulp zijn bij slaapproblemen.
Slaapproblemen overwinnen met huismiddeltjes - slaaphygiëne is eenvoudig
Voor veel mensen klinkt slaaphygiëne als een complexe zaak. Dat is zo, omdat vanuit een puur wetenschappelijk oogpunt de menselijke slaap een zeer complex proces is.
Maar het is heel, heel gemakkelijk om je eigen speling effectief te promoten en te ondersteunen.
De maatregelen van slaaphygiëne kunnen heel gemakkelijk worden toegepast en hebben meestal onmiddellijk succes. Velen van hen zijn ook bekend. Ze horen thuis in de categorie huismiddeltjes en hebben zich door de eeuwen heen bewezen. Hiermee kunnen slaapproblemen zeer effectief en op natuurlijke wijze worden bestreden.
De drie beste huismiddeltjes voor een gezonde slaap worden hieronder in meer detail gepresenteerd. Ze zijn eenvoudig uit te voeren en zorgen ervoor dat er rondom de slaap een vast ritme kan ontstaan, waarop lichaam en psyche zich kunnen oriënteren. Het is wetenschappelijk bewezen dat deze medicijnen werken.
Vaste bedtijden - Volwassenen moeten ook de regels van kinderen volgen
kinderen moeten op een bepaald tijdstip naar bed. Veel volwassenen kennen deze ergernis nog uit hun eigen jeugd. Tegenwoordig ben je daarentegen zelf een lang persoon en mag je langer opblijven. Maar dat zou zelden het geval moeten zijn.
Onregelmatigheden bij het naar bed gaan zorgen ervoor dat lichaam en geest uit koers raken. Dienovereenkomstig neemt het risico op slaapproblemen toe. Maar dit kan gemakkelijk worden vermeden door jezelf aan strenge zelfdiscipline te onderwerpen. Regelmatige rusttijden moeten in acht worden genomen.
Op deze manier kan het lichaam zijn activiteiten stevig plannen. Deze innerlijke organizer zorgt voor een betere nachtrust op een vast tijdstip. Natuurlijk kun je af en toe nog steeds overboord gaan. Maar de regel moet altijd prevaleren om slaapproblemen effectief te voorkomen.
Lavendelolie, thee en valeriaan - de klassieke methoden voor een gezonde slaap
Het is bekend dat het drinken van een goede kop thee de slaap bevordert. Dit komt doordat de psyche de weldadige warmte van de drank registreert. Daarnaast is het altijd belangrijk dat het lichaam tijdens de slaap van voldoende vocht wordt voorzien. De thee mag niet vlak voor het inslapen worden gedronken. Anders riskeer je een snelle trip naar het toilet in de tijd dat je eigenlijk zou moeten slapen.
Er zijn ook enkele bekend plantaardige oliën die rust en ontspanning brengen. Lavendelolie is bijvoorbeeld erg populair en heeft zich al vele malen bewezen. De werking van lavendel is rustgevend, maar is ook sterk afhankelijk van de dosering. Essentiële oliën moeten 100% zuiver zijn. Het is dus het beste om goedkope oplossingen te vermijden en te vertrouwen op hoogwaardige olie. Hiervan is slechts een kleine hoeveelheid nodig.
In de regel zijn een of twee druppels in lauw water of op een geurkussen voldoende. Het aroma zorgt ervoor dat de zenuwen tot rust komen en het makkelijker wordt om in slaap te vallen. Valeriaan is een andere populaire en natuurlijke remedie. Valeriaandruppels worden al heel lang medicinaal gebruikt. Ze hebben een kalmerend effect en zijn in de handel verkrijgbaar. De tropen, oftewel de dragees, kun je het beste een uur voor het slapengaan innemen, samen met genoeg water. Het effect is kalmerend, slaapverwekkend en ontspannend.
denkspelletjes en rituelen
Wie kent niet de beroemde "schaapjes tellen"? Dit kleine, maar goedbedoelde ritueel is zeker zinvol. De psychologie leert ons dat zulke terugkerende oefeningen dienen om onze geest te bevrijden van alledaagse beslommeringen en ons de gelegenheid te geven even te pauzeren.
