Als je meer wilt weten over het burn-outsyndroom of de diagnose hebt gekregen, dan ben je hier aan het juiste adres. Hier kun je alle belangrijke informatie krijgen over het burn-outsyndroom, de geschiedenis en de verschillende symptomen. Daarnaast kun je veel leren over burn-outpreventie en burn-outbehandeling.
Burn-out – als je er gewoon niet meer tegen kunt
Je wordt 's ochtends wakker en wilt gaan liggen. Jij voelt leeg, moe, lusteloos en nergens meer zin in. Zelfs voor activiteiten die je altijd vreugde hebben gebracht, ontbreekt het je aan de nodige motivatie. Daarbij komt nog het schuldgevoel van het niet vervullen van je taken en het niet meer kunnen voldoen aan zowel je eigen eisen als die van buitenaf.
Maar je weet zelf niet waarom je jezelf niet bij elkaar kunt rapen. Je realiseert je gewoon dat het op de een of andere manier gewoon niet werkt. Als dat je bekend in de oren klinkt, weet je dat waarschijnlijk ook met de innerlijke leegte en lusteloosheid van de langzaam verlies van zelfvertrouwen en zelfrespect gaat samen met:
Iedereen die het gevoel heeft niet meer om te kunnen gaan met het dagelijkse leven en steeds meer onvoltooide taken verlaat, voelt zich nutteloos en minderwaardig na verloop van tijd. Dat Samenspel van lusteloosheid en verlies van Vertrouwen is gelijk aan één Vicieuze cirkel. En dit gevoel van het niet meer aankunnen van het leven en de dagelijkse uitdagingen gaat vaak vooraf aan een burn-out.
Burn-out. Iedereen kent de term vast wel.
Geen wonder, want bijna geen enkel ander fenomeen heeft de afgelopen jaren zoveel aandacht gekregen in verband met overbelasting.
De kans is groot dat u in uw omgeving minstens één persoon kent die last heeft van een burn-out.
Burn-out als massaverschijnsel
Strikt genomen is burn-out geen ziekte maar een syndroom
Omdat de term Burnout wordt nu bijna inflatoir gebruikt, men zou kunnen denken dat burn-out er niet één is ernstige ziekte, maar een pure modediagnose die elke gestresste manager minstens één keer in zijn leven moet krijgen om voor een echte manager te slagen.
Sterker nog, velen beweren dat burn-out niet bestaat, verzonnen is of er slechts één is te veel stress.
Het is niet rustig rechts. Strikt genomen is burn-out geen ziekte, maar een syndroom, zoals we later in detail zullen zien. Dit syndroom is echter veel ouder dan zijn nieuwe naam, burn-out: vroeger bestond er geen Burnout syndroom gediagnosticeerd, maar gewoon neurasthenie, een zenuwzwakte veroorzaakt door te veel stressoren. Maar wat wordt bedoeld is hetzelfde.
Burn-outsyndroom is een gevaar voor lichaam en geest
Maar hoe je het syndroom ook benoemt: burn-out of het gevoel opgebrand te zijn en je machteloos te voelen, daar valt niet mee te spotten. De gezins-, privé- en professionele lasten waaraan mensen in onze moderne samenleving worden blootgesteld, overschrijden vaak de individuele veerkrachtlimiet.
Wie na verloop van tijd merkt dat hij niet meer aan de dagelijkse eisen kan voldoen, maar niet tijdig hulp zoekt of een versnelling lager schakelt, glijdt al snel in de burn-outval. En wie een burn-out heeft gehad, heeft vaak nog een lange weg te gaan voordat hij de weg terug kan vinden in het dagelijks leven.
Als u ondersteuning of advies nodig heeft, raden wij u aan contact op te nemen met een gekwalificeerde arts, coach of psycholoog. Er zijn nu moderne benaderingen zoals deze online psychologische begeleiding, die ook voor u beschikbaar zijn.
Wat is het burn-outsyndroom?
Over het algemeen kan burn-out als volgt worden gedefinieerd: Burn-out is een syndroom dat de toestand van volledige fysieke, mentale en emotionele uitputting bij de mens beschrijft.
