Eindelijk rookvrij - een overzicht

verbrijzelde sigaret
verbrijzelde sigaret

Roken is ongezond, dat weet elk kind inmiddels. Maar waarom is het zo moeilijk om te stoppen met roken? En hoe kan het nog lukken?

We laten je de beste opties Hoe u kunt stoppen met roken en waar u op moet letten.

Waarom is stoppen met roken zo moeilijk?

Als je het de rokers vraagt, zegt de meerderheid dat ze graag willen stoppen met roken. Volgens statistieken treft dit ongeveer een kwart van de bevolking in Duitsland. Toch doet slechts de helft van de echte rokers er ook een serieuze poging van stoppen.

De belangrijkste redenen voor de moeilijkheid om te stoppen met roken zijn:

  • Lichamelijke verslaving aan verdovende middelenNicotine'.
  • Psychologische afhankelijkheid, aangezien het ritueel van roken stress verlicht.
  • Beloon jezelf met een sigaret.
  • verandering van gewoontes.

Bovendien ervaren rokers roken zelf vaak als een positieve factor, vooral sociaal. Het hoort bij het dagelijks leven en bevordert de sociale contacten doordat je tijdens de rookpauzes gelijkgestemden ontmoet. Dit wordt ook steeds populairder vanwege de legaliteit CBD roken.

Lichamelijke afhankelijkheid van nicotine

De nicotine in tabak, die als een ernstige verslavende stof wordt beschouwd, kan leiden tot een sterke lichamelijke afhankelijkheid. Deze verslaving is vergelijkbaar met die van andere drugs, waarbij nicotine eigenlijk een van de belangrijkste is meest verslavend stoffen maken geldt.

Door nicotine te consumeren wordt het beloningscentrum in de hersenen geactiveerd. Dit stemmingsverbeterende effect verhoogt het welzijn van de roker. Ook het concentratievermogen en het geheugen kunnen op korte termijn worden vergroot door nicotineconsumptie.

Als niet langer aan de behoefte van het lichaam aan nicotine wordt voldaan, treden ontwenningsverschijnselen op, zoals:

  • Stemmingswisselingen en gemakkelijke prikkelbaarheid.
  • lusteloosheid en vermoeidheid.
  • Depressie en gebrek aan concentratie.
  • nervositeit en slaapstoornissen.
  • Verhoogde honger en eetlust.

Vooral in de eerste 2 tot 3 dagen van ontwenning ervaart de getroffen persoon de ontwenningsverschijnselen als bijzonder slecht. Binnen een periode van 7 tot 10 dagen na het begin van de ontwenning nemen de ontwenningsverschijnselen echter aanzienlijk af.

De psychologische afhankelijkheid van roken

Het overwinnen van psychologische afhankelijkheid is daarentegen veel moeilijker, omdat het een volledige verslaving vereist verandering in gedragspatronen is noodzakelijk. Een sterke psychologische afhankelijkheid is vooral te herkennen aan het feit dat bepaalde situaties automatisch vereisen dat de getroffenen naar een sigaret grijpen, zoals:

  • De sigaret na het eten.
  • De sigarettenpauze op het werk om stress te verlichten.
  • Als beloning na een dag hard werken.
  • De sigaret om onzekerheid in gesprekken te verdoezelen.

Hoe langer iemand rookt, hoe meer dergelijke gewoonten hij heeft ontwikkeld. Het is dan des te moeilijker om deze psychische afhankelijkheid te doorbreken.

Vooral het omgaan met stress wordt door veel mensen als reden voor roken genoemd. uit wetenschappelijk oogpunt Rokers zijn onderhevig aan een enorme fout hier. Een Amerikaanse studie kon aantonen dat roken zelf stress veroorzaakt of bevordert.

Het ontspannende gevoel van een sigaret is vooral te danken aan het verminderen van de ontwenningsverschijnselen die interne stress veroorzaken. In tegenstelling tot de lichamelijke ontwenningsverschijnselen, is de psychologische impact van stoppen heel anders.

Het is belangrijk dat de getroffenen genoeg alternatieven vinden hun weg naar hun rookrituelen, zoals ontspanningsoefeningen of kauwgom.

