Slaap lekker met deze tips

goede nachtrust

Samen met een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging is een goede nachtrust een van de drie belangrijkste pijlers van gezondheid. Maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan voor meer dan 30 procent van de bevolking: bijna elke derde Duitse burger lijdt aan slaapstoornissen.

Er is echter goed nieuws voor alle getroffenen: met de juiste slaaphygiëne kunt u slaapstoornissen tegengaan en zorgen voor een gezonde, rustgevende bedrust.

In dit artikel presenteren we de top zeven adviezen voor een goede slaaphygiëne.

De 7 beste tips voor een goede slaaphygiëne

Slaap heeft veel te maken met scheikunde: als de neurotransmitters adenosine en melatonine in voldoende hoeveelheden in de hersenen vrijkomen, worden mensen moe. Slechte gewoonten of een ongunstige slaapsituatie kunnen het vrijkomen van deze zenders echter verstoren: Helderheid, ruis, maar ook pijn deze lichaamsfunctie.

Hieronder vertellen wij u hoe u uw lichaam kunt ondersteunen zodat het optimaal kan herstellen.

#1 Maak je slaapomgeving comfortabel

Allereerst moet u ervoor zorgen dat u zich prettig voelt in uw bed. Denk hierbij aan een goed matras, ergonomische kussens en kwalitatief hoogwaardige kussens dekbedden. Eén is cruciaal voor een goede nachtrust optimale temperatuur.

Je moet het niet te koud hebben, maar ook niet te warm. Kwaliteitsbeddengoed, zoals natuurlijke donzen dekbedden, is in staat om de temperatuur te reguleren. De slaapkamer moet idealiter rond de 18 graden Celsius zijn.

Tip: Pas uw nachtkleding aan uw behoeften aan. Als je constant koude voeten hebt, kunnen gebreide wollen sokken helpen. Aan de andere kant, als je snel begint te zweten, moet je kiezen voor een lichte katoenen pyjama.

#2 Maak het donker

Zoals hierboven vermeld, heeft slaap veel te maken met chemie. Dat Slaaphormoon melatonine is cruciaal voor een goede nachtrust. Helaas is dit hormoon gevoelig voor licht: wanneer de zon op ons gezicht schijnt, maakt het lichaam de "tegenstander" serotonine vrij. Dit hormoon verlaagt het melatoninegehalte.

Zorg er dus voor dat je slaapkamer donker is. Als de kamer niet kan worden verduisterd door een gordijn of rolluik, kan een slaapmasker helpen.

By the way, Je telefoon checken vlak voordat je in slaap valt is geen goed idee. Dat licht van het scherm heeft een hoog aandeel blauw licht – dit vertraagt ​​de productie van melatonine geremd. Laat uw smartphone in bed achterwege of schakel de nachtmodus in.

#3 Creëer een rustige omgeving

Om goed en rustgevend te slapen, moeten we kalmeren – en daar hoort ook stilte bij. Sluit daarom de ramen als het buiten te luid is - bijvoorbeeld vanwege een drukke straat. Aanbieden als alternatief oordopjes bij.

En heel belangrijk: Vermijd inspannende activiteiten zoals sporten of het kijken naar een spannende film vlak voor het slapengaan. Dit drijft de bloeddruk op en voorkomt dat je in slaap valt. Lees in plaats daarvan liever een boek of doe autogene training.

slaapkamer behang

#4 Stel een bedtijdritueel in

Gebruik de inzichten van psychologie en klassieke conditionering. Mensen zijn gewoontedieren. Als je elke dag een voor het slapengaan Tasse T-shirt drink of doe een ontspanningsoefening, associëren de hersenen dit ritueel met slapen. Hierdoor bereidt het lichaam zich tijdens dit ritueel voor op rust en ontspanning.

Als u aan ernstige slapeloosheid lijdt, kunt u ook Thee met rustgevende kruiden zoals het drinken van hop of valeriaan. U dient zich echter te onthouden van farmaceutische slaappillen. Je kunt heel snel verslaafd raken.

#5 Vermijd alcohol en zwaar eten voor het slapengaan

Zeker weten dat Diner niet laat vindt plaats. Idealiter zit er minstens twee uur tussen de laatste maaltijd en het inslapen. Vette, zware en moeilijk verteerbare voeding in de avond is nadelig voor een goede nachtrust: het lichaam heeft veel kracht en energie nodig om bijvoorbeeld varkensvlees te verteren.

Ook met alcohol moet je voorzichtig zijn. Een glas wijn is oké, maar meer alcohol zorgt ervoor dat je 's nachts niet doorslaapt: je moet 's nachts vaker naar het toilet en je lichaam droogt uit door de aan alcohol gerelateerde uitdroging, waardoor je weer uit je slaap komt.

#6 Even een frisse neus halen voor het slapengaan

Oefening in de frisse lucht kan een goede nachtrust bevorderen. Omdat de verhoogde zuurstofopname In verband met beweging wordt de afgifte van het slaaphormoon adenosine gestimuleerd.

Zoals eerder vermeld is het niet bevorderlijk om intensief te sporten voor het slapen gaan. Als je nog steeds in plaats daarvan een rondje om het blok lopen, deze wandeling zal je helpen in slaap te vallen.

Trouwens: als je 's avonds laat niet uit wilt, kan dat Wandel tijdens de lunchpauze maken. Ook bij het inslapen profiteer je hiervan.

#7 Slaap niet te veel

Sommige mensen vragen zich af waarom ze niet in slaap kunnen vallen als ze die dag misschien te veel hebben geslapen.

Hoeveel slaap een persoon nodig heeft, is heel anders. Als u een van die mensen bent die vaak een middagdutje doet en 's nachts aan slapeloosheid lijdt: Sla het middagdutje beter over of drastisch inkorten.

Laat nu een reactie achter

reactie geplaatst

E-mailadres wordt niet gepubliceerd.


*