Getroffen mensen voelen zich opgebrand, zijn vaak langere tijd niet in staat om te werken en hebben uitgebreide therapiemaatregelen nodig voor volledig herstel. Wat een meer gedetailleerde definitie van het burn-outsyndroom onmogelijk maakt, is de brede versie ervan.
In de ICD-10 (International Statistical Classification of Diseases and Related Health Problems), het wereldwijd erkende classificatiesysteem voor medische diagnoses, staat het burn-outsyndroom onder Z73 als problemen gerelateerd aan probleem in het omgaan met het leven geclassificeerd. Op het eerste gezicht zegt dit ons … heel weinig. Laten we daarom dieper op de zaak ingaan.
Burn-out als stemmingsstoornis
Het burn-outsyndroom is geen ziekte in medische zin, maar een syndroom, die tot uiting komt in meer dan 130 verschillende symptomen en vaak nauwelijks te onderscheiden is van andere psychische stoornissen of lichamelijke ziekten.
In die zin is het een burn-out een stemmingsstoornis, waarbij het fysieke en mentale evenwicht van een persoon niet meer gegarandeerd is.
De betrokkenen zijn geestelijk uitgeput, emotionele leegte voelen, verliezen veel prestaties en hebben vaak last van verdere depressieve stemmingen of lichamelijke ziekten, die dan gelden als symptomen van burn-out.
Burn-out als gevolg van een geleidelijk proces
Burn-out ontstaat niet van de ene op de andere dag en kan absoluut iedereen treffen: van studenten en atleten tot ouders en leraren, managers en gepensioneerden, er is geen enkele sociale groep of klasse bekend die over het algemeen gespaard blijft van een burn-out.
Een veel te lange fase van overbelasting wordt gezien als de reden voor het ontstaan van een burn-out: als alle krachtreserves geleidelijk over een lange periode worden opgebruikt zonder dat de persoon zichzelf rust- en regeneratiefasen gunt, ontstaat er onvermijdelijk een grote op een gegeven moment knallen.
Het burn-outsyndroom wordt niet voor niets ook wel stresssyndroom genoemd.
In de hoge fase gaat het om totale zenuwinzinking, die gepaard gaat met fysieke, mentale en emotionele uitputting. Zoals we nu weten, wordt aan deze piek van het burn-outsyndroom een vaak lange ontwikkelingsfase voorafgegaan, die kan duren van enkele maanden tot meerdere jaren. Voorafgaand aan de daadwerkelijke burn-out zijn er in de meeste gevallen duidelijke symptomen die wijzen op een dreigende burn-out. Dus als je goed voor jezelf zorgt en naar je lichaam luistert, kun je een burn-out op tijd voorkomen.
Maar hoe herken je eigenlijk dat je het burn-outsyndroom dreigt te krijgen? Laten we eens kijken naar het verloop en proceskarakter van het burn-outsyndroom.
Burnout-fasemodel: de 7 fasen van burn-out volgens Matthias Burisch
De Duitse professor en psycholoog Matthias Burisch is een van de toonaangevende burn-outonderzoekers. Hij heeft zich tot taak gesteld het complexe fenomeen burn-out zo volledig mogelijk te ontcijferen en uit te leggen.
Wat uit zijn onderzoek kwam, is wat nu bekend is 7-fasenmodel, waarin Burisch zeven verschillende symptoomcategorieën gebruikt om het proces van burn-out tot aan het hoogtepunt, de toestand van totale uitputting en burn-out te beschrijven.
We gaan nu de 7 fasen achter elkaar bekijken en zo stap voor stap begrijpen hoe een burn-out ontstaat.
Toewijding versus uitputting - Fase 1
De eerste fase van het model van Burisch wordt gekenmerkt door het dualisme van een grotere toewijding aan doelen met gelijktijdige signalen van uitputting:
De drang die van binnenuit komt, respectievelijk het verlangen naar iets speciaals presteren of absoluut willen voldoen aan de verwachtingen van anderen, worden in eerste instantie als positief ervaren.
Alle energie wordt gemobiliseerd om het doel te bereiken.
Persoonlijk is de andere kant van de medaille in eerste instantie niet belangrijk. Je eigen behoeften worden ontkend en de eerste waarschuwingssymptomen zoals slaapstoornissen, tijdsdruk of tachycardie worden niet serieus genomen.
