Menopauze - afvallen en op gewicht blijven

menopauze sport vrouwen

Voor veel vrouwen markeert de menopauze het begin van een nieuwe, onbekende en soms moeilijke fase. Grote veranderingen in de hormonale balans veroorzaken bij veel vrouwen op hoge leeftijd opvliegers. Soms is er ook gewichtstoename, wat de toch al lastige situatie nog ongemakkelijker maakt.

Als u zich momenteel in deze exacte situatie bevindt, is dat nog steeds geen reden om uw kop in het zand te steken en op te geven. Want ouder worden is geen ziekte, maar een proces dat we door ons handelen kunnen structureren. Wij vertellen je hoe!

Geschikt voor de menopauze

Jij komt eerst lichamelijk en geestelijk welzijn. Over het algemeen moet je ervoor zorgen dat je altijd gezond eet, ongeacht je huidige levensfase, en stress zoveel mogelijk vermijden. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging - Hoe u uw Stoffwechsel en voel je gezonder. Zorg er echter voor dat u het niet overdrijft of onderdoet. Experimenteer om uw maat te vinden!

Als u aan sport doet, moet u rekening houden met uw persoonlijke basisconditie. Als je al meerdere keren per week gaat hardlopen, is het logisch om dat te blijven doen. werk op kantoor en tot nu toe niet veel aan sport hebt gedaan, moet u uw activiteiten langzaam opvoeren. Het is belangrijk dat je je goed voelt bij wat je doet. Een lichte pijn kan ook goed voelen, want dan besef je pas echt wat je de dag ervoor hebt gedaan.

Afvallen tijdens de menopauze

sport menopauze vrouw fitnesscentrum

Sporten kan in bijna elke fysieke conditie. Verzin geen excuses om jezelf later te ergeren. U moet echter niet proberen het wereldrecord gewichtheffen te verbreken met gewrichtspijn die al is begonnen, alleen maar omdat u heeft gehoord dat iedereen kan sporten. Sport is een kwestie van interpretatie en of je aankomt of afvalt hangt vooral af van je hartslag.

Een optimale vetverbranding bereik je tijdens het sporten in een hartslagbereik van ongeveer 60% van je maximale hartslag. De maximale hartslag kan zijn: een formule gebruiken afhankelijk van uw leeftijd en gewicht. Zodra u deze waarde hebt bepaald, trekt u er 40% van af om uw maximale hartslag te bepalen. Wat kun je nog meer doen.

Verhoog langzaam uw trainingstijd en houd rekening met uw fysieke conditie. Het is raadzaam om indien nodig een hartslagmeter of een fitnesstracker te dragen. Dit maakt het voor u gemakkelijker om uw sportunits te optimaliseren en de toename effectief tegen te gaan. Het biedt u ook een uitstekende gelegenheidom overzicht te krijgen van je beweging en enorm te motiveren!

Gezonde voeding als basis

Met het begin van de menopauze is gewichtstoename voor sommige vrouwen vanzelfsprekend, maar dit betekent niet dat u honger moet lijden, slank blijven. Maar integendeel! Eet kleinere maaltijden om onbedwingbare trek te voorkomen en het jojo-effect te vermijden maakt conventionele diëten vaak zo inefficiënt. Je moet er ook rekening mee houden dat zwaar gezouten voedingsmiddelen ook een effect hebben op je stofwisseling en ook op je stofwisseling bloeddruk toenemen.

Minder is meer

fruit gezond tussendoortje

Eet in plaats daarvan om te voorkomen dat u op de lange termijn aankomt vaker en voor maar iets minder, in plaats van gewoon minder van je vorige maaltijden te eten. Het is het beste om met één te beginnen evenwichtig ontbijt op. Volkorenbrood en soortgelijke granen leveren energie tot de lunch. Voor de kleine honger tussen de maaltijden fruit is je nummer 1 metgezel!

de Mittag Essen moet ongeveer 30 tot 40% van uw totale energiebehoefte dekken. Overvloedige consumptie van zuivelproducten zorgt ervoor dat je lichaam van voldoende calcium en eiwit wordt voorzien en is daarom ideaal als spiervoeding bij het sporten. Een warm diner is ook toegestaan. U moet de grootte van de portie echter met mate meten.

Conclusie

Met de menopauze begint voor ons a nieuwe periode van mijn leven. Zoals met alles wat nieuw is, heeft het lichaam en geest tijd nodig om zich aan te passen aan de nieuwe situatie. We kunnen echter zelf ons pad kiezen en hoeven niet bang te zijn voor de menopauze. Gezonde voeding en voldoende beweging maken het dagelijks leven gemakkelijker en zorgen ervoor dat afvallen tijdens de menopauze pas in de eerste plaats mogelijk is.

Inhoudsopgave

Laat nu een reactie achter

reactie geplaatst

E-mailadres wordt niet gepubliceerd.


*