Mindfulness – beter omgaan met het stressvolle dagelijkse leven

In een snel veranderende tijd is de mens immens hoge niveaus van stress blootgesteld. Het is niet ongebruikelijk dat de vele verschillende eisen van het dagelijks leven zowel mannen als vrouwen tot hun mentale en fysieke grenzen drijven. Diverse mindfulness-oefeningen zeer goede hulp bieden om je eigen veerkracht en weerstand tegen stressreacties te versterken.

Mindfulness betekent meer dan alleen goed voor jezelf zorgen

Ondanks dat denken veel mensen dagelijkse stress "Het is best goed om voor jezelf te zorgen." Je zou het kunnen proberen met gezond dieet, sportactiviteiten, verschillende vrijetijdsactiviteiten en andere copingstrategieën van zelfzorg om de stress tegen te gaan. Maar daardoor zetten ze zichzelf vaak nog meer onder druk. Ze vinden ook dat ze met deze activiteiten iets bijzonders moeten doen. In plaats van te pauzeren, heerst opperste in alle lagen van de bevolking enige druk om te presteren. Er moeten steeds meer doelen worden bereikt voor een zogenaamd goed leven. De focus ligt bijna uitsluitend op deze doelen en het toekomstige leven.

Niet alleen het stressvolle dagelijkse werk, maar ook de hele vrije tijd staat in het teken van het behalen van de ambitieuze doelen. De hele dag wordt tot op de minuut geklokt. Zonder het misschien zelf te merken, leven mensen pas in gedachten in hun verwachting van een betere toekomst als ze al hun belangrijke doelen hebben bereikt. Het leven in het hier en nu is bijna volledig verloren voor de een of de ander. Mindfulness betekent het aanscherpen van je eigen waarneming en bewustzijn van het essentiële moment: het "nu", dit ene moment in het "hier" waarin het leven echt gebeurt.

Met mindfulness bewust kunnen genieten van het leven tussen verleden en toekomst

Maar niet alleen de langverwachte toekomst brengt mensen naar de Het bewustzijn van het huidige moment verliezen. Het verleden weerhoudt mensen er ook van om hun leven in het heden vorm te geven en ervan te genieten. Misschien worden de gedachten nog steeds gedomineerd door onopgeloste problemen uit het verleden of was het leven op de een of andere manier beter, misschien in de kindertijd of adolescentie.

Niet zelden gaan gedachten dan alleen heen en weer tussen deze tijden uit het verleden en de toekomst. Het leven in het heden gebeurt gewoon zo. De aandacht voor het moment is volledig verloren. De mens verliest zichzelf in zijn dagdromen van een mooier verleden of een betere toekomst. de verschillende concepten en oefeningen van mindful leven mensen uit deze gedachten halen en hen in staat stellen bewust te genieten van hun leven in het heden.

Mindfulness - een concept uit het Verre Oosten voor meer gezondheid en levensvreugde

De basisideeën van mindful leven komen uit filosofieën uit het Verre Oosten, zoals het boeddhisme. Verschillende mindfulness-oefeningen, zoals de Meditatie, Yoga, Bewuste Ademhaling en anderen leren de mens om zijn rusteloze en altijd werkende geest tot rust te brengen. De aandacht wordt onmiddellijk getrokken naar het leven in het huidige moment. Dit verandert de perceptie van de processen in het eigen lichaam, geest en gevoel. Met de bewuste waarneming van het eigen leven in het hier en nu wordt de verbinding met het zelf hersteld. Gedachten worden helderder. De levensvreugde keert terug.

Mensen worden mentaal sterker en dus over het algemeen gezonder. Hij is minder onderhevig aan zijn emotionele schommelingen in de steeds terugkerende ups en downs van een turbulente en snelle leefomgeving. Stressreacties worden verminderd. Zijn veerkracht, het vermogen om stressfactoren te weerstaan, wordt vergroot door mindful te leven. De veerkracht wordt vergroot. De stress wordt minder waargenomen, constant piekeren of mentale lussen verdwijnen. Acute overbelasting kan in eerste instantie worden verlicht met behulp van mindfulness-oefeningen en vervolgens volledig onder de knie krijgen naarmate de oefening vordert. Deze toename van de veerkracht heeft een positief effect op de algehele gezondheid van de mens.

