Afvallen met de trilplaat – tips & oefeningen

trilplaat sport vrouw

De trilplaat is al geruime tijd een begrip onder fitnessfanaten. De meningen lopen vaak uiteen, aangezien de verwachtingen van zo'n trilplaat meestal te hoog zijn; in het begin moet gezegd worden dat je ook de trilplaat kunt gebruiken niet als bij toverslag neemt af.

Niettemin is de vibratie van de Fitnessbord voor gewichtsverlies bijdragen en dat effectieve ondersteuning van training. In dit artikel lees je hoe dit precies werkt, hoe je het beste kunt afvallen met de trilplaat en welke andere voordelen de training met zich meebrengt.

Wat zijn trilplaten?

Eigenlijk is een trilplaat precies hoe het klinkt. De mobiele apparaten zijn ongeveer schouderbreedte en hebben meestal twee gebieden waarop de voeten worden geplaatst. Als de trilplaat is aangesloten op de elektriciteit, kun je meestal kiezen tussen: meerdere intensiteitsniveaus of programma's kies welke de sterkte en frequentie van de trilling bepalen.

Vanwege de onbekende bewegingen moeten beginners in eerste instantie een laag niveau kiezen en eraan wennen langzaam opbouwen. De trilplaat kan op verschillende manieren gebruikt worden om alle spiergroepen te trainen. De charmes zorgen voor je ongebruikelijke evenwichtsoefeningdie het lichaam onbewust uitvoert.

Afvallen met de trilplaat - kan dat?

Zonder gezonde voeding en bijscholingseenheden kan bovenstaande vraag met een duidelijk "nee" worden beantwoord. Toch betekent dat niet dat een trilplaat dat niet is bijdragen aan gewichtsverlies en kan het versnellen. De trilplaten zijn vooral bedoeld ter ondersteuning van de training.

In plaats van 60% van de spieren die we bereiken met klassieke krachttraining, komen we met een trilplaat bijna 100%. Voor de vorming van nieuwe spieren is vooral één ding nodig: energie. Dit is meestal het geval bij een uitgebalanceerd dieet met een licht calorietekort getrokken uit vetreserveszodat een effectiever afvallen mogelijk met de trilplaat.

Tijdens het trainen met de trilplaat je kunt alle spieren stimuleren. Met name de tussenliggende spieren, die voornamelijk dienen om Lichaamsspanning en rechtopstaande houding bijdragen kunnen worden versterkt; Je zult snel merken dat je een rechtere gang en meer balans hebt - hierdoor kan je er ook slanker uitzien. We willen nu nog meer voordelen van de trilplaat noemen.

Vrouwen op trilplaat

De voordelen van een trilplaat

We weten nu dat de trilplaat je kan helpen gewicht te verliezen en je houding te verbeteren. Dat leuke training Het biedt echter andere voordelen die je bij andere sporten niet zult vinden.

Ideale trainingsondersteuning

Bij het kopen van een trilplaat hebben velen het idee om tijdens het tv-kijken op het apparaat te staan ​​en 's nachts af te vallen. Alleen staan ​​wordt op den duur niet alleen saai, maar is ook lang niet zo effectief als het ondersteunen van regelmatige training met de trilplaat.

Natuurlijk kun je tijdens het sporten tv blijven kijken, maar afvallen met de trilplaat is niet zo eenvoudig als we denken. In plaats daarvan kun je bijna je hele krachttraining op de trilplaat gericht spieren trainen en trainen. Welke oefeningen bijzonder geschikt zijn voor de trilplaat leest u verderop in het artikel.

Alle spiergroepen komen aan bod

We hebben dit punt al meerdere keren genoemd, maar het is ook de grote Bijzonderheid van een trilplaat Terwijl je met krachttraining thuis of in de sportschool meestal maar de helft van alle spieren bereikt, kan de andere helft specifiek met de trilplaat worden getraind.

