Afvallen zonder honger te hebben - zo simpel is het!

Er zijn mensen die diëten zien als een verhongeringsdieet en met de grootste angst aan het dieet beginnen. Meestal worden de angsten van deze mensen bevestigd omdat ze zonder enige basiskennis op dieet gaan. Deze basiskennis omvat onder andere hoe u: neemt af zonder honger. Hieronder leggen we de eenvoudige regels uit die u in acht moet nemen.

Koolhydraatarm of keto? Dat is de vraag!

Een geschenk van de afgelopen jaren en decennia zijn degenen die in beeld zijn gekomen koolhydraatbeperkte diëten. Koolhydraatbeperking in voeding betekent dat de inname van koolhydraten wordt beperkt. In het geval van een Dieet met weinig koolhydraten betekent dat er dagelijks maximaal 130 gram koolhydraten wordt gegeten terwijl ketogeen dieet zelfs een lager maximum van 50 gram per dag wordt geschat.

Vetten worden steeds vaker gebruikt als alternatieve energiebron

Ons lichaam heeft twee manieren om energie te krijgen:

• Glucose, die wordt verkregen uit koolhydraten
• Ketonlichamen gesplitst van vetten
• In zeldzame gevallen worden eiwitten als derde energiebron gebruikt

Uiteindelijk gaat de weg naar een gezond voedingspatroon via koolhydraten en vetten, aangezien eiwitten essentiële bouwstenen zijn. Heeft er nu een lage inname van koolhydraten heeft als voordeel dat het vet sneller wordt afgetaptdan bij een koolhydraatrijk dieet het geval zou zijn. Dit resulteert in een effectieve vetverbranding.

Maar meer dan dat: het is de bloedsuikerschommelingen stoppen, die het gevolg zijn van de inname van suikerhoudende en zetmeelrijke voedingsmiddelen, die niet ongewoon zijn in diëten op basis van koolhydraten. Dergelijke schommelingen in de bloedsuikerspiegel veroorzaken het probleem dat het lichaam snel veel glucose krijgt, wat in eerste instantie voor een energieboost zorgt. Dit vestigt zich echter in korte tijd, zodat het toeneemt Hunkeren naar eten komt die leiden tot het mislukken van veel diëten.

Daarom is de oplossing: ofwel minder koolhydraten eten of vooral vertrouwen op complexe koolhydraten uit volkorenproducten!

Ketogene voeding gaat tot het uiterste: het lichaam gaat in vetstofwisseling

Van alle diëten is de ketogeen dieet in termen van het verminderen van de koolhydraatinname is dit de strengste, maar tegelijkertijd de meest gunstige. Dit komt doordat de lichaam schakelt over op vetstofwisseling.

Meestal is het lichaam in koolhydraatmetabolisme. Pas wanneer de koolhydraten worden verminderd, verandert het metabolisme in vetten of de daaruit verkregen ketonlichamen als de voorkeursenergiebron. Wat maar weinig mensen weten: ketonen zijn een veel effectievere energiebron voor het lichaam dan koolhydraten!

een merkbaar verbeterde energieproductie en andere gezondheidsvoordelen voortvloeien uit het ketogene dieet:

• Snellere vetverbranding
• vermindering van ontsteking
• Hogere mentale prestaties
• Stabiele bloedsuikerspiegel

Rond deze vorm van voeding zijn steeds meer bewonderenswaardige verhalen verweven. Bij krachtsporten hoopt men - hier onder de noemer anabole voeding - ondanks het calorietekort toch spieren op te kunnen bouwen. In de geneeskunde daarentegen maakt het ketogene dieet naam in de behandeling van neurologische aandoeningen, met name epilepsie.

Maar vooral volgens de focus van dit artikel: afvallen zonder hongergevoel, omdat vetten veel effectiever en over een langere periode energie leveren en de bloedsuikerspiegel stabiel blijft.

Eet gewoon als je honger hebt!

Waarschijnlijk de eenvoudigste regel als het gaat om a Afvallen zonder honger, stelt de consumptie van voedsel als oplossing voor. Natuurlijk zijn er een paar dingen om hier rekening mee te houden, zodat er uiteindelijk toch een calorietekort en dus gewichtsverlies is:

1. Definieer de calorie-inname duidelijk! Bereken uw basale en prestatieomzet om erachter te komen hoeveel calorieën u dagelijks kunt eten zonder uw gewichtsverlies in gevaar te brengen. Weeg uzelf vervolgens regelmatig om te zien of uw berekeningen kloppen en houd een gemiddeld calorietekort van 500 calorieën aan.
2. Inclusief drie maaltijden en tussendoortjes! Nu komt wat waarschijnlijk het belangrijkste is: de drie afzonderlijke maaltijden zijn aanvankelijk een openbaring en een onbeschaamdheid die het moeilijk maakt om gewicht te verliezen zonder jezelf uit te hongeren. Verminder daarom de calorie-inname voor de drie maaltijden en plan tussendoor gezonde tussendoortjes voor een constant energieniveau.
3. Het volgende geldt nog steeds: Vetten zijn beter dan koolhydraten! Het is geen must, maar - zoals de vorige paragraaf al duidelijk had moeten maken - heilzaam als je minder koolhydraten eet. In combinatie met de eerste twee tips resulteert dit in DE strategie om af te vallen zonder jezelf uit te hongeren.

Eet langzaam en geniet

In einer snelle wereld gaat op zoek naar Verloren oplettendheid over verschillende dingen. De oprichting van methoden zoals de Bullet Journal, gebaseerd op de principes van Ryder Carroll, bracht orde in het leven van mensen over de hele wereld die een rommeltje in hun schema hadden. Dit gebeurde allerminst met een app voor de smartphone, maar met een eenvoudig met de hand geschreven notitieblok; iets dat in het digitale tijdperk uit de mode is geraakt!