Kruipende Retraite - Fase 2
In fase 2 wordt de aanvankelijke inzet langzaam teruggedraaid.
De wil om anderen te helpen of zich op te offeren voor anderen neemt gestaag af.
Verplichtingen, zowel in het werk als in het gezin, worden slechts met tegenzin gedaan en het vermogen om empathisch te zijn voor andere mensen neemt af.
Er wordt meer ruimte gegeven aan de eigen behoeften, maar binnen een maatschappelijk onacceptabel kader: Op het werk duren de pauzes te lang, je komt later en gaat eerder weg, schuift de verantwoordelijkheid af op anderen en reageert vaak geïrriteerd en cynisch.
Emotionele onbalans - Fase 3
De emotionele onbalans in fase 3 wordt weer gekenmerkt door een dualisme, namelijk dat van depressie en agressie: Enerzijds zijn er nu zelfverwijten, minderwaardigheidsgevoelens, complexen, zelfmedelijden, stemmingswisselingen en vage gevoelens van angst, aan de andere kant worden de verwachtingen van anderen hoger.
Men is minder in staat om compromissen te sluiten, heeft vaak in een slecht humeur, is meestal negatief, ongeduldig, prikkelbaar en krijgt ruzie en conflicten met anderen. De eerdere doelen, waar men ijverig aan heeft gewerkt, zijn nu losgelaten.
Bij een depressie probeert de betrokkene zichzelf de schuld te geven, terwijl hij bij agressie dit afwijst door het te onderdrukken.
Afname van efficiëntie - fase 4
In fase 4 is er een zeer duidelijke prestatievermindering op fysiek en cognitief vlak.
Zu concentratieproblemen en aanhoudende vermoeidheid worden verergerd door onoplettendheid en desorganisatie. In fase 4 beginnen de getroffenen onbewust met stom zwart-wit denken en worden ze extreem onbuigzaam om te veranderen.
Het komt zelden voor dat een taak wordt opgepakt uit persoonlijke motivatie of dat de betrokkene zichzelf als productief ervaart.
Creativiteit en verbeeldingskracht nemen ook aanzienlijk af, Taken worden alleen op afstand opgevangen en de levensvreugde neemt aanzienlijk af.
Weiger in onbeduidendheid - Fase 5
Burisch beschreef ook de 5e fase met de uitdrukking afvlakking - het emotionele en sociale leven van de getroffen persoon lijkt steeds zinloos te worden.
Fase 5 is te vergelijken met een zware depressie.
Betrokkene vermijdt gesprekken en contacten, hoewel hij zich eenzaam voelt, ongeïnteresseerd en verveeld, toont alles en iedereen het tegenovergestelde Onverschilligheid, is vooral met zichzelf bezig en nergens meer enthousiast over.
Psychosomatische en fysieke effecten - Fase 6
De fase van depressie wordt dan gevolgd door een toename van psychische en lichamelijke klachten.
Lichaam en geest kunnen het niet meer aanom de overbelasting te weerstaan en nu duidelijke signalen te geven dat er iets mis is.
De symptomen in fase 6 variëren van tachycardie, rusteloosheid, spierspanning en rugpijn tot indigestie, slaapstoornissen en potentieproblemen tot maagpijn, braken en verhoogde consumptie van alcohol en tabak of zelfs chemische drugs.
Burn-out voltooid - Fase 7
Fase 7 is het hoogtepunt van burn-out, de zenuwinzinking of de toestand van totale uitputting waarin niets meer werkt.
Het is niet ongebruikelijk dat degenen die in deze fase van burn-out zijn getroffen, zelfmoordgedachten en een diepgeworteld gevoel van zinloosheid en leegte.
burn-out patiënten in deze fase lijden aan een existentiële wanhoop die een positieve levenshouding niet meer toelaat.
Het lichaam en de geest vragen niet langer alleen om rust en herstel, maar dwingen het af en weigeren simpelweg te dienen.
Wie in fase 7 van de Burn-outs aangekomen, heeft teveel van zijn lichaam weggenomen en heeft geen andere keuze dan zijn leven op zijn kop te zetten.
