Zwangerschapsvoeding: hoe zorg je voor een pijnloze bevalling?

voeding tijdens de zwangerschap
voeding tijdens de zwangerschap

De ontwikkeling van uw ongeboren baby hangt af van u en uw gedrag.

De juiste voeding belangrijke rol in de zwangerschap. Alleen met een uitgebalanceerd en gezond dieet krijgt je kleine lieveling precies de voedingsstoffen die het nodig heeft om op te groeien.

Nieuw : Artikelen laten voorlezen?
Het is een man die spreekt, geen machine!

Maar je eetpatroon tijdens de zwangerschap heeft niet alleen een grote invloed op je nieuwe gezinslid. Ook voor u is het belangrijk om een ​​gezond voedingspatroon te volgen. Dit geeft je voldoende kracht om de ontberingen van zwangerschap en bevalling te doorstaan.

Veel aanstaande moeders vrezen de pijn van de bevalling. Naast pijnstillende medicatie kan de juiste voeding tijdens de zwangerschap er ook voor zorgen dat het veel minder pijnlijk voor je is.

Het hoofd verloskunde van de Vrouwenkliniek van de Universiteit van Frankfurt, prof.dr. Frank Louwen, ontwikkelde hiervoor het Louwen-dieet. Deze eten plan moet ervoor zorgen dat complicaties en pijn tijdens de bevalling zoveel mogelijk worden verminderd.

Het basisprincipe van dr Louwens dieet voor de geboorte bestaat uit een vermindering van koolhydraten, vooral vanaf de 34e week van de zwangerschap.Brood, pasta en suikerhoudende voedingsmiddelen bevatten veel enkelvoudige/kortketenige koolhydraten, die een verhoogde bloedsuikerspiegel veroorzaken.

Waarom deze verhoogde bloedsuikerspiegel de bevalling pijnlijker kan maken lees je hier: Dieet kort voor de uitgerekende datum: waar moet je op letten?
 

Welke voedingsmiddelen moet ik eten?

Je lichaam heeft voldoende voeding nodig, vooral tijdens de zwangerschap vitaminen, mineralen en secundair botanische producten. Het moet immers niet alleen voor je eigen lichaam zorgen, maar ook voor dat van je kindje dat in de baarmoeder groeit.

Het is aan te raden om zo min mogelijk calorieën en vet te eten. Vooral plantaardig voedsel, zoals groenten en fruit, is hiervoor geschikt. Dierlijk voedsel is niet strikt verboden, maar moet met mate worden geconsumeerd. Van deze aanbeveling, veel smakelijke? Zwangerschap Recepten magie.

IJzerbehoefte tijdens de zwangerschap voorkomen

Voldoende zuurstoftoevoer is essentieel voor de ontwikkeling van je kleine lieveling in de maag. Je lichaam heeft ijzer nodig om deze zuurstof te transporteren. De volgende voedingsmiddelen zijn geschikt om ijzertekort te voorkomen:

  • Groenten, zoals boerenkool, spinazie en courgette
  • Volle granen
  • peulvruchten, zoals erwten.

Het is ook aan te raden om bij elk van deze maaltijden vers geperst sinaasappelsap te drinken. Het bevat vitamine C, wat helpt bij de opname van ijzer.

Welke voedingsmiddelen zijn taboe?

voeding kort voor de zwangerschap

In principe kan natuurlijk niemand je vertellen wat je moet doen tijdens de Weken zwangerschap mogen eten en wat niet.

Toch vormen sommige voedingsmiddelen enig risico voor uw ongeboren baby. Sommige voedingsmiddelen kunnen ziektes overdragen en zijn daarom gevaarlijk voor je kleine schat.

Dat zou helemaal uitgesloten moeten zijn tijdens de zwangerschap Alcohol en roken zijn absoluut taboe zijn. Als u van uw kind houdt, moet u deze "stimulantia" gedurende deze tijd achterwege laten.

Ondanks de zeer hoge hygiënenormen bij de voedselproductie, hebben sommige voedingsmiddelen een zeker infectierisico voor uw ongeboren baby. Daarom moet u de volgende voedingsmiddelen vermijden:

rauwe melkproducten

Hieronder vallen naast verse melk ook diverse soorten zachte kaas (camembert, brie of gorgonzola). Listeria kan voorkomen in onbehandelde melk. Dit zijn bacteriën die listeriose kunnen veroorzaken. Een ziekte die kan leiden tot miskramen of vroeggeboorten en ernstige complicaties.