Verbetering en versterking van de fysieke gezondheid door middel van mindfulness-oefeningen

Mindfullness heeft er een positief effect bevestigd door de wetenschap. De verschillende mindfulness-oefeningen dragen niet alleen bij aan een verbetering van de psychologische afweer tegen constante stress. Het hele menselijke organisme wordt ook positief beïnvloed door mindful leven. De bewuste ademhalingsoefeningen zorgen voor een betere bloedcirculatie door het lichaam en zijn organen. De mentale vermindering van stressfactoren heeft een positief effect op het cardiovasculaire systeem van het lichaam. Vaatziekten zoals hoge bloeddruk en andere kunnen worden vermeden of verbeterd met behulp van mindfulness-oefeningen. De verhoogde levensvreugde helpt om meer te genieten van beweging. Veel ziekten, zoals rugklachten, obesitas, diabetes, een verminderd immuunsysteem en vele andere kunnen ook worden voorkomen of verbeterd door meer bewegingsvreugde.

Effectieve mindfulness-oefeningen die gemakkelijk in het dagelijks leven kunnen worden geïntegreerd

De meditatie oefeningen van het zenboeddhisme, yoga en andere praktijken uit het Verre Oosten vormen de basis voor mindfulness-oefeningen. Er kunnen echter zeer eenvoudige oefeningen in het dagelijks leven worden geïntegreerd, die, als ze herhaaldelijk en regelmatig worden beoefend, zeer goede verbeteringen in het algemeen welzijn en stressvermindering kunnen bewerkstelligen.

Mindful ademen

Mindful ademen is een van de belangrijkste meditatieoefeningen in het boeddhisme. Het bewust waarnemen en observeren van de eigen ademhaling. Mindful ademen betekent: weer voelen dat de lucht in de longen wordt gezogen, de borstkas vullen en weer worden uitgeademd. Bij het bewust observeren van de ademhaling wordt de adem dieper, gelijkmatiger en rustiger. Ontspanning, rust en ontspanning keren terug. De betere toevoer van zuurstof naar het lichaam leidt tot een verbetering van de algemene gezondheid. Mindful ademen kan meerdere keren per dag, tijdens korte pauzes of op gezette tijden in een rustige omgeving.

Mindful eten

Als ze gestrest zijn, hebben mensen de neiging om snel voedsel te eten. Vaak registreren ze niet eens precies wat ze eten. Mindful eten kan en moet bij elke maaltijd worden gedaan. Langzaam kauwen en bewust proeven van de verschillende voedingsmiddelen activeert de smaakpapillen en heeft een positief effect op de smaakzin. Je eigen perceptie van de echt heilzame voedingsmiddelen wordt versterkt.

bewust wandelen

Bij mindful lopen worden de voeten langzaam, stap voor stap, op de grond gezet. Het rustige, bewust waargenomen lopen zorgt voor een algehele verbetering van de houding. Bij "mindful walking" worden de zintuigen aangescherpt door de waarneming van de verschillende bodemgesteldheden en de processen in het lichaam tijdens het lopen. Mindful wandelen kan bij elke gelegenheid gemakkelijk in het dagelijks leven worden geïntegreerd.

Routines veranderen en dingen niet tegelijkertijd doen

Ze zijn altijd hetzelfde repetitieve routines van het dagelijks leven de aandacht laten verslappen. Tijdens het oefenen is de geest bezig met andere dingen en is hij onderhevig aan constante afleiding. Voor een bewust leven moeten de routines die altijd hetzelfde blijven, bewust worden veranderd. Dit zorgt ook voor een concentratie op de essentie in de dagelijkse routines. "Slechte" gewoonten of routines kunnen bewust worden uitgezocht. Dingen achter elkaar doen schept orde in je gedachten. Het "multi-tasken", het met elkaar praten over je eigen gedachten kan met deze mindfulness een halt worden toegeroepen. Mensen steken hun hoofd en hart in alles wat ze doen.