Burn-out - een schreeuw om hulp bij verandering
Nu weten we de fasen van het burn-outsyndroom en weet dat het een ernstig gevaar vormt voor lichaam en geest. We hebben ze nog niet behandeld Oorzaken van burn-out - en dat is precies wat we nu doen. Nu wordt aangenomen dat burn-out wordt veroorzaakt door de interactie van ongunstige interne en externe factoren.
Er zijn echter voorstanders die meer gewicht toekennen aan interne factoren, maar ook aanhangers die burn-out vooral als een externe oorzaak zien. Het enige dat er echt mee eens is, is dat ene Burn-out een roep om hulp bij verandering is dat absoluut serieus genomen moet worden.
Oorzaken van burn-out: factoren die kunnen leiden tot burn-out
interne factoren
- streven naar perfectionisme
- Sterke ambitie
- opoffering voor anderen
- Ontkenning van eigen behoeften
- faalangst
- Negatieve houding ten opzichte van het leven
- Compulsief gedrag
Mensen die bijzonder ambitieus of bovengemiddeld zijn Perfektionismus demonstreren worden door anderen vaak bewonderd om hun discipline.
Maar het zijn juist deze mensen die meer kans hebben om risico op burn-out zijn dan anderen.
Wie altijd het beste van zichzelf eist, zet zichzelf voortdurend onder grote druk. Voldoet u dan niet aan een eis, zelfvertrouwen lijdt, de zelfgemaakte druk groeit en leidt al snel tot constante stress.
Het is belangrijk om te weten dat burn-out niet alleen wordt veroorzaakt door interne of externe factoren. Het is zeer waarschijnlijk dat het vooral externe factoren zijn die een persoon uiteindelijk opbranden.
Maar of het zover komt, hangt niet in de laatste plaats af van iemands persoonlijke veerkracht en constitutie.
Het is dus heel goed mogelijk dat van twee mensen die worden blootgesteld aan dezelfde externe factoren, de een op den duur een burn-out krijgt en de ander niet.
Dit heeft dan te maken met de individuele innerlijke coping-mechanismen en de persoonlijke veerkracht.
externe factoren
- veeleisend werk
- Te veel overuren
- Weinig vrije tijd
- existentiële zorgen
- ziekten
- familie problemen
- Gevoel van druk en stress
Naast de interne factoren zijn er een aantal externe factorendat in één Burnout kan stromen.
Deze omvatten vooral slechte arbeidsomstandigheden, te veel overuren, hiërarchieproblemen, geldgebrek en ook familie stress.
dat het aantal burn-out patiënten voortdurend toenemen in onze moderne samenleving is geen toeval.
Veel mensen hebben er last van Dubbele last van gezin en baan. Als er bijvoorbeeld existentiële zorgen of ziektes zijn, wordt de stressgrens voor velen snel overschreden.
Interne of externe factoren alleen leiden niet tot burn-out
Burn-out preventie: 10 tips om burn-out te voorkomen
Het lijdt geen twijfel meer dat burn-out serieus moet worden genomen. Als je lichaam en geest duidelijke signalen van overbelasting afgeven, is het raadzaam om te rusten en jezelf voldoende tijd te geven om te regenereren. Burn-outsyndroom is nauw verwant aan stressgerelateerde ziekten en depressie en kan dus een blijvende impact hebben op het leven.
Daarom kun je burn-out het beste helemaal niet laten optreden en voorkomen. Dit werkt het beste als je bewust bent van jezelf, naar je lichaam luistert en persoonlijke grenzen accepteert. Om je te laten slagen, heb ik 10 tips voor je burn-out voorkomen gecompileerd.
1. Richt je op je werklast
Niemand kent een werkdag zonder overwerk. Maar pas op dat u zich niet laat misbruiken of ondergeschikt maakt aan uw persoonlijke behoeften om te werken. Kunt u uw werkdruk niet alleen aan? Praat dan zeker met je leidinggevende en laat je niet afschrikken met troost.
En: vrije tijd is vrije tijd! Om werk en privé beter te scheiden is het aan te raden om een extra mobiele telefoon voor het werk te hebben die in het weekend en na het werk uit staat zodat je vrije tijd niet overschaduwd wordt door werkstress.