Als je moeite hebt met slapen of moeite hebt om in slaap te vallen, is dit een geweldige optie om te hebben om een vast ritueel vast te stellen. Ken je een gezegde uit het hoofd dat concentratie vereist en toch eenvoudig is? Of wil je gewoon een beetje met cijfers spelen? Het belangrijkste is dat je het doet niet belasten. Hierdoor kunt u zich mentaal concentreren en zorgt u er tegelijkertijd voor dat uw hoofd vrij blijft van nutteloze en stressvolle gedachten. Rituelen om het naar bed gaan te vieren zijn ook erg populair.
Dit omvat bijvoorbeeld het lezen van een boek, of een beetje reflectie en staren naar het plafond. Het klinkt raar, maar het is bewezen dat het helpt. Het is belangrijk dat u vlak voor het slapengaan stopt met inspannen. Dit geldt ook voor het hoofd! Tv kijken of naar muziek of een audioboek luisteren is nogal contraproductief. Want geluid en beeld worden met veel moeite verwerkt.
De klassiek lezen Aan de andere kant is het veel productiever en zorgt het er ook voor dat het onderbewuste gewoon wordt uitgeschakeld. De middelen voor het onderbewustzijn zijn nodig bij het lezen voor de verbeelding. Een simpele truc die de hersenen parten speelt. Wel met een zeer positief effect voor de lezer.
Voedingssupplementen - De oplossing voor een gezonde nachtrust?
Een gezonde nachtrust vereist ook goede voeding. Dit is vooral het geval als je al moeite hebt met slapen. De juiste voeding gedurende de dag en ook voor het slapengaan is grotendeels verantwoordelijk voor hoe goed we kunnen slapen.
Voor het inslapen dien je daarom zwaar voedsel te vermijden, maar eet bij voorkeur helemaal niets. Niet alleen concentratie of psychische aandoeningen zijn verantwoordelijk voor een slechte nachtrust. Ook een gebrek aan voedingsstoffen en vitamines kan een blijvend effect hebben op de slaap. Het lichaam werkt ook tijdens de slaapfase en heeft dienovereenkomstig zijn "bronnen" nodig.
Een goed advies is hier niet zo duur. Er is een breed scala aan verschillende voedingssupplementen die ons moeten helpen in slaap te vallen. In de regel zijn deze zo samengesteld dat ze optimaal zijn afgestemd op de behoeften van een gemiddeld persoon.
Ze kunnen echt ondersteunend zijn in de juiste dosis en helpen bij het beheersen van slaapproblemen. Dit is natuurlijk een supplement en geen slaapmiddel. Een uitgebalanceerd dieet, evenals de juiste maatregelen voor slaaphygiëne zijn de belangrijkste ingrediënten voor een gezonde slaap.
Slaapvesten voor een betere nachtrust
over de om de slaap- of snurksituatie te verbeteren, kan een preventievest voor rugligging aanzienlijk helpen. Op het eerste gezicht een omslachtig woord, maar het is een heel eenvoudige uitvinding. Het vest helpt je om alleen op je zij te slapen. Dit is bijzonder aan te raden Nachtwaker Snurkremedie, die je misschien kent van het tv-programma "The Lion's Den". Het product helpt je om in de zijpositie te blijven terwijl je comfortabel en effectief slaapt.
Het slaapvest is overigens ontwikkeld door Marcus Ruoff, die zelf last had van acute snurkproblemen. Hij kon niets op de markt vinden dat je zou helpen stoppen met snurken terwijl je sliep. Daarom ontwikkelde hij zijn eigen tool, die al een grote populariteit en veel positieve feedback heeft gekregen. De positieve feedback komt niet alleen van klanten, maar ook van artsen, therapeuten en specialisten in slaapgeneeskunde.
Het is een pragmatische tool die gemakkelijk te gebruiken en voor iedereen toegankelijk is. Het was ook belangrijk dat het slaapvest zeer betrouwbaar en veel effectiever was dan eerdere modellen op de markt. Ook het draagcomfort moet aanzienlijk worden verhoogd, zodat het dragen van het slaapvest geen marteling wordt.