By the way, In een studie die in de jaren tachtig werd gepubliceerd, vond 1980% van de ex-rokers achteraf stoppen met roken "helemaal niet moeilijk".

Wat heeft het voor zin om te stoppen met roken? Gemotiveerd door feiten

Zijn in de rook van een sigaret meer dan 250 giftige stoffen bevat, waarvan er ongeveer 90 kankerverwekkend zijn. Bovendien tast sigarettenrook de longen aan in hun zelfreinigende functie, verzwakt het immuunsysteem en beschadigt cellen in het hele lichaam.

Gevolgen op lange termijn zijn onder meer ernstige ziekten en gezondheidsbeperkingen, zoals:

  • COPD.
  • longkanker.
  • Versnelde veroudering van cellen.
  • hart-en vaatziekten.
  • Diabetes.
  • schade aan de tanden.
  • Andere tumorziekten, zoals strottenhoofd-, mond- of tracheale kanker.

Ook stoppen met roken is nog niet gelukt andere positieve effecten. Een voorbeeld laat dit duidelijk zien:

Iedereen die gewoonlijk 10 sigaretten (1/2 pakje) per dag rookt, kan het volgende bereiken door te stoppen met roken:

  • Na slechts één dag:
    • Bijna 50 minuten gewonnen levensduur
    • Ongeveer € 3,00 bespaard.
  • Al na een week:
    • Bijna 6 uur aan leven gewonnen
    • Ongeveer € 21,00 bespaard.
  • Na slechts een maand:
    • Bijna 24 uur aan leven gewonnen
    • Ongeveer € 100,00 bespaard.
  • Na slechts een jaar:
    • Bijna 12 dagen gewonnen levensduur
    • Ongeveer € 1.200 bespaard.

Uiterlijk na een jaar kunt u zich een ontspannen vakantie veroorloven in plaats van letterlijk het geld aan sigaretten te "verbranden".

Welke ondersteuningsmogelijkheden zijn er?

niet roken

De sleutel tot stoppen met roken is het vinden en behouden van de juiste motivatie. De basis hiervoor is het onvoorwaardelijk nemen van het besluit om te stoppen met roken.

Het kan helpen als je stilstaat bij de positieve effecten van niet roken. Bij voorkeur schrijf ze op in een lijst en hang ze op een opvallende plek in huis. Voorbeelden van dergelijke positieve effecten zijn:

  • Vermindering van het risico op ernstige ziekten.
  • bescherming van uw omgeving bijvoorbeeld uw eigen kinderen tegen de gevaren van passief roken.
  • Schone, niet meer stinkende kleding.
  • Meer geld beschikbaar.
  • Een onthechting van de verslaving aan roken en dus een vrijer leven.

Al deze punten kunnen worden aangevuld met andere die een positief effect op u persoonlijk hebben. Overigens is het makkelijker als je gelijkgestemden zoekt met wie je het project “eindelijk rookvrij” aan kunt pakken. Zo kun je elkaar steunen en motiveren.

Stop met roken door middel van hypnose

Vaak proberen degenen die tevergeefs proberen te stoppen met roken gebrek aan wilskracht beschuldigd. Maar vaak heeft het rookvrij worden en blijven weinig met wilskracht te maken.

Roken is grotendeels een psychologische verslaving diep verankerd in het onderbewuste dat wil zeggen, het kan niet bewust of slechts met grote moeite worden beïnvloed. Dit is waar hypnose om te stoppen met roken om de hoek komt kijken.

Alleen wie zijn onderbewustzijn duidelijk maakt dat het stoppen met roken is, kan echt permanent rookvrij blijven. Dit onbewuste effect kan worden bereikt door middel van hypnose.

Wilskracht is verantwoordelijk voor de bewuste keuze om te stoppen met roken. Om deze beslissing op de lange termijn uit te voeren, is de gelijktijdige verwerking van het onderbewustzijn door middel van hypnose meer dan nuttig. Hier vindt u meer informatie over het onderwerp "Stop met roken door middel van hypnose" apporteren:

alternatieven voor sigaretten

Om jezelf van de flikkers af te helpen, kun je ook ondersteunende hulpmiddelen gebruiken:

nicotine pleister

Nicotinepleisters zijn het medische antwoord op stoppen met roken. Ze zijn vooral populair voor ondersteuning in de strijd om te stoppen. Ze zijn gemakkelijk te gebruiken en geven het lichaam de dingen waar het naar hunkert.