2. Streef regelmatig uw eigen interesses na
Iedereen heeft wel iets waar ze gepassioneerd over zijn. Voor het persoonlijk welzijn is het belangrijk om regelmatig bezig te zijn met dingen die je plezier geven en waar je het dagelijkse leven kunt vergeten en rust kunt vinden.
Zorg er dus voor dat het je lukt om minstens één of twee keer per week iets alleen voor jezelf te doen. U zult snel merken dat zelfs korte pauzes u helpen om uw batterijen weer op te laden.
3. Maak tijd voor familie en vrienden
Veel gezinnen wonen samen, maar brengen zelden tijd samen door. We leefden meer naast elkaar dan met elkaar. Het is de familie die ons steunt en er voor ons is in moeilijke tijden.
Hoewel het in het stressvolle dagelijkse leven misschien moeilijk is om de tijd voor het gezin te organiseren, is het niet onmogelijk. Wat dacht je bijvoorbeeld van samen eten of regelmatig een spelletjesavond of weekendje weg?
Een goed contact met je vrienden is net zo belangrijk. Probeer je sociale contacten buiten je familie te onderhouden, praat met je vrienden en wees er voor hen zoals ze er voor jou zijn. Zo kun je elkaar steunen.
4. Maak van ontspanning een routine
Als je wilt ontspannen en tot rust wilt komen, hoef je niet altijd 90 minuten yoga of een wandeling van twee uur in het bos te doen. Om veerkrachtiger en evenwichtiger te zijn, volstaat het om ongeveer 15 minuten per dag bewust te ontspannen.
Deze ontspanning kan bestaan uit een droomreis, diverse ademhalingsoefeningen of gymnastiek. Sommige mensen komen ook tot rust wanneer ze gewoon ontspannen op de bank en een paar minuten naar ontspannende muziek luisteren en hun ziel laten bungelen. Probeer gewoon wat het beste bij je past.
5. Beweeg regelmatig in de frisse lucht
Er is bijna nergens waar u even kunt uitrusten en uw energiereserves kunt aanvullen als in de frisse lucht. Als je tijd buiten combineert met sporten, sla je twee vliegen in één klap, want sporten maakt gelukkig en helpt stress te verminderen.
Als we bewegen, komt er endorfine vrij in het lichaam, wat natuurlijk een positief effect heeft op onze stemming. Dus als je de mogelijkheid hebt om in de frisse lucht te sporten, moet je die zeker gebruiken en iets goeds voor jezelf doen.
6. Eet een gezond en uitgebalanceerd dieet
Het is geen geheim meer dat onze eetgewoonten een grote impact hebben op ons fysieke en mentale welzijn.
Iedereen die gezond en uitgebalanceerd eet, kan een heel specifieke invloed hebben op zijn gezondheid.
Een gezonde en evenwichtige voeding omvat voldoende verse groenten en fruit, vis, gezonde vetten en vlees met mate. Vermijd indien mogelijk grote hoeveelheden alcohol, frisdranken en voedingsmiddelen met veel suiker.
7. Slaap voldoende en regelmatig
We ervaren slaap als een rusttoestand, maar slaap is een actief herstelproces voor ons lichaam, dat we nodig hebben voor onze gezondheid, prestaties en welzijn.
Dus als je op een regelmatig slaapritme let, heb je overdag meer energie.
Twee kleine tips: als je tijd hebt voor een powernap tijdens de lunch, moet je die kans grijpen. Ook kort Rustperiodes zijn balsem voor lichaam en geest.
Smartphones en tablets horen niet thuis in de slaapkamer! Het is aangetoond dat staren naar het scherm voordat je in slaap valt de slaapkwaliteit vermindert.
8. Zet je eigen behoeften niet op de tweede plaats
We zijn allemaal blij als andere mensen ons helpen en adviseren als we problemen hebben.
Dit is een van de redenen waarom we er zelf voor anderen proberen te zijn.
We moeten er echter voor waken dat we alleen helpen binnen de grenzen van onze mogelijkheden.
