Hoe werkt vasten?

Hoe werkt vasten?

Vasten is een gezonde gewoonte die al eeuwen bestaat. Het is bewezen dat het bijdraagt ​​aan een beter algemeen welzijn. Het kan ook helpen bij het verliezen van gewicht en dag om het lichaam te ontgiften. Vasten kan ook helpen stress te verminderen en de stemming te verbeteren. Vasten is een uitstekende manier om je lichaamschemie te verbeteren en je immuunsysteem te versterken. Langdurig vasten kan de bloedsuikerspiegel verlagen, wat diabetes helpt voorkomen. Daarnaast bevordert vasten de vetverbranding en dat kan hulp, lagere niveaus van slechte cholesterol. Een ander belangrijk element van vasten is het ontgiften van het lichaam. Vasten dwingt het lichaam om gifstoffen uit de bloedbaan te verwijderen en uit te scheiden via urine of stoelgang.

Dit helpt het lichaam zich te ontdoen van schadelijke stoffen chemicaliën en andere gifstoffen die zich in de loop van de tijd kunnen ophopen. Bovendien kan regelmatig vasten helpen ontstekingsmarkers in het lichaam te verlagen en de stemming aanzienlijk te verbeteren. Het kan ons ook helpen betere beslissingen te nemen en ons in het algemeen meer gefocust en energiek te voelen. Welk doel je ook probeert te bereiken met vasten - of het nu gaat om afvallen of je gezondheid verbeteren - het is belangrijk om langzaam te beginnen en vooraf wat onderzoek te doen.

Let op het type vasten (intermitterend of alternatief), hoe lang het duurt en of het onder medisch toezicht staat. Als u zich aan alle regels houdt, zou u verzekerd moeten zijn van een gezondheidsbewuste vastenervaring!

2. Voor- en nadelen van vasten

Vasten heeft zowel voor- als nadelen. Het is belangrijk om beide te kennen om een ​​weloverwogen beslissing te kunnen nemen om aan een vastenprogramma te beginnen. Voordelen van vasten Vasten heeft veel voordelen. Ten eerste kun je afvallen. Voor de meeste mensen is dit aspect erg belangrijk omdat het moeilijk is om af te vallen en er meteen weer aan te komen. Ten tweede kan vasten helpen om je lichaam te ontdoen van gifstoffen en afvalstoffen. 

Het helpt het lichaam zich te ontdoen van gifstoffen en afvalstoffen die zich in de loop van de tijd ophopen. Ten derde kan vasten de stofwisseling verbeteren en ervoor zorgen dat je energieker blijft. Vierde kann Regelmatig vasten zal stress en jou helpen verlichten een om een ​​gevoel van rust en ontspanning te geven. Nadelen van vasten Vasten heeft ook nadelen. Ten eerste kan het leiden tot hongergevoelens, die soms moeilijk te beheersen zijn. Ten tweede kan vasten je spiermassa verminderen of zelfs elimineren als je niet oppast en niet genoeg eet of drinkt.

Ten derde bestaat er een risico op tekorten aan bepaalde vitamines en mineralen in de vorm van zouten en mineralen als gevolg van verminderde inname van vocht of voedsel met veel mineralen. Ten vierde is er de mogelijkheid van een onderaanbod van macronutriënten zoals koolhydraten, zoals vetten of eiwitten en micronutriënten zoals vitamine A, C, enz., aangezien deze uitgeput raken door niet te consumeren eten niet meer adequaat kan worden geleverd. Als u echter regelmatig wilt vasten, maar niet zeker weet of u alle voedingsstoffen binnenkrijgt die uw lichaam nodig heeft, raadpleeg dan uw arts!

3. Hoe werkt vasten goed?

Nu je weet waarom en wanneer je moet vasten, is het tijd om te leren hoe je het op de juiste manier doet. Vasten is niet zo eenvoudig als het op het eerste gezicht lijkt. Er zijn enkele regels en richtlijnen die moeten worden gevolgd om ervoor te zorgen dat u het goed doet en de beste resultaten behaalt. De eerst en meest belangrijk De regel van vasten is dat je niets mag eten of drinken behalve water. Veel mensen denken dat ze nog wel sap of thee kunnen drinken, maar dat is niet waar.

Als je iets anders dan water drinkt, verbreek je je vasten en maakt het ineffectief. Het is dus belangrijk om tijdens het vasten alleen water te drinken. Vermijd ook het drinken van koffie of alcohol, omdat deze dranken het lichaam kunnen uitdrogen en het vasten kunnen verbreken. Als u koffie of alcohol drinkt, moet u minstens twee glazen water drinken om het verloren vocht in te halen. Nog een belangrijke aspect van goed vasten is de duur van het vasten.