Maar daar ligt de crux de kwestie: Alleen het fysieke verlangen wordt bevredigd. In veel gevallen is de psychische afhankelijkheid echter meestal sterker en niet met een pleister te bestrijden.

Ongewenste bijwerkingen zoals huidirritatie of uitslag kunnen ook optreden. Het gebruik van nicotinepleisters is daarom niet geschikt voor mensen met een reeds bestaande huidaandoening.

Medicatie om te stoppen met roken

Medicijnen die door een arts zijn voorgeschreven, kunnen u ook helpen stoppen met roken. Er moet echter ook rekening worden gehouden met mogelijke bijwerkingen, zoals stemmingswisselingen, lichte prikkelbaarheid of agressiviteit.

E-sigaretten

E-sigaretten zijn ook een manier om de giftige en schadelijke sigaretten af ​​te zweren. Omdat e-sigaretten alleen verdampen, bevatten ze minder schadelijke stoffen dan sigarettenrook.

Daarnaast kunnen er verschillende smaken gekozen worden en ook de Nicotinegehalte kan worden gereguleerd. Dit kan stap voor stap worden verminderd om het lichaam van nicotine te ontdoen.

Een langetermijnstudie door de Britse kankeronderzoeksorganisatie Cancer Research UK bevestigde intussen dat de hoeveelheden giftige en kankerverwekkende stoffen in het lichaam van gebruikers van e-sigaretten aanzienlijk lager zijn dan die van tabaksrokers.

De EU-studie uit 2016 heeft zelfs geconstateerd dat maar liefst 67 procent van de rokers erin geslaagd is hun tabaksgebruik aanzienlijk te verminderen of helemaal te stoppen met behulp van e-sigaretten.

Het Britse uitvoerende agentschap Public Health England (PHE) heeft in 2015 een studie gepubliceerd, waarin staat dat e-sigaretten ongeveer 95% minder schadelijk zijn voor de gezondheid dan traditionele sigaretten.

Voor meer informatie over vapen, zie: E-sigarettenwinkel.

Speciale kauwgom

Net als de nicotinepleisters zijn er ook speciale kauwgoms om te stoppen met roken. Ze werken op dezelfde manier als de patches en vechten dus ook alleen fysieke afhankelijkheid.

Ze kunnen ook de slijmvliezen in de mond en maag irriteren en zo tot verdere gezondheidsschade leiden. Deze zijn absoluut ongeschikt voor dragers van een kunstgebit.

omgaan met tegenslagen

Wie besluit te stoppen met roken moet er rekening mee houden dat dit niet van de ene op de andere dag zonder problemen gaat. Met name de ingeslopen gewoontes zorgen ervoor dat het verlangen om te roken steeds weer opkomt. De belangrijkste regel op zo'n moment is:

Blijf rustig!

Korte ontspanningsoefeningen, zoals diep in- en uitademen, kunnen helpen. Daarnaast geven we je onderweg de volgende tips:

  1. Van struikelblokken kun je iets moois bouwen!

In bijna elk project kom je wel eens struikelblokken tegen. Daarbij moet u altijd in gedachten houdendat dit heel normaal is. Zoals met al het andere in het leven, maakt het niet uit hoe vaak je valt, maar dat je minstens één keer opstaat.

  1. Een terugval kan ook iets goeds hebben!

Veel ex-rokers melden dat de "retoursigaret" een zeer walgelijke smaak had en zo heeft bijgedragen aan de uiteindelijke beslissing om niet te roken.

De Motivatie om vast te houden aan het rookvrije doel is nog verder toegenomen en de terugval werd beschouwd als terugblik op de uiteindelijke bevrijding.

Mocht er weer een terugval van hunkering zijn, onthoud dan dat moment en het zal voor u gemakkelijker zijn om deze keer niet flauw te vallen.

