Herinner jij je je goede voornemens voor 2020 nog? Of 2019? Je nieuwe zelf - niet-rokend, dun, gedisciplineerd en belezen? Maak je geen zorgen: 92 procent van de Duitsers lijdt aan deze goedbedoelde dementie. Maar je kunt wel wat! – in dit artikel kom je erachter acht technieken, zodat je in 2021 echt je voornemens kunt uitvoeren.
Waarom mislukken nieuwjaarsresoluties?
Vanaf XNUMX januari is het heksenuur in de sportschool:
Twee weken lang zweven bleke figuren door de machines, zweten, kreunen en vervloeken hun leven.
Elke dag komen ze; Maar na 2 weken eindigt het spook: ze klimmen terug in het bankgraf waaruit ze zijn gekropen.
Eertijds aanstaande januari je ziet ze weer
Waarom is dat?
Op oudejaarsavond stijgen niet alleen de raketten, maar vooral de verwachtingen van jezelf:
- Volgend jaar wordt de bierbuik leeggepompt tot er een wasbord overblijft.
- Lieverd, kijk! Dit is mijn laatste flikker!
Echter, volgens Statista break 80 procent van de Duitsers maakt hun goede voornemens voor het nieuwe jaar – en de andere 20 procent fib waarschijnlijk meer dan Munchhausen.
Dus waarom mislukken onze goede bedoelingen?
- Zij zijn vaag en vrijblijvend: Ik zou graag vaker willen sporten
- Voornemens zijn wat iedereen maakt - niet wat je wilt.
- Je formuleert je intenties negatief: Ik wil minder tijd op kantoor doorbrengen.
- Motivatie is hun enige reddingslijn, die je overeind houdt - als je je verveelt, zink er dan meteen in (je hebt geen systeem van goede gewoonten).
- We willen te veel dingen in één keer implementeren
En wat zeggen de 10.000 leden van onze afslankgroep? – Wat zijn jouw goede voornemens voor 2021?
Drie stukken komen steeds weer terug:
- Sport meer – bij voorkeur elke dag
- Eet kleine porties en houd je aan het caloriebereik
- Behouden en het beste afvallen
Dat is ook vrij vaag, maar niet koud:
Want nu kom je erachter acht tactiekenom je te helpen Houd goede voornemens voor 2021 en niet eindigen als de rusteloze zielen die elk jaar in januari in de sportschool rondspoken.
Eindelijk de goede voornemens van het nieuwe jaar implementeren: acht tactieken om ervoor te zorgen dat goede voornemens blijven hangen, zoals Uil-Patafix
Integreer goede voornemens voor het nieuwe jaar in je persoonlijkheid
Kun je het verschil zien tussen de volgende twee zinnen?
- Nee bedankt, ik wil geen sigaret: ik probeer te stoppen
- Nee bedankt, ik wil geen sigaret: ik rook niet.
De eerste zin zegt duidelijk: ik ben roker, maar zou graag willen stoppen - maar de tweede: Ik rook niet, zelfs als de persoon misschien maar twee dagen is gestopt.
Niettemin begreep ze hoe onze persoonlijkheid onze acties stuurt: We kunnen niet tegen onszelf optreden.
denken we dat we iets zijn? wij handelen dienovereenkomstig – een roker rookt, een vegetariër duwt de biefstuk weg.
U kunt hiervan profiteren om uw goede voornemens uit te voeren.
En hoe?
Je gedraagt je als de persoon wie ze willen zijn – zowel met wat je zegt als met wat je doet.
Sta voor een lift en vraag jezelf af: wat zou een atletisch persoon doen?
Precies: Ze neemt de trap.
Als je een flikker wordt aangeboden, vraag jezelf dan af: wat zou een niet-roker doen?
Precies: resoluut weigeren.
Natuurlijk kan je dat NIET 's nachts in een nieuwe persoonlijkheid glijden alsof het een pyjama is.
Maar je start een cyclus, smeert hem en rijdt hem vooruit: Stuk voor stuk word de verstandige persoon wanneer u ze kiest.
En met de verstandige persoon komt automatically een gezond lichaamsvetpercentage.
Maak goede voornemens zo makkelijk mogelijk - de 2 minuten regel
Velen maakten een nieuwjaarsresolutie om de marathon te lopen, maar sla de veter over; ze willen te veel verandering, te snel.
