De top 7 kruidenslaapmiddelen ∙ Wetenschappelijk bewezen!

Overzicht:

• Er zijn verschillende kruidenslaapmiddelen die kunnen worden gebruikt als alternatieve behandelingsoptie voor slapeloosheid vanwege hun kalmerende en ontspannende eigenschappen.
• Enkele van de meest onderzochte en wetenschappelijk bewezen kruidenslaapmiddelen zijn valeriaan, passiebloem en lavendel. Ze hebben allemaal een kalmerend effect op het zenuwstelsel en kunnen slapeloosheid helpen verlichten.
• Hoewel slaapmiddelen op basis van kruiden als veiliger en natuurlijker worden beschouwd dan synthetische drugs, moeten ze met de nodige voorzichtigheid worden gebruikt. Het is belangrijk om de doseringsaanbevelingen op te volgen en bij vragen of opmerkingen een arts of apotheker te raadplegen.

Het kan zo gemakkelijk zijn. Ga liggen, val in slaap, slaap de hele nacht door en word 's ochtends fit en uitgerust wakker. Helaas kunnen de meeste mensen dat niet. Na een internationale studie In West-Europa lijdt 31% van de mensen aan slaapstoornissen. In de VS is dat zelfs 56%. er bestaat slapen zo belangrijk! De slaap staat immers aan fundamentele menselijke behoefte. Iedereen die de hele tijd slecht slaapt, heeft een slecht humeur en kan niet optimaal presteren, vooral op het werk.

Gebrek aan slaap en rusteloze slaap wordt echt belasting en uitdaging. Als je niet in slaap kunt vallen, begin je snel na te denken en het is niet ongebruikelijk dat dit een echt probleem wordt innerlijke druk a: "Hoe kan ik beter in slaap vallen? IK MOET meteen in slaap vallen” want de wekker gaat onophoudelijk in de ochtend, hoeveel slaap we ook hebben. Versus Schlafprobleme sommige dingen kunnen worden gedaan, sommige dingen zijn veelbelovend, maar niet alle zijn even effectief.

Kruiden slaapmiddelen en natuurlijke slaapmiddelen zijn erg populair, omdat voorgeschreven slaappillen voor slapeloosheid niet de beste reputatie hebben, en terecht. Ze hebben bijwerkingen en worden als verslavend beschouwd.

Kruidenslaappillen om de nacht door te slapen zijn dan ook gewild. Zeker als ze geen bijwerkingen hebben.

Wat is het krachtigste kruidenslaapmiddel? Wat heb je aan kruidenslaappillen van Rossmann of dm?

Slaapstoornissen - de oorzaken

Als je niet kunt inslapen of doorslapen, vraag dan geen uitzondering en is niet de enige met zijn probleem. Leidt vooral tot slaapproblemen Spanning, overbelasting op het werk, in het gezin en zelfs mensen met kleine kinderen krijgen niet genoeg slaap. Dus meestal vast psychologische factoren erachter als je de halve nacht wakker bent en rond je oren klopt. Kruiden slaapmiddelen zou hier een goede oplossing kunnen zijn. Maar er zijn verschillen en ze leveren niet allemaal wat ze beloven.

De top 7 kruidenslaapmiddelen - wetenschappelijk bewezen!

Kruiden slaapmiddelen voor doorslapen en inslapen worden beschouwd als een ongevaarlijk alternatief voor chemische slaappillen. Zelfs het sterkste kruidenslaapmiddel komt eraan meestal zonder bijwerkingen uit en dat spreekt voor zich. Hieronder presenteren we 7 kruiden- en natuurlijke slaapmiddelen, waarvan de effecten zelfs wetenschappelijk zijn bewezen.

1. Melatonine - het slaaphormoon als natuurlijk slaapmiddel

Melatonine een natuurlijk voorkomend hormoon in het menselijk lichaam en wordt gevormd uit de neurotransmitter serotonine en is verantwoordelijk voor het regelen van het dag-nachtritme. de melatonine vorming gebeurt als het donker is. Bij daglicht, of wanneer daglicht het netvlies van het oog raakt de vorming van melatonine geremd.

De effectiviteit van het natuurlijke slaaphormoon voor de verbetering van slapeloosheid is even wetenschappelijk bewezen. Normaal gesproken maakt het lichaam het slaaphormoon melatonine voldoende aan als het normaal functioneert. Er zijn echter een aantal factoren die ertoe leiden dat Melatoninegehalte in het lichaam laag is, of minder melatonine wordt geproduceerd. Dit gebeurt vooral als je last hebt van stress, rookt of alcohol gebruikt.