Rauwe vis

Naast blootstelling aan zware metalen of kwik door vervuiling van de zee, kan rauwe vis ook listeria of andere bacteriën bevatten die ziekten kunnen overbrengen. Goedgegaarde vis daarentegen levert veel waardevolle voedingsstoffen, zoals de essentiële omega-3-vetzuren.

Rauw vlees

In het belang van uw kind moet u het geliefde Mett-broodje, de medium steak of de zalmham vermijden. Rauw vlees kan bacteriën bevatten die toxoplasmose veroorzaken. Deze ziekte veroorzaakt een verkeerde ontwikkeling van de hersenen bij uw geliefde en kan blijvende schade veroorzaken.

rauwe eieren

Behalve krachtsporters eet niemand vrijwillig rauwe eieren. Toch zitten ze in sommige voedingsmiddelen die je niet zou verwachten.

Voorbeelden hiervan zijn tiramisu, mousse au chocolat of mayonaise. Rauwe eieren kunnen salmonella bevatten. Salmonellavergiftiging leidt tot ernstig braken, wat kan leiden tot een ondervoeding van uw ongeboren kind.

In het algemeen dienen onbewerkte en onbewerkte producten te worden vermeden. Voor groenten en fruit geldt het volgende: Deze zijn zeer gezond door de vitamines en vezels die ze bevatten. Er moet echter worden gezorgd voor een grondige reiniging.

Ook moet je zuinig zijn met kruiden, specerijen en paddenstoelen. Kleine hoeveelheden zijn ongevaarlijk. Te veel van sommige kruiden heeft echter een stimulerend effect op de baarmoeder, wat een vroegtijdige bevalling zou kunnen veroorzaken.

Dieet kort voor de uitgerekende datum: waar moet je op letten?

De uitgerekende datum nadert en de eerste weeën beginnen al. Uiterlijk aan het begin van week 40 wordt de dieet voor de geboorte dienovereenkomstig worden aangepast. Dit omvat het vermijden van suiker met een korte keten en het liefst zo min mogelijk koolhydraten eten.

De redenen hiervoor zijn relatief eenvoudig: koolhydraten laten de baby groeien. Hierdoor wordt hij groter en zwaarder. Maar als de baby zich tot nu toe goed en normaal heeft ontwikkeld, is er geen reden om een ​​hoger geboortegewicht te willen bereiken.

Elke aanstaande moeder kan zich voorstellen dat een grotere en zwaardere baby ook meer pijn veroorzaakt tijdens de geboorte. Bovendien komt ongeveer vijf weken voor de aanstaande bevalling steeds vaker het hormoon "prostaglandine" vrij in het lichaam.

Dit zorgt ervoor dat de baarmoederhals korter wordt en de bevalling begint. Koolhydraten daarentegen verhogen de bloedsuikerspiegel, wat de productie van prostaglandinen kan remmen.

Als de weeën eenmaal zijn begonnen, kan het nog een hele tijd duren voor de eigenlijke bevalling. Tot voor kort werd aangenomen dat tijdens de bevalling alleen water en geen vast voedsel mag worden geconsumeerd.

Tegenwoordig is deze opvatting echter door verschillende wetenschappelijke studies weerlegd. Als je lichaam tijdens de bevalling om extra energie vraagt, voel je vrij om te verplichten. Dit is de enige manier waarop je genoeg energie hebt om de spanningen van de aanstaande geboorte te overleven.

Natuurlijk moet je nog steeds aandacht besteden aan de keuze van voedsel. De beste zijn:

  • Brood, toast of knäckebröd met een lichte topping
  • Kippenbouillon met groenten
  • Energierijk fruit, zoals bananen.

Met de juiste voeding tijdens de zwangerschap en kort voor de uitgerekende datum kun je ervoor zorgen dat de geboorte van je nieuwe lieveling pijnloos of in ieder geval minder pijnlijk is. Meer tips voor een pijnvrije bevalling vind je erin Bericht door perfect-schwangerschaft.de.

Inhoudsopgave

Laat nu een reactie achter

reactie geplaatst

E-mailadres wordt niet gepubliceerd.


*