Maar de motivatie vervliegt als een rosse buurt: na twee weken liggen de voornemens voor 2021 weer in de kast.
Wat mist er, is de gewoonte - en hoe stel je dat in?
Door jou zo makkelijk mogelijk te maken:
Je begint niet 30 minuten te joggen, niet 15, niet 5; Je begint met 2!
Iedereen kan zijn veters strikken en heen en weer lopen over straat.
Het is bijna belachelijk eenvoudig; En dat is het punt: De beweging moet gemakkelijk zijn, zodat de routine blijft hangen.
Want wat zeg je tegen jezelf als je er geen zin in hebt?
30 minuten joggen? Vergeet het! Maar 2 minuten? - Dat is prima.
Natuurlijk kun je langer dan twee minuten rennen - dat zal je zeker doen.
Maar deze twee minuten moeten zitten; je valt op ze terug als het ongenoegen zich als een groot gezin in de metro verspreidt.
Vind vrienden, familie en collega's als bondgenoten - en sluit een contract
De goede voornemens voor het nieuwe jaar kun je het beste samen maken - EN stelt een contract op:
Ik beloof mijn man niet meer dan 1800 kcal per dag te eten. Als ik het contract verbreek, betaal ik hem €20.
Wat is het doel van dergelijke gecontracteerde nieuwjaarsresoluties?
- Het moet pijnlijker zijn om het contract te verbrekendan om het te houden - misschien moet je dat een maand doen als straf het huis schoonmaken of koffie zetten op kantoor?
- Ze buigen voor sociale druk: Als iedereen denkt dat we stoppen met roken, willen we ze niet teleurstellen - ze denken misschien dat je zwak, wispelturig en wispelturig bent.
Daarom is het ondertekende contract zo belangrijk: Hij maakt het officieel.
En is zweten, afvallen en gewoontes opbouwen niet veel prettiger in gezelschap?
Ontwerp uw omgeving om goede bedoelingen te implementeren
Hoe groot zijn uw kansen om de sigaretten eindelijk los te laten als u elke dag langs uw oude tabakswinkel loopt?
Bijna nul: elke keer dat de nicotinehonger in je aderen pulseert, je stevig vasthoudt en je naar de winkel sleept - "Ik ga gewoon hallo zeggen."
En de hallo wordt snel: "Heb je een vuurtje?"
Daarom begint afvallen niet in de keuken, maar in de supermarkt; niet joggen in het bos, maar voor de kast.
Kortom: goede bedoelingen behouden, je moet je omgeving opnieuw ontwerpen voor succes.
Wil je 's avonds een gezonde maaltijd voor twee koken? - Dan:
- Koop alvast de boodschappen voor de hele week.
- Plaats ze alle keukengerei in de ochtend klaar bij de hand.
Het moet makkelijker zijn de goede voornemens van het nieuwe jaar bewaren (samen koken), dan om ze te breken (call delivery hero).
Vier uur - eindelijk sluitingstijd! Snel naar huis, de trainingskleding aan en vanavond gaan we koken:
Mmh, heerlijke zalm met courgette-noedels - een perfecte? deze-Rechtbank.
Maar wat is dat? Heeft Johanna mij geschreven? Ik heb ze in tijden niet gezien! Hmm, ze wil me ontmoeten; misschien uit eten gaan.
Oh verdomme, dit verpest mijn hele plan!
Het dagelijkse leven steekt vaker een spaak in je wiel dan een betaalde rekening: alles gaat perfect, maar dan komt het vriendje, de date, de baan.
Wees echter niet zoals de mensen die verbaasd zijn als de wasmachine uiteindelijk kapot gaat - en dan is er geen geld.
Wees voorbereid; ALTIJD kan er iets gebeuren.
Daarom heb je een plan nodig met een simpele formule: Als dat gebeurt, doe ik het.
- Iemand nodigt je uit voor het diner: Dan drink je alleen water en eet je ofwel vis, salade of kip - geen toetje en geen voorgerecht.
- U moet langer werken en kunt niet meer koken: Ofwel heb je ofwel een voorgekookte maaltijd ingevroren; of je bestelt bij een redelijk gezonde bezorgdienst.
- Een date dwarsboomt je trainingsplan: Ren dan naar je date of doe een workout van minimaal 5 minuten voordat je naar bed gaat.