Als dit het geval is, is het aan te raden aanvullende inname van melatonine. Sinds 2011 wordt het slaaphormoon echter als een medicijn beschouwd en moet het worden voorgeschreven door een arts.

Rode wijn om in slaap te vallen?

Rode wijn om bij in slaap te vallen, meningen verschillen. Sommigen denken dat door de Melatoninegehalte in sommige druiven, zal u helpen beter te slapen. Anderen bekritiseren op hun beurt een verstoorde slaap als gevolg van alcohol.

De studie bewijzen zelfs dat melatonine en alcohol ervoor zorgen dat we beter in slaap vallen. Dit komt vooral doordat alcohol de concentratie van de neurotransmitter verhoogt Adenosine in de hersenen toegenomen. De verhoogde adenosine veroorzaakt "slaapdruk" waardoor men zich moe en slaperig voelt.

Dit moet echter de natuurlijke zelfregulering van de Verstoorde slaap-waakcyclus zullen. Alcohol remt ook de aanmaak van melatonine 's nachts. Rode wijn, of alcohol zelf, zorgt ervoor dat je goed in slaap valt, maar 's nachts niet goed slaapt.

2. Valeriaanwortel om in slaap te vallen

Bijna geen enkele plant krijgt zo'n hoge waarde in de Slaapproblemen bestrijden toegeschreven, zoals valeriaanwortel. Het is bewezen dat valeriaan helpt tegen slaapproblemen en beveiligt er nog een goede slaapkwaliteit.

De wortel, die voornamelijk inheems is in Azië en Europa, kan worden gebruikt zonder recept koop bijvoorbeeld in capsulevorm. Valeriaan kan met een gerust geweten worden ingenomen, zelfs over een langere periode, omdat het geen ongewenste bijwerkingen hebben.

3. Hop - slapen in plaats van drinken

Hop speelt niet alleen in het bier, maar ook voor jou gezonde slaap speelt een belangrijke rol. Hop is er een van geslacht van hennepplanten en komt bijna overal op het noordelijk halfrond voor.

Wetenschappelijke studie's bewijzen dat al een dosis van 2 mg hopextract voldoende om de nachtelijke activiteit geregeld in het natuurlijke dag-nachtritme. Bovendien heeft hop een kalmerend effect, dat op zijn beurt een kalmerend effect heeft op het lichaam en effectief is tegen slaapproblemen.

4. Kamille - een beproefd huismiddeltje om je te helpen in slaap te vallen

De ontstekingsremmend effect van kamille zou waarschijnlijk bij iedereen bekend moeten zijn. Kamille is een plant afkomstig uit Europa en is al tientallen jaren een beproefd kruid Huismiddeltjes voor slaapproblemen. De ontspannende en "therapeutische" effecten van kamille zijn wetenschappelijk bewezen.

De studie bewijs dat al een Kamille-extract overnemen 4 weken heeft een significant effectief effect bij het verbeteren van de slaapkwaliteit. Profiteer ook direct ältere Menschen het dubbele ervan: kamille helpt een gezonde gastro-intestinale regulatie, wat op zijn beurt ook een positief effect heeft op ontspanning en een gezonde slaap.

5. Magnesium om in slaap te vallen

Magnesium is een vitaal mineraal voor het menselijk lichaam. Het is aanzienlijk betrokken bij het energiemetabolisme, de spier- en zenuwfunctie. Over het effect van melatonine op slaapproblemen hebben we al gerapporteerd. Magnesium helpt de lichaamstemperatuur te verhogen Aanmaak van het slaaphormoon melatonine regulariseren.

De studie bewijzen dat de ontspannende werking van magnesium wordt veroorzaakt door de interactie met het slaaphormoon melatonine, aangezien melatonine een direct effect heeft op de slaap-waakcyclus. Magnesium beïnvloedt echter ook een hele reeks andere belangrijke functies in het lichaam. Het helpt bijvoorbeeld ook Concentratie van de neurotransmitter GABA om het op een gezond niveau te houden. de neurotransmitter remt receptoren in het lichaam die een negatief effect hebben op een rustgevende en gezonde slaap. Zo draagt ​​magnesium bij aan een gezonde slaap.

Magnesium is vrij verkrijgbaar, in capsule-, poeder- of tabletvorm.

6. Lavendel - Aromatherapie om in slaap te vallen

lavendel is een ander wetenschappelijk erkende remedie voor slaapproblemen. Vooral de aromatherapie met lavendel blijkt te zijn effectief kruiden slaapmiddel. Lavendel als slaapmiddel is effectief bij jonge mensen, maar kan kunstmatige slaapmiddelen gemakkelijk vervangen, vooral bij oudere mensen - en zonder ongewenste bijwerkingen.