Veel mensen denken dat ze zo lang mogelijk moeten vasten, maar dat is niet zo. Sterker nog, te lang vasten kan gevaarlijk zijn. Het lichaam heeft voedingsstoffen en calorieën nodig om goed te kunnen functioneren functie, en als hij zich er te lang van onthoudt, kan hij verzwakken en zelfs schade oplopen. Dus als je vast, moet je je aan een periode van 12 tot 16 uur houden. Deze periode is lang genoeg om de gewenste resultaten te krijgen, maar kort genoeg om het lichaam niet te beschadigen. U kunt voor langere periodes vasten, maar het is een goed idee om met een arts te praten en advies in te winnen voordat u dit doet. Door deze regels te volgen, kunt u er zeker van zijn dat u op de juiste manier vast en de best mogelijke resultaten behaalt.

4. Welke voedingsmiddelen zijn geschikt om te vasten?

Tijdens een vastenfase is het belangrijk om evenwichtig te eten en dat dit de basis is voor een gezond voedingspatroon: veel groenten, peulvruchten, noten, maar ook vis en vlees met mate. Zelfs met een vastenkuur moet je dierlijke producten niet helemaal mijden. Omdat ze essentiële vitamines en mineralen bevatten die het lichaam nodig heeft. Maar welke voedingsmiddelen zijn het meest geschikt? Vezelrijke voedingsmiddelen zoals volkorenproducten, aardappelen, havermout of quinoa vormen hierbij een stevige basis. 

Maar ook hoogwaardige plantaardige oliën, verse groenten en fruit en mager vlees (bijvoorbeeld gevogelte) en vis kunnen als onderdeel van een vastendieet worden beschouwd. Het is echter belangrijk op te merken dat niet alle "gezonde" voedingsmiddelen geschikt zijn voor vasten: suikerhoudende producten (frisdrank, snoep) moeten worden vermeden - uiteindelijk Vasten gaat over het beoefenen van onthouding. In de meeste gevallen hebben zuivelproducten ook geen zin - vooral voor mensen die langdurig vasten is het raadzaam om ze te vermijden.

5. Tips voor vasten

Vastentips kunnen een gezonde gewoonte worden die u niet alleen helpt af te vallen, maar ook kan bijdragen aan een algehele verbetering van uw gezondheid en kwaliteit van leven. Als u echter het meeste uit uw vastenervaring wilt halen, zijn er een paar richtlijnen waarmee u rekening moet houden.

1) Gun jezelf de tijd: Het is belangrijk dat je de tijd neemt om in het juiste ritme te komen en te wennen aan het vasten. Begin langzaam en verhoog geleidelijk de duur van het vasten. Onthoud dat het lichaam tijd nodig heeft om zich aan te passen en dat uw dieetveranderingen als normaal worden beschouwd.

2) Drink veel water: Water is erg belangrijk voor succesvol vasten. Es is nodig om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en de stofwisseling op peil te houden. Drink minstens 2 liter per dag en blijf uit de buurt van zwarte thee of koffie, aangezien deze twee vloeistoffen geen vervanging zijn voor de vloeistoftoevoer van het lichaam zijn.

3) Eet meer groenten: Als je aan het vasten bent, is het belangrijk om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen. Daarom moeten groenten een essentieel onderdeel van uw dieet zijn. Idealiter eet je elke dag minimaal 5 porties groenten van verschillende kleuren en variëteiten.

4) Eet meer eiwitrijk voedsel: hoewel koolhydraten de belangrijkste energiebron voor het lichaam zijn, heeft het lichaam ook eiwitten nodig om nieuwe cellen te bouwen en te herstellen bestaande cellen. Probeer daarom meer mager vlees of vis in uw dieet op te nemen, evenals eieren en peulvruchten.

5) Blijf ontspannen: Stress is een andere oorzaak van gewichtsproblemen en kan het succes van het vasten beïnvloeden. Neem daarom elke dag een pauze van 10-15 minuten om stress te verlichten en de geest te kalmeren. Adem diep in en uit; mediteren ga joggen of yoga doen - wat je ook het gelukkigst maakt!

Recepten om te proberen

De beste vastenrecepten zijn degene die je lekker vindt. Hier zijn enkele van mijn favoriete recepten voor het vasten: – Eieren met spinazie en feta: Doe een paar eieren in een kom en meng ze met een beetje olijfolie, zout en peper. Voeg wat gehakte spinazie toe en voeg feta toe tot het de juiste consistentie heeft.

Dit gerecht is makkelijk te maken en erg voedzaam! - Appel Kokos Smoothie: Doe een appel, een banaan, wat kokosmelk en wat honing in de blender en mix alles door elkaar. Dit is een zeer vullend drankje dat perfect is om de dag mee te beginnen! – Frittata met courgette, paprika en fetakaas: Frittata's zijn erg lekker en makkelijk te maken. Doe courgette, paprika en schapenkaas in een ovenschaal en meng alles met een beetje olie, zout en peper. Bladeren bak het in de oven tot het goudbruin is! Ik eet dit gerecht graag in de ochtend!

Inhoudsopgave

Laat nu een reactie achter

reactie geplaatst

E-mailadres wordt niet gepubliceerd.


*