Door de vibratie moeten onze geest en lichaam onbewust constant balanceren. Want dit is de diepere spieren verantwoordelijk, wat wordt versterkt door de nieuwe prikkels. Als je tussendoor ook oefeningen doet of van houding verandert, worden de effecten nog intenser.

Geschikt voor elke leeftijdsgroep

De trilplaat is een zeer gewrichtsvriendelijk alternatief naar andere sporten en treinen in het bijzonder rugspieren, wat van groot belang is op oudere leeftijd. Hoewel het gericht is op de spieren, worden pezen, ligamenten en gewrichten niet aangetast. Om deze reden is een trilplaat geschikt voor alle leeftijden.

Dit vereist een algemene fitheid en integriteit. Bovendien moeten de snelheid en intensiteit worden aangepast aan de leeftijd. Zelfs als de trilplaat erg zacht is, komt dit door de sterke Trillingen niet voor iedereen, bijvoorbeeld bij mensen met osteoartritis; als u het niet zeker weet, moet u altijd een arts raadplegen.

Effectieve training thuis

Een ander duidelijk voordeel van de trilplaat is dat het eenvoudig en ontspannen thuis trainen. Je bent niet afhankelijk van vervoersverbindingen, openingstijden of het overwinnen van je eigen zwakkere zelf, die je wel nodig zou hebben voor een bezoek aan de sportschool. De trilplaat is de ideale manier om de thuistraining en de training thuis te intensiveren gevarieerder en leuker ontwerpen.

De 3 topoefeningen om te trainen met de trilplaat

Zonder fitnessoefeningen is het gebruik van de trilplaat nog steeds leuk, maar veel minder effectief. Wij raden u daarom aan om altijd lichte bewegingen of veranderingen van positie uitvoeren terwijl u op de trilplaat staat. Zorg er ook voor dat de Knieën altijd licht gebogen blijven. U zult merken hoe de intensiteit van de trilling in uw benen toeneemt.

1. Squatten

Kniebeugen behoren tot de basisoefeningen bij uitstek en zijn ook erg populair op de trilplaat. reden is niet alleen om de beenspieren; als het correct wordt gedaan, kunnen squats effectief de rug- en buikspieren evenals het geheel balans van het lichaam uitwerken.

Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, de tenen iets naar buiten gericht. Nu moet je langzaam naar beneden hurken zonder je knieën over je tenen te kruisen. Wanneer je een rechte hoek bereikt, kom je explosief omhoog. Gewichten kunnen ook worden gebruikt voor intensivering (deadlifts).

2. Opdrukken

De meeste mensen zouden bekend moeten zijn met push-ups. In deze oefening kun je met name Armspieren Versterk door je handen op schouderbreedte uit elkaar op de trilplaat te plaatsen, je lichaam als een plank naar de grond te bewegen en jezelf weer omhoog te duwen.

Vanwege de vereiste lichaamsspanning - vooral met de trilplaat - tegelijkertijd schouder- en onderbuikspieren opgeleid. Als push-ups te moeilijk voor je zijn, kun je ook de Plank Plank of schakel over naar "meisjes push-ups". Deze alternatieven zijn veel gemakkelijker voor beginners.

3. Brug

De brug zal je vast bekend voorkomen van school. Ga hiervoor op uw rug liggen en plaats uw voeten naast elkaar op de trilplaat. Beweeg nu langzaam je kont op en neer. Als je het goed doet, moet je eerst en vooral je spieren concentreren op de billen en dijen voelen.

al 10 minuten trainen per dag zijn voldoende om op lange termijn positieve effecten te bereiken en gewicht te verliezen met de trilplaat. Natuurlijk moet je er een zijn ginsunde Ernährung en een drukke dagelijkse leven achtste.

Inhoudsopgave

Laat nu een reactie achter

reactie geplaatst

E-mailadres wordt niet gepubliceerd.


*