Voor aromatherapie met lavendel kunt u: Je kunt oliën in de vorm van sprays of roll-ons gemakkelijk kopen in de drogisterij, maar ook online.

7. CBD-olie voor slaapproblemen

CBD is de nieuwste hype op dit moment. CBD staat voor cannabidiol, het is a niet psychoactief Cannabinoïde uit vrouwelijke hennep. Naar de Effecten van CBD tegen stress, angst, slaapproblemen en enkele andere kwalen zijn er al enkele wetenschappelijke studies. Ook hier is een gedetailleerde studie over CBD.

Door de werking van CBD overal endocannabinoïdensysteem, het beïnvloedt tal van processen in het lichaam. Dit omvat bijvoorbeeld: Angststoornissen, stressregulatie maar ook de regulatie van slaapgedrag (22).

Sommige onderzoeken hebben de positieve effecten van CBD al aangetoond. Maar wat de allrounder echt te bieden heeft, wordt toekomstige studies brengen.

De consequent positieve feedback over de cannabidol olie spreekt voor zich. De nieuwe allrounder CBD lijkt dat zeker te zijn zeer veelbelovend. Het kan in ieder geval geen kwaad om het uit te proberen.

Ervaringen met kruidenslaaphulp

Of het nu gaat om druppels met kruidenslaappillen, dragees of tabletten, als thee- of badadditief - ervaringen met kruidenslaappillen zijn vrij positief. Kruidenslaappillen bij dm en Rossmann er is zelfs een grote keuze. De mogelijkheden zijn hier echter beperkt.

Wie enorm lijdt aan slapeloosheid en chronisch ermee worstelen, zullen remedies zoals valeriaan, hop of citroenmelisse waarschijnlijk niet helpen. In dat geval verdient een natuurlijk slaapmiddel zoals melatonine de voorkeur.

Beter in slaap vallen - wat kan nog meer helpen?

Kruidenslaapmiddelen kunnen ondersteunend zijn werken als het gaat om beter in slaap vallen en doorslapen. Maar er kan nog veel meer worden gedaan om ervoor te zorgen dat de slaap regelmatig terugkeert en dat de nacht een welverdiende herstelfase wordt.

Het is bijvoorbeeld belangrijk dat een bepaalde ochtendroutine past zich aan Als je niet goed slaapt, kun je het beste altijd op hetzelfde tijdstip naar bed gaan. Experts spreken hierover "slaaphygiëne", Ook een avondritueel zoals het drinken van een kopje thee en voldoende beweging kunnen u helpen beter te slapen.

Last but not least, moet u vermijden om te veel te eten of alcohol te drinken in de uren voordat u in slaap valt. Ook stimulerende drankjes moet natuurlijk in de avond taboe zijn. Een warm bad en een aangename, rustgevende geur bij het bed kunnen ook helpen.

FAQ

Wat zijn de oorzaken van slapeloosheid?

Stress, overbelasting van werk en gezin en psychologische factoren zijn de belangrijkste oorzaken van slaapstoornissen. Ouders van kleine kinderen slapen vaak te weinig.

Zijn kruidenslaapmiddelen effectiever dan medicijnen op recept?

Kruiden en natuurlijke slaapmiddelen hebben vaak de voorkeur omdat slaapmiddelen op recept vaak bijwerkingen hebben en een hoog risico op verslaving met zich meebrengen. Kruidenslaappillen kunnen echter ook verschillende effecten hebben.

Wat is melatonine en hoe werkt het?

Melatonine is een natuurlijk hormoon in het menselijk lichaam dat het dag-nachtritme regelt. Melatonine wordt aangemaakt als het donker is. Het gebruik van melatonine kan helpen bij slapeloosheid, omdat je er moe en slaperig van wordt.

Helpt rode wijn om in slaap te vallen?

Sommige onderzoeken tonen aan dat rode wijn je kan helpen beter te slapen vanwege de melatonine en alcohol die het bevat. Alcohol kan echter ook de slaap verstoren, daarom mag rode wijn alleen met mate worden gedronken.

Hebben kruidenslaappillen bijwerkingen?

De meeste slaapmiddelen op basis van kruiden worden als veiliger beschouwd en hebben vaak minder bijwerkingen dan slaapmiddelen op recept. Toch kunnen kruidenslaappillen ook bijwerkingen hebben, vooral bij een overdosis of als er tegelijkertijd andere medicijnen worden ingenomen. Het is daarom raadzaam om een ​​arts of apotheker te raadplegen alvorens het in te nemen.