Als je merkt dat je anderen gunsten verleent terwijl je eigenlijk andere plannen had of bijna geen tijd meer hebt om anderen te helpen, moet je leren nee te zeggen:
“Ik zou je graag willen helpen, maar helaas kan ik het vandaag niet doen” is een beleefde maar besliste weigering die u kunt gebruiken zonder een schuldig geweten.
9. Denk zo positief mogelijk
Denk positief!
De zin klinkt misschien afgezaagd. In feite zijn degenen die positief kunnen denken veel beter af dan doemdenkers.
Degenen die iets positiefs kunnen vinden in schijnbaar negatieve situaties, zijn veerkrachtiger en kunnen ook beter omgaan met onvoorziene moeilijkheden.
Positief denken kan trouwens worden geleerddoor te proberen een situatie te accepteren zoals die is en dan bewust je aandacht te richten op de positieve aspecten.
En voordat je tegenspreekt: ja, uit elke situatie valt iets positiefs te halen.
10. Vertrouw op anderen
Het is belangrijk voor ons mentale evenwicht problemen en zorgen om ons niet op te eten, maar om erover te praten.
het spreekwoordelijke "praten vanuit de ziel" heeft eigenlijk een positieve invloed op ons.
Als u ergens mee zit of als u zich ergens zorgen over maakt, vertrouw dan op de mensen op wie u kunt rekenen.
Zij helpen je zeker graag met woorden en daden en helpen je door moeilijke tijden heen.
Hoe kan een terugval worden voorkomen?
Het ligt voor de hand, maar veel burn-outpatiënten zijn zich er niet van bewust: na een succesvolle behandeling is de veranderde je levensstijl permanent worden gebruikt om een terugval te voorkomen.
Als je terugvalt in je oude patronen en doorgaat met wat je deed voor de behandeling na de behandeling, is er een kans van bijna XNUMX% dat je snel terugvalt. Om dit te voorkomen is een gedragstherapie.
Uiteraard volgt gedragstherapie een succesvolle burn-out behandeling niet voor alle patiënten nodig. Het is echter aan te raden voor degenen die niet echt zien dat ze iets moeten veranderen om niet terug te vallen.
Terugvalpreventie = preventie
Iedereen die al een burn-out heeft gehad en een terugval wil voorkomen, kan dit net zo goed voorkomen als iedereen die nog geen burn-out heeft gehad: Preventie van terugval bij burn-out is dus strikt genomen niets meer dan pure burn-outpreventie.
Burn-outbehandeling - als preventie niet meer mogelijk is
In het vorige deel hebben we het gehad over burn-outpreventie en nu weten we wat je kunt doen om te voorkomen dat burn-out überhaupt optreedt.
Het probleem met burn-out is echter dat veel mensen niet eens in de gaten hebben hoe ze langzaam kracht en energie verliezen en afglijden naar een burn-out. Het kenmerk van het burn-outsyndroom is dat de getroffenen het geleidelijke proces vaak niet waarnemen en pas opmerken als het klaar is mentale en fysieke instorting beseffen dat ze te veel hebben aangenomen.
Snelle hulp - wat te doen na de ineenstorting?
Als er een burn-out optreedt, is één ding bijzonder belangrijk: snelle hulp op mentaal en fysiek vlak. Maar dat is niet alles. Om een terugval te voorkomen, moeten mensen met een burn-out hun leven op de lange termijn veranderen. Echter één voor één. Laten we eerst eens kijken hoe hulp eruit kan zien direct na het instorten van een burn-out.
Degenen met een burn-out hebben snelle hulp nodig op twee niveaus
Tot op heden zijn er geen precieze plannen voor de behandeling van burn-out. Dit kan gemakkelijk worden verklaard door het feit dat het burn-outsyndroom zelf niet duidelijk is gedefinieerd. Er zijn meer dan 130 verschillende symptomen die meetellen voor het burn-outsyndroom. Elke getroffen persoon heeft echter maar een klein percentage van deze veelheid aan mogelijke klachten.
Omdat het burn-outsyndroom wordt gekenmerkt door een volledige staat van uitputting op psychisch, emotioneel en fysiek niveau, bestaat de behandeling altijd uit een combinatie van verschillende hulpmiddelen zowel op het psychologisch-emotioneel net als de fysiek niveau.