  1. Analyseer de terugval

Terugvallen met een sterke hunkering naar roken komen meestal voor in zeer specifieke situaties. Dit komt simpelweg omdat rokers de gewoonte hebben ontwikkeld om in deze situaties met een sigaret te reageren.

De kracht van gewenning speelt hierin een cruciale rol. Daarom is het belangrijk om hier nieuwe gewoontes te creëren. Bereid een strategie voor waarmee je in de toekomst beter kunt reageren dan met een flikker. Of probeer deze specifieke situaties in de toekomst indien mogelijk te vermijden.

  1. Hernieuw uw beslissing!

Tegenslagen zijn normaal bij elk project. Herinner jezelf er op zulke momenten nog sterker aan waarom je besloot te stoppen met roken. Wat zijn de positieve kanten van een niet-roker zijn? En wat zijn de negatieve gevolgen van roken?

Word heel duidelijk over deze punten en je zult nieuwe kracht vinden bij het nemen van de beslissing om niet te roken.

  1. Vind gelijkgestemden!

Samen is het meestal leuker. Dit geldt ook voor het niet-roker worden. Werk samen met vrienden en kennissen met hetzelfde doel en motiveer elkaar.

Zeker in tijden van een terugval is dit vooral handig om passende ondersteuning te krijgen.

  1. Opgeven is geen optie!

Het is jouw keuze om te stoppen met roken. Je gaat toch niet je eigen beslissing in twijfel trekken?

Als je iets besluit, ga er dan mee door. Hier moet je altijd van op de hoogte zijn vooral als je weer trek krijgt in een sigaret.

Tot slot, hulp bij de 4-A-regels op weg naar een rookvrij leven:

AOntwijken Vermijd situaties waarin u altijd hebt gerookt, vooral aan het begin van het stopproces.

AUitstellen Als je zin hebt om een ​​sigaret te roken, haal dan diep adem en zeg tegen jezelf: "Ik kan later roken."

AAls u zich in een situatie bevindt waarin u wilt roken, vermijd deze dan. In plaats van een rookpauze te nemen op het werk, kunt u misschien een wandeling maken.

AVervang andere activiteiten door roken om jezelf af te leiden van het hunkeren naar.

Rookvrij - wat gebeurt er in het lichaam?

Roken is vergif voor ons lichaam. We hebben voor u de positieve effecten samengevat die het lichaam na korte tijd kan voelen:

  • Na 20 minuten:
    • De bloeddruk normaliseert.
    • De bloedtoevoer naar de huid en organen neemt weer toe.
  • Na 8 uur:
    • Het koolmonoxidegehalte in het bloed neemt af, zuurstof kan beter worden opgenomen en weer worden verwerkt.
  • Na een dag:
    • Het risico op een hartaanval neemt al licht af.
  • Na twee dagen:
    • De zenuwuiteinden beginnen te regenereren. De smaak- en reukzin verbeteren.
  • Na twee weken:
    • De bloedcirculatie stabiliseert.
    • De longen beginnen te regenereren. Ademen wordt gemakkelijker.
  • Na negen maanden:
    • De trilhaartjes in de bronchiën werken weer normaal wat de zelfreinigende functie weer versterkt.
  • Na een jaar:
    • Het risico op hart- en vaatziekten is gehalveerd.
  • Na vijf jaar:
    • Het risico op een beroerte is aanzienlijk gedaald - tot de helft van dat van een roker.
  • Na tien jaar:
    • Het risico op kanker, met name long-, luchtpijp- of slokdarmkanker, is gehalveerd.
  • Na 15 jaar:
    • Het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten is hetzelfde als voor iemand die zijn hele leven nog nooit heeft gerookt.

Conclusie

Roken verkort de levensverwachting gemiddeld met 10 jaar. Rookvrij worden is moeilijk. Nog meer rookvrij blijven. Maar het is niet onmogelijk.

Met onze tips en verschillende tools, zoals hypnose, kan ook jij eindelijk een rookvrij leven beginnen. Je gezondheid en de mensen om je heen zullen je dankbaar zijn.

gelukkig gezond gezin
0/5 (0 Reviews)

Inhoudsopgave

Laat nu een reactie achter

reactie geplaatst

E-mailadres wordt niet gepubliceerd.


*