Je leven is niet perfect, evenmin als de uitvoering van je goede bedoelingen - dus zorg dat je een plan B klaar hebt, zodat je in ieder geval iets doet.
Stel SLIMMERE doelen in
“De voogd moet persoonlijk contact houden met de afdeling. In de regel bezoekt hij de afdeling maandelijks in zijn gebruikelijke omgeving, tenzij in individuele gevallen kortere of langere bezoekintervallen of een andere locatie nodig zijn.” – § 1793 1a BGB
Dit heeft niets te maken met goede voornemens voor het nieuwe jaar, maar het is één ding: concreet!
Heel anders dan de meeste voornemens voor 2021 – Ik wil afvallen, meer doen voor mijn gezondheid, mijn werk-privé in balans brengen.
Dat is sponsachtiger dan de onderkant van een eekhoorntjesbrood.
Als je je doelen echt wilt bereiken, moet je ze concreter formuleren, met de SMARTER-formule.
Zo wordt een perfect doel gebouwd en daar houd je je aan:
- S voor specifiek (specifiek): Op 1 augustus ben ik zeven kilo kwijt.
- M voor meetbaar: Ik weeg me elke ochtend.
- A voor uitvoerbaar (uitvoerbaar): Ik jog drie keer per week, verander mijn dieet en begin met interval vasten
- R voor herkenbaar (geschikt voor jou): Ik ben vorig jaar al tien kilo afgevallen - dit jaar moet de rest weg
- T voor tijdgebonden: Op 1 augustus zal ik mijn doel bereiken.
- E voor evalueren: Ik noteer elke ochtend mijn gewicht en controleer elke zondag om de twee weken of ik nog op koers zit of mijn training moet veranderen.
- R voor beloning: Ik trakteer mezelf op een massage voor elk pond dat ik verlies.
Vergeet niet te belonen en afscheid te nemen van stress
Waarom zijn happy endings zo bevredigend?
Ze belonen de hoofdpersoon voor allemaal ontberingen doorstaan – Moordenaars waaraan ze moest ontsnappen, tegenslagen die ze overwon, misverstanden die ze opruimde.
Ze verdient het tenslotte!
Dit is waarom we een hekel hebben aan films die ons geen happy end geven: lees maar eens de woeste recensies van Remember Me van Robert Pattinson.
Alle moeite van de hoofdpersoon voor niets!
Nu begrijp je je hersenen als je je goede voornemens voor het nieuwe jaar doet, maar dat doe je wel niet beloning.
Het sluit en wil niet meer; geen motivatie om aan je kont te trekken om van de bank af te komen.
Daarom moet je altijd je motivatie aanvullen met brandhout, namelijk met beloningen en plezier.
Ze zwemmen drie keer per week en gaan dan rechtstreeks naar de sauna.
Natuurlijk mogen je beloningen je prestaties NIET in de weg staan – een donut is geen gepast bedankje voor 1,5 uur in de sportschool.
Dus zoek een beloning dat past bij jou en je goede voornemens voor 2021; en de prestaties zullen je niet teleurstellen.
Meet je goede voornemens voor het nieuwe jaar
Brad Isaac was een jonge komiek - gemotiveerd maar niet succesvol.
Op een avond ontmoette hij comedylegende Jerry Seinfeld en hij kon het niet laten; hij moest vragen:
'Heb je tips voor jonge cabaretiers?'
"Ja, elke dag zet je een rood kruis in je agenda zodra je grappen hebt geschreven - echt elke dag!
Jouw taak is nu: laat de ketting van rode kruisen niet afbreken!"
Hoe helpt dit je met je goede voornemens voor het nieuwe jaar?
Het is simpel: Laat de ketting niet breken!
Elke dag dat je je aan je calorieën houdt, zet een kruisje in de kalender – en dit zal je motivatie zijn:
Je wilt de ketting zien groeien en na drie weken zou je alles doen om de ketting niet te breken.
Deze ketting zal de eerste weken je kruk zijn, totdat je zelf loopt.
Als de ketting dan lang genoeg is, zijn de voornemens voor 2021 geen goede voornemens meer, maar onderdeel van je DNA - weer een ketting die niet breekt!
Wat zijn jouw goede voornemens voor 2021? Schrijf het in de reacties
Inhoudsopgave
Laat nu een reactie achter