Het voorbeeld is over te brengen op het eetgedrag van veel mensen met een beetje nadenken om de hoek:

• Wanneer heb je voor het laatst langzaam en bewust gegeten zonder tv te kijken of je mobiele telefoon te checken?
• De volgende afspraak komt eraan... Stop zo snel mogelijk iets in je mond!
• Ochtendmoeheid? Eet helemaal niet en heb honger op het werk!

Er mogen geen beschuldigingen zijn. Maar tegenwoordig is dat langzaam en bewust eten een fenomeen dat steeds zeldzamer wordt, vooral in de geïndustrialiseerde landen. Daarom geven we je de tip om een ​​half uur meer te plannen met eten en langzaam te eten. Zo ervaar je ook de smaak beter en geniet je veel meer van het eten.

Maar wat heeft deze tip te maken met afvallen zonder honger te lijden? Reden: dat? Het gevoel van volheid begint pas na tien tot 15 minuten. Degenen die langzaam eten, hebben minder gegeten tegen de tijd dat ze hun verzadigingspunt hebben bereikt en zullen eerder stoppen met eten. Omdat je daardoor automatisch minder eet, krijg je bij de afzonderlijke maaltijden op dezelfde manier calorieën binnen.

Betekent: Een sneller verzadigingsgevoel zorgt ervoor dat je minder eet, waardoor je de hele dag door gevarieerder en rijker eet.

Beperk hunkeren met bittere stoffen

Als je problemen hebt met te veel eten en je hebt daardoor gewichtsproblemen, dan kun je de trek onder controle krijgen met bitterstoffen. Want hoewel voedingsmiddelen met veel suiker en zout de eetlust alleen maar vergroten, Bittere stoffen gaan honger tegen.

Dat bitterstoffen je kunnen helpen afvallen is niet alleen te danken aan het automatische effect kleinere portiegrootte, die we eten omdat veel mensen de smaak gewoon niet lekker vinden. Want ook bittere chocolade, grapefruit of koffie kan helpen bij het afvallen. Dit komt mede doordat bitterstoffen Stimuleert de productie van spijsverteringssappen en we voelen ons sneller vol.

Andere redenen voor mogelijk gewichtsverlies met bitterstoffen zijn:

• De bittere smaak remt de trek in zoetigheid
• Bittere voedingsmiddelen zijn meestal van natuurlijke oorsprong en bevatten minder calorieën
• Bittere stoffen verbeteren de spijsvertering en stofwisseling

Naast de positieve effecten op het verliezen van overtollige kilo's, zijn bitterstoffen, tegen sommige verwachtingen in, ook heel goed voor andere lichaamsprocessen. maar hoe bevorderen bitterstofdruppels onze gezondheid? Dit willen we u nu graag uitleggen.

Waarom bittere stoffen de gezondheid kunnen bevorderen

Naast het positieve effect op gewichtsverlies, hebben bitterstoffen ook een zeer ingrijpend effect op andere ziekten of klachten. door het antioxidant effect en de basissamenstelling lijken ze op de vaak oververzuurde Zuur-base-evenwicht uit en steun alle belangrijke metabole processen van de mens.

Vooral de darmen hebben baat bij de bitterstoffen, omdat deze Productie van spijsverteringssappen en gal stimuleren, de voedselopname effectiever maken en zo ook de darmen mogelijk maken sintels bouwen. Bitterstoffen zijn daarom ook ideaal voor ontgifting.

Auch das Het immuunsysteem profiteert van deze ontgifting. Doordat de algehele stofwisseling sneller en beter verloopt, worden gifstoffen sneller afgevoerd en wordt het lichaam minder snel ziek. Sommige deskundigen rechtvaardigen dit effect door de veronderstelde smaak gezien als giftig van de bitter, die zo snel mogelijk moet worden uitgescheiden.

Andere ziekten of klachten die een voldoende inname van bitterstoffen kan tegengaan zijn:

1. Zwak zenuwstelsel en slechte bloedsomloop
2. leverziekten
3. Galblaas problemen
4. Hart- en vaatziekten (cholesterolverlagend effect)
5. Geestelijke stress, stress (neutralisatie van vrije radicalen)
6. fysieke pijn

Zoals je ziet gaan de positieve effecten van voldoende inname van bitterstoffen erg ver. Om ze op te nemen, kunt u ofwel naar speciaal voedingssupplementen of anders bereik voor natuurlijke voedingsmiddelendie je in elke supermarkt kunt vinden.

Ook al zijn bitterstoffen al grotendeels van fgefokt uit vers voedsel waren de volgende inbegrepen: soorten groenten en fruit nog steeds grote hoeveelheden van de bitterstoffen naringin, cynarine of lactucine:

• cichorei
• Aubergine
• Oliven
• rucola
• snijbiet
• bloemkool
• spruitjes
• broccoli
• artisjokken
• Grapefruit
• gember

Conclusie: afvallen zonder hongergevoel is een kwestie van simpele mechanismen!

Om gewicht te verliezen zonder honger te hebben, zijn er maar een paar, maar zeer belangrijke dingen om te overwegen. U heeft dit bij de hand gekregen. Ongetwijfeld is het even wennen om koolhydraten te verminderen, maar uiteindelijk zul je het effect zien. En als je nog niet klaar bent om koolhydraten te verminderen, dan heb je de andere tips in deze post om op terug te vallen. Al met al zijn dit simpele mechanismen die je gewoon moet implementeren.