Burn-outbehandeling door middel van therapeutische hulp
Omdat de oorzaak van burn-out bij iedereen ligt in de individuele omstandigheden en persoonlijke psychische gesteldheid, is deze net zo divers als de mens zelf, daarom wordt elke burn-outbehandeling individueel op de patiënt afgestemd.
Het gebruik van therapeutische hulp zou een integraal onderdeel van de behandeling moeten zijn. Diepgaande gesprekken met een psycholoog of psychotherapeut helpen om erachter te komen hoe de verraderlijke burn-out heeft kunnen ontstaan. De persoonlijke omstandigheden en attitudes worden geanalyseerd en er worden strategieën ontwikkeld om een terugval te voorkomen.
Burn-outbehandeling door fysieke hulp
Naast de psychisch-emotionele, fysieke hulp is nodig
Burn-outpatiënten zijn niet alleen mentaal en emotioneel, maar ook fysiek op de grond. Daarom hebben ze ondersteuning nodig om weer op krachten te komen. Hoe deze hulp er precies uitziet, is niet in algemene termen te zeggen en moet zeker met een arts worden besproken. Afhankelijk van de burn-out zijn een verblijf in een spa, medicamenteuze behandeling, verandering in eetgewoonten, het oppakken van een hobby en/of regelmatige sportactiviteiten mogelijk.
Psychologisch-emotionele en fysieke hulp vormen een eenheid
Vooral bij burn-outpatiënten, die fysiek en psychisch zwaar getroffen zijn, moeten de behandelmaatregelen op beide niveaus dus hand in hand gaan.
Hoe lang duurt een burn-outbehandeling?
De succesvolle behandeling van burn-out kan zeer tijdrovend zijn, soms enkele maanden of zelfs jaren. Maar je moet deze tijd zeker voor jezelf nemen.
Burn-out zelftest: Vermoed je een dreigende burn-out bij jezelf?
Niet iedereen die zich vaak gestrest voelt en denkt aan te kunnen met de eisen van het dagelijks leven, stevent daadwerkelijk af op een burn-out. En jij? Heb je er wel eens over nagedacht dat je misschien last hebt van een burn-out?
Als dat het geval is, zet je gedachten dan vooral niet opzij, maar neem ze serieus. Ik heb een kleine test voor je gemaakt die je helpt bij je zelfevaluatie over het onderwerp burn-out.
Attentie: Houd er rekening mee dat de volgende test op geen enkele manier een professionele diagnose door een arts kan vervangen, maar alleen bedoeld is om u te helpen persoonlijk denken controleren. Als u zich geestelijk of lichamelijk onwel voelt, raadpleeg dan een arts of psycholoog ongeacht de testuitslag.
Zelfevaluatie: ben ik op weg naar een burn-out?
Beantwoord de volgende 10 vragen met ja, nee of misschien en schrijf uw antwoorden op. Beslis a.u.b. spontaan, dus denk niet lang na over uw antwoord.
Zorg voor jezelft!
- Ik zou 's ochtends liever niet opstaan.
- Ik besef dat mijn persoonlijke en gezinsleven te lijden heeft onder mijn werkverplichtingen.
- Ik ben de laatste tijd veel gestrest, ik ben energiek en snel geïrriteerd.
- Ik voel me vaak hulpeloos en niet opgewassen tegen mijn taken.
- Ik heb moeite om in slaap te komen, slaap zelden de hele nacht door en ben vaak moe.
- Ik ben bang dat mijn leven aan het ontsporen is.
- Ik drink vaker alcohol dan vroeger en/of rook meer.
- Ik kan mezelf niet langer motiveren om activiteiten te doen die ik echt leuk vind.
- Ik kan me niet meer zo goed concentreren en mijn gedachten dwalen snel af.
- Ik voel me vaak leeg van binnen en weet niet wat ik met mezelf aan moet.
Als je meer dan vijf keer ja hebt geantwoord, moet je er zeker een doen Raadpleeg een arts en laat het nader onderzoeken of je daadwerkelijk burn-outklachten hebt. Wie zich tijdig laat behandelen, heeft een zeer goede kans om burn-out te voorkomen of moet het te laat zijn voor preventie om volledig te herstellen.
Inhoudsopgave