Aanscherping van de zintuigen en bewuste waarneming

Al deze mindfulness-oefeningen zijn gericht op het aanscherpen van de zintuiglijke waarnemingen en het bewust zijn in het hier en nu. Op deze manier kunnen ook de reuk-, zicht- en tastzintuigen bewust worden gestimuleerd. Een groter zintuiglijk bewustzijn stelt mensen steeds meer in staat om gezonde keuzes te maken en zich te wenden tot dingen die goed zijn voor hen, hun geest en lichaam.

Orde houden

Weinig dingen leiden de geest meer af dan rommel in de omgeving. Of het nu thuis of op het werk is, rommel heeft een nadelig effect op de mentale gezondheid van mensen. In de onbewuste waarneming is de geest voortdurend bezig met de dingen in zijn omgeving. Rommel kan een bepaald niveau van stress veroorzaken zonder dat je je er bewust van bent. Verdere stress wordt toegevoegd wanneer de rommel verdere druk creëert als een constante behoefte om op te ruimen. Een zorgvuldige ordening en zorgvuldige omgang met zaken leidt tot stressvermindering en verlichting. Een zorgvuldige houding ten opzichte van orde ondersteunt het gevoel van welzijn en verhoogt het plezier van het waarnemen van de omgeving, tot aan het bewust gekozen minimalisme.

Audioboeken als ondersteuning

Een grote hulp en ondersteuning bij de integratie van mindfulness-oefeningen in het dagelijks leven wordt geboden door de Hoorbare audioboeken over mindfulness. Mentale mindfulness training wordt getraind in deze luisterboeken. Mentale afleidingen zijn vrijwel geëlimineerd bij het luisteren naar de audioboeken. De geest wordt geleid naar de bewuste waarneming van zijn aanwezigheid in het hier en nu.

Richt je op positieve gedachten en doe jezelf goed

Mindfulness in het dagelijks leven betekent bewust worden van de stroom van gedachten en gevoelens. Veel kleine en grote ergernissen, problemen en zorgen zorgen voor een onbewuste opeenstapeling van negatieve gedachten. Deze veroorzaken op hun beurt aanzienlijke onbewuste stress. Het bewust ordenen van de eigen gedachten over de gebeurtenissen in het dagelijks leven maakt het mogelijk om tot positieve gedachten te komen. Heel wat problemen ontstaan ​​pas als gevolg van negatief denken en zijn bij nader inzien minder ernstig of zelfs niet aanwezig. Het beoefenen van mindfulness over je eigen denken helpt je om positief in het leven te staan ​​en zorgt zo voor een hogere kwaliteit van leven en levensvreugde. Door je te concentreren op positieve gedachten, wordt je ook bewust van dingen die echt goed zijn voor lichaam en geest. De aandacht en de liefde voor het eigen wezen wordt versterkt.

Voortdurende beoefening van mindfulness

Mensen zijn gewoontedieren en negatieve routines kruipen snel terug in het dagelijks leven. Alleen continue beoefening van mindfulness kan hiertegen beschermen. Om dit te doen, is het belangrijk om bepaalde mindfulness-routines in het dagelijks leven op te nemen die negatieve patronen tegengaan of effectief uitschakelen. Deze routines in de mindfulness-oefeningen kunnen 's ochtends bij het opstaan ​​worden geoefend, zoals een paar minuten mindful ademen, maar ze kunnen ook over de dag worden verspreid. Met mindful walking kunnen kleine en grote afstanden worden afgelegd. Maaltijden worden genomen met mindful eten. Er kunnen verschillende korte pauzes worden ingelast voor bewust ademen en bewust bewust positief denken. Door regelmatig te oefenen, worden mindfulness-oefeningen een bewuste dagelijkse routine.