Ruoff ontwikkelde het eindproduct overigens samen met tal van experts, slaapartsen en een extra slaaplaboratorium. Een orthopedist, een textielingenieur en een kwaliteitsleider voor sportkleding waren ook betrokken bij de ontwikkeling om voor alle betrokkenen het optimale product te creëren. Na veel intensief en hard werken - gespreid over vele maanden - bleef het eindproduct vorm krijgen en bereikte het het punt van vandaag een model te zijn.
Uiteraard zijn we nog volop aan het onderzoeken en proberen we het product continu nog verder te verbeteren om voor iedereen het perfecte slaapvest te kunnen bieden.
Het voordeel ten opzichte van andere systemen
De slaapvesten, die eerder op de markt waren, hadden de "beschermer" langs de rug op de rug. Daarnaast is dit in de meest voorkomende gevallen afgerond. Dit zorgt ervoor dat een rugligging niet volledig kan worden vermeden en dat het snurken vroeg of laat terugkomt. Deze vesten zijn dus praktisch zinloos en er moest een nieuwe oplossing worden gevonden die de rugligging permanent en tegelijkertijd voorzichtig zou voorkomen.
Daarom heeft het nachtwaker-slaapvest een extra dwarsbalk in het schoudergedeelte, die door zijn hoekige vorm niet kan wegglijden. Dit gaat nog een stap verder om ervoor te zorgen dat u de hele nacht aan uw zijde blijft.
Het volgende probleemgebied met veel bestaande producten was dat: comfort of de algemene kwaliteit. Daarom heeft Ruoff het nieuwe slaapvest zo robuust, compact en ademend mogelijk ontworpen. Het draagt en voelt dan ook als sportkleding. Op het eerste gezicht voel je dat dit een hoogwaardig product is met uitgebreide functionaliteit. Omdat zijn doel niet was om rijk te worden met het product, maar om andere getroffen mensen te helpen en acceptatie te vinden in de professionele wereld.
Dit is precies wat hij is gelukt, en zoveel CPAP-patiënten krijgen dit slaapvest nu als alternatief aangeboden als gezondheidsproblemen of andere intoleranties met het masker zouden ontstaan. Ook kan de beademingsdruk vaak worden verlaagd als het vest en het masker tegelijkertijd worden gebruikt, wat de patiënt kan ontlasten.
Slaapproblemen hebben individuele oorzaken
Het is vaak niet zo makkelijk om in slaap te vallen. De oorzaak vinden is nog moeilijker. Vooral voedingstekorten en psychische problemen zijn op het eerste gezicht moeilijk te herkennen. Slaapproblemen kunnen verschillende oorzaken hebben en het helpt niet als je je fixeert op één oorzaak.
Doe rustig aan, vraag een arts en laat je onderzoeken. Een eenvoudige bloedtelling is zeer informatief en toont onmiddellijk mogelijke tekortkomingen in de voeding en de toevoer van voedingsstoffen en mineralen aan het lichaam. Emotionele oorzaken zijn nog moeilijker aan te pakken.
Vaak zijn we ons er niet eens van bewust. De stress op het werk kan ons slechts een beetje aan de oppervlakte raken. Maar als je even stil bent en nadenkt, kun je een spanning opmerken. Denk rustig na over wat er de afgelopen tijd is gebeurd en verdeel het in twee categorieën. Wat je niet stoort, misschien zelfs gelukkig maakt, draagt bij aan een gezonde en goede nachtrust.
Dingen die je belasten, zijn daarentegen niet gunstig. Denk na over negatieve gebeurtenissen, zelfs voordat je in slaap valt. Maar pieker niet voordat je daar een reden voor hebt. Voor meer ernstige aandoeningen, zoals depressie, moet u zeker professioneel advies inwinnen. Je hoeft je niet in het minst te schamen. Want hiermee slaap je beter en dat is uiteindelijk je persoonlijke doel! ook speciaal Nahrungsergänzungsmittel kan een echte hulp zijn op weg naar een gezonde slaap.
Inhoudsopgave